पेट की पूर्णता के लिए महिलाओं का क्या प्रयास है?

"मुझे पेटी क्षेत्र सबसे लोकप्रिय और महिलाओं के लिए पूर्णता के मामले में क्यों मांगना है?" एक पत्रकार ने मुझसे अपने ईमेल में पूछा हाल ही के पत्रिकाओं में से कुछ पर एक त्वरित नज़र आती है कि 'एब वर्कआउट' सुविधा प्रमुखता से सामने आई है उदाहरण के लिए, आकार पत्रिका पाठकों को 'अप एब एब गेम' में मदद करती है, ' फिटनेस ' अल्टीमेट मिड-सेक्शन के लिए 'स्कैल्प सेक्सी एबीएस' के लिए चार कदम गाइड प्रदान करता है और महिलाओं के स्वास्थ्य 'तंग बट के लिए एक तेज़ योजना' प्रदान करता है , टोनिंग आर्म्स और फ्लैट एब्स। ' ऐसा क्यों है, वास्तव में, पेट की कसरत बहुत रुचि है?

महिलाएं, निश्चित रूप से, विभिन्न कारणों से अपने पेट का प्रयोग कर सकती हैं, लेकिन अब व्यायाम के बारे में सोचने के एक तरीके से शरीर की जीव विज्ञान (abdominals), व्यायाम विकल्पों के मनोविज्ञान और शारीरिक आदर्शों के लिए हमारे सांस्कृतिक संदर्भ पर विचार करना है पेट की पूर्णता के लिए खोज में सह-योगदानकर्ता चलो पहले जैविक शरीर को देखो

एक संरचनात्मक दृष्टिकोण से, हमारे पास पेट की मांसपेशियों के तीन स्तर हैं केवल सतही परत, रेक्टस पेट, दिखाई दे रहा है और इसे अक्सर 'छह पैक' कहा जाता है। सभी मांसपेशियों की तरह, रेक्टस पेट में हड्डियों को स्थानांतरित करने के लिए हमारे शरीर को अंतरिक्ष में स्थानांतरित करने के लिए सक्षम बनाता है। इस मांसपेशियों के ऊपरी हिस्से को रिबैकेज और निचले स्तर से श्रोणि की हड्डी से जुड़ा होता है। जब रेक्टस पेट का अनुबंध होता है तो यह रिबैकेज और पैल्विक हड्डी दोनों को आगे बढ़ाता है। अलग-अलग 'बैठ-अप' या 'क्रंच' के लक्षण आम अभ्यास हैं जो रेक्टस पेट को मजबूत करते हैं। इस मांसपेशियों को सबसे अधिक प्रभावी ढंग से व्यायाम करने के लिए, ऊपरी शरीर (बैठने की स्थिति में) और श्रोणि (और पैरों) को मंजिल से हटा दिया जाना चाहिए: यह क्रिया रीक्टस पेट की मांसपेशियों के दोनों सिरों को संलग्न करती है।

अन्य दो पेट की परत अलग-अलग कार्य करते हैं और 'स्टेबलाइज़र' के रूप में भी कार्य करते हैं – वे हैं कि, रेक्टस पेट के अतिरिक्त, किसी भी 'कोर' प्रशिक्षण कार्यक्रम (जैसे कि Pilates) में शामिल किया जाना चाहिए। हालांकि, वे रीक्टास उदर के रूप में दिखाई नहीं दे रहे हैं बाहरी आलोक पेट के सामने और सामने स्थित हैं और इन के नीचे आंतरिक द्वार है। वे रिबन के किनारे और पैल्विक हड्डी के किनारे संलग्न हैं। ये मांसपेशियों के ऊपरी शरीर के किनारे (पार्श्व) और झुकाव ऊपरी शरीर को घुमाते हैं जब यह आगे बढ़ता है बैठते-बैठते हैं जहां आप अपने शरीर को बग़ल में पार करते हैं या विपरीत घुटने की तरफ आमतौर पर तिरछा को मजबूत करते हैं।

