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भावनाओं को शब्दों में डालना: आपको जो कुछ पता है, उसे समझाने के तीन तरीके

क्या आपको कभी-कभी परेशानियां मिल रही थीं, जिनके लिए आप महसूस कर रहे हैं या सोच रहे हैं? हम में से ज्यादातर ने इस समय कुछ समय या कठिनाई का सामना किया है। यह अक्सर ऐसा होता है जब हमें सबसे ज्यादा स्वयं को समझाने की ज़रूरत होती है – जब हम किसी विशेष रूप से जोरदार या संकट में महसूस करते हैं या बस एक मजबूत भावना को व्यक्त करना चाहते हैं यदि ऐसा आपके साथ होता है, तो ऐसा लगता है कि यह अन्य लोगों के बारे में है जो आप जानते हैं, आप 10% आबादी का हिस्सा हो सकते हैं जो "एलेक्सिथिमिया" नामक एक समस्या से पीड़ित हैं। यह एक फैंसी नाम है जो ग्रीक से आता है और इसका मतलब है असमर्थता भावनाओं के लिए शब्द ढूंढने के लिए मनोविश्लेषक पीटर सिफोनेस ने 1 9 70 के दशक की शुरुआत में इस शब्द के साथ आया था।

हालांकि एलेक्सिथिमिया की समस्या पर एक बहुत बड़ा शोध किया गया है, क्योंकि सिफोनोस ने इसे नाम दिया है, लेकिन इसे आमतौर पर पारंपरिक मनोचिकित्सा के लिए बेहद अनुत्तरदायी माना जाता है। फिर भी एलेक्सिथिमिया कई विभिन्न नैदानिक ​​समूहों का एक महत्वपूर्ण घटक माना जाता है, जिनमें स्किज़ोफ्रेनिया, आत्मकेंद्रित, नशीली दवाओं और शराब की लत, खाने के विकार, व्यक्तित्व विकार और खतरनाक और / या आवेगी व्यवहार में संलग्न होने की प्रवृत्ति है। और इसमें महत्वपूर्ण सबूत हैं कि यदि आप इन विकारों में से किसी से ग्रस्त हैं, तो आपको ध्यान देने के लिए और अपनी भावनाओं को अपने आप को और अन्य लोगों को व्यक्त करने के लिए भाषा सीखने से लाभ होगा। तीन सामाजिक वैज्ञानिकों ने अब एक किताब जारी की है जिसमें यह भी दिखाया गया है कि परंपरागत रूप से बिना किसी भावना को महसूस किए जाने वाले शोध भी अक्सर अनपेक्षित महसूस किए जाने के साथ किया जाता है। वे कहते हैं कि जब इन भावनाओं को मान्यता दी जाती है, तो शोध लाभ। वही आपके लिए सच है, भले ही आपके शब्दों के बारे में सोचने और अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए यह कितना मुश्किल हो।

मुझे लंबे समय से यह विश्वास है कि चिकित्सकीय रुख में कुछ मामूली बदलावों के साथ एलेक्ज़ेथिमिया और उपचार चिकित्सा में इलाज किया जा सकता है। (मैंने रीडिंग सेक्शन में नीचे दिए गए विषय पर अपने कुछ लेख सूचीबद्ध किए हैं।) बेल्जियम में गेन्ट यूनिवर्सिटी में स्टिजन वेनेयुले, पॉल वेरहेगे और मैटियां डिज़मेट, चिकित्सक और शोधकर्ता, मनोविश्लेषक में एलेक्सिथिमिया के साथ काम करने के लिए एक सफल प्रणाली के साथ आए हैं मनोचिकित्सा। लेकिन आपको इस प्रणाली का उपयोग करने के लिए एक मनोचिकित्सक नहीं होना चाहिए। यदि आपको अपनी भावनाओं के लिए शब्द खोजने में कठिनाई हो रही है, तो ये तीन सुझाव आपको उस कनेक्शन बनाने में मदद कर सकते हैं; और जब आप अपनी भावनाओं और भाषा के बीच संबंध बना रहे हैं, तो आप दोनों भावनाओं और कठिन परिस्थितियों का प्रबंधन करने के लिए बेहतर तरीके ढूंढना शुरू कर देंगे। आप अपने प्रियजनों और बच्चों के साथ इन तीन तकनीकों का उपयोग भी कर सकते हैं, जिन्हें आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करना सीखना चाहते हैं।

