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वजन घटाने प्रेरणा: ट्रैक पर रहने के लिए रहस्य, भाग 3

भाग 3 में, इस श्रृंखला में अंतिम, अपने अनूठे ड्राइवरों में टैप कैसे करें, क्या आपको प्रेरित करता है, आप क्या आनंद लेते हैं-और जानें कि कैसे फिटनेस और वजन घटाने से आपकी रुचि और दीर्घकालिक सफलता के लिए मूल्यों को जोड़ना है।

तो चलो शुरू करते है।

फाउंडेशन का क्यों

आपके आंतरिक प्रेरणा और आंतरिक ड्राइव में दोहन के साथ शुरू होता है जो मैं मूलभूत क्यों कॉल करता है

मूलभूत कारण यह जानने के लिए कि आपका वजन कम करने की इच्छा कैसे बनानी चाहिए और जिस तरह से वजन घटाने या गर्मियों के लिए अच्छा लगने की बजाय मूल्यवान और सकारात्मक है, सफल होने के लिए किसी भी वजन घटाने या फिटनेस कार्यक्रम के लिए यह सरल और शक्तिशाली प्रश्न आवश्यक है।

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स्रोत: स्प्लिटशायर / एक्सपेक्स

कागज और पेंसिल के साथ बैठकर शुरू करें और लिखिए कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या आकार में क्यों आना चाहते हैं। प्रत्येक कारण बताएं जिसे आप सोच सकते हैं

अपने सभी विचारों को नीचे ले जाने के बाद, अपनी प्रतिक्रियाओं पर जाएं

कारण क्या हैं? क्या वे अपने भीतर से या अंदर से आते हैं? अगर वे भीतर से आते हैं, तो वे स्वयं की भावना के साथ कितने एकीकृत होते हैं?

उदाहरण के लिए, मान लें कि आपकी प्रतिक्रियाओं में से एक निम्न में से एक के समान है:

  • क्योंकि मुझे चाहिए
  • क्योंकि मैं अपने वजन का शर्मिंदा हूं
  • क्योंकि मैं गर्मियों के लिए अच्छा देखना चाहता हूं

अगर इनमें से कोई भी आपके उत्तरों के करीब लगती है, तो इसका मतलब है कि आप बाहरी प्रेरणा से काम कर रहे हैं।

क्या बाहरी प्रेरणा खराब है?

तो साधारण उत्तर हाँ और नहीं है अधिक जटिल जवाब यह है कि, हाँ, बाहरी प्रेरणा लंबे समय तक खराब है, लेकिन कई अध्ययनों से पता चला है कि वजन घटाने की शुरुआत की शुरुआत में यह वास्तव में काफी आम है।

425 सरकारी कर्मचारियों पर इंग्लैंड में किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि उपस्थिति और वजन प्रबंधन जैसे बाह्य उद्देश्य प्रारंभिक अवस्था में वर्चस्व रखते थे, जबकि रखरखाव के चरण में मज़बूत या पुनरोद्धार के लिए आंतरिक प्रेरणा से जुड़े कारण मजबूत थे।

ऐसे अध्ययनों से पता चलता है कि बाह्य या अंतर्निहित प्रेरणा परिणाम उत्पन्न कर सकती है, लेकिन केवल अल्पावधि में, और जैसा कि हम जानते हैं, वजन घटाने एक दीर्घकालिक समस्या है।

जब तक आप केवल बाहरी प्रेरणा पर काम नहीं कर रहे हैं, तब तक बाहरी प्रेरणा के लिए ठीक है।

आपके आंतरिक प्रेरणा ढूँढना

चूंकि आपको दीर्घकालिक सफलता के लिए आंतरिक प्रेरणा की आवश्यकता है, इसलिए अपने आधारभूत कारणों का मूल्यांकन करते समय किस तरह के उत्तरों की तलाश हो सकती है?

जवाब जो आंतरिक प्रेरणा का प्रतिनिधित्व करते हैं, उन प्रतिक्रियाओं से जुड़े होते हैं जो आप एक व्यक्ति के रूप में हैं, आप क्या मानते हैं या आनंद ले रहे हैं आप उस व्यक्ति का प्रकार हो सकते हैं जो साहस से प्यार करते हैं, या हो सकता है कि सामाजिक कॉमरेड्री आपके लिए महत्वपूर्ण हो। शायद आप उन गतिविधियों को मानते हैं जो आपके आध्यात्मिक पक्ष से जुड़ते हैं

आपको एक अच्छी समझ हो सकती है कि आप जीवन में क्या खुश करते हैं और आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है या हो सकता है कि आपके पास एक विचार है लेकिन आपको यह सुनिश्चित नहीं है कि वजन घटाने या फिटनेस के लिए कैसे लागू किया जाए।

यदि हां, तो मैं आपको यह सोचने में मदद करने के लिए यह एक अभ्यास करने की सलाह देता हूं कि वास्तव में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और आपके अद्वितीय ड्राइवर क्या हैं इसे आपके सर्वश्रेष्ठ व्यायाम पर आपसे कहा जाता है

आप अपने सर्वश्रेष्ठ व्यायाम पर

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स्रोत: स्प्लिटशायर / एक्सपेक्स

ऐसे समय के बारे में सोचो जहां आपको लगा कि आप अपने निजी सर्वोत्तम में थे तुम क्या कर रहे थे? तुम किसके साथ थे?

