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एक जेएनडी और आपका नया साल के संकल्प

एक जेएनडी

इससे पहले कि मैं इसे देखता हूं, प्रकाश बल्ब को जलाने की आवश्यकता होती है तो कितना उज्ज्वल होगा? इससे पहले कि आप अंतर का पता लगा सकें, आपको कितनी अधिक चीनी को मिठाई पेय में जोड़ना होगा? इससे पहले कि आपने देखा कि वह बड़ा हो चुका था, उसके बाद आपके भतीजे का कितना विकास होगा?

शारीरिक मनोविज्ञान के छात्रों में इस अवधारणात्मक इकाई के लिए एक शब्द है। हमें खड़े होने और नोटिस लेने के लिए आवश्यक परिवर्तन की यह आवश्यक वृद्धि एक "बस ध्यान देने योग्य अंतर" कहा जाता है। इसलिए, एक जेएनडी एक उत्तेजना (प्रकाश, या ध्वनि या स्वाद) में सबसे छोटा परिवर्तन है जिसे एक शोध द्वारा पहचाना जा सकता है विषय।

प्रायोगिक मनोविज्ञान से माप की एक अमूर्त इकाई हमारे समय के प्रबंधन और हमारे लक्ष्यों तक पहुंचने के साथ क्या करती है? सब कुछ, मुझे लगता है …

नए साल के संकल्प और अन्य प्रतिबद्धता

तथ्य यह है कि आप इस ब्लॉग की तरह एक ब्लॉग पोस्ट पढ़ रहे हैं इंगित करता है कि आपके पास परिवर्तन में रुचि है – हो सकता है कि आप अपने खुद के परिवर्तन के लिए अपनी क्षमता में विश्वास करें। लेकिन क्या लोग वास्तव में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने में सक्षम हैं?

मनोचिकित्सा परिणाम के अध्ययन का सुझाव है कि कुछ क्लाइंट असली सुधार प्रदर्शित करते हैं, जबकि कई अन्य नहीं करते हैं। यह मानव व्यवहार परिवर्तन में प्रशिक्षित पेशेवरों के साथ महंगा इलाज है! और स्वयं निर्देशित व्यवहार परिवर्तन किसी भी बेहतर किराया नहीं करता है बुकस्टोर्स के मनोविज्ञान और स्वयं सहायता अनुभाग को स्कैन करें और आप यह आश्वस्त करेंगे कि बहुत से लोग इन पुस्तकों की खरीद कर रहे हैं और आप सही होंगे – लेकिन क्या वे किताबें पढ़ रहे हैं या ऑडियो कार्यक्रमों को सुन रहे हैं या इनमें से किसी भी परिवर्तन-उन्मुख जानकारी का उपयोग कर रहे हैं? विषय पर सर्वेक्षण से पता चलता है कि इन खरीदारों में से करीब 20% सामग्री समाप्त कर देती है।

और आपका अपना अनुभव इस को वापस लेता है परित्यक्त आहार आहार, रिश्ते सुधार पर पुस्तकों की उपेक्षित, कपड़े धोने और मेल के ढेर से धूल भरे ट्रेडमिलियां – परिवर्तन के बारे में हमारे द्विपक्षीय सब झूठ सबूत

लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ लोग परिवर्तन करते हैं हम सभी लोग जानते हैं, जिन्होंने धूम्रपान छोड़ दिया है, जिन्होंने वजन कम किया है और वजन कम रखा है, जो अंत में एक मृत अंत रोमांटिक उलझन से बाहर हो गया है हम उन लोगों को जानते हैं, जिनके पास हम चाहते हैं कि हम कहां रहें। वे ऐसा कैसे करते हैं? सफल परिवर्तकों के बारे में हम क्या जानते हैं?

मैं यहाँ कैसे मिलेगा?

अधिकांश व्यवहार समस्याएं छोटे से शुरू होती हैं यह वास्तव में किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते को खत्म करने के लिए बच्चे के कदम उठाता है जो आप काम पर निगरानी रखते हैं। और कोई भी वास्तव में आकार से बाहर नहीं आ सकता है। उस (वास्तव में खराब) स्थान पर पहुंचने के लिए, यह दैनिक विकल्पों के लिए प्रतिबद्धता लेता है

और एक जेएनडी परिप्रेक्ष्य से, यह भी कि सकारात्मक व्यवहार में बदलाव भी होता है, भी।

कौन नोटिस?

हम यहां क्या पूछ रहे हैं: मैं अब क्या कर सकता हूं जो एक स्पष्ट नजरिया बना सकता है? किसी व्यक्ति को ध्यान देने योग्य बदलाव के रूप में योग्यता प्राप्त करने के लिए नोटिस मिला है।

इसलिए यदि आप अपने उद्देश्य के करीब एक कदम आगे बढ़ते हैं, तो आप कैसे जान पाएंगे? आप क्या ध्यान देंगे? और आपके आस-पास के लोग क्या ध्यान देंगे? यह कैसा दिखता है या क्या लगता है या ऐसा महसूस करता है, यह एक जेएनडी?

