चिंता उद्धरण: चिंता पर काबू पाने के बारे में दस श्रेष्ठ उद्धरण

इन प्रसिद्ध चिंता उद्धरण चिंता पर काबू पाने के लिए दो प्रमुख मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के सिद्धांतों को समझाते हैं – संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एटीटी)

1. आपको अपने विचारों को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस उन्हें नियंत्रित करने देना बंद करना होगा – दान मिलमैन

अनुसंधान ने दिखाया है कि अवांछित विचारों को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं, आम तौर पर उन विचारों के बढ़ते घुसपैठ का कारण होता है

2. अच्छे का दुश्मन आदर्श है। – वोल्टियर  

सही बात करें – जो चीज एक विशेष क्षण में आपके व्यक्तिगत मूल्यों के साथ सबसे अधिक अनुरूप है, भले ही यह सही बात नहीं है

उदाहरण के लिए, किसी से बचने के बजाय एक मैत्रीपूर्ण हेलो कहते हैं क्योंकि आप उनका नाम भूल गए हैं।

3. जो भी आपको लगता है वह सब विश्वास मत करो। – अनजान।

यदि आप चिंतित या शर्मिंदा महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछिए कि क्या सोच या धारणा उस भावना को चला रही है अक्सर, विचार गलत होगा।

4. एकमात्र तरीका बाहर है – रॉबर्ट फ्रॉस्ट

चिंता से बाहर का सबसे अच्छा तरीका अक्सर उन चीजों को उजागर करना है जिन्हें आप डरते हैं।

5. जिस तरह से आप महसूस करना चाहते हैं, उसके अनुसार कार्य करें। – ग्रेचेन रुबिन

यदि आप आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं, तो विश्वास रखें उदाहरण के लिए, सीधे ऊपर खड़े हो जाओ

यदि आप शांत महसूस करना चाहते हैं, शांत कार्य करें उदाहरण के लिए, अत्यधिक आशान्वित मांग या अत्यधिक जाँच न करें

6. यदि आप हमेशा ऐसा करते हैं जो आपने हमेशा किया है, तो आपको हमेशा मिल जाएगा जो आपको हमेशा मिल गया है। – स्टीवन हेस

इस चिंता का भाव कम चिंतित होने के सिद्धांत को अलग ढंग से अभिनय करना शामिल है। यदि आप अपना व्यवहार बदलते हैं, तो आपके विचार और भावनाएं बदलेगी। आप अपने विचारों और भावनाओं को बदलने के लिए इंतजार नहीं कर सकते, आपको पहले अपने व्यवहार को बदलना होगा।

7. सभी जीवन एक प्रयोग है आप जितने अधिक प्रयोग करें उतना ही अच्छा है। – राल्फ वाल्डो इमर्सन

8. जब आप चीजों को देखो, जिस चीजें आप परिवर्तन पर देखते हैं – वेन डायर

9. यदि आप यह नहीं करना चाहते हैं, तो आप करेंगे – स्टीवन हेस चिंता से पीड़ित अधिकांश चीजें लोगों से बचने की कोशिश करते हैं, जिससे तनाव और चिंता बढ़ जाती है।

उदाहरण के लिए, बचाव से बचने या विचारों को अवरुद्ध करने का प्रयास करना, जो # 1 में उल्लिखित है, उन विचारों के घुसपैठ को बढ़ाते हैं।

10. (धीमे श्वास) एक भावनात्मक तूफान के बीच में एक लंगर की तरह है: लंगर तूफान दूर नहीं चलेगा, लेकिन यह जब तक यह गुजरता है आप स्थिर पकड़ होगा। – Russ हैरिस

मेरी किताब खरीदो

चिंता टूलकिट

यदि आप इस लेख को पसंद करते हैं

यदि आप इस लेख को पसंद करते हैं, तो आप शायद 50 आम संज्ञानात्मक विरूपणों पर इस तरह से पसंद करेंगे।

डॉ एलिस बॉयस के लेखों की सदस्यता लें

जब भी डॉ। एलिस बॉयस एक नया ब्लॉग लेख लिखते हैं – आप एक ईमेल चेतावनी प्राप्त कर सकते हैं – सदस्यता लें

आप मनोविज्ञान आज यहां मेरे पूर्व लेख पढ़ सकते हैं।

ऐलिस की चहचहाना @ डीएआरएलिस बोयस

यदि आप इन चिंता के भाव को पसंद करते हैं, तो आपको साथी पीटी ब्लॉगर स्टेफ़नी सारकस की चिंता का उद्धरण चिह्नों का संग्रह पसंद है।

फोटो क्रेडिट: गुलाबी शेरबेट फोटोग्राफी फोटोपिन सीसी

Intereting Posts
आपको कितनी अच्छी तरह से शुरू करने की आवश्यकता है? समानता की चुनौती जब आप खुश होते हैं और आप जानते हैं कि परिचितता प्राथमिकताओं को प्रभावित नहीं करती है बांझपन का अदृश्य चेहरा सेक्स के बारे में किशोर और माता-पिता के लिए एक खुला पत्र क्या “स्कूल” जैसी कोई चीज है? हाँ, आप चला सकते हैं एक्सएमआरवी और सीएफएस-दूसरा सकारात्मक अध्ययन ईंधन और विवाद उत्तर के लिए भूख लगी: चलना मृत के बारे में प्रश्न उस मास्क को बंद करो! नैतिकता, विज्ञान और धर्म जीवन सम्मान का हकदार है, लेकिन पूजा नहीं है कुत्ते बिल्लियों से ज्यादा नहीं हैं, और अधिक: एक मीडिया मूडल मनोविज्ञान का मनोविज्ञान स्टॉकटन के लिए स्थायी ऊपर