एस्ट्रोमिन का गहरातम स्तर ट्रांसस्ट्रस ओडोमिनिस है यह लगभग 'कोर्सेट' की तरह है जो शरीर के मध्य भाग को वापस (एपोन्यूरोसिस – प्रावरणी का एक प्रकार) सामने (रेक्टस उदर की शीथ) और नीचे की पसलियों से श्रोणि की हड्डी तक ले जाता है। ट्रांसस्सस को अक्सर पेशी माना जाता है जो दृश्यमान आंदोलन बनाने के लिए कुछ हड्डियों को स्थानांतरित करने के बजाय शरीर को स्थिर करता है। ज्यादातर समय, ट्रांसस्ट्रस को उलझाए जाने का मतलब है कि पेट की अन्य परतों का भी उपयोग करना है उदाहरण के लिए, एक '100' नामक एक Pilates व्यायाम जिसमें जमीन पर श्रोणि (लंगर की हड्डियों को दबाया जाता है और चटाई पर कम रीढ़ को दबाकर) शामिल होता है, घुटनों और पैरों को उठाने के साथ-साथ जमीन से ऊपरी शरीर भी शामिल होना चाहिए सभी तीन परतों abdominals ट्रांसस्ससस (और सभी पेट) के रूप में रिबन के साथ जुड़ा हुआ है, इसे श्वास से आगे बढ़ने से इसे काम करने में और मदद मिलेगी।

यह स्पष्ट है कि हमारे सभी abdominals एक विशिष्ट शारीरिक समारोह है, लेकिन पत्रिका workouts शायद ही कभी इन कार्यों (झुकाव, स्थिर) उनके कवर पर इंगित करें आइए देखें कि कुछ ऑनलाइन एब वर्कआउट्स पर एक नज़र डालें, यह देखने के लिए कि क्या 'वादा' परम मिडसेक्शन पाने की आवश्यकता है।

आकृति पत्रिका जो महिलाओं की फिटनेस में माहिर है, पेट के व्यायाम विकल्पों के बहुत सारे प्रदान करती है ये कसरत जटिल क्रैंच से आगे बढ़े हैं, जैसे जटिल विभिन्न संयुक्त अभ्यासों जैसे कि विभिन्न प्रकार के सपाट, बोर्पी, पीटिएट प्रेरित टीज़र के बदलाव, या पेट के व्यायाम को खड़े करने के लिए। इन अभ्यासों में से कई एक बड़ी ताकत, गतिशीलता और कौशल की मांग करते हैं कई कोर और विभिन्न पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ज़ोर देते हैं सभी एक फ्लैट और सेक्सी पेट वादा करते हैं, बहुत से यह वादा करता है कि, कुछ वेश विशेष रूप से 'पेट वसा पिघल' करने के लिए।

यह वह जगह है जहां सांस्कृतिक ज्ञान हमारे व्यायाम विकल्पों को निर्देशित करने के लिए जैविक शरीर से जुड़ा हुआ है। हालांकि पेट की कसरत से बेहतर ताकत और बेहतर कामकाज शरीर का परिणाम हो सकता है, पत्रिकाएं मुख्य रूप से अंतिम 'सेक्सी' दिखने वाले शरीर की ओर दिखाई देने वाली परिवर्तनों का वादा करती हैं: पेट क्षेत्र के चारों ओर किसी भी अतिरिक्त वसा को टोनिंग, सपाट, या पिघलने। जबकि दृश्यमान ऊपरी परत, रीक्टास पेट, सेक्सी, 'छह पैक' लुक के लिए आवश्यक है, दूसरी दो परतें, रीक्टास के नीचे छिपाई जाती हैं, अक्सर दिखाई देने वाली शारीरिक परिवर्तन को देने के लिए काफी जटिल 'कोर अभ्यास' में शामिल होते हैं – सपाट दिखने वाला पेट के लिए सबसे अच्छा 'संपीड़न'