शुरू होने से पहले दो चीजें सबसे पहले, इन तीन तकनीकों को किसी विशेष क्रम में नहीं करना पड़ता है, हालांकि पहला कदम इस कार्य को शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है। एक बार जब आप इसे थोड़ी देर तक कर रहे हैं, तो आप इसे मिक्स करना चाहते हैं, कभी-कभी उन्हें लिखे जाने के साथ-साथ, और कभी-कभी उन्हें किसी दूसरे क्रम में कर सकते हैं। वह ठीक है। हालांकि आपके लिए सबसे उपयोगी लगता है कि आपको इसे कैसे करना चाहिए। और दूसरा, यह इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं करना महत्वपूर्ण है कि आप ऐसा नहीं कर सकते, बल्कि उस अनुभव के बारे में सोचना चाहिए जो आप नाम का प्रयास कर रहे हैं। भावनाएं शक्तिशाली हो सकती हैं, और उनमें से कुछ को शब्दों में डालने के लिए आपके पास एक मजबूत प्रतिक्रिया हो सकती है। जब ऐसा होता है, तो पीछे हटने के तरीके ढूंढना महत्वपूर्ण है। एक कदम के लिए वापस जाओ, अपने आप को कुछ खाने या पीने या टेलीविजन के साथ खुद को विचलित करने के लिए, अपने कंप्यूटर पर कुछ, संगीत, या ब्लॉक के चारों ओर एक चलने के लिए कुछ मिलता है। लेकिन यह भी याद दिलाते हैं कि ये भावनाएं खराब नहीं हैं, चाहे कितना बुरा वे महसूस करते हैं । और आप उन्हें महसूस करने के लिए बुरा नहीं हैं। सबसे अधिक होने की संभावना क्या है कि आप कुछ महसूस कर रहे हैं जो आप अपने दिमाग में नहीं देख सकते हैं और आपको शब्दों के लिए नहीं मिल सकता है। एक छोटे बच्चे की तरह वह डरता है क्योंकि वह नहीं जानता कि क्या हो रहा है, आपको अनुभव से थोड़ी सी डर लगता है। जो काम आप कर रहे हैं वह अपने दिमाग की आंखों में भावनाओं का प्रतिनिधित्व करने का एक तरीका खोजना है ताकि आप जान सकें कि उन्हें सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए आपको क्या करना चाहिए। जीवन में कुछ और की तरह, यह अभ्यास लेता है

जानने, सोचने और कहने पर आपको बेहतर महसूस करने के तीन तरीके हैं:

1. ठोस स्थितियों के बारे में सोचें जो आप बदलना चाहते हैं । एक या दो विशिष्ट हाल की परिस्थितियों पर फोकस – घर पर एक तर्क, काम पर एक घटना। अपने लिए शब्द (या अपने बच्चे या अपने प्रियजन से पूछें, यदि आप किसी और को मदद करने की कोशिश कर रहे हैं, आपके लिए शब्दों में डालने की कोशिश करें) स्थिति की ओर ले जाने वाले घटनाओं की श्रृंखला का प्रयास करें। बहुत विशिष्ट रहें उदाहरण के लिए, यदि आज सुबह घर छोड़ने से पहले अपने पति, पत्नी, बच्चे या माता-पिता के साथ बहस हो, तो सुबह की पहली घटना से शुरू करो- जब आप जाग गए क्या आपको अलार्म ने आश्चर्यचकित किया? क्या आप बिस्तर से अधिक समय तक रहना चाहते थे? क्या तुम उठकर स्नान करते हो? वह कैसे गया? क्या पर्याप्त बारिश हुई थी? बहुत लंबा? पानी – गर्म, ठंडा, तटस्थ कैसे था? फिर चलते रहें आगे क्या हुआ? तुमने किसको देखा? तुमने उनसे क्या कहा? उन्होंने आपको क्या कहा? क्या आप अपना खुद का नाश्ते बनाते हैं? तुमने क्या खाया? क्या कपड़े तुम पर रखा था?

