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ध्यान करने के लिए सही मौके की प्रतीक्षा करना बंद करो

मैंने खुद को अपने सोफे पर इस सप्ताह के अंत में महसूस किया कि मैं वास्तव में अपने लिए कुछ समय निकालना चाहता हूं, कुछ समय-समय पर। इसके साथ ही, मुझे लगा कि उठो और कुछ करने की आवश्यकता है क्योंकि मेरा विचार जंगली उड़ रहा था, एक विषय से दूसरे को उगल रहा था। इससे पहले कि मैं किसी भी गतिविधि के लिए प्रतिबद्ध हूँ, मैंने एड्रियन ग्लासर के नवीनतम टुकड़े को देखने का अवसर दिया, अतिथि ब्लॉग नीचे प्रस्तुत किया। यह मेरे पर प्रभाव शांत और उत्साही था। उसके बुद्धिमान और दयालु शब्द ने मेरी मदद की मैं आपको ये वही शब्द प्रस्तुत करता हूं और विश्वास करता हूं कि वे आपके लिए सहायक होंगे:

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स्रोत: इस्तेमाल किया w / अनुमति Adrienne Glasser

यदि आप मेरी तरह कुछ भी हो, तो आपका मन अभी भी दूसरे के लिए नहीं होगा दुर्भाग्य से, सोचना बंद करना असंभव है निराशाजनक! लेकिन एक सच्ची ध्यान अभ्यास से विचारों का अनुभव का हिस्सा बनने की अनुमति मिलती है। फिर भी, बैठे की धीमी गति से कभी-कभी असहनीय महसूस होता है। कई उदाहरणों में, मैं बैठना सहन नहीं कर सकता उन क्षणों में, ध्यान के महान मूल्य में मेरी दृढ़ विश्वास के बावजूद, यह समय की बर्बादी की तरह लगता है अन्य बातों को और अधिक महत्वपूर्ण लग रहा था

मेरे 20 में, परिवार की बीमारी ने मेरे समय को भर दिया, मुझे जीवन और मृत्यु के संकटों का सामना करना पड़ा। मुझे एक सक्रिय ध्यान अभ्यास की जरूरत थी और थाच नहत हान के चलने के ध्यान से पेश किया गया था। उनके मन को ध्यान से धोने के व्यंजन का अभ्यास मेरे लिए सहायक था। मुझे पता चला कि गति में चलते समय मुझे परेशान तंत्रिका तंत्र को राहत मिल सकती है। मैंने सक्रिय सावधानी का अभ्यास किया और अंततः बैठे ध्यान अभ्यास को फिर से शुरू करना सीख लिया।

हाल ही में, मैं पहली बार अपनी मां बन गया और मेरे नवजात शिशु की भेद्यता के विषय में चिंतित रह गया। मेरी बैठे ध्यान अभ्यास अलग हो गया क्योंकि मुझे लगा कि मैं चिंता के साथ तेज हूं और शारीरिक आंदोलन के बिना खुद को शांत करने में असमर्थ हूं। इसलिए मैंने एक बार फिर से सक्रिय सावधानीपूर्ण अभ्यास को अपनाया, जिसमें से एक को मैंने तनाव जारी करने में मदद के लिए गति का इस्तेमाल किया। सक्रिय मसख़रा प्रथाओं में से कई बौद्धों को नोबल आइटफोल पाथ या "द मिडल वे" (इस ब्लॉग की तरह!) को बताते हैं कि यह पथ एक प्रथा है: राइट व्यू, राइट रेसोलिव, राइट स्पीच, राइट एक्शन, राइट आजीविका, सही प्रयास, सही मनमानी और सही एकाग्रता। "सही" गैर-हानि का इरादा है (सही बनाम गलत के रूप में नहीं)।

नीचे मेरे वर्तमान पसंदीदा तरीके हैं जो सक्रिय दिमागीपन का अभ्यास करते हैं जो द आइटफ्ल्ड पथ का हिस्सा हैं। मुझे उम्मीद है कि इन प्रथाओं के नीचे एथन निकटन ने अपनी पुस्तक द रोड होम में "कम्यूटर" को एक वैकल्पिक विकल्प बताया होगा। कम्यूटर अपने दर्द को कम करने के लिए चलाता है एक त्वरित ठीक से अगले ही ईंधन तक चलने से चल रहा है। द एइटफ्ल्ड पाथ विद एक्टिव माइंडफुलनेस का अभ्यास थोड़ा और धीमापन और उपस्थिति के लिए अनुमति देता है जो पीड़ा को कम कर सकते हैं, भले ही हम कार्रवाई में स्थिरता के सेकंड देख रहे हों।

