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गंभीर तनाव आपके दिमाग को कम कर सकती है

चिंता करने के लिए कुछ और चाहते हैं? बहुत ज्यादा चिंता करने की चिंता सबूत बढ़ रहा है कि लंबे समय तक उठाया तनाव आपके मस्तिष्क सिकुड़ रहा है!

जर्नल जैविक मनश्चिकित्सा पत्र में प्रेस में एक अध्ययन ने 103 लोगों को बताया कि हाल ही में और उनके जीवन काल के दौरान तनावपूर्ण घटनाओं के साथ-साथ, उनके लगातार चल रहे तनाव के बारे में उन्होंने कितनी बार तनावपूर्ण अनुभव किया था, और उसके बाद उनके मस्तिष्क की कार्यात्मक चुंबकीय अनुनादक छवियां लीं । अधिक तनाव, छोटे मस्तिष्क … कई विशेषतः कॉर्टिकल क्षेत्रों में।

• "संचयी प्रतिकूल परिस्थितियां (हाल की तनावपूर्ण घटनाओं का एक संयोजन और जीवन भर के तनावपूर्ण घटनाओं का संयोजन) मध्यवर्ती प्रीफ्रैंटल प्रांतस्था (पीएफसी), इनसुलर कॉर्टेक्स और उपजन्य पूर्वकाल के सिगुलेट क्षेत्रों में छोटी मात्रा से जुड़ा था।"
• "हाल ही में तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं दो समूहों में छोटी मात्रा के साथ जुड़ी हुई थीं: औसत दर्जे का पीएफसी और सही इन्सुला।"
• "लाइफ आघात (जीवन भर में कुल तनावपूर्ण घटनाएं) मध्यकालीन पीएफसी, पूर्वकाल के सिग्युलेट और उपजैविक क्षेत्रों में छोटी मात्रा के साथ जुड़ा हुआ था।"
• "अधिक व्यक्तिपरक क्रोनिक तनाव और अधिक संचयी तनावपूर्ण जीवन घटनाओं की बातचीत ऑर्बिट्रोफ्रॉटल कॉरटेक्स, इंसाला, और पूर्वकाल और उपजैविक सींगुलेट क्षेत्रों में छोटी मात्रा के साथ जुड़ा था।

और उन सभी कॉर्टिकल क्षेत्रों में क्या समानता है? वे सब तर्क और निर्णय लेने, भावना, और आत्म-नियंत्रण के साथ जुड़े हुए हैं शोधकर्ताओं ने सावधान किया कि "… निम्न मात्राएं ज़रूरी नहीं कि ज़िम्मेदार कामकाज को समरूप बनाना जरूरी है।" यह कहते हुए कि "निम्न मात्रा के क्षेत्र कार्यप्रणाली में अधिक दक्षता का प्रतिनिधित्व करते हैं।" दूसरे शब्दों में, छोटे दिमाग का मतलब कम सक्षम दिमाग नहीं हो सकता है ।

सिवाय इसके कि अन्य शोध से पता चलता है कि … यह तनाव हमारे दिमाग के काम पर कितना अच्छा काम करता है यह दीर्घकालिक स्मृति के गठन और याददाश्त को बिगड़ता है, और तनाव भी दृढ़ता से नैदानिक ​​अवसाद और तनावपूर्ण अनुभवों से निपटने की क्षमता में कमी के साथ जुड़ा हुआ है! तो न केवल तनाव-जुड़े मस्तिष्क संकुचन पर शोध से पता चलता है कि इससे कार्यात्मक मानसिक विकार का कारण बनता है … एक समस्या यह है जिसके कारण प्रतीत होता है वह आगे तनाव से निपटने की बहुत क्षमता है … जो वास्तव में डरावना सकारात्मक प्रतिक्रिया लूप है।

अब, आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या हम उस विषय के बारे में बात करते हैं, जो जोखिम की धारणा के बारे में एक ब्लॉग है? सीधे, क्योंकि अन्य बातों के अलावा, चिंता के कारण नैदानिक ​​तनाव का कारण होता है। हर दिन चिंताएं, और पुरानी चिंताएं, बड़ी चिंताएं, और छोटी चिंताएं। लेकिन किसी भी तरह की चिंता, अनिवार्य रूप से, धमकी महसूस कर रही है, और यह लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया की जीव विज्ञान को ट्रिगर करती है, जो तनाव से संबंधित स्टेरॉयड हार्मोन जैसे ग्लूकोकार्टोइकोड्स की तरह बढ़ने के स्तर का कारण बनती है। यदि ये स्तर कई दिनों से अधिक समय तक जारी रहता है, तो वे मस्तिष्क को सिकुड़ते हुए, स्थायी रूप से स्थायी क्षति करना शुरू करते हैं, जिसमें दिमाग, विशेष रूप से मस्तिष्क के हिस्से को उच्च क्रम के कारण और निर्णय लेने में शामिल होता है। इसलिए साक्षियों के मुकाबले अधिक चिंतित हैं कि हमें बच्चे के अपहरण या आतंकवाद या औद्योगिक रसायनों के बारे में जानने की ज़रूरत है, यह सचमुच मस्तिष्क के हिस्से को कम करने के लिए एक जोखिम कारक है जो हमें अधिक भावनात्मक और खतरनाक के बजाय तर्कसंगत होना चाहिए। एक डरावनी प्रतिक्रिया लूप के बारे में बात करें!

