बेदी दयालु अध्ययन से पता चलता है कि हम अपने आप को अंतिम पंक्ति में रखते हैं

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बेन्दक्रर एक आंदोलन है जिसे मैं विश्व के लिए अधिक दयालुता लाने की स्थापना की है। बीकर्रर वेबसाइट के माध्यम से, हमने दो ऑनलाइन दयालुता सर्वेक्षण किया: एक सामान्य दयालुता प्रश्नोत्तरी, और सिर्फ रोमांटिक जोड़ों के लिए। इस लेख में, मैं सामान्य दयालुता प्रश्नोत्तरी पर ध्यान केन्द्रित करूंगा जो कि 1,300 से अधिक लोगों द्वारा पूरा किया गया था। मैं इस अध्ययन की मुख्य बातें आपके साथ साझा करना चाहूंगा, और निश्चित रूप से कुछ आश्चर्य थे।

यदि परिणाम देखने से पहले आप क्विज़ में से किसी एक को लेना चाहते हैं, तो कृपया http://www.bekindr.com/#quizzes पर जाएं। प्रत्येक प्रश्नोत्तरी को पूरा करने में लगभग पांच मिनट लग सकते हैं।

यहां परिणाम दिए गए हैं:

मैं दयालु के छोटे कृत्य करता हूं:

  • दैनिक (50%)
  • साप्ताहिक (36%)
  • मासिक (9%)

मैं हाल ही में के रूप में दयालुता के एक छोटे से अधिनियम के प्राप्तकर्ता रहे हैं …

  • आज (38%)
  • इस सप्ताह (37%)
  • इस महीने (12%)
  • शायद ही कभी (7%)
  • इस साल (6%)

मैंने पिछले वर्ष में दयालुता का एक महत्वपूर्ण कार्य किया है

  • हां (87%)
  • नहीं (13%)

सर्वेक्षण ने लोगों से 1-5 के पैमाने पर निम्नलिखित प्रश्नों को रेट करने के लिए कहा, जहां 1 का प्रतिनिधित्व "जोरदार असहमत" और 5 का प्रतिनिधित्व "जोरदार सहमति।" यहां दिए गए परिणाम निम्नतम से उच्चतम औसत स्कोर के आदेश दिए गए हैं:

# 11: मैं खुद के लिए दयालु हूँ (3.34)

25 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक मनोचिकित्सक के रूप में, यह प्रश्न बेदीर आंदोलन के मुख्य भाग में है दया स्वयं के साथ शुरू करना चाहिए और फिर दूसरों को पारित किया जा सकता है तथ्य यह है कि यह सबसे कम रैंक वाले प्रश्न था हमें पता चलता है कि हममें से कितने सबसे ज्यादा काम की आवश्यकता हो सकती है: अपने आप को दयालु होने के नाते इसका अर्थ है आपके शरीर की अच्छी नींद, स्वस्थ भोजन, और बहुत सारे व्यायाम के माध्यम से ध्यान रखना। इसका अर्थ यह भी है कि अतिरिक्त शराब, ड्रग्स और तनाव जैसे विषाक्त पदार्थों से बचाव करना। हालांकि कुछ तनाव जरूरी है, बहुत अधिक तनाव सभी मानसिक और शारीरिक समस्याओं के कारण होता है अपने आप को दयालु होने का एक महत्वपूर्ण तरीका सीख रहा है कि आपके तनाव के स्तर को ठीक से कैसे प्रबंधित करें। अपने आप को दयालु होने के साथ-साथ आपके मन को सकारात्मक आत्म-चर्चा, आनंददायक गतिविधियों में शामिल करने, और सार्थक काम और रचनात्मक आउटलेट के साथ अपने दिमाग को उत्तेजित करने के माध्यम से ध्यान देने का भी अर्थ है।

# 10: मैं ड्राइविंग करते समय दयालु हूं (3.63)

अधिकांश लोग प्रतिदिन कार में कम से कम एक घंटे खर्च करते हैं, और कुछ शहरों में यह राशि दो बार से अधिक हो सकती है। अपने मनोदशा को खारिज करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक सड़क पर अनैतिक कृत्यों में शामिल होना है। आप सोच सकते हैं कि हाथ इशारों, हार्निंग, कोसिंग और ड्राइविंग आक्रामक पल में अच्छा लगता है, लेकिन ये सभी चीजें आपके तनाव के स्तर को बढ़ाती हैं और कोर्टिसोल उत्पादन बढ़ाती हैं। चूंकि हम में से ज्यादातर दिन को एक लंबी ड्राइव के साथ शुरू करते हैं, इसलिए बिना किसी चलने वाली ड्राइविंग की आदत हमें तनावपूर्ण शुरुआत के लिए तैयार कर सकती है। दूसरी तरफ, अगर हम जब हम ड्राइव करते समय दयालु होना चुनते हैं, तो अवसरों का प्रचलन होता है। आपके सामने कार को जाने दो और मुस्कुराओ देखें कि जब आप इस तरीके से दूसरों के साथ जुड़ते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं सड़क क्रोध एक अंतर्निहित समस्या का लक्षण हो सकता है या बहुत अधिक तनाव का परिणाम हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप समस्या की जड़ को संबोधित करते हैं।

