नींद की कमी हमारे जीन को बाधित करती है

अपर्याप्त नींद कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी है, मधुमेह और हृदय रोग से लेकर अवसाद, खराब प्रतिरक्षा समारोह और संज्ञानात्मक गिरावट, विशेषकर बाद के वर्षों में। नींद की कमी से संबंधित स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में हम जो कुछ जानते हैं, वास्तव में हम वास्तव में बहुत कुछ नहीं जानते हैं कि खराब नींद खराब स्वास्थ्य के लिए कैसे योगदान करती है। नींद और बीमारी के बीच के रिश्ते की यांत्रिकी थोड़ा सा समझ नहीं है।

न्यू रिसर्च में कुछ महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि मिल सकती है कि नींद कैसे प्रभावित करती है। एक नए अध्ययन से पता चलता है कि गरीब जीन सैकड़ों जीनों में सामान्य जीन गतिविधि को बाधित कर सकते हैं और बाधित कर सकते हैं। तनाव, प्रतिरक्षा प्रणाली, सूजन, चयापचय, और सर्कैडियन लय सहित, व्यापक और महत्वपूर्ण जैविक कार्यों को नियंत्रित करने के लिए जीन प्रभावित सहायता। इंग्लैंड के सरी में यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों के नेतृत्व में शोधकर्ताओं की एक टीम ने जीन समारोह पर नींद के प्रभाव की जांच की और पाया कि कम से कम एक हफ्ते में 700 से ज्यादा जीन की गतिविधि में बदलाव आया। अध्ययन नींद विज्ञान, जीनोमिक्स, फिजियोलॉजी और बायोइनफॉरमैटिक्स में विशेषज्ञों के बीच एक सहयोगात्मक प्रयास था।

अध्ययन में 26 वयस्क शामिल थे जिनकी नींद दो सप्ताह तक निगरानी की गई थी। पहले सप्ताह के दौरान, प्रतिभागियों को प्रति रात 6 घंटे से थोड़ा कम सोना, सिफारिश की 7-8 घंटे से कम। दूसरे सप्ताह के दौरान, वे रात भर 8.5 घंटे सोते थे। प्रत्येक सप्ताह के समापन के बाद, शोधकर्ताओं ने रक्त के नमूने लिए और आनुवंशिक गतिविधि में किसी भी बदलाव की पहचान करने के लिए उनका विश्लेषण किया। अन्य कारकों को नियंत्रित करने के बाद, प्रकाश, गतिविधि के स्तर और भोजन के संपर्क सहित, परिणाम बताते हैं कि अपर्याप्त नींद के एक सप्ताह में जीन गतिविधि पर नाटकीय प्रभाव पड़ा:

  • कम नींद ने 711 जीन की गतिविधि को बदल दिया
  • नींद से प्रभावित जीन की कुल संख्या 7 बार बढ़ी है, एक हफ्ते में नींद का अभाव है
  • हमारे कई जीन हमारे शरीर के 24 घंटे के सर्कैडियन घड़ी के अनुसार गतिविधि में वृद्धि और गिर जाते हैं। अपर्याप्त नींद का एक सप्ताह कुल जीनों की संख्या को कम करता है जो सर्दैडियन लय के साथ 1,855 से 1,481 तक बढ़ते हैं।
  • नींद के अभाव ने इन सर्कैडियन गठबंधन जीनों में से कुछ की वृद्धि और गिरावट के आयाम को भी कम किया है।

स्लीप अभाव से प्रभावित जीन सर्कैडियन लय, मेटाबोलिक फ़ंक्शंस, और नींद होमियोस्टैसिस-निद्रा के नियमन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। ये जीन प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज, सूजन स्तर, और तनाव प्रतिक्रिया से जुड़े हैं। पिछले शोध में यह पता चला है कि बाधित नींद वास्तव में इन जैविक कार्यों से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी है:

सिर्केडियन ताल। हाल के वर्षों में हमने स्वास्थ्य के लिए हमारे सर्कैडियन लय के महत्व के बारे में बहुत कुछ सीख लिया है। हमारे 24 घंटे के सर्कैडियन घड़ी द्वारा शासित कई आवश्यक जैविक कार्यों में से एक ही सो रहा है। सर्कैडियन फंक्शन में आने वाली व्यवधान स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं से जुड़ी होती है, जिसमें मनोवैज्ञानिक विकार, मनोभ्रंश, मधुमेह जैसे चयापचय संबंधी विकार, रयमेटीयड गठिया जैसे कैंसर और ऑटोइम्यून विकार शामिल हैं।

चयापचय। बिगड़ती नींद मोटापे, चयापचय सिंड्रोम और मधुमेह सहित चयापचय संबंधी रोगों के साथ भी दृढ़ता से जुड़ी हुई है। अध्ययनों से पता चला है कि नींद की समस्याएं, चयापचय सिंड्रोम के भविष्य के विकास की भविष्यवाणी कर सकती हैं, यह एक विकार है जो मधुमेह और हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है। स्वस्थ वजन नियंत्रण में सो एक महत्वपूर्ण कारक है, और नींद में अभाव मोटापा से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। और यह पता लगाने के लिए एक महान शोध है कि नींद से मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, शायद इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान देकर।

सूजन शरीर में सूजन स्वास्थ्य समस्याओं की लंबी सूची से जुड़ी हुई है, जिसमें हृदय रोग, क्रोनिक दर्द, मधुमेह, और कैंसर शामिल है। अपर्याप्त नींद में सूजन में वृद्धि से जोड़ा गया है। इस अध्ययन से पता चला है कि जो लोग प्रति रात 6 या कम घंटों में सोते थे, वे उन लोगों की तुलना में अधिक सूजन करते थे जो 6- 9 घंटे रात के दौरान सोते थे।

प्रतिरक्षा प्रणाली। अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि नींद प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में एक भूमिका निभाती है। हाल के वर्षों में कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि बिगड़ती नींद, साथ ही साथ बहुत कम नींद, स्वस्थ प्रतिरक्षा गतिविधि से समझौता कर सकती है इस हालिया शोध में पाया गया कि नींद में तनाव के रूप में प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए हानिकारक है।

तनाव। ताजा प्रतिक्रिया इस नवीनतम अध्ययन में पाए जाने वाले जीन व्यवधान से प्रभावित एक और जैविक प्रक्रिया है। नींद और तनाव के बीच का संबंध जटिल है। इस अध्ययन से पता चलता है कि तनाव, नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों में हस्तक्षेप कर सकती है। और जिस तरह से हम तनाव पर प्रतिक्रिया देते हैं, उस पर अपर्याप्त नींद का नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि निम्न नींद हार्मोनल परिवर्तन से जुड़ा हुआ है जो तनाव प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकती है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि स्वस्थ नींद मुश्किल यादों की भावनात्मक डंक को कम करने के लिए काम करता है। नींद का अभाव तनाव और चिंता की अवधि को लेकर, कठिन भावनात्मक अनुभवों को संसाधित करने की हमारी क्षमता को रोक सकता है।

इन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए नींद को जोड़ने वाले वैज्ञानिक प्रमाण की एक बहुतायत है। लेकिन हम केवल अंतर्निहित रास्ते को समझने की सतह को खरोंच कर रहे हैं जिसके द्वारा नींद स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। नींद पर जेनेटिक फ़ंक्शन को प्रभावित करने के तरीके के बारे में अधिक समझना इन मार्गों को रोशन करने में महान वादा करता है, और बीमारी और बीमारी के उपचार और रोकथाम दोनों के लिए महत्वपूर्ण नए अवसर खोल सकता है।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

www.thesleepdoctor.com

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