1. सजग उपस्थिति

दिन भर में मैं एक दूसरे व्यक्ति के साथ क्षण में पूरी तरह से गठबंधन होने के लिए अपना दृष्टिकोण बदलता हूं यह एक दोस्त के साथ वार्तालाप में मस्तिष्क की सुनवाई के माध्यम से किया जा सकता है या किसी से प्यार हो सकता है (सही मायने) या बोलने से पहले (सही भाषण) रोक सकता है। हाल ही में मैंने सही प्रयास किया, बस दूसरों के प्रति प्यार की उपस्थिति। मैं अपनी शिशु की बेटी को खिलाने और अन्य लोगों के लिए मेरी देखभाल के साथ अपनी प्रैक्टिस शुरू कर दूँगा, जिससे परिवार, दोस्तों, ग्राहकों और यहां तक ​​कि अजनबियों को भी उपस्थित होना चाहिए।

2. संक्षिप्त प्रेम दयालुता

प्रेमशीलता एक प्रथा है जो कई प्रसिद्ध शिक्षकों जैसे शेरोन साल्ज़बर्ग और पैमा चोड्रन द्वारा सिखायी जाती है। साल्ज़बर्ग स्ट्रीट प्रेमी को प्रोत्साहित करता है, जहां आप अजनबियों के प्रति एक सही में उन्हें अच्छी तरह से बधाई देने के लिए सही प्रयास कर सकते हैं। यातायात में या सड़क या मेट्रो में होने पर, इच्छाएं बनाते हैं: "आप ठीक हो सकते हैं आप खुश रहें। क्या आप स्वस्थ हो सकते हैं आप शांति में रहें "

3. संक्षिप्त शारीरिक स्कैन

हम में से ज्यादातर हमारे सिर में फंस गए हैं हमारे विचार और कहानियां जो हम खुद को बताते हैं वह हमारे दिन-प्रतिदिन जीवन की वास्तविकता को रंग दे सकती हैं। हमारे शरीर में सनसनी को समझने के लिए एक क्षण लेते हुए, हम वर्तमान क्षण में अपनी भावनाओं को देखकर वास्तव में क्या हो रहा है। यह हमारे पैरों से हमारे सिर तक उत्तेजना को नोटिस करने के लिए कुछ ही क्षणों को लेता है। यहां डॉ। एलीशा गोल्डस्टीन के साथ स्कैन किए जाने वाले शरीर का एक संक्षिप्त अभ्यास है।

4. घर और काम पर उत्थान सौंदर्यशास्त्र

यह अभ्यास निश्चित रूप से एक अपूर्ण है, लेकिन मेरे वातावरण को साफ और सुव्यवस्थित रखने से मेरा मनोदशा बढ़ता है। मैं आइटम, रंग और सफाई को गले लगाता हूं जिससे मुझे अच्छा लगता है। यह एक चुनौतीपूर्ण प्रैक्टिस है, लेकिन जब मेरे घर और काम पर एक बेड और चंचल ऑब्जेक्ट हैं, तो यह मेरी रचनात्मकता में मदद करता है और मेरे परिवार को ऊपर उठाने में मदद करता है और उम्मीद है कि मेरे ग्राहक जब बिस्तर नहीं बनाया जाता है, तो मैं व्यस्त होने के लिए अपने साथी और मैं दोनों के लिए करुणा करता हूं। यहां घर अभ्यास के लिए कुछ और सुझाव दिए गए हैं

5. दिमागदार आंदोलन

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स्रोत: इस्तेमाल किया w / अनुमति: शटरस्टॉक

मानसिक आंदोलन योग के रूप में औपचारिक और अनौपचारिक रूप में एक गिलास पानी पाने के लिए चल सकता है। अभ्यास आपके शरीर को चलने और कार्रवाई में शरीर की उत्तेजनाओं को देखे हुए देखने के आस-पास होता है दरवाजे पर अपने ग्राहकों को बधाई देने के लिए काम पर आगे और पीछे चलने पर मैं इस अभ्यास का आनंद उठाता हूं। जैसा कि मैं एक लंबे समय से दालान के माध्यम से चलता हूं, मैं अपनी सांस को देखता हूं, मेरे पैर फर्श पर चलते हैं, मेरी बाहों को महसूस करते हैं और ध्यान देते हैं कि मेरा दिल कितना खुला है यह आंदोलन बहुत ही अनौपचारिक हो सकता है या यदि आपके पास कुछ मिनट हैं तो आप उन चीजों की तरह सरल आंदोलनों का अभ्यास कर सकते हैं जैसे कि थिच नहत हान हां।

इस तरह की छोटी, अनौपचारिक, त्वरित प्रथाओं के साथ, "सही" पल के लिए इंतजार करने की कोई आवश्यकता नहीं के साथ, कभी भी और कहीं भी मस्तिष्क का अभ्यास करना संभव है।

इस बीच, संचार की समस्याओं को ठीक करने के लिए एक योजना तैयार करने में सहायता यहां या यहां या यहां मिल सकती है।