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अपने आप पर भरोसा। यह मुश्किल क्यों है? आप इसे बेहतर कैसे कर सकते हैं

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कुछ साल पहले मैं एक ऐसे ग्राहक के साथ काम कर रहा था जो उसके दूसरे बच्चे की अपेक्षा कर रहा था। वह उत्साहित थी लेकिन चिंतित थी, और उसका डर बच्चों के जन्म के दर्द पर केन्द्रित था। जैसा कि उनके पिछले अनुभवों के बारे में सच था, वह कई साल पहले अपने पहले बच्चे के जन्म के बारे में ज्यादा नहीं याद कर सकते थे, लेकिन उनका एक अस्पष्ट अर्थ था कि यह बहुत भयानक था। वह दर्द में फंसने के भयभीत थी और इसके बारे में कुछ भी करने में सक्षम नहीं था।

उस समय मैं गर्भवती थी और अपने आप को थोड़ा चिंतित था। मेरी प्रसूतिविदों का मानना ​​था कि मां या बच्चे के लिए बहुत ज्यादा दर्द अच्छा नहीं था और सावधानीपूर्वक समझाया कि वह किस तरह असहजता का प्रबंधन करता है। फिर भी परेशान, मैंने कई बच्चों के साथ एक दोस्त से बात की, जिन्होंने कहा, "आप अपने शरीर पर भरोसा कर सकते हैं। यह जानना होगा कि यह कैसे करना है। "

यह एक आकर्षक अवधारणा थी हालांकि मुझे पता था कि वास्तव में, हजारों सालों से महिलाओं को जन्म देना था, मुझे यह भी पता था कि ये शब्द मेरे क्लाइंट की मदद नहीं करेंगे। विकारों वाली महिलाओं के साथ मेरा काम ने मुझे सिखाया था कि बहुत से लोग अपने शरीर पर भरोसा करने के लिए कितना मुश्किल है। जब इन महिलाओं के लिए पूरी तरह से अप्राप्य हो जाए तो भूखे और रोकते समय खाने का विचार

इस चर्चा के कई सालों बाद मैंने एवलिन त्रिनोले और एलीसे रेस्क द्वारा कुछ उपयोगी पुस्तकों के लिए "इन्टुएटिव एटिंग" ("इट्यूएटिव एटिंग: ए रिकवरी बुक फॉर दी क्रोनिक डायेटर; रीडिसक्वेर द प्लेयर्स ऑफ़ एटिंग एंड रीबिल्ड इयर बॉडी इमेज" भोजन के बारे में अपने शरीर के स्वस्थ संदेशों के संपर्क में रहने के लिए उपयोगी अभ्यास इस किताब ने अपने कुछ ग्राहकों के लिए शरीर और मन के बीच बातचीत शुरू करने में मदद की, लेकिन मेरे लिए यह स्पष्ट है कि कई लोगों के लिए खाना खाने, नींद या व्यायाम करने के बारे में कितना मुश्किल है, यहां तक ​​कि खाने के विकार के बिना।

फ्रायड ने हमें इस विचार से अवगत कराया कि हम क्या सोचते हैं कि हम अपने बारे में जानते हैं कि हमारे psyches में वास्तव में क्या चल रहा है इसके बारे में कुछ नहीं हो सकता है वास्तव में, हमारे कुछ व्यवहार को बेहोश इच्छाओं या विश्वासों द्वारा निर्देशित किया जाता है जो कि हम जो सोचते हैं, के सही विपरीत होते हैं या सही होने पर विश्वास करते हैं।

हाल ही में न्यूरोसाइंस अनुसंधान ने इस मायने में कहा है कि हम हमेशा हमारे विचारों और / या भावनाओं पर भरोसा नहीं कर सकते हैं कि हमें बताएं कि हमारे अंदर क्या हो रहा है वास्तव में, मुझे कभी-कभी लगता है कि मस्तिष्क अनुसंधान ने अभी पुष्टि की है कि कभी-कभी दाहिने हाथ का शाब्दिक अर्थ नहीं है कि बाएं क्या कर रहे हैं निश्चित रूप से हाल ही में पता चला की गई जानकारी से कि हमारे मस्तिष्क का सही हिस्सा बाएं भाग (या इसके विपरीत) को स्पष्ट रूप से या अच्छी तरह से संवाद नहीं करता है, कुछ भ्रम की व्याख्या करता है