यह इवेंट आपके बेहतरीन समय में एक स्नैपशॉट और कुछ ऐसा है जिसे आप पर गर्व महसूस करते हैं। यह वास्तव में बड़ी कार्रवाई हो सकती है या यह एक छोटी सी कार्रवाई हो सकती है लेकिन यह आपको और आपके चरित्र का उदाहरण देती है।

इस घटना को विस्तार से लिखिए और फिर इसके ऊपर जाएं इस घटना से आप जीवन के बारे में क्या महत्व देते हैं, इस बारे में कि आपके पास पहले से कौन-सी व्यक्तिगत शक्तियां हैं, जो कि आप इसे करने के लिए क्या कर रहे हैं

अपने आप से पूछो:

  • आपने इस घटना को क्यों चुना?
  • क्यों यह आप के लिए सार्थक है?
  • यह क्या प्रतीक या प्रतिनिधित्व करता है?

आप अपने सर्वश्रेष्ठ व्यायाम से आपको उन चीजों को अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेंगे, जिनकी आप सचमुच परवाह करते हैं, उन चीजों के लिए जो आपको कुछ मतलब है, आपको दिखाता है कि आपके व्यक्तिगत ड्राइवर क्या हैं।

उदाहरण के लिए, शायद इस अभ्यास से पता चलता है कि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिनके लिए परिवार वास्तव में महत्वपूर्ण है। उस स्थिति में, अपने मूलभूत विचारों को अपने प्रियजनों के संदर्भ में या अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ जोड़ने के लिए सोचें यह आपके साथी के साथ व्यायाम कर सकता है, या शायद आपके माता-पिता के साथ चलता है।

इससे पता चलता है कि आप महत्वाकांक्षा की भावना से ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं। उस स्थिति में, महत्वाकांक्षी लक्ष्यों को स्थापित करना आपके लिए महत्वपूर्ण है और आपको सफल होने के लिए ड्राइव करता है। तो फिर एक आगामी मैराथन के लिए साइन अप हो सकता है?

शायद यह पता चलता है कि जब आप अपने सर्वश्रेष्ठ में हैं तो आप अपने हास्य और खेल की भावना का उपयोग कर रहे हैं। यदि हां, तो इस बात पर विचार करें कि कैसे फिटनेस कक्षाएं या गतिविधियों को शामिल करने के लिए निर्णय लेने पर उस ऊर्जा में कैसे टैप करें। कुछ लोगों के लिए, जिम में बेवकूफ मोजे पहनने के अलावा काम करने के अपने दृष्टिकोण को बदल सकते हैं।

इस अभ्यास के पीछे का विचार यह है कि आप उस स्वाभाविक रूप से रुचि लेते हैं ताकि आप उन जीवन शैली में बदलाव ला सकें जो आप आनंद लेंगे।

मज़ा फैक्टर

कॉर्नेल विश्वविद्यालय से एक अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम कैसे मजेदार है, एक दिलचस्प सकारात्मक पक्ष प्रभाव उभरता है। यही है, हम परिणामस्वरूप हमारे खाने के व्यवहार को बेहतर करते हैं।

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जब हम अभ्यास के अभ्यास के बारे में सोचते हैं, तो हम इसे काम के रूप में सोचते हैं, और इसलिए काम के साथ हम बाहरी प्रेरणा में काम करते हैं और एक इनाम की आवश्यकता होती है।

चूंकि हमें एक इनाम की आवश्यकता है, आम तौर पर ऐसा होता है कि व्यायाम करने के बाद क्या खाएं, यह चुनने पर हम अक्सर अधिक कृपालु विकल्प चुनते हैं। इसे मनोविज्ञान में लाइसेंसिंग प्रभाव कहा जाता है।

लेकिन क्या होता है अगर हम शारीरिक गतिविधि को मज़ेदार मानते हैं और न सिर्फ व्यायाम करते हैं?

इस स्थिति में हम आंतरिक प्रेरणा का उपयोग कर रहे हैं क्योंकि गतिविधि अपने फायदे के लिए सुखद है।

नतीजा यह है कि हमें एक बाहरी इनाम की जरूरत नहीं है; शारीरिक गतिविधि पर्याप्त इनाम है इसलिए, जब खाने के लिए समय आता है, हम स्वस्थ विकल्प चुनने का अंत करते हैं।

मज़ा नियम का पालन करके, आप आंतरिक प्रेरणा पर ड्राइंग समाप्त। यह आपको अगली बार कार्रवाई को मजबूत करने के द्वारा न केवल सफल होने में मदद करता है, बल्कि यह सुनिश्चित करके भी कि हमारे अन्य स्वास्थ्य विकल्प वजन और व्यायाम कम करने के हमारे निर्णय का समर्थन करते हैं।

तो अगर आप वजन कम करने या आकार में कमी करने के बारे में सोच रहे हैं, तो उम्मीद है कि इस आलेख ने आपको न केवल नवीनतम आहार या फिटनेस कार्यक्रम पर गूगल को प्रोत्साहित किया है, लेकिन आंतरिक रणनीतियों को रोकना और अपनी प्रेरणा के अपने व्यक्तिगत स्रोतों पर विचार करना-जो वास्तव में अंतर कर सकता है यो-यो परहेज़ के बीच जीवनशैली परिवर्तन करने के लिए बनाम

"खुद को ऐसी दुनिया में बनने के लिए जो आपको लगातार कुछ और करने की कोशिश कर रहा है, वह सबसे बड़ी उपलब्धि है।" – राल्फ वाल्डो एमर्सन

यह मत भूलो कि यह वास्तव में आपके बारे में है और आहार या कार्यक्रम के बारे में नहीं। तो याद रखें:

  • अपने लिए यह करो
  • आप अपने जीवन के विशेषज्ञ हैं
  • आपके पास सफल होने के लिए सभी उपकरण हैं
  • आप चुनते हैं कि आपके लिए क्या सही है
  • मज़े करो
  • तुम हो

Adoree Durayappah-Harrison, M.Div।, एमएपीपी, एमबीए, स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कल्याण के लेखक हैं। AdoreeDurayappah.com पर और जानें।