एक बेहतर दिखने वाले शरीर के लिए व्यायाम बिल्कुल समाचार नहीं है 1 9 80 के दशक के उत्तरार्ध से, नारीवादी शोधकर्ताओं ने तर्क दिया है कि आदर्श स्त्रैण शरीर महिला पत्रिकाओं को बेचता है दो दशकों से भी अधिक समय पहले सैंड्रा बार्की (1 9 88) और सुसान बोर्डो (1 99 2) ने अपने पतले काम में (बहुत पतले), टोन (पेशी नहीं), और युवा स्त्रीत्वपूर्ण शरीर को बाल-बाल परिभाषित किया। ज्यादातर महिलाएं, वे जारी रखते हैं, इस तरह के शरीर के साथ नहीं पैदा हुए हैं, लेकिन लगातार इस असंभव आदर्श की ओर काम करते हैं। विडंबना, उन क्षेत्रों में जहां हम स्वाभाविक रूप से वसा (हथियार, पेट, श्रोणि, जांघों के नीचे) को संग्रहित करते हैं, वे क्षेत्र दुबला होने के लिए लक्षित होते हैं। महिलाओं के लिए, सही दुबला और टोन आकार के आकार के लिए सबसे कठिन मांसपेशियों में से पेट के पेट में शामिल हैं। बोर्डो (1 99 2) ने यह भी तर्क दिया कि महिलाओं को अपने स्त्री रूप को तुच्छ होने में बड़ा हो जाता है, क्योंकि इस समाज में आदर्श स्त्रैण आकार एक युवा लड़के की तरह होता है: व्यापक कंधों, तंग मांसपेशियों, संकीर्ण कूल्हों

मेरी प्रारंभिक शोध (मार्कुला, 1 99 5) ने यह भी बताया कि महिलाओं को मुख्यतः पतले और टोन शरीर के लिए प्रयोग किया जाता है पेशी को देखने के लिए नहीं चाहते हैं, वे पत्रिका के मॉडल के आदर्श आकार की तलाश में थे, जो कि वे विरोधाभासी रूप से भी अवास्तविक और अस्वास्थ्यकर भी पाते थे। वे 'समस्या' स्पॉट जहां अतिरिक्त वसा इकट्ठा होते हैं, में पेट को सूचीबद्ध करते हैं। मौजूदा ऑनलाइन वर्कआउट्स के समान, उन्हें यह माना जाता है कि एब अभ्यास उनके पेट क्षेत्र के आसपास किसी भी वसा को कम करेगा। यहां फिर से, सेक्सी दिखने वाले शरीर के लिए सांस्कृतिक खोज जैविक शरीर के साथ हस्तक्षेप करता है: शारीरिक रूप से, इस तरह के 'स्पॉट कमी' संभव नहीं है क्योंकि वसा को सामान्य तरीके से चयापचय किया जाता है, विशेष स्थान पर नहीं, कसरत करते समय (मेरे पहले ' स्पॉट कटौती 'अगस्त, 2014)। इसका मतलब यह है कि एक व्यायामकर्ता को मांसपेशी टोन को उजागर करने के लिए परहेज़ से भी वसा खोना पड़ता है।

हाल के शोध में पता चलता है कि वही शरीर एक ही समस्या वाले स्पॉट के साथ आदर्श महिलाओं को कक्षाएं व्यायाम करने के लिए लाता है। जबकि प्रतिभागी, पहले और सबसे महत्वपूर्ण, वजन कम करना चाहते हैं; 'पेट' का नंबर एक समस्या क्षेत्र रहा है जिसे व्यायाम (चिकींदा, 2014) का उपयोग करके सही उदासीनता की आवश्यकता है।

इस सब बातों को ध्यान में रखते हुए, मैं पत्रकार को सुझाव देता हूं कि पत्रिकाओं में प्रदर्शित आदर्श शरीर को प्राप्त करना इतना असंभव है, हमें लगता है कि अधिक पेट की आदतों और पत्रिकाओं से आहार सलाह की ज़रूरत होती है। वह आश्वस्त नहीं है

यह एक सामान्य मिथ्या नाम है, वह तर्क देती है, कि पत्रिका शरीर को आदर्श रूप देती है वे केवल अपने पाठकों के आदर्शों को दर्पण करते हैं, वह जारी रखती है पत्रिका के संपादकों और कर्मचारियों का मानना ​​है कि महिलाओं को पतली या महान पेट होना चाहिए, यह उन महिलाएं हैं जो छह पैक चाहते हैं इसके अलावा, वह कहने लगी, बाजार अनुसंधान से पता चलता है कि यह पाठकों को जो कवर पर अभ्यास कर रहे हैं और पत्रिका केवल अपने पाठकों की सेवा करना चाहते हैं।