निश्चित रूप से कठिनाई जानने के लिए कि हम क्या सोचते हैं या महसूस करते हैं, बचपन के अनुभवों से संबंधित हो सकते हैं – दर्दनाक यादें जिन्हें हमने दूर किया है; माता-पिता से अपने बच्चों को भावनाओं से मुकाबला करने के लिए समस्याग्रस्त उपकरण (जैसे कि खुद को बेहतर महसूस करने के लिए भोजन का उपयोग करना); वर्षों में हमारे विकासशील स्वभाव के लिए अपर्याप्त, बेपरेटिक या हानिकारक प्रतिक्रियाएं लेकिन यह केवल मानव विकास का एक तथ्य भी हो सकता है कभी-कभार हम में से सबसे अच्छा समायोजन, अच्छे माता-पिता और अनिवार्य रूप से अच्छे जीवन होने पर, एक क्षण या एक अनुभव हो सकता है जिसमें हम खुद को शक करेंगे – जिसमें हम अपने शरीर या हमारे विचारों या हमारी भावनाओं या हमारी योग्यता पर विश्वास नहीं करते हैं एक विशेष स्थिति के माध्यम से

तो फिर हम क्या करें? यहां चार विचार हैं, जिन्होंने वर्षों से अपने कई ग्राहकों की मदद की है। उम्मीद है कि वे आपके लिए उपयोगी होंगे:

1) जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं उन्हें ढूंढें जितना अधिक आप अपने जीवन में लोगों से जुड़े और सुरक्षित महसूस करते हैं, उतना ही सहज आपको खुद के साथ महसूस होगा। (मुझे पता है कि यह कभी-कभी किया जाता है, लेकिन जितना अधिक आसानी से कहा जाता है, लेकिन बाकी सब की तरह, यह एक लक्ष्य है जो पहुंचने में समय लगता है।

2) शब्दों को शब्दों में रखो : बात करते हैं, बात करते हैं, और कुछ और बात करते हैं। न्यूरोसाइजिस्टों ने यह दिखाया है कि आप क्या सोच रहे हैं और किसी और को महसूस कर रहे हैं, जो सुन रहा है और जो आप कहते हैं, उस पर प्रतिक्रिया करता है – जो न केवल आप ने जो कहा है उसे वापस दर्शाता है, बल्कि अपने विचारों और विचारों को मिश्रण में जोड़ना – वास्तव में अपने मस्तिष्क के स्नायविक श्रृंगार को बदल दें यह आपके सही मस्तिष्क की मदद कर सकता है आपके बाएं मस्तिष्क में और अधिक स्पष्ट रूप से बोलता है, और आपके बाएं आपके दाएं से यह आपके बेहोश, जागरूक हो जाने के लिए मान्यता प्राप्त मान्यताओं, और सब कुछ स्पष्ट होने में सहायता कर सकता है। (लेखन इस प्रक्रिया को अच्छी तरह से मदद करता है, लेकिन अगर आप किसी के साथ अपने लेखन को साझा कर सकते हैं, तो यह और भी अधिक उपयोगी हो सकता है।) बेशक, यह उन भावनाओं को ढूंढने के मुद्दे पर वापस जाता है जिन पर आप इन भावनाओं पर विश्वास कर सकते हैं।

हेनज कोहट, जिन्होंने "स्व-मनोविज्ञान" नामक मनोविज्ञान के सिद्धांत को विकसित किया, ने लिखा है कि जिस पर हम विश्वास कर सकते हैं उसे ढूंढने में भी काम होता है; और वह विश्वास तुरंत प्रकट नहीं होता है हमें वास्तव में उन्हें सिखाना होगा कि हमें क्या चाहिए और इसे हमें कैसे देना चाहिए!