तनाव को कम करने के सभी तरह के तरीके हैं, पूरे उद्योग जो आपको शांत रहने में सहायता के लिए विभिन्न उत्पादों और गोलियों और प्रक्रियाओं को बेचते हैं। क्या मैं अपने मस्तिष्क के आकार के इस खतरे का नम्रतापूर्वक समाधान कर सकता हूं, एक समाधान जो ध्यान गुरुओं और गोळी की पशरों में से कोई भी बात नहीं करता है: समझ कैसे जोखिम की मनोविज्ञान का काम करता है अनुसंधान ने विशिष्ट विशेषताओं की पहचान की है जो कुछ धमकियों के कारण साक्ष्य के मुकाबले डरावने लगते हैं, वे कहते हैं कि वे हैं। ये भावनात्मक कारण हैं कि हम कभी-कभी बहुत ज्यादा चिंता क्यों करते हैं। उन्हें जानने से हमें कम चिंता करने में मदद मिल सकती है

• हमारे पर लगाए गए जोखिम (वे अन्य नशे में ड्राइवर) अगर हम इसे स्वेच्छा से संलग्न करते हैं, तो उसी जोखिम की तुलना में डरावने लगते हैं (ड्राइविंग खुद नशे में है, जो जोखिम भरा है)।
• अधिक दर्द और पीड़ित (कैंसर) को शामिल करने वाले जोखिम खतरे से अधिक डरावना होते हैं जिनमें अपेक्षाकृत कम दर्द और पीड़ाएं (दिल का दौरा, जो जोखिम भरा है) शामिल हैं।
• मानव-निर्मित (परमाणु विकिरण) जो जोखिम होते हैं, वे जोखिमों से अधिक डरावना होते हैं जो प्राकृतिक होते हैं (सूर्य से कार्सिनोजेनिक विकिरण, जो खतरनाक है)।
• तत्काल (औद्योगिक कीटनाशक) जो जोखिम हैं, उन सड़कें (जलवायु परिवर्तन जो कि खतरे में हैं) की तुलना में डरावने हैं।
• (मेरी पुस्तक के अध्याय 3 में कितने जोखिम धारणा कारक हैं, यह कैसे जोखिम भरा है, वास्तव में? क्यों हमारा डर हमेशा तथ्यों से मेल नहीं खाता , जो मुफ़्त ऑनलाइन उपलब्ध है।)

अगर हम इन जोखिम धारणा कारकों के बारे में जानते हैं, तो हम देख सकते हैं कि वे हमारी चिंताओं में कैसे योगदान करते हैं, और हम उन कम-से-अधिक आशंकाओं के खिलाफ, कम से कम एक छोटे से लड़ सकते हैं। हम अपने आप को कम से कम एक छोटे से, पक्सेप्शन गैप के खतरों के खिलाफ रक्षा कर सकते हैं, जो जोखिम उठता है, जब हमारा व्यक्तिपरक / भावनात्मक जोखिम धारणा प्रणाली जोखिम को गलत बनाती है। हम उस आत्म-जागरूकता को एक सीट बेल्ट के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं जब हम जोखिम के बारे में व्यक्तिपरक विकल्प बनाने के खतरनाक वातावरण में चलते हैं, जो कभी-कभी खतरनाक त्रुटियों तक पहुंच सकता है, जिसमें बहुत अधिक चिंता हो रही है।

हमारा जोखिम धारणा तंत्र ज्यादातर हमें जिंदा रखने के लिए बहुत अच्छी तरह से काम करता है, लेकिन यह व्यक्तिपरक है, और कभी-कभी गलतियां करता है, निर्णय जो सही महसूस करते हैं लेकिन सिर्फ सादा तथ्यों से मेल नहीं खाते। यह जानकर कि हम उन गलतियां क्यों करते हैं, इससे हमें बचने में मदद मिल सकती है। जो हमें अपने आप को बचाने में मदद कर सकता है, जोखिम से लेकर बहुत ज्यादा चिंता करने से हमारे दिमाग को कम कर दिया जाएगा।