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कैसे दो आसान चरणों में एक खुश मस्तिष्क को बनाने के लिए

स्रोत: मेग सेलिग की छवि

हम सिर्फ खुश क्यों नहीं हो सकते?

रॉबर्ट लुइस स्टीवेन्सन ने लिखा, "दुनिया बहुत सी चीजों से भरा है / मुझे यकीन है कि हमें राजा के रूप में खुश होना चाहिए।"

फिर भी हम नहीं हैं जैसा कॉमेडियन लुइस सीके ने टिप्पणी की, "सब कुछ अद्भुत है और कोई भी खुश नहीं है।" (अपने आनंदमय शेख़ी के लिए ब्लॉग का अंत देखें।)

हम स्थायी सुख क्यों नहीं पा सकते हैं? सामान्य परिस्थितियों में, दैनिक जीवन अद्भुत लोगों, स्वादिष्ट भोजन, एयर कंडीशनिंग, जेट विमानों और कंप्यूटर जैसे चमत्कारों से भरा हुआ है, लेकिन हम कुछ देर बाद उन्हें दी गई हैं। क्या जीवन की अच्छी चीजों को बेहतर ढंग से सराहना और आनंद लेने का कोई तरीका है?

आपकी खुशी के लिए मुख्य बाधा

मैं इस मुद्दे के बारे में सोच रहा था जैसा कि मैंने हार्डवायरिंग हिपीनेस को पढ़ा, मनोवैज्ञानिक और पीटी ब्लॉगर रिक हॉन्सन द्वारा खुशी के बारे में समझदार पुस्तक जैसा कि मैंने पढ़ा है, वास्तव में मेरे पास "अहा" का अनुभव था कि ऐसी कठिनाइयों को दूर करने के लिए इतनी महत्वपूर्ण क्यों है कि खुशी को बढ़ावा देने वाली सोच की आदतें पैदा करना इतना मुश्किल क्यों है? पहली बार, हैनसन के लिए धन्यवाद, मैं डॉट्स कनेक्ट करने में सक्षम था।

जीवन के सकारात्मक पक्ष का अनुभव और सराहना करने के लिए हमें जानबूझकर और जागरूक प्रयास करने का कारण यह है:

हमारे दिमाग में कठिनाई के चलने वाले नकारात्मकता पूर्वाग्रह का विरोध करने के लिए

"नकारात्मकता पूर्वाग्रह" हमारे दिमाग की प्रवृत्ति है जो बुरी चीजों, धमकियों, खतरों, चिंताओं, क्रोध, गलतियों पर ध्यान देने, अवशोषित करने और प्रतिक्रिया करने के लिए अच्छी चीजों की तुलना में अधिक मजबूती से और लगातार – खुशी, आनन्द, सौंदर्य और सहायक संबंध , दूसरों के बीच में।

माँ प्रकृति हमारे लिए ऐसा क्यों करेगी? हमें जीवित रहने में मदद करने के लिए नकारात्मकता पूर्वाग्रह विकसित किया गया है 50,000 ईसा पूर्व के आसपास अफ्रीकी सवाना पर, खुशहाल-भाग्यशाली इंसान जो "पल का आनंद ले रहे थे" थे, बाबा-दांतेदार बाघों के लिए दोपहर का भोजन हुआ। चिंतित इंसान, जो खतरों के लिए लगातार स्कैन किए जा सकते हैं, जो छिपे हुए हो सकते थे, वे जो बच गए थे और पीढ़ी से पीढ़ी तक मस्तिष्क की संरचना को पार करते थे।

कैसे नकारात्मक पूर्वाग्रह आपकी दैनिक जीवन को प्रभावित करता है

नतीजा यह है कि "(ओ) उर दिमाग खराब अनुभवों और अच्छे लोगों के लिए टेफ़लॉन के लिए वेलक्रो है," जैसा कि हैनसन ने इसे याद रखे हैं

नकारात्मकता पूर्वाग्रहों के लिए धन्यवाद, यदि आपके पास आज तीन सकारात्मक क्षण हैं और एक मुश्किल एक है, तो आपका दिमाग मुश्किल एक पर भरेगा। यह पूर्वाग्रह यही कारण है कि आपके साथी के साथ सिर्फ एक खट्टा प्रकरण को संतुलित करने के लिए पांच अच्छे इंटरैक्शन लेते हैं। यही कारण है कि लोगों को नुकसान की तुलना में अधिक नुकसान नहीं लगता है। यही कारण है कि कभी-कभी आराम और जीवन का आनंद लेने के लिए मुश्किल हो सकती है। अपने मस्तिष्क का दोष!