यह वह जगह है जहां व्यायाम विकल्पों का निर्देशन करने वाले मनोवैज्ञानिक कारक पेट की पूर्णता के लिए खोज दर्ज करते हैं यह स्पष्ट है कि हमारे पास बहुत सारे व्यायाम विकल्प हैं, लेकिन पेट का चयन क्यों करना है? जब महिलाओं को विभिन्न प्रयोजनों के लिए अलग-अलग उदर का अभ्यास किया जाता है, तो वे उन लोगों को क्यों चुनते हैं जो एक फ्लैट और सेक्सी दिखने वाले पेट का वादा करते हैं जो कि हमारे बग़ल में झुकाव को सुधारने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं?

सबसे बुनियादी स्तर पर, मनोवैज्ञानिक कुछ लक्ष्य, प्रेरणा की ओर इशारा करते हैं। प्रेरणा को आगे पसंद, प्रयास और दृढ़ता के आधार पर दिखाया गया है। हमारे पेट को व्यायाम करने के लिए प्रेरित होने के लिए, हमें स्पष्ट रूप से इसे एक विशेष लक्ष्य बनने के लिए चुनना होगा (यानी, सेक्सी दिखने वाले मध्य भाग के लिए), फिर उन अभ्यासों को करने में प्रयास करें और अंत में हमें जारी रखना चाहिए या जारी रहना चाहिए उन अभ्यासों को सप्ताह और महीनों जैसे महत्वपूर्ण समय से अधिक कर रहे हैं

कई व्यायाम मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि हमारे व्यायाम विकल्प व्यक्ति की स्व-प्रभावकारिता से संबंधित हैं: हमारे द्वारा सफलतापूर्वक विशेष व्यायाम करने की क्षमता में विश्वास है। यदि हम मानते हैं कि हम सफलतापूर्वक पेट की एक श्रृंखला को पूरा कर सकते हैं, तो हम इन अभ्यासों को चुनने और जारी रखने के लिए प्रेरित हैं। इसका यह भी अर्थ है कि हम अब तक एक कसरत के साथ जारी रखने की संभावना नहीं रखते हैं जो बहुत मांग है, मुश्किल है या हम इसे पूरा नहीं कर सकते हैं। जबकि आत्म-प्रभावकारिता व्यायाम करने के लिए हमारी प्रेरणा को बेहतर बना सकती है, यह अकेले नहीं समझाता है कि हम दूसरों के मुकाबले विशेष शरीर के अंगों को किस प्रकार चुनते हैं।

कई मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों (जैसे, तर्कित सिद्धांत का सिद्धांत, नियोजित व्यवहार का सिद्धांत) हमारे इरादे पर महत्वपूर्ण अन्य लोगों के प्रभाव के लिए खाता है। उदाहरण के लिए, यदि हमारे आस-पास की सारी महिलाएं अपने पेट का प्रयोग करती हैं, तो हम यह भी सोचते हैं कि यह महत्वपूर्ण है। इन सिद्धांतों के आधार पर, एक के पेट का प्रयोग करने की अपेक्षा, तथापि, स्वीकार्य स्त्रीत्व को परिभाषित सामाजिक मानदंडों से प्राप्त होता है। सामाजिक संज्ञानात्मक सिद्धांतकारों का कहना है कि उनके तत्काल सामाजिक और शारीरिक वातावरण व्यक्तियों के व्यवहार विकल्पों में मध्यस्थता करते हैं उदाहरण के लिए, एक महिला को उसके एब का अभ्यास करने का व्यक्तिगत विकल्प भी उसके पर्यावरण द्वारा निर्देशित किया जा सकता है जहां इस तरह के विकल्प के लिए मजबूत सामाजिक समर्थन होता है। सापेक्ष प्रतिस्पर्धाओं को देखकर वांछित व्यवहार मॉडल की तरह, जैसे व्यायाम कक्षा में, इस संबंध में विशेष रूप से प्रभावी है। इस सिद्धांत के आधार पर, महिलाओं के व्यायाम और स्वास्थ्य पत्रिकाओं के पाठकों को पत्रिकाओं के मॉडल और उनके तंग एब्स से संबंधित होने में सक्षम होना चाहिए जो पत्रिकाओं को बेचने वाले सलाह को पढ़ना (और करें) प्रेरित हो।