याद रखें, एक जेएनडी दृष्टिकोण इस तरह के बड़े पैमाने पर परिवर्तन करने के बारे में नहीं है, जिससे आप अपने सहकर्मियों या अपने साथी को डरा देंगे। इसके बजाय, आप उन प्रकार के परिवर्तनों की तलाश कर रहे हैं जो आपको और अन्य लोगों को "बस विचार" करने के लिए प्रेरित करेंगे। एक वृद्धिशील, अवलोकन, और सकारात्मक अंतर

यह क्या है और क्या नहीं है

यह 7-कदम योजना या 30-दिन का बदलाव नहीं है यह आपके समय और ऊर्जा के लिए एक अभिविन्यास है, इन संसाधनों का उपयोग करने के विकल्पों के बारे में सोचने का एक तरीका

अपनी उम्र और जीवन प्रत्याशा के बारे में कुछ उदार मान्यताओं को बनाते हुए, आप गणना कर सकते हैं कि आपको लगभग 235,000 जागने वाले घंटे शेष हैं और अभी आप अपने सबसे महत्वपूर्ण उद्देश्यों से करीब , या दूर से आगे बढ़ रहे हैं। जिन चीजें आप यहां हैं और हो और अनुभव करें

यदि यह सब सख्त लगता है, तो आराम करो। यह ठीक है कि हम अभी कहां हैं। और आपको पता था कि पहले से ही – आपके कुछ महत्वपूर्ण लक्ष्यों को आपके सिर में चारों ओर पहले से ही अपने सिर में पिटाई कर रहे हैं। यह कोई आपातकालीन स्थिति नहीं है, और इसे 7 चरणों या 30 दिनों में नहीं करना पड़ता है।

क्यों एक JND?

  • क्योंकि यह प्रबंधनीय है
  • क्योंकि आप कर सकते हैं
  • क्योंकि आप व्यस्त हैं
  • क्योंकि यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो संभवतः आपने पहले स्वयं सुधार परियोजनाओं को शुरू किया है, और आपको इसके बाद के अनुसरण में परेशानी थी। हम यहाँ क्या कर रहे हैं आप काटने से अधिक काटने से बचा सकते हैं
  • क्योंकि यह तरीका व्यवहार परिवर्तन वास्तव में होता है

तो मैं कर सकता हूँ, रहो, और कुछ भी मैं चाहता हूँ?

हां। लेकिन यह सब नहीं। और सब कुछ एक बार नहीं। आप बड़े-कुत्ते के स्वामी होने का अनुभव प्राप्त कर सकते हैं, और इससे आपके कुछ अन्य विकल्पों को सीमित किया जाएगा। आप दुनिया की यात्रा कर सकते हैं और रहस्यमय अजनबियों के साथ संबंध रख सकते हैं लेकिन यह एक बस्तियों से विवाहित जीवन को रोक सकता है और आप अपने माता-पिता बनने के कम से कम अभी अनुभव अनुभव करने से रोक सकते हैं।

तो 2011 में यह दृष्टिकोण यह है: उन लक्ष्यों को ध्यान में रखें जिनके बारे में आप सबसे ज्यादा भावुक हैं। और उन लोगों के लिए एक जेएनडी चरण लेना शुरू करते हैं।

कब बदलना है?

जब आप अच्छा और तैयार हों तो आप बदल देंगे वास्तव में आपका काम का पहला टुकड़ा खुद को अच्छा और तैयार हो रहा है आप प्रेरणा के सातत्य, या कार्रवाई करने की तैयारी के साथ अपने आप को कैसे स्थानांतरित करने के लिए विचार करने के लिए चरण बदलें मॉडल (Google "Prochaska" और "DiClemente") की जांच कर सकते हैं।

क्या बदलना है?

यदि आप अच्छे दोस्तों और परिवार के साथ सबसे उज्ज्वल, स्वस्थ, सक्रिय लोगों की तरह हैं, तो आपके पास सपने से भरा सिर था – आप जो काम करना चाहते हैं या पूरा करने या पूरा करने के लिए – एक लंबे समय तक उन सपनों में से प्रत्येक के लिए, या उनमें से ज्यादातर के लिए एक सही समय है कौन सा आपके लिए सही है, अभी? आपके जीवन की स्थिति का एक त्वरित सर्वेक्षण कई महत्वपूर्ण क्षेत्रों में प्रकट हो सकता है जहां महत्वपूर्ण परिवर्तन की आवश्यकता है। अपने अंतर्ज्ञान का लाभ उठाएं, या "अपने पेट के साथ जा रहे हैं।" और जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं उनसे परामर्श करें।

क्यों बदलें?