यद्यपि नकारात्मकता पूर्वाग्रह से हमें जीवित रहने में मदद मिली है, फिर भी डर और घबराहट स्थायी सुख और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए बहुत कुछ नहीं करते हैं। एक नकारात्मक मानसिकता हमें चुनौतियों को स्वीकार करने, परिप्रेक्ष्य में खराब अनुभवों को बनाए रखने और हम जितना भी हो उतना खुश होने से रोक सकते हैं। मुझे हमेशा आश्चर्य है कि सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं चिंता विकार क्यों हैं हैनसन की पुस्तक को पढ़ने के बाद, मुझे लगता है कि मेरे पास एक सुराग है जैसा कि यह हो सकता है।

नेगाटाइटी पूर्वाग्रह के लिए मुआवजे

तो क्या हम सभी ने नकारात्मकता और चिंता के बादल के नीचे हमारी ज़िंदगी का नेतृत्व करने का निश्चय किया है? हर्गिज नहीं। यद्यपि खुशी हमारी आनुवंशिकी और हमारे पिछले अनुभवों का आंशिक रूप से परिणाम है, खुशी भी एक विकल्प है

"'नकारात्मकता पूर्वाग्रह' की भरपाई करने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से 'अच्छे में लेना' है," हैनसन बताते हैं "अच्छा में लेना" का अर्थ है सकारात्मक अनुभवों को प्राप्त करने और अवशोषित करना, अपनी आंतरिक शक्तियां बनाना, और आप को और दूसरों को पीड़ा और नुकसान को कम करना।

हैनसन जोर देकर कहते हैं कि अच्छा लेना भावनात्मक दर्द को नकारने या जीवन की कठिनाइयों और आघातों की अनदेखी करना नहीं है। इसका मतलब यह है कि आप अपने आप को सकारात्मक अनुभवों के साथ-साथ नकारात्मक लोगों को ध्यान देने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। आप पोलीअना नहीं बनेंगे; वास्तव में, आप अभी भी जीवन के अंधेरे पक्ष के कारण ध्यान देंगे … आप यह अनुमान लगाया! … नकारात्मकता पूर्वाग्रह

चिरस्थायी खुशी बनाने के दो छोटे कदम

आप थोड़ा काम-मज़ेदार, सुखद काम के साथ नकारात्मकता पूर्वाग्रह को संतुलित कर सकते हैं! एक बार जब आप इसे करने का निर्णय लेते हैं, तो सकारात्मक अनुभव लेना और उन्हें अपने दिमाग में "हार्डवॉयर खुशी" में स्थापित करना आश्चर्यजनक रूप से सरल है। हैन्सन के शब्दों में: "यह अभ्यास (अच्छा में लेने), एक सकारात्मक अनुभव पर लागू होता है, सिर्फ चार शब्दों में उबाल हो जाता है: इसे आनंद उठाएं । "(हंसन भी अधिक जटिल, अधिक जटिल परिस्थितियों के लिए चार-कदम अभ्यास का उपयोग करता है।)

चरण 1: इसे लें एक सकारात्मक अनुभव प्राप्त करना, एक स्वादिष्ट दोपहर के भोजन की तरह एक नाबालिग भी, सकारात्मक मनोभावों को सक्रिय करता है जैसे कि आपके मस्तिष्क में खुशी। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, जब आप एक सुरक्षित स्थिति में हों, पहचान लें; तो जानबूझकर आप पर या आपके भीतर संभव समस्याओं के लिए स्कैनिंग के बजाय अच्छे पर ध्यान केंद्रित करें।

चरण 2: इसका आनंद लें सकारात्मक अनुभव का आनंद लेते समय व्यतीत करें उदाहरण के लिए, जब आपको बधाई मिलती है, तो इसे नोटिस, मुस्कुराओ और स्वाद लेना। जब आप कोई कार्य पूरा करते हैं, तो पीछे हटकर कुछ समय के लिए अपने काम की प्रशंसा करें। जैसा कि आप अनुभव को अवशोषित करते हैं, आप अपने मस्तिष्क में इसे स्थापित करते हैं। यदि आप अपने दिमाग को लगभग पांच सेकंड के लिए अच्छे अनुभव पर रख देते हैं, तो आप इसे दीर्घकालिक मेमोरी स्टोरेज में स्थापित कर सकते हैं। यह कदम सकारात्मक अनुभव को आपके मस्तिष्क को आकार देने की अनुमति देगा। अंततः सकारात्मक अनुभव की आदत (सकारात्मक सोच के विपरीत) आपके मस्तिष्क में तंत्रिका संरचना का निर्माण करेगी। आप पाएंगे कि आप अपने जीवन में अच्छी चीजों को ध्यान में रखते हुए, जागरूकता लाने के लिए, और उनका स्वाद लेते हुए अधिक सक्षम हो जाते हैं। मैं इस नए तंत्रिका संरचना को परिभाषित करने के लिए उपक्रम करेगा, "खुशी पूर्वाग्रह।"