# 9: मैं बहुत अच्छे शब्दों का प्रयोग करता हूं (3.75)

हम जो कहते हैं वह हमारे अपने मनोदशा को उतने करते हैं जितना हमारे शब्दों को दूसरों से प्रभावित करते हैं। तरह के शब्दों का प्रयोग करना अपने मनोदशा को सुधारने का एक तरीका है, और आप अपने आसपास के लोगों के मूड में सुधार लाने के लिए मिलते हैं। आपको कभी पता नहीं चलेगा कि एक प्रकार का शब्द कितनी दूर जा सकता है। मैंने अजनबियों से कुछ तरह के शब्दों से बदलते हुए लोगों की अनगिनत कहानियों को सुना है। इस तरह की दयालुता स्वतंत्र है और अक्सर इसमें लगाया जा सकता है लगभग किसी भी समय आप किसी को देखते हैं, आपके पास एक प्रकार का शब्द कहने का अवसर है। क्षण को पकड़ो और देखें कि यह कैसा लगता है।

# 8: मुझे एक ऐसे संगठन से मजा आएगा जो दयालुता को बढ़ाती है (3.85)

एक संगठन से संबंधित है जो दयालुता को बढ़ावा देता है, एक तरह से दयालु होने के लिए लगातार याद दिलाने का एक शानदार तरीका है। कभी-कभी, हम सभी की जरूरत है यहाँ और यहां हमारे दैनिक कार्यों और व्यवहारों में बड़े बदलाव करने के लिए थोड़ी सी धक्का लगते हैं। उदाहरण के लिए, बेकर्रर अपने फेसबुक पेज के माध्यम से दयालु विचारों और उदाहरणों के टन साझा करता है कई वेबसाइटें "दयालु के यादृच्छिक कृत्यों" को फैलाने के लिए समर्पित हैं। ऐसी संस्थाएं हैं जो आत्मकेंद्रित जागरूकता फैलाने वाली संस्थाएं हैं, जो संगठनों के लिए दयालुता पर ध्यान देते हैं, और संगठन जो परेशान युवाओं का समर्थन करते हैं। जो भी आपके जुनून होते हैं, वहां एक संगठन है जो आपके समर्थन का उपयोग कर सकता है- और सहायता का कार्य आपके लिए भी अच्छा है। दूसरों की सहायता करने वाला रिसीवर बनाता है और दाता बेहतर महसूस करता है।

# 7: मैं अपने परिवार के लिए दयालु हूं (3. 9 3)

एक बात जो मैं माता-पिता को बताती हूं वह है कि आपको कमरे में सबसे प्यारे और शांत व्यक्ति होना चाहिए। आपका बच्चा जो गलती करता है, आप को शांत होना चाहिए। यह सलाह शेष परिवार के लिए भी काम करती है इसका मतलब है कि संचार लाइनें खुली और संपर्क में रहें, चाहे वह ईमेल, फ़ोन कॉल, या कभी-कभी दोपहर का भोजन कर रही हो। जीवन की हलचल और हलचल में, हम कभी-कभी बहुत समय से पर्ची करते हैं जब हम अचानक महसूस करते हैं कि यह बहुत लंबा रास्ता है।

# 6: मैं अजनबियों के लिए दयालु हूं (3. 9 7)

मैं निश्चित रूप से इसे दिलचस्प पाया, हालांकि पूरी तरह से आश्चर्यजनक नहीं, कि लोगों ने जवाब दिया कि वे अजनबियों के प्रति दयालु थे जितना वे स्वयं या अपने परिवार के साथ थे। हालांकि, अजनबियों पर दयालु होने के लिए शुरू करना एक शानदार जगह है। समय निवेश सिर्फ सेकंड की बात हो सकता है, और यह दयालुता की आदत बनाने का एक शानदार तरीका है। बस अपने परिवार के साथ इस दयालुता को थोड़ा सा साझा करने के लिए याद रखें

# 5: मैं पर्यावरण के लिए दयालु हूं (3. 99)

बहुत से लोग पर्यावरण में सुधार के बारे में काफी भावुक हैं, और इसके पास दयालुता के लिए कई कनेक्शन हैं भविष्य की पीढ़ियों के लिए एक बेहतर ग्रह छोड़कर उनके लिए दया दिखा रहा है। पर्यावरणीय दयालुता सहभागिता के लिए बहुत से विकल्प (बहुत अधिक बार रीसाइक्लिंग) से लेकर बहुत बड़े (स्वयंसेवा या पर्यावरणीय कारणों से दान) के लिए कई विकल्प प्रदान करता है।

# 4: अन्य मुझे एक तरह के व्यक्ति के रूप में देखते हैं (4.03)

मैंने इस सवाल को केवल यह देखने के लिए शामिल किया था कि लोग कैसे सोचते थे कि दूसरों के द्वारा देखा गया था दयालुता का एक व्यक्तिगत ब्रांड बनाने के लिए यह दयालुता के लगातार काम करता है और अधिक दूसरों को अपने तरह के कृत्य देखते हैं, दयालु वे तुम्हें समझेंगे इससे भी बेहतर, दूसरों को आपकी तरह के कृत्यों से प्रेरित किया जाएगा और अक्सर उनके प्रकार के कृत्यों की आवृत्ति (और गुणवत्ता) बढ़ाने के लिए चलेंगे जैसा अक्सर कहा जाता है, दया प्रच्छन्न है

