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प्रक्रिया रोकें: क्या करना है और इसे कब करना है

टालमटोल मैं कुछ समय के लिए यह लिखने के लिए चारों ओर जाने का अर्थ था, लेकिन अन्य चीजें रास्ते में मिलीं आप में से कई लोगों की तरह, मुझे कुछ बकवास करना था, सीएनएन समाचार का फिर से चलना, खिड़की को देखने के लिए, मुझे इस बारे में थोड़ा चिंतन करना है कि मुझे ऐसा क्यों नहीं मिल रहा है। और फिर यह मेरे साथ हुआ, बस इसे करो

ठीक। यदि आप procrastinate हैं तो आप महसूस करते हैं कि आप अकेले नहीं हैं हम में से ज्यादातर कुछ समय के लिए procrastinate एक स्नातक छात्र के बारे में एक सच्ची कहानी है, जिसने अपने शोध प्रबंध को समाप्त करने के लिए बीस साल का समय लिया और विषय "विलंब" था। वास्तव में। क्या मैं इसे बनाने के लिए लड़के की तरह दिखता हूं?

इसके बारे में सोचो। आप क्या कर रहे हैं? यहाँ कुछ संभावनाओं की एक साधारण सूची है: एक मित्र को फोन करने या ईमेल करने, अपना कर लेना, उस पत्र को लिखना, स्वास्थ्य क्लब में शामिल होने, आहार शुरू करने, अपने रिश्ते पर रचनात्मक ढंग से काम करने के बजाय (इसके बारे में शिकायत करने के बजाय)। तुम्हारी बात क्या है? आप क्या देर कर रहे हैं? तुम क्या नहीं कर रहे हो?

1. कार्य की पहचान करें

आइए हम उस व्यवहार को कहते हैं जो आप बंद कर रहे हैं- कार्य। यह कार्य मैं उपरोक्त वर्णित व्यवहारों में से कोई भी हो सकता है- यह प्राथमिक चीज है जो कि काम करने योग्य है। केवल, आप ऐसा नहीं कर रहे हैं

2. ऑन-टास्क व्यवहार किए जाने के फायदे और नुकसान की सूची बनाएं

खुद के साथ ईमानदार हो। हमेशा ऐसा कार्य करने के कुछ नुकसान होते हैं जो आप करना चाहते हैं हानिकारक सूची: शायद आप इसे कठिन, अप्रिय, या आप कुछ और करना चाहते हैं। इसे करने के लिए क्या फायदे हैं? आप अधिक प्रभावी, समय बर्बाद कर रहे हैं, और अधिक नियंत्रण में महसूस कर सकते हैं। लेकिन काम पूरा करने के लिए आपको कुछ खर्च आएगा क्या आप कीमत का भुगतान करने को तैयार हैं? क्या "कीमत" वास्तव में अप्रिय के रूप में है जैसा आपने अनुमान लगाया है कि यह होना है?

3. अपने ऑफ़-टास्क वर्जन की सूची बनाएं

चलो "बिल" जो एक कार्यालय में काम करता है, अपने कंप्यूटर के सामने पूरे दिन बैठता है, और बहुत कम किया पाने के लिए प्रबंधन करता है। वह कहते हैं, "मैं कुछ नहीं कर रहा हूं"। ठीक है, आप हमेशा "कुछ" कर रहे हैं और अगर यह कुछ गोगललिंग, ऑन-लाइन शॉपिंग, ईमेल भेजना, समाचार वेबसाइटों को देखने या मित्रों को बुलाते-तो आप कुछ कर रहे हैं लेकिन यह उत्पादक नहीं है और आप वास्तव में समय बर्बाद कर रहे हैं। इन ऑफ-टास्क व्यवहारों की एक सूची बनाएं इसे एक विशिष्ट स्थान पर पोस्ट करें- जैसे कि आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर- और अपने आप को ऑफ-टास्क पकड़ें आपके द्वारा "ऑफ-टास्क" खर्च किए जाने वाले समय की नज़र रखें बिल के मामले में, उन्होंने अनुमान लगाया कि वह समय बर्बाद कर रहे प्रत्येक दिन लगभग तीन घंटे खर्च कर रहे थे। यह हर हफ्ते 15 घंटे है – हर साल लगभग 700 घंटे। यह एल 7 हफ्तों के लिए 40 घंटे के सप्ताह के काम करने की तरह है- और बिल्कुल कुछ भी नहीं किया जा रहा है बर्बाद समय बिताने के बिना इकट्ठा होता है आप बर्बाद करने के लिए कितना समय बर्बाद कर सकते हैं?

