अपना सर्वश्रेष्ठ करें: यह एक कठिन मांग है

जब मैं तेरह था, मेरी मां ने कहा कि उसने मुझे दोपहर के मध्य रोने में अपने बिस्तर पर एक गेंद में घुमा दिया था। मेरी त्रासदी? पैंट के लिए एक असफल खरीदारी यात्रा स्वाभाविक रूप से, उसने सोचा कि मैं निराश हो गया था कि मैं सौ पैंट में मैंने कोशिश की थी में काफी अच्छा नहीं देखा। लेकिन ऐसा नहीं था जो मुझे परेशान कर रहा था। मैं रो रहा था- वह कहती है- क्योंकि मुझे इतना उथले था कि किसी भी किशोरी की तरह मुझे इस बात का खयाल था कि मैंने अपनी पैंट में कैसे देखा। "यह कुछ भी नहीं है तो तुच्छ मुझे इतना क्यों परवाह है? "मैं wailed

"आप इतने शानदार थे, प्रिय," वह अब मुझसे कहती हैं। "मुझे कभी नहीं पता था कि आप किसके साथ आएंगे।"
किसी ने कभी मुझसे नहीं कहा है कि मैं पूर्णतावादी हूं, लेकिन मुझे लगता है कि वे चाहते थे। लेबल शक्तिशाली हैं वे मन को साफ करते हैं मेरे मामले में, मेरे पास कोई कठोर आलोचनात्मक मां नहीं थी- क्या आपने ध्यान दिया था? या एक बहुत ही सहज लिखावट या कमरे में। मैं पूरी तरह से अच्छा होना चाहता था

मेरे दोस्त इवान उधम उतारनेवाले हैं: वह याद करते हैं कि अपनी गर्लफ्रेंड्स में से किसने टॉयलेट सीट के ढक्कन को बंद करने के लिए याद किया, इससे पहले कि वह प्लावित (रोगाणुओं को हवा में प्रवेश करने से रोका) और वह चिंता करता है कि क्या मैट या चमकदार पक्ष एल्यूमीनियम पन्नी के अपने भोजन को छूना चाहिए।

यदि आप पूर्णतापूर्ण हैं, तो आप अपने उच्च मानकों को पसंद करते हैं। आपको लगता है कि वे आपकी सफलता के लिए महत्वपूर्ण हैं (तुच्छ, अपने कई विफलताओं के अलावा)

यह सच है कि शिक्षकों अक्सर प्रतिभाशाली बच्चों में पूर्णतावाद देखते हैं, हालांकि मनोवैज्ञानिक इससे सहमत नहीं हैं कि क्या यह बुद्धि के साथ आता है या किसी बच्चे के उपहार में सामाजिक प्रतिक्रिया से उत्पन्न होता है। एक प्रतिभाशाली बच्चे, जो अधिक से अधिक है, या उपलब्धियों के लिए पूरी तरह से पुरस्कृत किया गया था, आसानी से उसके प्रदर्शन के साथ प्यार संबद्ध करने के लिए सीख सकते हैं। पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी में एक मनोचिकित्सक रॉबर्ट स्लेनी कहते हैं, एक शाब्दिक बच्चे के लिए, यहां तक ​​कि जाहिरा तौर पर सहायक "अपनी पूरी कोशिश करो," एक कठिन मांग है।

टोरंटो में रीयर्सन यूनिवर्सिटी के एक मनोवैज्ञानिक मार्टिन एंटनी का मानना ​​है कि कभी-बढ़ते मुनाफा और निरंतर सुधार के कारोबारी सिद्धांतों ने एक ऐसा समाज बनाया है जो हमें स्वयं की अपेक्षा करता है। हर साल दुनिया के एथलीटों ने एक रिकॉर्ड को हराया बड़े शहरों में, जवान और महिलाएं सभी बाल निकालने के लिए अपने निजी तौर पर बढ़ रहे हैं। हम सिद्धांत रूप से कम से कम "आंतरिक विकास" को समर्पित कर रहे हैं। स्व-सहायता पुस्तकों को हमारे बेड के अलावा ढेर लगाना है क्योंकि हम अपने करियर में अग्रिम रूप से लंबे समय तक काम करते हैं और कभी-कभार जीवन शैली के वित्तपोषण करते हैं। यह एक अच्छी नौकरी करने के लिए पर्याप्त नहीं है-आपको अपने अगले एक को बाहर निकालना चाहिए। डेटिंग साइटों फंतासी दोस्तों की तलाश के लिए सिंगल्स (और मानसिक रूप से भटकती पत्नियां) को प्रोत्साहित करती हैं। हम अपने अधिक विवाह पूछ रहे हैं, और उन्हें छोड़कर अगर वे माप नहीं करते हैं

