यदि आप नाखुश या क्रिसमस पर निराश हैं तो क्या करें

हमें बताया गया है कि क्रिसमस, ईसाइयों के लिए, साल का सबसे खुशी का समय होना चाहिए, परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ खुश होना और उनका आभारी होने का अवसर होना चाहिए। फिर भी, कई लोग क्रिसमस पर नाखुश हैं और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, वे अवसाद का अनुभव कर सकते हैं।

अस्पतालों और पुलिस बल आत्महत्या की घटनाओं की रिपोर्ट करते हैं और आत्महत्या करने का प्रयास करते हैं। मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक और अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों ने अवसाद के बारे में शिकायत करने वाले रोगियों में महत्वपूर्ण वृद्धि दर्ज की। एक उत्तर अमेरिकी सर्वेक्षण ने बताया कि उत्तरदाताओं के 45% ने त्योहारी सीजन को खतरा बताया।

यह अक्सर ऐसा समय होता है कि मेरे कुछ क्लाइंट जो जीवन में भावनात्मक या संबंध चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, बहुत मुश्किल लगता है

क्यूं कर? सीजन के दौरान पूर्ण बल में ग्रिंच है? क्या अंधेरे सर्दियों के मौसम की वजह से मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) की घटनाएं बढ़ जाती हैं? निश्चित रूप से ये कुछ कारण हो सकते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि कई लोगों के लिए अवास्तविक अपेक्षाओं और अत्यधिक स्वयं-प्रतिबिंब के साथ अधिक करना पड़ता है और खुशी विशेषज्ञ सोना ल्यूबामार्स्की का तर्क है कि छुट्टियों के मौसम में "पोलीअनिश" उम्मीदों के साथ समय लगता है।

कुछ लोगों के लिए, वे क्रिसमस पर उदास हो जाते हैं और क्रिसमस के अत्यधिक व्यावसायीकरण की वजह से गुस्सा भी जाते हैं, उपहारों पर ध्यान देने और "सही" सामाजिक गतिविधियों पर जोर देने के साथ। अन्य निराश हो जाते हैं क्योंकि क्रिसमस अधिक आत्म-प्रतिबिंब और जीवन की अपर्याप्तताओं (और "शिकार" मानसिकता) के बारे में अन्य लोगों के साथ तुलना में रगड़ना प्रतीत होता है जो अधिक लगता है और अधिक करते हैं।

फिर भी दूसरों को क्रिसमस पर दबाव के कारण चिंतित (वाणिज्यिक और आत्म प्रेरित दोनों) उपहारों पर बहुत अधिक पैसा खर्च करने और कर्ज में वृद्धि करने के लिए चिंतित हैं। अन्य लोग रिपोर्ट करते हैं कि वे परिवार, दोस्तों और परिचितों के साथ सामाजिक समारोहों की अपेक्षाओं की वजह से क्रिसमस से डरते हैं कि वे इसके साथ समय नहीं बिताते हैं। और अंत में, बहुत से लोग क्रिसमस पर बहुत अकेला महसूस करते हैं, क्योंकि उन्हें अपने प्रियजनों या उनकी नौकरी का नुकसान उठाना पड़ा है।

तो आपको क्या करना चाहिए, यदि आप उन लोगों में से हैं जो नाखुश हो जाते हैं या क्रिसमस में उदास होते हैं? इस समस्या वाले लोगों का इलाज करने वाले मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों का सुझाव है कि:

  • सबसे पहले, यदि अवसाद गंभीर है, तो एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता लें;
  • उपहारों और सामाजिक कार्यक्रमों की संख्या पर खर्च किए गए धन के बारे में निजी सीमाएं निर्धारित करें;
  • क्रिसमस के किसी भी "संपूर्ण" प्रतिनिधित्व को स्वीकार न करें कि मीडिया, संस्थान या अन्य लोग आपको विश्वास करने की कोशिश करते हैं;
  • अपनी उम्मीदों को कम करें और इसे जो दिखना चाहिए, उसके लिए कोई अनुलग्नक; उपस्थित रहें और प्रत्येक पल का आनंद लें जैसे आप कर सकते हैं;
  • दान के माध्यम से गैर-मौद्रिक तरीके से देने और सार्थक कारणों से कम भाग्यशाली लोगों की सहायता करने में शामिल हों;
  • जो आपके पास नहीं है उसके बारे में ध्यान देने की बजाय अपने जीवन में आपके लिए क्या आभारी रहें;
  • अपने जीवन के बारे में अत्यधिक रोमन से बचें, विशेष रूप से आपके द्वारा जो चीजें याद आ रही हैं;
  • अगर आप धार्मिक हैं, तो चर्च की गतिविधियों में हिस्सा लें जो क्रिसमस के बड़े अर्थ पर ध्यान केंद्रित करें;
  • छुट्टियों के मौसम के बारे में सभी अच्छी चीजों पर अपने विचारों पर ध्यान दें-दया, उदारता की दया, और अपने जीवन में दूसरों के लिए कृतज्ञता में संलग्न होने का अवसर;
  • उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप अपने जीवन में बदल सकते हैं और उन पर कार्रवाई कर सकते हैं, जिन पर आपकी कोई नियंत्रण नहीं है, उन पर रौमिटिंग करने की बजाय;
  • अपने आप को दया और आत्म दयालु हो। अपने लिए कुछ और दयालु और विचारशील के रूप में करो जैसा कि आप दूसरों के लिए करेंगे

क्रिसमस का मौसम हमारे समाज के कई लोगों के लिए कठिन समय बन गया है। हममें से जिनके वर्ष के इस समय में कठिनाइयों नहीं हैं, उन लोगों तक पहुंचने का अवसर है जो उदास हो जाते हैं। जो लोग उदास हैं, उनके लिए यह कदम उठाने, महसूस करने और कार्य करने का कार्य करने का अवसर है, जो पिछली बार से सबसे अच्छी तरह से मुक्त हो सकता है, हालाँकि परिस्थितियों के बावजूद आप कर सकते हैं

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