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क्या तकनीक आपकी नींद चोरी कर रही है?

क्या आपने कभी गौर किया है कि इतने सारे आईपैड और टैबलेट विज्ञापनों में लोगों को अपने उपकरणों का उपयोग करते समय उनके पैरों को ऊपर उठाना पड़ता है? यह विचार होना चाहिए कि उत्पाद इतना आसान है, इसलिए आराम, आप इसे बिस्तर में भी इस्तेमाल कर सकते हैं

लोग बेडरूम में अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना पसंद करते हैं-और जो उन्हें दोष दे सकता है, जब हमारे पास इतने छोटे-छोटे गैजेट होते हैं जो हमें एक छोटे से पैकेज में समाचार लेख, ई-पुस्तक और गेम्स प्रदान करते हैं? और अगर आप अपना स्मार्टफ़ोन अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग करते हैं, तो संभावनाएं अधिक हैं कि आप वाकई किसी भी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस के साथ बिस्तर पर जा रहे हैं- और आप अकेले नहीं हैं।
वास्तव में, नवीनतम नेशनल स्लीप फाउंडेशन सर्वेक्षण में पाया गया कि 95% अमेरिकियों ने बिस्तर पर जाने से एक घंटे के भीतर किसी तरह की इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग किया। उन कष्टप्रद ब्लिंकिंग रोशनी के अलावा, तकनीक का उपयोग करके कुछ तरीके में अच्छी नींद प्राप्त करने में हस्तक्षेप हो सकता है:

  • नेटबुक और फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक्स की स्क्रीन से हल्का आपके शरीर को मेलेटनोन उत्पन्न करने से रोक सकता है, हार्मोन जो स्वाभाविक रूप से अंधेरे में निर्मित होता है और नींद को विनियमित करने में मदद करता है
  • रोमांचक समाचार लेख पढ़ना या गेम खेलना आपके मन को बहुत सक्रिय रखता है, जिससे आपके लिए आराम और आराम करने के लिए तैयार रहें
  • इन उपकरणों का उपयोग करने से आपका जीवन बाकी का बेडरूम में लाता है, और जैसा मैंने पहले कहा है, शयनकक्ष सोने के लिए आरक्षित एक अभयारण्य होना चाहिए
किशोरों के लगभग दो बार होने की संभावना जितनी उनके माता-पिता अपने फोन की तरह बेड से पहले कुछ का उपयोग करने के लिए होते हैं- सर्वेक्षण में किशोरों के आधे से अधिक लोग कहते हैं कि वे बिस्तर से पहले सही पाठ करते हैं कुछ लोग बिस्तर के ठीक पहले इतने सारे पाठ संदेश भेजते हैं कि वे अपनी नींद में पाठ भी शुरू करते हैं!
कितनी बार आप स्मार्टफोन या कंप्यूटर का उपयोग बिस्तर से पहले या बिस्तर में भी करते हैं? क्या आपको लगता है कि यह आपकी नींद की गुणवत्ता या सो जाने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है? यदि हां, तो सोने से पहले अपने उपयोग को सीमित करने की कोशिश करें और कंप्यूटर और फोन को दूसरे कमरे में बिस्तर पर रखकर देखें कि क्या यह मदद करता है यदि आपके घर में एक किशोरी है, सोते समय से पहले जितना संभव हो, अपने सेलफोनों के उपयोग को सीमित करने की कोशिश करें- सर्वेक्षण में यह भी पता चला कि किशोर सबसे थके हुए समूह हैं, और सबसे नींद विशेषज्ञों की सलाह है कि किशोरों को 9 घंटे के करीब हो संभव के रूप में एक रात सो जाओ एक इलेक्ट्रॉनिक कर्फ्यू संस्थान – सभी के लिए
यह कठिन है, मुझे पता है – हम जो कुछ भी करते हैं, उनमें से एक या अधिक इन उपकरणों का उपयोग करना शामिल है, और यह वास्तव में आश्चर्यजनक है कि वे हमारे लिए क्या कर सकते हैं, जिससे हमारी ज़िंदगी उत्पादक और कुशल बना सकते हैं हमें केवल यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि वे बदले में हमारी नींद नहीं चुरा रहे हैं
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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आप जो कुछ करते हैं, आप अच्छी रात की नींद के साथ बेहतर करते हैं ™
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