अवसाद के तेजी से उपचार के लिए विज़ुअलाइज़ेशन स्ट्रैटेजी

A conflict resolution visualization can lift away depression.
एक विवाद समाधान विज़ुअलाइज़ेशन अवसाद दूर उठा सकते हैं

अवसाद के लिए चिकित्सा उपचार विभिन्न ब्रांडों में आते हैं सीबीटी, मनोविश्लेषण, पारिवारिक चिकित्सा, व्यवहारिक चिकित्सा, समाधान-केंद्रित और कई और अधिक यहाँ एक और है: एक संघर्ष संकल्प दृश्य

क्या आप एक नया ऐपच प्रयास करने के लिए तैयार हैं? यदि हां, तो इस अभ्यास को अपने दम पर आज़माएं, या किसी दोस्त या चिकित्सक से अपने साथ ऐसा करने के लिए कहें।

अवसाद को कम करने के लिए यह उपचार निम्नलिखित संघर्ष-रोधी सैद्धांतिक धारणा पर आधारित है: अवसाद एक प्रभावशाली विकार है जो प्रमुख-विनम्र संघर्ष समाधान के उप-उत्पाद के रूप में उभर आता है। यह स्पष्टीकरण शुरू में बहुत भ्रामक लग सकता है। उम्मीद है कि जैसा कि आप इसे पढ़ते हैं, वैसे ही बढ़ेगी अर्थ।

संघर्ष संकल्प मनोचिकित्सा कैसे काम करता है यह समझने के लिए एक अपेक्षाकृत नया तरीका प्रदान करता है। यह मुख्य विचार पर निर्भर है कि अप्रभावी रूप से हल किए गए संघर्ष भावनात्मक संकट के मूल पर झूठ हैं।

मैं विवाद के समाधान सिद्धांत और कुछ उपचार विधियों की व्याख्या करता हूं जो इसके बारे में चिकित्सक के लिए मेरी पुस्तक में विस्तार से विकसित होते हैं। एक सरलीकृत संस्करण की पेशकश करने वाली एक आलेख के लिए, जिसे मैं बाम्प थ्योरी कहता हूं, यहां देखें। किसी भी मामले में, यहां बताया गया है कि कैसे इस नए तरीके से उपचार एक निराशाजनक पतन को कम करने में मदद कर सकता है।

क्या मैं इसे अपने दम पर कर सकता हूं?

हां, आप अपनी खुद की विज़ुअलाइजेशन कर सकते हैं हर बार जब आप अगले प्रश्न को पढ़ने के लिए तैयार हों, तो अपनी आँखें खोलें।

अधिकतर लोगों को यह आसान लगता है कि अगर कोई मित्र या रिश्तेदार प्रश्नों को पढ़ता है, तो आप जो भी देखते हैं वही बोलते हैं, और एक साथ आप अपने सभी उत्तरों पर चर्चा करते हैं, अपनी आँखें पूरे समय बंद कर देते हैं।

यदि आपके पास एक चिकित्सक है, तो तीसरा और शायद सबसे अच्छा विकल्प है कि आप अपने चिकित्सक से मार्गदर्शन करें।

आगे क्या है?

यहां विज़ुअलाइज़ेशन का अवलोकन है

यह आपको ऐसी स्थिति की पहचान करने में मदद कर रही है जिसने निराशाजनक पतन शुरू किया है।

यह तब आपको सशक्तिकरण की एक आंतरिक भावना देता है।

एक अधिक सशक्त स्थान से आप उस स्थिति को फिर से संबोधित करेंगे जो आपके अवसाद को ट्रिगर करे।

जैसा कि आप नए समाधान विकल्पों के बारे में सोचना शुरू करते हैं, आपकी आंतरिक ऊर्जा रोशनी वापस आ जाएगी। निराशाजनक निराशा और असहायता के अंधेरे निराशा विलुप्त हो जाएंगे, उत्साह, प्रशंसा और आशा जैसे सकारात्मक भावनाओं की रोशनी से बदल जाएगा।

यहाँ जाता हैं!

