वजन घटाने प्रेरणा: ट्रैक पर रहने के लिए रहस्य, भाग 2

इस श्रृंखला के भाग 2 में, वजन घटाने प्रेरणा: ट्रैक पर बने रहने के लिए रहस्य , हम चर्चा करते हैं कि नए विज्ञान में परिवर्तन के लिए आंतरिक कारणों और सफल वजन घटाने के बीच संबंध के बारे में क्या पता चलता है।

स्वायत्त प्रेरणा अधिक वजन घटाने की ओर जाता है

1 99 6 में रॉचेस्टर विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और चिकित्सा विभाग के वैज्ञानिकों की एक टीम, प्रेरणा और वजन घटाने की जांच करना चाहता था। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रेरणा का प्रकार प्रतिभागियों ने काफी प्रभावित किया था कि कितना वजन खो गया था।

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अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 128 पुरुषों और महिलाओं को बुरी तरह मोटापे से भर्ती कराया था। प्रतिभागियों ने 6 महीने के वजन घटाने कार्यक्रम में भाग लिया। प्रत्येक भागीदार की प्रेरणा के लिए कि वे कार्यक्रम में क्यों भाग ले रहे थे, उसी तरह मूल्यांकन किया गया था, लेकिन इस श्रृंखला के भाग 1 में हमने सरल अभ्यास की तुलना में अधिक विस्तार से किया था।

उन्होंने विभिन्न प्रकार के प्रेरणा को देखा जो आंतरिक रूप से स्वयं से उत्पन्न होती है या इसके विपरीत बाहरी स्रोतों से। असल में, किसी व्यक्ति को कार्य करने के लिए दबाव महसूस करने के बजाय इच्छा के साथ कितना कार्य करता है

शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों, जिनके वजन घटाने की प्रेरणा अधिक स्वायत्त थी (अधिक पहचान की गई या आंतरिक रूप से प्रेरित):

  • इस कार्यक्रम को नियमित रूप से शामिल किया
  • कार्यक्रम के दौरान अधिक वजन खो गया
  • और अनुवर्ती कार्रवाई में वजन घटाने को अधिक सफलतापूर्वक बनाए रखा

क्या वजन घटाने के लिए एक और स्वायत्त कारण की तरह लग सकता है?

निम्न परिदृश्य पर विचार करें एक तीस-कुछ महिला अपने सभी जीवन पर यो-यो को परहेज करती रही है यह हाई स्कूल में शुरू हुआ, फिर कॉलेज में, फिर उसके 20 के दौरान ऑफ-एंड-ऑन। लेकिन हर बार जब उसका आहार या अभ्यास कार्यक्रम छड़ी नहीं करेगा वह कई पाउंड खो देंगे और फिर अधिक लाभ प्राप्त करेंगे।

लेकिन तब 30 के दशक में वह एक नई मां बन जाती है और उसके बच्चे के जन्म के बाद वह वजन कम करना चाहता है। लेकिन इस बार, उसकी प्रेरणा अलग है। हालांकि, इससे पहले कि वह वजन कम करना चाहते थे, क्योंकि वह पतला होना चाहते थे, अब वह वजन कम करने के बारे में सोच रही है कि वह अपने बच्चे की लड़की के आसपास चलने में सक्षम हो। वह यह भी तय करती है कि वह अपने बच्चे के पालन के लिए स्वस्थ उदाहरण स्थापित करना चाहती है

अब, वजन घटाने और व्यायाम अलग तरीके से तैयार किए गए हैं। हालांकि, इससे पहले कि वह अपना वजन कम करना चाहती थी, क्योंकि वह अपना वजन कम करना चाहते थे, अब वजन घटाने और कसरत एक माँ बनने की इच्छा से और उसके परिवार को बढ़ाने के लिए प्रेरित करती है। वज़न घटने के लिए उसके कारणों को एकीकृत किया गया है जो कि वह मूल्य और जीवन में आनंद लेती हैं।