4. ऑफ-टास्क व्यवहार के फायदे और नुकसान की सूची।

मजाक नहीं चल रहा है? क्या ई-मेल भेजने, मर्दाना कहानियों और कार्टूनों को अग्रेषित करने, पेपर ऑन लाइन पढ़ने, खिड़की को देखने के लिए मज़ेदार नहीं है, अपने बारे में शिकायत करें? ठीक। बंद करने के उन लाभों को सूचीबद्ध करें अब नुकसान की सूची आप दोषी महसूस करेंगे, आगे पीछे गिरेंगे, नियंत्रण में कम महसूस करेंगे। इसके अलावा, ऑन-टास्क व्यवहार करने के फायदे बंद होने के फायदों के मुकाबले लंबे समय तक हो सकते हैं। लंबी अवधि के फायदे देखें अगर आप अधिक काम कर रहे हैं, तो छह महीने के लिए कम काम करना होगा? प्रक्रियात्मक तरीके से पीछे चलने और अचंभित होने की तरह है, जो आपको कहीं नहीं मिल रहा है।

5. ऑन-टास्क व्यवहार के लिए एक समय और स्थान निर्धारित करें।

यह तब तक नहीं किया जाएगा जब तक कि आप निर्धारित नहीं करते कि आप क्या करना चाहते हैं और कब करेंगे। बिल के लिए, काम करना शुरू करना था, नौ बजे तक अपना काम शुरू करना और कम से कम दो घंटों का कार्य खर्च करना था, इससे पहले कि वह खुद 15 मिनट के लिए बंद करने की इजाजत देता था।

6. अपने आप को कुछ गुम-बंद समय दें

आपको अपना ध्यान संसाधनों को ताज़ा करने के लिए अब हर वक्त काम से दूर रहने की जरूरत है। यदि आप अपने आप को बाहर जलाते हैं तो आप बहुत कुछ नहीं करेंगे हालांकि, उत्पादक व्यवहार के लिए गुफा-समय के समय का एक पुरस्कार होना चाहिए। इसे शेड्यूल करें और इसे सीमित करें

7. कार्य करने के बारे में अपने सभी नकारात्मक विचारों की सूची।

बंद करने के लिए आपके पास "अच्छे कारण" हैं आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं इसे बाद में कर सकता हूं मैं वैसे भी बहुत कुछ करने में सक्षम नहीं होगा। मैं कुछ और करना चाहता हूं मुझे सहज होना चाहिए … या प्रेरित … या तैयार … या इसे करना चाहते हैं। इससे पहले कि मैं इसे शुरू करने से पहले इसके बारे में निश्चित होना चाहिए यह बहुत देर हो चुकी है " ये आपकी पुनरावर्तक स्वयं-पराजय बाधाओं के लिए हैं कुछ तर्कसंगत, सशक्त सोच का उपयोग करके प्रत्येक व्यक्ति को नीचे गिरा दें

यहाँ एक शुरुआत है: "इसे बाद में करना एक ऐसा बहाना है जो इसे कभी भी हासिल नहीं कर पाता। इसे बेहतर रूप से बाद में किया जाता है अपने दुखी सिर पर लटकने की बजाए इसे बेहतर तरीके से महसूस करने के लिए बेहतर है लगता है कि आपको पूरी चीज को करना है, इससे शुरू करना बेहतर होगा। आप हमेशा कुछ और करना चाहते हैं, तो क्या? चुनें कि आपके दीर्घावधिक रुचियों में क्या है, न कि आपके अल्पकालिक आवेग प्रगति बनाने में कभी भी देर नहीं हुई है पूर्णता के बारे में भूल जाओ- आप इसे कभी नहीं देखेंगे और आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।

अब-आप क्या करने जा रहे हैं