क्यों तुम वास्तव में हर दोपहर गैस से बाहर भागो

जैसे ही सूर्य वर्ष की इस समय शाम अंधेरे में डुबकी शुरू होता है, हमारे मन और मानसिक ऊर्जा इसके साथ डूबते लगते हैं। दोपहर की मंदी (या मस्तिष्क-मृत क्षेत्र) के रूप में जाना जाता है, हम में से अधिक एक और कुछ घंटों के लिए हमारे काम के दायित्वों को जारी रखने के बजाय हमारे सिर पर एक तकिया के साथ बिस्तर में रहने के लिए एक मजबूत आग्रह महसूस करते हैं

दरअसल, थकान कभी-कभी बहुत अधिक प्रभावित होती है, खासकर जब देर से पहले काम करने से मानसिक और भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण होता है, हमारे शरीर ऐसा महसूस करते हैं कि हम पूरे दिन एक निर्माण स्थल पर रहे हैं। (हो सकता है कि हमारे पास।) एक दोस्त जो एक मुकदमा करने वाला है, उसने मुझसे कहा था कि अदालत में एक क्रॉस परीक्षा करने से उसे दो दिन के यार्ड और घर के काम से ज्यादा थका हुआ रहता है, भले ही उसका कोर्टूल शारीरिक गतिविधि खड़े, बैठे और कभी-कभी सीमित हो अपनी कुर्सी से कुछ फुट दूर चलना

उन्होंने कहा, "देर से दोपहर के बारे में कुछ अजीब बात है।" "मैं खुद को बहुत शांत व्यक्ति समझता हूं और अन्य वकीलों या न्यायाधीश से अपमान या चुनौतियों का विरोध करने में सक्षम हूं। लेकिन लगभग 4 बजे, मुझे लगता है कि खुद को अदालत में तनाव के प्रति संवेदनशील महसूस करता है या गहरा थकान से दूर होता है। "

देर से दोपहर की गिरावट किसी पर-यूपीएस डिलीवरी वाले व्यक्ति, डेकेयर सहायक या न्यूरोसर्जन के लिए उतर सकता है-और यह अधिक होने की संभावना है क्योंकि दिन छोटा है और बाहर प्रकाश अब दोपहर की तरह नहीं लगता है, लेकिन शाम की शुरुआत की तरह।

पत्रिकाएं और वेबसाइट इस समस्या के बारे में सलाह से भरे हुए हैं-इनमें से ज्यादातर पूरी तरह गलत हैं

बहुत से लोग मानते हैं कि यह कमी शरीर की ऊर्जा की वजह से होती है, और कम रक्त शर्करा को बढ़ाने के लिए अधिक लंच या स्नैकिंग खाने की सलाह देते हैं। लेकिन इस थकान और मूड परिवर्तन का कारण मस्तिष्क में रहता है , न कि रक्त में।

क्या कोई सचमुच दोपहर में चार बार भूखा है ? जरूर, अगर कोई भोजन पर दोपहर का भोजन करता है लेकिन बाद में नहीं खाता, तो उसे देर से दोपहर तक भूख लगी होगी। लेकिन हम में से बाकी? बचपन से परे, हमें हर तीन खिलाया जाने की जरूरत नहीं है, और भले ही दोपहर 1 बजे खत्म हो जाए, हमारे शरीर को तीन घंटे बाद फिर से तंग आना नहीं पड़ता है।

लेकिन हमारे दिमाग भिन्न हैं

देर से दोपहर में एक रिपोर्ट लिखने के बजाय झपकी में झूठ बोलने के पीछे क्या झूठ है, हमें यह देखना होगा कि सेरोटोनिन के साथ क्या हो रहा है, मस्तिष्क रासायनिक जो हमें ऊर्जावान, केंद्रित और अच्छे हास्य में रखने का प्रयास करता है।

कुछ दिन दोपहर में सेरोटोनिन की गतिविधि के लिए होता है इस न्यूरोट्रांसमीटर के लिए पर्याप्त न हो, या इसकी गतिविधि धीमा हो सकती है; तंत्र जो भी हो, इसका परिणाम मनोदशा, प्रेरणा, और गतिशीलता को कम करना है।