इस प्रकार, प्रतिभागियों, जिनके वजन घटाने के कारण स्वयं और उनके मूल्यों की भावना के साथ अधिक बारीकी से एकीकृत थे, उनके लिए कार्यक्रम में शामिल होने के लिए अधिक शक्तिशाली और ड्राइविंग कारण थे, जिससे उन्हें वजन कम करने में महत्वपूर्ण लाभ मिला और इसे बनाए रखने में सक्षम रहा।

कथित स्वायत्त समर्थन

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एक ही अध्ययन में, केवल निष्कर्षों के साथ ही चर्चा की गई, शोधकर्ताओं ने किसी भी स्वास्थ्य क्लब, वजन घटाने के क्लिनिक, कल्याण रिज़ॉर्ट, पोषण विशेषज्ञ, डॉक्टर या कोच के लिए कुछ महत्वपूर्ण जानकारियां खोज लीं।

उन्होंने पाया कि यह न केवल प्रतिभागियों की स्वायत्त प्रेरणा थी, जिसने उनकी सफलता पर असर डाला लेकिन स्वास्थ्य देखभाल वाले कर्मचारियों द्वारा बनाए गए वातावरण की माना जाता स्वायत्तता समर्थन भी किया। मूल रूप से, स्टाफ ने पसंद का प्रचार किया और व्यक्तियों को अपने स्वयं के स्वास्थ्य लक्ष्यों को विकसित करने और अपने खुद के रूप में परिवर्तन के लिए नियम को स्वीकार करने दें।

"स्वास्थ्य पेशेवरों को प्रतिभागियों को संक्रमण से प्रेरित होने में मदद करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।" – टिक्सीरा एट अल

जितना अधिक कर्मचारियों ने परिवर्तन के लिए पहचान की और आंतरिक कारणों का समर्थन किया, उतना अधिक संभावित प्रतिभागियों ने कार्यक्रम में रुके। जैसा कि अध्ययन के लेखकों ने लिखा है:

"यह सुझाव देता है कि वजन घटाने कार्यक्रम के स्वास्थ्य देखभाल कर्मचारियों द्वारा निर्मित पारस्परिक जलवायु मरीजों की प्रेरणा की सापेक्ष स्वायत्तता को प्रभावित करती है, जिसके बदले में उच्च उपस्थिति और बेहतर वजन घटाने की भविष्यवाणी की गई थी।"

यदि प्रतिभागियों और स्वास्थ्य देखभाल से स्वायत्त प्रेरणा एक वजन घटाने कार्यक्रम की सफलता या टूट जाती है, तो वैज्ञानिकों का आश्चर्य है कि क्या वे अपने वजन घटाने और रखरखाव को अधिक प्रभावी बनाने के लिए प्रतिभागियों की पहचान की और आंतरिक प्रेरणा को बढ़ावा देने में सक्षम होंगे।

जैसा कि यह पता चला है, इन प्रकार के प्रेरणा को बढ़ावा देने में चौंकाने वाला प्रभाव था।

लंबे समय तक चलने वाले वजन घटाने

2005 और 2007 के बीच, पेड्रो टेक्सीरा और लिस्बन के तकनीकी विश्वविद्यालय में उनकी टीम ने वेल्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के साथ भागीदारी की। उनका लक्ष्य लंबे समय तक चलने वाले वजन-हानि प्रबंधन का अध्ययन करना था, यह समझने के लिए कि कुछ लोग सफल क्यों होते हैं जबकि इतने सारे लोग नहीं हैं।

अध्ययन के लिए, हस्तक्षेप में 25 से 50 वर्ष की 200 से अधिक वजन वाले और मध्यम मोटापे वाली महिलाओं के लिए एक साल का एक व्यवहार कार्यक्रम शामिल था। प्रतिभागियों ने प्रेरणा के पहचाने गए और आंतरिक स्रोतों, या सामान्य स्वास्थ्य शिक्षा कार्यक्रम को बढ़ावा देने पर ध्यान केंद्रित किया, जो नियंत्रण समूह था।