आरामदायक कुर्सी पर बैठो और अपनी आँखें बंद करें निम्न प्रश्नों को जोर से पढ़ें, प्रत्येक के बाद विडियो छवियों को अपने विज़ुअल स्क्रीन पर स्पष्ट करने के लिए रोक दें।

मैं समस्या का पिनपॉइंट करें

संघर्ष की पहचान करें "यदि आप किसी से या अपने आप को छोड़कर किसी चीज़ पर पागल हो रहे थे, तो ध्यान दें कि आप किस चीज से पागल हो सकते हैं।"

विवरण भरें "उस दृश्य में, आप उसे (उसे) क्या देख रहे हैं? आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? तुम क्या चाहते हो? आपको क्या लगता है, और लगता है? "

रिश्तेदार आकारों की जांच करें। "कौन बड़ा दिखाई देता है, आप या दूसरे? थोड़ी, या बहुत से? "नोट: यदि कोई आकार भिन्नता नहीं है, तो आप अवसाद से निपटने नहीं कर रहे हैं, या अभी तक अवसाद की स्थिति की पहचान नहीं की है आप किस ओर या क्या और फिर, अपने आप नहीं, आप पर जलन, हताशा या क्रोध महसूस कर सकते हैं की ओर पूछकर चेक करें

द्वितीय। पंप से भरना

आकार बदलने, मरीज की शक्ति की भावना में वृद्धि। "अपने आप को अचानक बहुत लंबा बढ़ रहा है, जैसे एलिस इन वंडरलैंड, जिस तरह से लंबा रास्ता तय करना एक गहरी साँस लें और प्रत्येक श्वास के साथ अपने आप को बड़ा हो रहा है। "

तृतीय। समस्या सुलझी

डेटाबेस को विस्तृत करें "इस नई ऊंचाई से, इस परिप्रेक्ष्य से, अब आप क्या देख सकते हैं कि जब आपने छोटा हो, तब तक आपको नहीं देखा होगा?"

नए समाधान खोजें "अब आप जो जानते हैं, इस बड़े आकार से जानने के लिए, क्या कुछ नए तरीके आप समस्या को संभालने में अधिक प्रभावी होने के लिए क्या चाहते हैं?"

अब अपनी आँखें खोलें और आपको जो पता चला है, उसके बारे में सोचें / बात करें। आंतरिक सशक्तिकरण के अपने नव लौटे हुए भावना के साथ आप कितना मजबूत और हल्का महसूस करते हैं ध्यान दें कि आप कितने बुरे हैं, इस बारे में नकारात्मक आत्म-चर्चा की आवेग। ध्यान दें कि नकारात्मक निराशाजनक भावना की बजाय आपको अब कार्रवाई की एक योजना है। इसका लाभ उठाएं!

इस अवसाद उपचार का एक वीडियो उदाहरण

इसके अलावा, उदासी महसूस करने की प्रवृत्ति से छुटकारा पाने के लिए …

अच्छी तरह से बने रहने के लिए, आपको आयात के लोगों के साथ प्रभावी-विनम्र बातचीत की वर्तमान स्थिति को भी संबोधित करना होगा। ये संचार पैटर्न को सहकारी पावर-शेयरिंग के साथ प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होगी क्योंकि जब भी आप अपने लिए महत्वपूर्ण मुद्दों पर एक विनम्र रुख लेते हैं, आपके शरीर के ड्रॉप में सेरोटोनिन का स्तर और उदास वृद्धि महसूस करने की संभावना।

मैं अपने पदों में प्रभावी वाक्य-शुरुआत के बारे में इन कौशलों के बारे में लिखता हूं, और साझा निर्णय लेने के लिए जीत-जीत वाले वाल्ट्ज पर लिखता हूं। इन कौशलों को मेरे ऑनलाइन युगल कौशल पाठ्यक्रम, पावरऑफ़टूवायररेज.com में भी पढ़ाया जाता है।

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सुसान हीटर, पीएचडी, एक हार्वर्ड और एनवाईयू ने प्रशिक्षित डेनवर नैदानिक ​​मनोचिकित्सक, कई पुस्तकों के लेखक और अपने विवाह कौशल उन्नयन के लिए एक वेबसाइट, PowerOfTwoMarriage.com।

(c) Susan Heitler, PhD
स्रोत: (सी) सुसान हीटर, पीएचडी

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