हाल ही में मनोवैज्ञानिक सिद्धांत, जैसे कि सामाजिक-पारिस्थितिक मॉडल, पहचानते हैं कि बाहरी कारक व्यक्तिगत व्यवहार के रूप में व्यवहार को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, आदर्श फिट शरीर की तरह सामाजिक प्रभाव व्यक्ति की महिलाओं के विश्वासों को किस तरह का व्यायाम की गणना करता है इसलिए, सामाजिक, पर्यावरणीय और व्यक्तिगत कारक सभी प्रकार के व्यवहार और गतिशील और जटिल तरीकों में हमारी प्रेरणा को प्रभावित करते हैं। इसका मतलब यह है कि जब व्यक्ति महिलाओं को सही एब्स प्राप्त करने के बारे में लेख पढ़ते हैं, तो उनकी पूर्णता के विचार उनके सामाजिक परिवेश से आते हैं, जिनमें निश्चित रूप से मीडिया में चित्रित तथाकथित फिट महिलाओं की छवियां शामिल हैं। इसलिए, मनोवैज्ञानिकों के व्यायाम व्यवहार के हाल के स्पष्टीकरण ने व्यक्ति की प्राथमिकताओं के अलावा वैश्विक, सांस्कृतिक और सामाजिक पर्यावरण कारकों के महत्व के लिए खाता शुरू कर दिया है (लिंक, रॉबिन्सन और पेकेमेज़ी, 2013)।

ऐसा लगता है कि महिलाओं को पेट की परिपूर्णता की तलाश क्यों हो सकती है, वास्तव में, बहु-स्तरित (श द क्षमा)। शरीर के जैविक, मनोवैज्ञानिक और सांस्कृतिक विचार इस खोज का समर्थन करने के लिए हस्तक्षेप हो जाते हैं। लेकिन क्या यह महिलाओं के लिए एक आवश्यक खोज है? फिटनेस पत्रिका के मॉडल के रूप में क्या हमें सचमुच कसकर टॉनड पेट की जरूरत है? हममें से ज्यादातर को छह-पैक या मजबूत रीक्टस पेट की जरूरत नहीं है ताकि बार-बार हमारी रिबैकेज और श्रोणि की हड्डी को झुकाया जा सके, जबकि हमें सीधा-सीधे बैठने के लिए ट्रांसीससस के समर्थन की आवश्यकता होती है। तो क्या हम पत्रिकाओं की छवियों के बिना फ्लैट और तंग पेट के लिए प्रयास करते हैं ताकि हमें 'प्रेरित' कर सकें? आप क्या सोचते हैं, पाठकों, आदर्श शरीर की छवि को पेट की पूर्णता के लिए आपकी इच्छा को कितनी दृढ़ता है? अगर हमारे पास इन विविध पत्रिकाओं पर प्रतिनिधित्व करने वाली विविध महिलाएं थीं तो क्या हम पेट की पूर्णता को अलग तरह से परिभाषित करेंगे?

उद्धृत कार्य:

बार्टकी, एसएल (1 88) फौकाल्ट, स्त्रीत्व और पितृसत्ता के आधुनिकीकरण आई डायमंड एंड एल। क्विनबी (एडीएस) में, नारीवाद और फौकॉल्ट : प्रतिबिंब पर प्रतिरोध (पीपी 61-86)। बोस्टन, एमए: उत्तरपूर्व विश्वविद्यालय प्रेस

बोर्डो, एस। (1 99 2) असहनीय वजन: नारीवाद, पश्चिमी संस्कृति, और शरीर । बर्कली, सीए: कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय प्रेस

चिकींदा, जे (2014)। शरीर, स्वास्थ्य और व्यायाम: फिटनेस प्रशिक्षक के फौकॉल्डीयन-नारीवादी विश्लेषण अप्रकाशित स्वामी कैपिंग प्रोजेक्ट अल्बर्टा विश्वविद्यालय, कनाडा

लिंक, एसई, रॉबिन्सन, सीजे, और पेमेमेज़ी, डी। (2013)। स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों को लागू करना अमेरिकन जर्नल ऑफ़ लाइफस्टाइल मेडिसिन, 1-11।

