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पिछले भय, असफलताओं और विफलताओं को कैसे प्राप्त करें

Wikimedia (compassionate hands)
स्रोत: विकिमीडिया (दयालु हाथ)

आप अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंचने से परेशान हैं लक्ष्यों में कुछ भी हो सकता है: आप धूम्रपान छोड़ना, कम उत्सुक रहना, या छात्र, विक्रेता या बास्केटबॉल खिलाड़ी के रूप में बेहतर प्रदर्शन करना चाह सकते हैं। लेकिन जो कुछ भी हो, अपने लक्ष्यों को कम करने से आप अपने आप से नाराज हो जाते हैं और नैतिकतापूर्ण हो जाते हैं। प्रत्येक आत्म-आलोचना वजन की तरह लटकती है, आप नीचे खींच रही है और प्रयास जारी रखने के लिए इसे और अधिक कठिन बना रही है। अपने आप के साथ इतना कठोर होने के बजाय, एक अलग दृष्टिकोण की कोशिश करने पर विचार करें स्व दया। विचार (और इस लेख) को खारिज करने से पहले, याद रखें कि आप क्या कर रहे हैं काम नहीं कर रहा है। इसलिए, अपने आप को दयालु, देखभाल और सहायक होने के संभावित लाभों पर विचार करने के लिए बस एक क्षण ले।

यदि आप बहुत से लोगों की तरह हैं, तो आप कमजोर होने के साथ स्वयं को सहानुभूति जोड़ सकते हैं, या गलतियों के लिए हुक बंद कर सकते हैं। वे सोचते हैं कि यदि वे कुछ भी करने में विफल हो जाते हैं, तो वे आत्मसंतुष्ट हो जाते हैं और खुद को सफलता की ओर धकेलने से परेशान नहीं होते हैं – आखिरकार, कोशिश करने पर क्यों परेशान हो रहा है अगर सब कुछ ठीक है? लेकिन ऐसा नहीं होता है कि जब लोग अपने आप को दयालु महसूस करते हैं

आत्म-करुणा आपके संघर्षों के प्रति सहानुभूति के साथ शुरू होती है। आप जानते हैं कि आप कितना कुछ चाहते हैं (जैसे वजन कम करना, दोस्त बनाने के लिए) और आपके असफल प्रयासों को चोट लगी है जब आप असफल रहने के लिए खुद पर हमला करके जवाब देते हैं, तो आप अपने दर्द को जोड़ देते हैं। फिर, सुधार करने के बारे में फिर से ध्यान देने में सक्षम होने के बजाय, आपका ध्यान स्वाभाविक रूप से पेश किए गए दर्द की ओर खींचा जाता है। लेकिन अगर आप अपने संघर्षों के लिए करुणा रखते हैं, तो आप अपनी मानवीय कठिनाई के लिए स्वीकृति की भावना से शान्ति महसूस करेंगे। संदेश यह है कि आप अनिवार्य रूप से ठीक और अच्छे हैं, भले ही भावनाएं दर्दनाक होती हैं। अपने बारे में सकारात्मक लग रहा है, आप अभी भी अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे और बेहतर तरीके से आगे बढ़ने के लिए पुन: समूह को बेहतर करने में सक्षम होंगे।

आत्म-करुणा की शक्ति की कुंजी यह है कि यह एक व्यक्ति के रूप में आपकी पुष्टि करता है यह कहता है कि आप कौन हैं, आप क्या महसूस करते हैं, और आपके पास लक्ष्य सभी महत्वपूर्ण हैं अपनी असफलता (जो कि बहुत से लोगों का डर होगा) में आपको आत्मसंतुष्ट करने के बजाय, यह आपको अभिव्यक्त करने और आपके लिए क्या ज़रूरी है, इसे फिर से सक्रिय कर सकता है।

कुछ लोग आत्म-करुणा के विचार से संघर्ष करते हैं क्योंकि उन्हें नहीं लगता कि वे इसके लायक हैं। उन्हें लगता है कि अच्छा प्रदर्शन करना आवश्यक है, क्योंकि उनके पास व्यक्ति के रूप में मूल्य नहीं है। यदि यह आपके वर्णन करता है, तो यह आवश्यक है कि आप योग्य महसूस करने की भावना विकसित करके शुरू करें कृपया अपने अनुच्छेद को पढ़ें जब आपको असफलता की तरह लगता है कि आपकी मदद करने के लिए स्वयं को सहानुभूति के योग्य महसूस किया गया है तो कृपया पढ़ें।

आत्म-करुणा को विकसित करने का एक तरीका यह है कि उस समय को याद रखना जब किसी ने आपके में विश्वास किया और सहायक था। पुनरावृत्ति करें कि आप कैसे महसूस हुए, जानते हुए भी कि वे आपके बारे में परवाह हैं फिर, नए संघर्षों का सामना करते समय खुद को एक समान दृष्टिकोण लागू करने का अभ्यास करें यदि यह बहुत मुश्किल लगता है, तो सोचें कि आप ऐसे बच्चे को कैसे जवाब देंगे जो आपके समान संघर्ष है; और वह बच्चा कैसे जवाब देगा फिर खुद को उसी प्रतिक्रिया के साथ उपलब्ध कराने का प्रयास करें। इन प्रकार के सोचा प्रयोगों का अभ्यास कई, कई बार किया जाना चाहिए इससे पहले कि आप खुद को आत्म-करुणा के साथ निकट (और अंततः आराम से) कम प्रतिरोधी महसूस करेंगे।

यह समस्या को ठीक करने के बजाय बढ़ते हुए बदलाव के बारे में सोचने में मदद कर सकता है , जैसे कि आप टूटे कंप्यूटर को ठीक कर लेंगे जब आप किसी कंप्यूटर की मरम्मत कर रहे हैं, तो आप उसकी भावनाओं को चोट नहीं पहुंचा सकते आप इसे वापस सेट नहीं करते, या इसे आप कैसे व्यवहार करते हैं इसके आधार पर अलग-अलग होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। लेकिन आप किसी यांत्रिक ऑब्जेक्ट से अलग हैं। आप एक महसूस कर रहे हैं, और यह सभी अंतर बनाता है

आप बदलना चाहते हैं क्योंकि आप खुश होना चाहते हैं, या अधिक पूर्ण – आप किसी तरह से अलग महसूस करना चाहते हैं। इसका मतलब यह है कि आपकी भावनाएं महत्वपूर्ण हैं तो, उन पर ध्यान दें उनका सम्मान करें। जब आप असफलताओं या असफलताओं से अपने पैरों को खटखटाते हुए महसूस करते हैं, तो आत्म-करुणा आपकी सहायता कर सकती है और फिर से उठना चाहता है। आत्म-करुणा आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में बनी ताकत दे सकती है।

लेस्ली बेकर-फेल्प्स, पीएच.डी. निजी प्रैक्टिस में एक नैदानिक ​​मनोचिकित्सक है और रॉबर्ट वुड जॉनसन यूनिवर्सिटी अस्पताल, सोमरवेल में सोमरसेट, एनजे में मेडिकल स्टाफ पर है। वे वेबएमडी ब्लॉग के रिश्ते के लिए एक नियमित योगदानकर्ता भी हैं और वे वेबएमडी के रिश्तेस संदेश बोर्ड के संबंध विशेषज्ञ हैं।

New Harbinger Publications/with permission
स्रोत: नई बर्गर प्रकाशन / अनुमति के साथ

डॉ बेकर-फेल्प्स भी असुरक्षा में प्यार के लेखक हैं

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