हमने कुछ और अध्ययन करने के लिए इस मार्ग की खोज की: क्यों कई लोग दोपहर में देर से मिठाई या स्टार्च कार्बोहाइड्रेट नाश्ता खा रहे थे स्वयंसेवक एक शोध के निवास में रह रहे थे जहां स्नैक्स 24/7 उपलब्ध है। लेकिन देर रात दोपहर तक वे कभी भी स्नैक नहीं थे तो क्यों? उन्होंने हमें बताया कि वे उस समय बिगड़ते हुए उनके मनोदशा महसूस करते थे। वे उदास, तनावग्रस्त, अधीर और थका हुआ महसूस करते थे। वे ध्यान केंद्रित नहीं कर सके लेकिन उन्होंने दावा किया कि उन्होंने कुछ कार्बोहाइड्रेट खाए हैं, वे बेहतर महसूस करते हैं।

यह सभी वास्तविक, दिलचस्प, लेकिन वैज्ञानिक रूप से मान्य नहीं था । हम जानना चाहते थे: क्या उन्होंने वास्तव में कार्बोहाइड्रेट खाने के बाद बेहतर महसूस किया या सिर्फ सोचा कि उन्होंने क्या किया क्योंकि उन्हें नाश्ता पसंद आया?

सच्चाई यह है कि वे वास्तव में बेहतर महसूस करते हैं। हम जानते हैं कि एक समय में, हमने उन्हें एक पेय दिया जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है (सेरोटोनिन केवल कार्बोहाइड्रेट खाए जाने के बाद किया जाता है, प्रोटीन नहीं ) और एक अन्य समय में, हमने उन्हें एक पेय दिया था सेरोटोनिन में वृद्धि नहीं ; इसमें प्रोटीन होता था

पेय के पहले उनका मूड और थकान का परीक्षण किया गया और फिर एक घंटे या बाद में। कार्बोहाइड्रेट पीने से उनके मूड में सुधार आया था, और यह होने के बाद कम थका हुआ था। लेकिन प्रोटीन पीने के बाद उन्हें उसी परिणाम का अनुभव नहीं हुआ।

स्वयंसेवकों ने हमें कुछ बहुत ही उपयोगी सिखाया: यदि आप खुद को एक मंदी से बाहर निकालना चाहते हैं तो कार्बोहाइड्रेट नाश्ता खाएं। (यह बेसबॉल पर लागू नहीं होता है।)

उस दिमाग में, देर से दोपहर मानसिक और भावनात्मक कोहरे को उठाने के लिए यहां दो सुझाव दिए गए हैं:

  1. एक स्टार्च कार्बोहाइड्रेट जैसे प्रेट्ज़ेल, पॉपकॉर्न, ग्रैहम पटाखे, या ब्रेड का टुकड़ा 25 ग्राम खाएं वसा के साथ किसी भी स्टार्चयुक्त भोजन से बचें, जिससे आपको सुस्त और सुस्त लग सकता है। और फलों को न खाएं (कम से कम, इस विशिष्ट उद्देश्य के लिए नहीं): फ़्रैक्टोज लेने के बाद कोई सेरोटोनिन नहीं बनाया जाता है
  2. हटो, सख्ती से अपने स्नैक को निगल लें, फिर अपनी कुर्सी से निकल जाएं और कुछ भौतिक रूप से करें एक सीढ़ी खोजें और इसे कई बार चढ़ो ब्लॉक के चारों ओर जोग के लिए 10 मिनट लगाना। यदि आप घर पर हैं, तो एक छलांग रस्सी ढूंढें, अंडा टाइमर सेट करें, और 3 मिनट के लिए कूदो। या यदि आपके पास ट्रेडमिल या बाइक है, तो 5 मिनट तक चलने या पेडल रखें जब तक कि आपका दिल की गति बढ़ जाती है।

आपका दिमाग आपको धन्यवाद देगा I अब काम पर वापस जाओ

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