# 3: मैं अपने दोस्तों के लिए दयालु हूं (4.33)

करीबी दोस्त होने के लाभ कई हैं दोस्तों के अच्छे नेटवर्क होने से आपको लंबे समय तक रहने में भी मदद मिलती है। वास्तव में यह एक कारण है कि पुरुष लंबे समय तक महिलाओं के रूप में नहीं रहते हैं; पुरुषों की तुलना में महिलाएं अधिक दोस्ती करती हैं, खासकर बाद में जीवन में। दोस्ती बनाने और बनाए रखने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक दयालु है। दया गोंद की तरह काम करती है बेशक, कनेक्शन की आवृत्ति के रूप में अच्छी तरह से एक भूमिका निभाता है। इससे पहले कि आप किसी मित्र तक पहुंचने के लिए याद रखें, बहुत ज्यादा समय न दें। वास्तव में, मैं यह भी सुनिश्चित करने के लिए अनुस्मारक सेट करने का सुझाव देता हूं कि आप उन लोगों के साथ लगातार संपर्क में रहते हैं जिनके बारे में आप परवाह करते हैं।

# 2: मैं बच्चों के लिए दयालु हूं (4.36)

जब बच्चों की बात आती है तो सबसे पहले बलों को खेलना पड़ता है। हम उन्हें बचाने के लिए तैयार हैं, हम उन्हें पालन करने के लिए प्रेरित कर रहे हैं। हमारे युवा बहुत असहाय और कई, कई सालों की देखभाल के बिना पैदा होते हैं, वे बच नहीं पाएंगे एक बच्चे के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं उन्हें ध्यान देना है। उनसे बात करें, उनसे पूछें, और रुचि दिखाएं (विशेषकर जब आप नहीं करते हैं!)। इसके अलावा, बच्चों के चारों ओर अपने व्यवहार के अतिरिक्त सावधानी बरतने के लिए मत भूलना-वे तुम्हें देख रहे हैं, और वे भी आप से सीख रहे हैं।

# 1: मैं जानवरों को दया दिखाता हूं (4.57)

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कुछ लोग आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि जानवरों के प्रति दयालुता # 1 स्थान पर रहीं, लेकिन मैं नहीं हूं। पालतू जानवर हमें बिना शर्त प्यार देता है, वे हमें आवश्यक महसूस करते हैं, और यह सिर्फ हमें अच्छा महसूस करता है जब हम उनके साथ घबड़ाते हैं। पशु ऑक्सीटोसिन को छिपाने के लिए हमारे दिमाग को ट्रिगर करते हैं। ऑक्सीटोसिन को कई प्यारे उपनामों द्वारा संदर्भित किया जाता है: प्यार हार्मोन, cuddle हार्मोन, और प्रकृति के मारिजुआना। जब आप दूसरों को स्पर्श करते हैं (गले लगना, चुंबन करना, हाथ मिलाते हुए आदि) आपको ऑक्सीटोसिन का फट मिलता है। नई मां ऑक्सीटोसिन से बाढ़ आ गई हैं, जो माता-बच्चे के बंधन के रूप में मदद करती हैं। ऑक्सीटोसिन बनाता है जब आप अपने प्रियजन को गले लगाते हैं, एक बच्चे के साथ गपशप करते हैं, और प्यार करते हैं यह गर्मी, सुरक्षा, और विश्वास की एक सुंदर भावना पैदा करता है लेकिन क्या आप जानते हैं कि जानवरों को पेटी करना और पकड़े हुए भी ऑक्सीटोसिन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं? कुत्तों (और बिल्लियों, हालांकि कम से कम डिग्री) ने मानव के साथ सह-विकसित किया है, और इन जानवरों के लिए उस सह-विकास का एक हिस्सा व्यवहार दिखा रहा है जो मनुष्य को आस-पास रहने के लिए प्रोत्साहित करता है (और, इस प्रकार, उन्हें भोजन देने की अधिक संभावना और सुरक्षा)। कुत्तों वास्तव में मनुष्य के भावनात्मक राज्यों का पता लगाने में काफी माहिर हैं और तदनुसार प्रतिक्रिया करते हैं।

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इसलिए, अंत में, हमारे अध्ययन में दयालुता प्राप्त करने के लिए अंतिम रूप से खुद को डालने का एक स्पष्ट स्वरूप दिखाया गया। एक दयालु दुनिया बनाने में पहला कदम आपके साथ शुरू होता है अपने आप को दया करो, और आप अपने आप को अचानक दूसरों के प्रति दयालु महसूस करेंगे। आज, मेरी सलाह है कि तुरंत थोड़ी सी व्यायाम करें, कुछ अच्छी नींद लें, कल सुबह सुबह स्वस्थ नाश्ता करें, और कुछ तरह से करें।