3) अभ्यास परिपूर्ण बनाता है : कार्नेगी हॉल कैसे प्राप्त करने के बारे में पुराने मजाक की तरह, यह सब की चाबी "अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास" है। हममें से कोई भी जादुई या तत्काल अपने आप पर भरोसा नहीं सीखता – न ही, वास्तव में, चाहिए हम! एक आदर्श उदाहरण गाड़ी चला रहा है हम जाने के लिए तैयार सभी सही सहज ज्ञान के साथ पहली बार ड्राइव करने के लिए एक कार में नहीं मिलता है। हम ड्राइवर का एड लेते हैं, तो हम सीखने वालों के परमिट प्राप्त करते हैं, और हम अभ्यास करते हैं – बहुत कुछ। हमें बहुत सारे मौखिक निर्देश भी मिलते हैं – "स्टॉप साइन के करीब ऊपर खींचो, आगे पीछे ब्रेक लगाना शुरू करें, गीला फुटपाथ पर ब्रेक न करें, आदि।" और समय के साथ हम वास्तव में वास्तविक अनुभव के साथ मौखिक जानकारी एकत्र करते हैं ड्राइविंग, अन्य ड्राइवरों के लिए देख रहे हैं, सीखने की हम क्या उम्मीद कर सकते हैं और कैसे हम अप्रत्याशित से निपट सकते हैं … और धीरे-धीरे (उम्मीद है) हम परिपक्व, सुरक्षित और विश्वसनीय ड्राइवर बन जाते हैं।

4) भरोसेमंद रहें : यदि आप खुद पर भरोसा करना चाहते हैं, तो दूसरों के साथ भरोसेमंद रहें क्या आप प्राप्त करना चाहते हैं, चाहे वह समझ, सहानुभूति, वकील, या बस एक शांत उपस्थिति, देने का प्रयास करें। यह पहचानने की कोशिश करें कि आपके मित्रों और परिवार को आपसे क्या जरूरत है और अपने आप को त्याग दिए बिना ईमानदारी से आप क्या कर सकते हैं, जब आप कर सकते हैं। सीमाओं की स्थापना किसी भी देखभाल संबंध का हिस्सा है; और जरूरतों पर बातचीत (तुम्हारा, उनकी, किसी और के) आपको अपने आप को जानने और विश्वास करने में मदद करता है, और दूसरों को भी आपकी मदद करता है और आपको भरोसा दिलाता है।

इसलिए, चाहे आप अधिक सावधानी से खाने की कोशिश कर रहे हों या बिना डरने के प्रस्तुतीकरण करना शुरू करें, आपको यह जानना होगा कि आप इसे पहली बार (या पांचवीं या दसवीं) सही नहीं मिलेगा। बेशक बच्चे (और कुछ अन्य गतिविधियों) होने की बात आती है, तो अभ्यास बिल्कुल एक विकल्प नहीं है; तो फिर पहले दो सुझाव अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं। अपने आप को उन लोगों के साथ चारों ओर से भरें, जिन पर आप भरोसा करते हैं – सिर्फ पेशेवर नहीं, न सिर्फ आपके प्रियजनों के, बल्कि एक संयोजन। और बात करते हैं, बात करते हैं, और कुछ और बात करते हैं।

मेरे गर्भवती ग्राहक के पास वापस जाने के लिए – जैसे उसने मेरे साथ बात की, और अपनी मां और उसके दोस्तों और उसके साथी के साथ, उसे एहसास हुआ कि वह पूरी तरह से अपनी दाई पर भरोसा नहीं करती थी। वह उसकी उंगली को काफी क्यों नहीं डाल सकती, लेकिन उसने अन्य पेशेवरों की साक्षात्कार शुरू कर दिया और किसी को भी उस व्यक्ति के साथ मिलकर और अधिक सहज महसूस किया। और जब उनकी चिंता गायब नहीं हुई, तो यह अधिक प्रबंधनीय स्तरों से कम हो गया।

और मैं? मेरा बच्चा मेरे पति से पहले आया था और मैंने अपने बिरिंग कक्षाएं पूरी की थीं; लेकिन भले ही मुझे "पता" नहीं था जो मुझे करना चाहिए था, पेशेवरों, एक प्रिय मित्र और मेरे पति की सहायता से, हमने अभी ठीक किया।

आप क्या? मैंने आपके प्रश्नों को इतने विचारशील और उपयोगी सवालों के जवाब मिल चुके हैं, मुझे यह सुनना अच्छा लगेगा कि अपने आप पर विश्वास करने के बारे में क्या कहना है क्या चीजों की मदद से आप इसे विकसित करने में मदद मिली है? क्या चीजों की यह आप के लिए मुश्किल बना दिया है? इस विषय के बारे में अपने विचारों को पढ़ने के लिए उत्सुक हैं!