यहां लक्ष्य स्वयं को (या आपके बच्चे या साथी या जो भी) उन क्षणों के मानसिक प्रतिनिधित्वों को विकसित करने के लिए है जो धीरे-धीरे तर्क से आगे बढ़ते हैं। उन्हें शब्दों में डाल देना प्रक्रिया का ही एक हिस्सा है। उन्हें नाम देने और उन्हें कल्पना करने के लिए प्रायः गतिविधियों को जोड़ा जाता है। यदि आप कर सकते हैं, तो इन क्षणों में से प्रत्येक की मानसिक छवि विकसित करने का प्रयास करें।

2. अपने आप से बताएं कि आप समस्याग्रस्त स्थिति को कैसे समझते हैं यह विचार अपने आप को या दूसरे व्यक्ति को दोष नहीं देना है, बल्कि उन शब्दों में डालना है जो आपको लगता है कि वास्तव में हुआ है। फिर उन शब्दों में डाल करने की कोशिश करें जो कि क्या हुआ के बारे में चिंताजनक है। उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, यदि आप और आपकी बेटी ने आज सुबह घर छोड़ने से पहले तर्क दिया, तो इस कदम में आपका लक्ष्य है कि क्या हुआ, आपने क्या तर्क दिया, और आपको लगता है कि तर्क के कारण क्या हो सकते हैं। फिर कहने का प्रयास करें कि वह तर्क के बारे में क्या है जो आपको परेशान करता है। हो सकता है कि आप निराश और चिंतित रहें कि वह बिना किसी मोज़े या चड्डी के बाहर ठंड में जा रहे हैं। शायद आप चिंतित हैं कि वह बीमार होने जा रही है लेकिन हो सकता है कि आप भी परेशान हो क्योंकि वह आपके साथ वापस बोलती है और आपको लगता है कि उसे अधिक सम्मान होना चाहिए? यदि आप अपने माता-पिता के लिए अपमानजनक थे, तो क्या होता? वह सिर्फ तुम्हारे साथ बात नहीं करना चाहिए! इस समस्या को हल करने का प्रयास न करें और इस चरण में चीजों को बदलने की कोशिश न करें। यह ठीक है कि आप दो अलग-अलग उत्तरों के साथ आए हैं यह इन दोनों चीजों – और अधिक हो सकता है। अधिकांश तर्कों में कई अलग-अलग, अतिव्यापी अर्थ हैं।

यहां का लक्ष्य समस्या को हल करना नहीं है, बल्कि इसे शब्दों और चित्रों में डाल देने का तरीका ढूंढने के लिए – जो कि मानसिक रूप से इसका प्रतिनिधित्व करने के लिए है – अपने खुद के सिर के अंदर। धीरे-धीरे, उन शब्दों और चित्रों को भावनाओं को विकसित करना शुरू हो जाता है जो समझ में आता है, भले ही वे सहज न हों।

3. अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को शब्दों में डालने की कोशिश करें, और फिर सोचने के लिए कि आपने स्थिति कैसे संभाली और आप इसे कैसे संभाल सकते हैं तो अब आपके पास कई विचार और छवियां हैं जो दोनों के नेतृत्व में और आपकी बेटी के साथ तर्क में क्या हुआ। अब, उन शब्दों में डालने का प्रयास करें जो आप अपने भावनात्मक प्रतिक्रिया के बारे में समझते हैं। इस भाग में शब्द और विचार शामिल होंगे, लेकिन भौतिक उत्तेजना भी। उदाहरण के लिए, आप ध्यान देने की कोशिश कर सकते हैं कि आपके पेट में घिरी हुई है या आपके हाथों की मांसपेशियों में परेशानी है। क्या आप अपने दाँत पीसते हैं या अपने जबड़े को चापते हैं? क्या आपको अपनी छाती में भारीपन महसूस हुआ था? कई दिमाग अभ्यास हैं जो आपके ध्यान में मदद कर सकते हैं कि आप अपने शरीर में क्या महसूस कर रहे हैं। उनमें से एक आपको अपने पैर की उंगलियों के साथ शुरू करने और अपने शरीर की यात्रा करने के लिए कहता है, अपने आप से बार-बार पूछ रही है, "मैं क्या महसूस करता हूं (मेरे पैर की उंगलियों में, मेरे टखनों, मेरी पिंडियां, मेरे बछड़ों; और ऊपर की ओर आपके सिर)। "महत्वपूर्ण बात यह है कि इन भावनाओं के बारे में निर्णय न करें, लेकिन उन्हें शब्दों और मानसिक चित्रों में प्रतिनिधित्व करने के तरीके खोजने की कोशिश करें। हमारे शरीर में अक्सर भावनाओं को इतना बेकार लगता है कि हम उन्हें नाम देने की कल्पना भी नहीं कर सकते। लेकिन किसी भी अभ्यास के साथ, जितना अधिक आप इन भौतिक उत्तेजनाओं पर ध्यान देते हैं और नाम देते हैं, उतना आसान होगा। और आपको अधिक जानकारी होगी कि आपके अंदर क्या हो रहा है, क्योंकि शारीरिक भावनाओं को अक्सर भावनाओं से जोड़ा जाता है।

