क्या आप परेशान हैं? प्रश्नोत्तरी ले

क्या आपको तनाव महसूस हो रहा है? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं नीचे दिए गए प्रश्नोत्तरी आपको अपने तनाव के स्तर का आकलन करने में मदद करेगा।

आप पर लागू सभी आइटम चक्कर से शुरू करें

  1. मुझे काम पर वापस जाने के लिए या एक सप्ताह के अंत के बाद अपने काम को फिर से शुरू करने के लिए खुद को कम उत्सुक लगता है
  2. मुझे कम-से-कम रोगी और अन्य लोगों की समस्याओं को सुनना या सहानुभूति महसूस होती है।
  3. मैं इसे "प्रोत्साहित करने" के लिए मित्रों और सहकर्मियों के साथ संवाद को हतोत्साहित करने के लिए और "बंद किए गए प्रश्नों से पूछता हूं"।
  4. मैं जितनी जल्दी हो सके लोगों से दूर रहने की कोशिश करता हूं।
  5. काम, व्यायाम, आहार और दोस्ती के लिए मेरा समर्पण घट रहा है।
  6. मैं अपने जीवन में कई ज़िम्मेदारियों में आगे पीछे आ रहा हूं।
  7. मैं अपनी हास्य की भावना खो रहा हूं
  8. मैं लोगों को सामाजिक रूप से देखने के लिए इसे और अधिक कठिन लग रहा हूं
  9. मुझे ज्यादातर समय थक गया लगता है
  10. मुझे और ज्यादा मज़ा नहीं लगता है।
  11. मुझे फंस गया लगता है
  12. मुझे पता है कि मुझे बेहतर महसूस करने के लिए क्या होगा, लेकिन मैं इसे करने के लिए खुद को धक्का नहीं कर सकता और मैं "हां, लेकिन" कोई सुझाव जो लोग करते हैं

अब, आप जिन वस्तुओं की मंडल करते हैं, उनकी संख्या बढ़ाएं और नीचे अपना स्कोर देखें:

  • 0 से 3: अधिक जोर से बाहर थका हुआ
  • 4 से 6: बाहर तनाव के लिए शुरुआत
  • 7 से 9: संभावित रूप से बाहर जोर दिया
  • 10 से 12: शायद बाहर जोर दिया

तनाव क्या होता है?

जब आप अपने हाथों में अधिक दबाव डालते हैं, तब तनाव बढ़ता है। अपने आप में, तनाव जरूरी नहीं है बुरा या हानिकारक वास्तव में, आपको प्रेरित और जुटाए जाने में सहायता के लिए कुछ तनाव आवश्यक हो सकते हैं।

ऐसा तब होता है जब तनाव में संकट आता है जिससे आप वास्तव में पीड़ित हो जाते हैं दुःख तब होता है जब आप अपने जीवन में एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने से संकट का उन्मूलन करने के लक्ष्य को बदलते हैं जिससे आप नकारात्मक परिणामों के बावजूद ऐसा कर सकते हैं। लगातार समस्याओं को रोकने के बजाय, आप अपने आसपास की परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करना शुरू करते हैं।

हालांकि, इस तरह की प्रतिक्रियाओं से आपको पल के लिए बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है, लेकिन वे लंबे समय तक आपके जीवन में सुधार नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, आप कुछ करने में देर कर सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप इसे अगले सप्ताह संभाल सकते हैं लेकिन जितना अधिक आप procrastinate, उतना अधिक मुश्किल यह अंततः करना है कि आप क्या डाल रहे हैं

मामले को बदतर बनाने के लिए, जितना अधिक आप पीछे आते हैं उतना जितना अधिक आप अपने आत्मविश्वास और अन्य लोगों के आत्मविश्वास को कम करते हैं। जैसा कि आप के लिए उनके सम्मान और सम्मान गिरता है, वैसे भी आपका आत्म सम्मान और आत्मसम्मान भी होता है।

कम आत्मविश्वास और सार्थक आप महसूस करते हैं, तनाव को महसूस करने के लिए कम दबाव होता है और फिर पहले की स्थिति में संकट, इस प्रकार हर बार जब आप इन भावनाओं को अनुभव करते हैं तो चक्र को दोहराते हैं।

तनाव को झेलना

एक बार तनाव हो जाता है, यह रनवे में 747 टैक्सींग को रोकने की कोशिश करने की तरह है। इससे पहले कि यह बहुत आगे बढ़ने से पहले इसे रोकना बहुत आसान है

आप तनाव से निपटने के लिए सबसे प्रेरित हैं जब आपको जल्दबाजी, आवेगी कार्रवाई के नकारात्मक परिणामों का सामना करना पड़ता है जो आपने संकट से निपटने के लिए उठाया था। अगली बार ऐसा होता है, अपने आप को मारने के लिए प्रलोभन का विरोध करें इसके बजाए, एक इंडेक्स कार्ड लें और लिखिए, "अगर इस तनावपूर्ण स्थिति को फिर से निपटना है, तो मैं अलग ढंग से क्या किया होता है – – -।"

अपने पर्स या बटुए में सूचकांक कार्ड रखो और जब आपको तनाव का सामना करना पड़ता है तो अलग ढंग से अभिनय करने का प्रयास करें। आप अपने अगले तनावपूर्ण स्थिति में वास्तव में अपना व्यवहार नहीं बदल सकते हैं, लेकिन अभी या बाद में आप करेंगे वास्तव में, इस रचनात्मक फैशन की वर्तमान स्थिति पर प्रतिक्रिया करने से आपको बेहतर महसूस हो सकेगी समय के साथ आपको पता चल जाएगा कि तनाव और तनाव की रोकथाम के लिए सर्वोत्तम उपाय, आपके द्वारा अपने सूचकांक कार्ड पर लिखे गए कार्यों को ले रहा है।

  • MarkGoulston.com
  • "बस सुनो" किसी के माध्यम से प्राप्त करने की गुप्त जानकारी (एमाकॉम, $ 24.95)
  • काम पर अपनी खुद की तरह से बाहर निकलो … और दूसरों की मदद करें समान (पेरिजी, $ 14.95)
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