उद्देश्य निम्न प्रकारों में इच्छा और पसंद की भावना को बढ़ावा देने के लिए दीर्घकालिक वजन घटाने और निरंतर प्रेरणा को बढ़ावा देना था:

  • प्रतिभागियों को विकल्प के एक मेनू के साथ प्रदान करें
  • प्रतिभागियों को उन गतिविधियों को खोजने के लिए प्रोत्साहित करें जिनसे वे सबसे अधिक आनंद लेते हैं
  • मजेदार, आनंद, नए लक्ष्यों तक पहुंचने की दिशा में प्रत्यक्ष गतिविधियां

12 महीनों के बाद, टिक्सीरा और उनकी टीम ने पाया कि

प्रेरक की पहचान की और आंतरिक रूपों को बढ़ाने से 3 साल तक वजन घटाने के रखरखाव की भविष्यवाणी की गई।

उनके निष्कर्षों ने अमेरिकी महिलाओं के साथ किए गए एक समान अध्ययन के परिणामों की पुष्टि की, जिन्हें 4 महीने की जीवनशैली वजन नियंत्रण हस्तक्षेप दी गई थी।

उस अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि आंतरिक प्रेरणा में बदलाव-जो आनंद और ब्याज में बढ़ोतरी-16 महीने के वजन में परिवर्तन का सबसे अच्छा भविष्य कहने वाला है। आंतरिक प्रेरणा ने खासतौर पर खाने-संबंधी व्यवहार में बदलाव के ऊपर वजन नियंत्रण पर हस्तक्षेप के कुछ दीर्घकालिक प्रभावों को समझाया।

इन जमीनी निष्कर्षों ने दिखाया है कि अभ्यास के रखरखाव और शारीरिक गतिविधि के व्यवहार में एक केंद्रीय भूमिका निभाती है:

  • आनदं
  • क्षमता की धारणा
  • और वजन घटाने के लिए आंतरिक कारण

आंतरिक प्रेरणा और बेहतर भोजन की आदतें

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दुनिया भर के शोधकर्ताओं के अध्ययन के बाद अध्ययन ने पता लगाया है कि शक्तिशाली आंतरिक लक्ष्य और परिवर्तन के कारण क्या हो सकते हैं उदाहरण के लिए, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि खाने के लिए पहचाने गए और आंतरिक प्रेरणा स्वस्थ खाने के पैटर्न के साथ जुड़ी हुई है।

एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को कम वसा और कोलेस्ट्रॉल और अधिक फलों और सब्जियों का काफी स्वस्थ आहार खाने की संभावना थी अगर वे निम्नलिखित मदों के साथ अधिक सहमत थे:

  • स्वस्थ भोजन मैं जिस तरह से अपना जीवन जीने के लिए चुना है उसका हिस्सा है
  • यह भोजन बनाने में मजेदार है जो मेरे स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं I
  • स्वस्थ भोजन मेरे जीवन के अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं के अनुरूप है
  • स्वस्थ भोजन करना दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ सुनिश्चित करने का एक तरीका है

जैसा कि हमने अनुसंधान से देखा है, प्रेरणा के आंतरिक रूप किसी भी दीर्घकालिक स्वास्थ्य व्यवहार का पालन करना महत्वपूर्ण है।

अगला सवाल है, स्वाभाविक रूप से, हम आंतरिक प्रेरणा के अपने स्रोतों में कैसे टैप करते हैं?

वजन घटाने में प्रेरणा: ट्रैक पर रहने के रहस्य, भाग 3 , इस श्रृंखला में अंतिम भाग, हम आपको आपके स्वास्थ्य की यात्रा को सफल बनाने के लिए अपने स्वभाव की खोज कैसे प्राप्त करें, न केवल सफल लेकिन आनंदोत्सव भी

Adoree Durayappah-Harrison, M.Div।, एमएपीपी, एमबीए, स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कल्याण के लेखक हैं। AdoreeDurayappah.com पर और जानें।