अब आप एक खुश मस्तिष्क का निर्माण कर रहे हैं। और जितना अधिक आप "इसे / आनंद लें" प्रक्रिया का अभ्यास करते हैं, उतना ही आपके मस्तिष्क पर प्रभाव पड़ता है। आप सख़्त सुख की खुशी में अधिक कुशल बन जाते हैं।

खुशी की अधिक आदतें

हंससन हार्डवॉयरिंग हर्षनेस में खुशी के निर्माण के लिए कई सुझावों को छिड़कता है। ये मेरे कुछ पसंदीदा हैं:

1. जब आपको एक सकारात्मक अनुभव मिला है, मानसिक रूप से इसे बार-बार फिर से दोहराएं

2. तय करें कि आप जिन आंतरिक सामर्थ्यों को विकसित करना चाहते हैं तब ध्यान दें और उस दिन के दौरान याद रखें जब आपने उस ताकत का अभ्यास किया हो। उदाहरण के लिए, मान लीजिए आप "दया" की खेती करना चाहते हैं। वापस सोचकर, उस समय को स्मरण करें जब आप दयालु या कम से कम विनम्र थे, अनुचित अधीरता या ज़ोरदार आक्रोश व्यक्त करने के बजाय उस ग्राहक सेवा प्रतिनिधि के लिए। एक स्वस्थ दिशा में बढ़ने के अनुभव का आनंद लें

3. अपने ही पक्ष पर रहें हंसन कहते हैं कि "(बी) दूसरों के लिए नहीं, बल्कि अपने पक्ष में, सभी तरीकों या स्वास्थ्य, कल्याण और प्रभावशीलता की नींव है।" जब आप अपनी तरफ से कार्य करते हैं तो देखें। इन कार्यों से संतोष लो! उन्हें अपने मन में फिर से खेलना!

4. सुनिश्चित करें कि प्रत्येक दिन में कुछ स्वस्थ सुख होते हैं अपने स्पष्ट गुणों में से, आनंद तनाव को कम करता है, खुशी बढ़ाता है, और सकारात्मक अनुभव प्रदान करता है। हैन्सन के शब्दों में, "सुख भौतिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक अंतर्निहित संसाधन है।"

5. सकारात्मक अनुभवों के साथ एक साथ बात करके अन्य लोगों के साथ अच्छा मत लो।

मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप हार्डवायरिंग हापपन पढ़ते हैं हैनसन इस पुस्तक में बहुत उपयोगी और आश्चर्यजनक विचार प्रदान करता है कि आप हर पृष्ठ के साथ "अच्छे में ले सकते हैं"! जैसा कि आप इसे प्राप्त करने / आनंद लेने की प्रक्रिया का अभ्यास करते हैं, आप इस खूबसूरत वाक्य की सच्चाई की खोज कर सकते हैं जो मेरे लिए नीयन की रोशनी में खड़ा था जैसा कि: "अनुभव का हर क्षण लगभग पूर्ण परिपूर्णता से संतृप्त है।"

© मेग सेलिग, 2016

स्रोत : हैनसन, रिक (2013)। हार्डवायरिंग हॉपिनेस: द न्यू ब्रेन साइंस ऑफ कंटेटमेंट, सैम एंड कॉन्फिडेंस न्यूयॉर्क: सद्भावना पुस्तकें

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जैव: मैं Changepower के लेखक हूँ! आदत परिवर्तन की सफलता के लिए 37 रहस्य (रूटलेज, 200 9) स्वास्थ्य, खुशी और आदतों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, मेरी तस्वीर पर नीचे स्क्रॉल करें और मुझे फेसबुक, ट्विटर या लिंक्डइन पर का पालन करें।

वीडियो: "सब कुछ अद्भुत है और कोई भी खुश नहीं है।" Https://www.youtube.com/watch?v=q8LaT5Iiwo4