ट्रम्प के युग में तनाव सुनामी को जीवित करना

हम कई दशकों तक तनाव महामारी का सामना कर रहे हैं, तनाव से संबंधित बीमारियों में तेजी से बढ़ोतरी, अतिप्रसार और चिन्तित होने की हमारी भावनाएं, और तनाव के भौतिक भार जो हम हर दिन लेते हैं। परिणाम गंभीर हैं, हमारे स्वास्थ्य के लिए, हमारी भलाई, और यहां तक ​​कि हमारे दीर्घायु भी।

अमरीका के सर्वेक्षण में अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन के तनाव के अनुसार , नवंबर के चुनाव और जनवरी के उद्घाटन के बाद , अब हम तनाव की भावनाओं में एक बड़ा नया उदय अनुभव कर रहे हैं। यह वृद्धि एक सुनामी बनने की धमकी देती है, जो ट्रम्प प्रशासन के पहले कुछ महीनों से ही न्याय करती है। ऐसे अप्रवासी लोग हैं जो उनके परिवारों के टूटने का अनिश्चित दस्तावेज हैं, और यहां तक ​​कि जो लोग अमेरिका में कानूनी तौर पर पूछताछ और हिरासत के अधीन हैं कार्य और मध्यवर्गीय परिवारों को चिंता है कि उनका स्वास्थ्य बीमा गायब हो जाएगा। सामाजिक मानदंडों के विघटन और सामाजिक ढांचे का विवाद हर किसी को प्रभावित करता है। और यह सब बढ़ती तनाव महामारी की जड़ में है, जो सामाजिक असमानता में तेजी लाने के लिए धमकी है, हैमिल्टन प्रोजेक्ट से एक नए अध्ययन के अनुसार, मनी लाइटेंज लोड

Stressed and Worried/Bhernandez from Miami/CC BY 2.0
स्रोत: तनावग्रस्त और चिंतित / मियामी / सीसी बाय द्वारा 2.0

क्या करें? क्या हम स्वास्थ्य और कल्याण के लिए तेजी से बिगड़ती परिणामों से ग्रस्त हैं? या हम इस झंझरी तनाव सुनामी के खिलाफ खुद को सुरक्षित कर सकते हैं? तनाव के साथ सामना करने के लिए सबसे हाल ही में मनोवैज्ञानिक और जैविक सबूत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तीन प्रमुख श्रेणियों पर प्रकाश डाला गया है: कनेक्शन, चेतना, और नियंत्रण हमें आज की अप्रत्याशित परिस्थितियों में उन्हें कैसे तैनात करना है फिर से आना चाहिए।

हम कुछ समय के लिए जानते हैं कि सामाजिक संबंध तनाव के नकारात्मक प्रभावों के खिलाफ स्वयं को बचाने का एक प्रमुख तरीका है, जो समय पर शरीर में अतिरिक्त कोर्टिसोल के कारण हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। मूल जैविक स्तर पर, मजबूत सामाजिक संबंधों में "अच्छा लग रहा है" न्यूरो-हार्मोन-सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन उत्पन्न होते हैं-जो दोनों को कोर्टिसोल के प्रत्यक्ष काउंटर एजेंट के रूप में कार्य करते हैं। पारस्परिक समर्थन के मनोवैज्ञानिक लाभ अच्छी तरह से स्थापित हैं। पारिवारिक और दोस्तों के हमारे सामाजिक नेटवर्क को पोषण और बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है, जब परिवेश तनाव का स्तर तेजी से अधिक बढ़ जाता है। यह हमें "लड़ाई या उड़ान" से दूर ले जाने में मदद कर सकता है, और "प्रवृत्त और दोस्ती" की ओर बढ़ सकता है।

लेकिन सामाजिक संपर्क जो हमारी सहायता करते हैं, साथ ही जो हमारे पास हैं और प्रिय हैं वे भी बढ़ते सामाजिक खतरों के समन्वित प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता से जुड़ा जा सकता है। सामाजिक खतरों के लिए "प्रतिरोध" सहयोगी एक अर्थ-प्रयास करने से जुड़े होने के व्यक्तिगत लाभ प्रदान करता है और दूसरों को नुकसान पहुंचाने में प्रभावी हो सकता है

हम जागरूक मानसिकता का प्रयोग करके तनाव सूनामी के खिलाफ भी रक्षा कर सकते हैं जो हमें वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है पर ध्यान देने की अनुमति देता है, और पिछले क्रोध या पश्चाताप में शामिल होने या भविष्य के डर के बजाय परिप्रेक्ष्य में इसे रखते हुए। रेत में हमारे सिर को दफनाने के द्वारा यह क्या हो रहा है, इसे अनदेखा करने से यह अलग होना महत्वपूर्ण है सामाजिक तनाव के निरंतर प्रवाह से कुछ समय दूर लेना इस अवसर पर एक महत्वपूर्ण रणनीति है, लेकिन इस दृश्य से गायब होने से जानकारी के अभाव और चीजों के बारे में चिंताओं के कारण अतिरिक्त तनाव उत्पन्न होते हैं।

नियंत्रण की भावना को पुन: प्राप्त करने और हमारे नियंत्रण में पहचानने के लिए, तनाव प्रबंधन की तीसरी बड़ी श्रेणी है, और इसके अलावा, एक खेल-परिवर्तक के रूप में हम तनाव कैसे अनुभव करते हैं यह भी व्यक्तिगत और सामाजिक दोनों पहलुओं है। नियंत्रण की एक कथित कमी मनोवैज्ञानिक और तनाव जीव विज्ञान के मामले में सबसे कमजोर पड़ने वाली कारकों में से है- चरम, सीखा असहायता में हमें बिखर जाता है। हम उन क्षेत्रों पर नजर रख सकते हैं जहां पर हम अभी भी नियंत्रण करते हैं, और कार्य में और दैनिक जीवन में दोनों के विस्तार के अवसर तलाशते हैं। सीमाएं हैं, निश्चित रूप से यह मानते हुए कि हमारे पास नियंत्रण है जहां वास्तविकता विपरीत है, वह अल्पकालिक है लेकिन यहां तक ​​कि अधिक नियंत्रण व्यायाम करने की योजना भी तनाव को कम करने के लिए शुरू होती है, जैसे कि योजना तैयार करने के लिए प्रारंभिक कदम उठाए जाते हैं अन्य लोगों के साथ कार्रवाई करने के लिए जो संभव हो, जहां राजनीतिक कार्रवाई के माध्यम से, या नागरिक समाज का निर्माण कर रहे हैं, नियंत्रण को वापस ले लेता है- प्रभावशीलता का एक जोड़ा आयाम प्रदान करता है।

मौजूदा तनाव महामारी को गति देने वाले प्रमुख नए तनावों के बारे में जागरूक होना एक पहला कदम है। हमारे सामाजिक संबंधों को चुनना और तैनात करना, जागरूक जागरूकता और नियंत्रण वापस लेने के लिए कार्य नए और खतरे वाली परिस्थितियों से निपटने के लिए साक्ष्य-आधारित रास्ते हैं।

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