इसके बाद, समझने की कोशिश करें कि आप इन भावनाओं को क्यों महसूस कर रहे हैं। शायद तुम्हारी नाराजगी है कि आपकी बेटी इतनी अपमानजनक है कि आपके बारे में अपने बारे में बुरे भावनाओं के साथ कुछ करना है क्या आपको चिंता है कि आपके जीवन में अन्य लोग आपका सम्मान नहीं करते हैं? यदि हां, तो क्यों? और क्या होगा अगर आप अपनी चिंताओं से उन चीजों को अपनी बेटी के साथ अलग कर देते हैं यहाँ और क्या हो सकता है? आप जानते हैं कि वह तुम्हारे खिलाफ विद्रोह कर रही है, लेकिन क्या यह सब बुरा है? हो सकता है कि यह एक संकेत है कि वह अपने लिए अपने प्यार में काफी सुरक्षित महसूस करती है कि वह खुद को और अधिक स्वतंत्र और आत्म-निर्देशित होने की दिशा में एक महत्वपूर्ण विकास कदम उठाने की अनुमति दे सकती है। यदि आप सोचते हैं कि हो सकता है, तो यह परिवर्तन आपके निराशा से कैसे निपटता है?

अब आप समस्या को हल कर सकते हैं इन मानसिक अभ्यावेदनों के आधार पर, आप पा सकते हैं कि एक समाधान काफी आसानी से आता है। या, यदि आपको लगता है कि आपको अभी भी पता नहीं है कि क्या करना है, तो किसी मित्र, पुराने भाई या एक परामर्शदाता से कुछ सहायता या मार्गदर्शन प्राप्त करना आसान होगा, क्योंकि आपने पहले से ही स्थिति का वर्णन करने की प्रक्रिया शुरू कर दी है और अपनी चिंताओं को शब्दों में डाल कर।

संक्षेप में , फिर, यह तीन चरण प्रक्रिया आपको न केवल उस की पहचान करने में मदद करती है जो आप महसूस कर रहे हैं, बल्कि उस विशिष्ट घटनाओं और अनुभवों को भी जो उस भावना से प्रेरित हैं। आप दूसरे शब्दों में, किसी भी भावनात्मक अनुभव में जाने वाले विवरणों के मानसिक प्रतिनिधित्व को विकसित करने के लिए सीख रहे हैं। एक बार जब आप किसी भी अनुभव का वर्णन करने के लिए अधिक विस्तृत और अर्थपूर्ण चित्र और शब्दों को पढ़ते हैं, तो आप अक्सर अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और किसी भी स्थिति में अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने के लिए और अधिक सफल तरीके पा सकते हैं।

आगे पढ़ने के लिए:

कैरोलीन क्लार्क (संपादक), माइक ब्रुसिन (संपादक) और लिंडा वाट्स (संपादक): रिसर्चिंग विद फेलिंग: द इमोशनल एस्पेक्ट्स ऑफ सोशल एंड ऑर्गनाइजेशनल रिसर्च रूटलेज प्रेस

स्टिजन वेनेहेले *, पॉल वेरहेगे और मेटाट्स डेसमेट: एलेक्सिथिमिया के उपचार के लिए एक ढांचा की तलाश में। मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा: सिद्धांत, अनुसंधान और अभ्यास (2011), खंड 84, पीपी 84- 97

एफ। डायने बार्थ, एलसीएसडब्ल्यू: भावनाओं का बोलना: प्रभावित, भाषा और मनोविश्लेषण। साइकोएनालिटिक डायलॉग्स में, खंड 8, पीपी 685-705

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टीज़र छवि स्रोत: iStock_000037226630

कॉपीराइट एफ डीएनए बार्थ, एलसीएसडब्ल्यू, 2015

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