मार्कुला, पी। (1 99 5) फर्म लेकिन सुडौल, फिट है लेकिन सेक्सी, मजबूत लेकिन पतली: पोस्टमॉडर्न एरोबिसिज़िंग मादा बॉडी एसोसिएशन ऑफ़ स्पोर्ट जर्नल , 12, 424-453

  • कैसे एक डेमोक्रेट के रूप में चुने गए: तीन विजेता मेम
  • माता-पिता अपने बच्चों के वजन के बारे में क्या कर सकते हैं और क्या नहीं कर सकते
  • लिंग और मानसिक स्वास्थ्य: क्या पुरुष भी बहुत हैं?
  • क्या वीडियो गेम की लत वास्तव में मौजूद है?
  • चिकित्सा विशेषज्ञ अत्यधिक निदान परीक्षण को कम करने की कोशिश करेंगे I
  • पितात्व के संकट
  • सोचो तू भी बिल्कुल सही
  • ध्वनि बाइट द्वारा स्वास्थ्य देखभाल
  • 7 खुश परिवार नियम
  • काड़ा डाइोगार्डी और "न्यू एटींग डिसऑर्डर"
  • तनाव से दूर प्रवाह
  • क्रोनिक दर्द के लिए ऑपिओइड निर्धारित दिशानिर्देश
  • मातृमैनिया के लिए पर्दाफाश, और इतना अधिक: एकल संग्रह, भाग 3
  • क्यों इतने सारे नेता विफल और डराने
  • उम्र बढ़ने, स्वास्थ्य, और सचेत विकास
  • शराब या ड्रग्स पर प्राकृतिक तरीके से काटना
  • मस्तिष्क ध्यान कैसे मस्तिष्क बदलता है
  • क्यों महिलाओं को और अधिक समय की आवश्यकता है - और वे इसका दावा कैसे कर सकते हैं
  • हमारी पहचान: "मैं कौन हूं (सचमुच)?"
  • शिशु और बाल विकास और शारीरिक (शारीरिक) सजा की समस्या
  • क्या आपका कॉलेज छात्र ग्रेड बनाना है?
  • क्या मेडिसिन सॉफ्ट हो गया है?
  • एशियाई स्कारलेट लेटर
  • ठंडे तुर्की छोड़ना: धूम्रपान करने के कार्यक्रम से बेहतर
  • चार्ल्सट्सविले के बाद: क्या नैतिकता एक मानसिक बीमारी है?
  • अमेरिकी क्लासिक फिल्मों के लिए ट्रिगर चेतावनियां
  • मेरे अर्धशतक, मेरा साठ के दशक ... मेरी सुपर नई नौकरी!
  • चमत्कारी हीलिंग
  • एक राष्ट्रपति-चुनाव की भोलापन
  • आप हमेशा के लिए जीवित रहना चाहते हैं?
  • कैसे गुस्सा नुकसान की इच्छा हो सकती है
  • जीवन के तीसरे गहने
  • आर्थिक आदमी - बेरोजगार
  • आकार भेदभाव: आप पर शर्म, डेविड Letterman
  • अजीब रोग
  • जेम्स टिपर के साथ वार्तालाप
  • Intereting Posts
    फ़ुटबॉल, बेसबॉल या कराटे? खेल में अपने बच्चों को शामिल करने के शीर्ष 10 कारण गर्मियों के दलों और समुद्र तट! शराब Cravings के साथ परछती एक त्वरित गाइड क्यों समय के बाहर जीवन हमें शक्तिहीन बनाता है सेक्स इतना जटिल क्यों है? देखभाल विश्वविद्यालयों दबाव कम मानसिकता या दबाव को कैसे हटा दें सैन्य बलात्कार पीड़ितों को कॉल करने के लिए प्रयुक्त मनोरोग निदान "बीमार" बहुत सारे विकल्प यह अच्छी किस्मत से बुरी किस्मत को जानने के लिए धैर्य रखता है असली रहस्य: क्यों दोस्ती नहीं दोस्ती क्या वे पात्र हैं? प्रिस्क्रिप्शन ड्रग की कीमतों में कटौती करने का स्मार्ट तरीका आपको यह प्रश्न खुद से क्यों पूछना चाहिए बेंच से लीड खुद का मनोविज्ञान मेजर! सुनहरा नियम