पूर्णिमावादी अभिमानों से आत्म-घृणा और पीठ पर जबरदस्त वीर कर सकते हैं। मेरे दोस्त एमी ने हार्वर्ड लॉ में अपने सहपाठियों के बीच "हार्वर्ड सिंड्रोम" नामक एक घटना को याद किया: "हम मोजार्ट और विट्सेंस्टीन के खिलाफ खुद को मापते हैं और पूरी असफलताओं की तरह महसूस करते हैं, लेकिन फिर हम कमरे के चारों ओर देख रहे हैं और कहते हैं, 'मैं हूं यहाँ किसी और से बेहतर है। ''

दुनिया में सभी पूर्णतावादी अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं कभी-कभी वे धीमी गति से श्रमिक होते हैं, और स्वयं का निर्णय लेते हैं। उनका आदर्श वाक्य: "यदि पहले आप सफल नहीं होते हैं, असफलता आपकी बात हो सकती है," "अगर आप इसे अच्छी तरह से नहीं कर सकते हैं, यह बिल्कुल भी मत करो," और "जितना अधिक आप करते हैं उतना जितना वे चाहते हैं । "

तो आप कैसे जानते हैं कि आपके उच्च मानदंड स्वस्थ हैं? यहाँ कुंजी है: आप विफलता से डर नहीं रहे हैं। जब आप सफल होते हैं, तो आप राहत से आहत नहीं हैं-आप खुश हैं यदि आपको एक झटका है, तो आप बेकार महसूस नहीं करते हैं आप खुद को मार नहीं सकते आप अपनी अपेक्षाओं को संशोधित करते हैं, आगे बढ़ते हैं, या पुनः प्रयास करें

पूर्णतावाद का इलाज

पूर्णतावादियों को चिकित्सा में परेशानी होती है वे सही रोगी बनने की कोशिश करते हैं, चिकित्सक की आलोचना करते हैं, या असंतुष्ट होते हैं और छोड़ देते हैं यदि आप ये हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप अपने आप पर कोशिश कर सकते हैं कि मनोचिकित्सकों को पूर्णतावादी कहते हैं।

1. अपने आप को लेबल लागू करें क्या यह सही है? क्या आपके जीवन के क्षेत्रों में? किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जो आपको किसी राय के लिए भरोसा है
2. कल्पना कीजिए कि आप अपने उम्मीदों को किसी दूसरे व्यक्ति पर रख सकते हैं। क्या वे अभी भी उचित लगते हैं?
3. घर पर आपको मिली प्रतिक्रिया के बारे में सोचें क्या यह उचित था? तुमने कैसा महसूस किया?
4. सप्ताह में तीन दिन अपनी गहरी भावनाओं को लिखें। क्या आप डर से संचालित होते हैं?
5. यदि आप अधिक बोझ उठाते हैं, तो सोचें कि आप क्या छोड़ सकते हैं क्या आप प्रतिनिधि कर सकते हैं?
6. पूर्णतावादी स्वयं को मापने के तरीकों की खोज करते हैं मापने बंद करो
7. कार्य के आगे व्यक्ति को रखो। इसे अपने तरीके से देखें
8. यदि आप गलतियों से डरते हैं, तो जानबूझ कर एक छोटा सा करें। एक टाइपो के साथ एक ईमेल भेजें और देखें कि क्या होता है।
9. यदि आप उनसे बचने की कोशिश करते हैं, तो एक चुनौती के लिए खुद को उजागर करें। छोटे से शुरू करें और काम करें
10. यदि आपको हमेशा कक्षा में सबसे अच्छा होना है, तो उस कक्षा में ऑडिट करें जहां आप अयोग्य हो।
11. एक छोटी सी त्रुटि को स्वीकार। अगर परिवार के किसी सदस्य को बता देना मुश्किल है, तो सहकर्मी या मित्र से शुरू करें
12. एक स्वीकृत, सहायक सामाजिक नेटवर्क बनाएँ।