शायद हमें इस प्रश्न के साथ शुरू करना चाहिए था। आत्म सुधार कार्यक्रमों की एक आम आलोचना यह निहित संदेश है कि हम अभी ठीक नहीं हैं जैसा कि हम अभी ठीक हैं।

लेकिन जैसे ही आपने आखिरी वाक्य पढ़ी है, उस क्षण – कि "अभी" – चला गया है। तुम चले गए हैं, और मैं चले गए हैं आपने एक मानसिक संबंध बना लिया है और सिर्फ थोड़ी समझदार है हो सकता है कि मुझे कुछ और सक्रिय, या थका हुआ मिल गया है, या मुझे पता है कि मुझे भूख लगी है। लेकिन हम वही नहीं हैं क्योंकि कुछ भी नहीं है। तो … आप बदल नहीं सकते हैं मेरी हाईस्कूल बुजुर्ग पुस्तकों में लिखी सभी सलाह के बावजूद मुझे "कभी नहीं बदलना" चाहिए, मैं बस बदलते रहना चाहता हूं।

एक जेएनडी मार्ग का नैतिक अनिवार्यता उस परिवर्तन की जिम्मेदारी और स्वामित्व लेना है, और इसे हमारे सबसे संतोषणीय मूल्यों के अनुसार निर्देशित करना है।

ठीक है, कुछ उदाहरण …

स्वास्थ्य व्यवहार के लिए एक जेएनडी दृष्टिकोण लेना

आप पहले से ही अच्छी तरह जानते हैं कि डूबने वाले दोषी महसूस करने के लिए अभ्यास या पोषण लक्ष्यों को स्थापित करने के साथ जुड़े हुए हैं, केवल वैगन गिरने के लिए फिर। अगर आप इसे अलग तरह से करते हैं तो क्या होगा?

  • व्यायाम – 1-घंटे की कसरत के लिए तैयार नहीं सप्ताह में 3 बार? कोई बात नहीं। एक जेएनडी अधिक सक्रिय बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, क्या आप सीढ़ियों (लिफ्ट के बजाय) का उपयोग करने के लिए आप या आपके द्वारा उड़ानों के ऊपर एक उड़ान के लिए काम कर सकते हैं? या फिर आप एक सुविधाजनक स्थान के बजाय इमारत के दूर की तरफ एक बाथरूम का उपयोग कर सकते हैं?
  • पोषण – आपके आहार का एक हिस्सा सबसे तत्काल ध्यान देने की ज़रूरत है? आपके फैसले में, क्या आप बहुत सारे मिठाई खाते हैं, बहुत सोडा पीते हैं? क्या आप ताजा सब्जियों के बिना दो या दो से अधिक दिनों के लिए जाते हैं? क्या संसाधित खाद्य पदार्थों पर संसाधित किया गया है आपके आहार (और आपके शरीर) में बहुत अधिक सोडियम?

आपके रिश्ते में एक JND सुधार

आपसे प्यार करने वाले किसी व्यक्ति को सबसे अच्छा उपहार यह दे सकता है: उनके पास सबसे अच्छी और उच्चतम छवि को प्रतिबिंबित करें जो वे खुद को निजी तौर पर रखते हैं समझें कि वह छवि क्या है और आप अंदर हैं। दूसरों के मुख्य मूल्यों के बारे में जागरूकता विकसित करें और उन अनुभवों की आवृत्ति बढ़ाने के लिए प्रतिबद्ध करें।

किसी भी तरह की असंतोष का प्रबंधन करें जो आप दूसरों के मूल्यों और वरीयताओं के बारे में बताते हैं। क्या होगा अगर, शिकायत करने के बजाय कि "वह सिर्फ हर समय सुंदर होना चाहता है कि वह कितना खूबसूरत है" हम सिर्फ … उसे बताते हैं कि वह कितना खूबसूरत है? अगर हम जानते हैं कि पिताजी अपने ही पुराने युद्ध नायक कहानियों को बताने जा रहे हैं और हमें उम्मीद है कि हम प्रशंसा और भय से जवाब देंगे, तो पिताजी के मौलिक मूल्यों की कुंजी को पकड़ने के लिए उत्साहित होने के बजाय परेशान क्यों महसूस होगा? यदि हम जानते हैं कि कोई कैसे महसूस करना चाहता है, और हमें पता है कि क्या करना है या संभावना बढ़ाने के लिए कहें तो वे उसे महसूस करेंगे, तो हम एक दूसरे से क्यों रोकते हैं?

किसी भी संबंध में दो महत्वपूर्ण आयाम उसके रूप और इसकी सामग्री हैं । प्रपत्र रिश्ते की संरचना है: यह कैसे बाहर से दिखता है, यह कैसा लग रहा है "कागज पर"। सामग्री का आयाम रिश्ते की व्यक्तिपरक गुणवत्ता के साथ करना है: यह कैसा लगता है, कैसे जुड़ा हुआ है या समर्थित है या क्या रिश्ते में सहभागियों को प्यार करता हूँ क्या आपके पास सबसे महत्वपूर्ण संबंधों के लिए दोनों फार्म और सामग्री उद्देश्यों हैं? और तुम क्या कर सकते हो, अब, वहाँ एक सही-ध्यान देने योग्य सुधार करने के लिए?

कार्य पर एक जेएनडी सुधार

क्या आप अपने काम के लिए तिहाई का नियम लागू कर सकते हैं?

  • आपके कार्यदिवस का एक तिहाई खर्च करते हैं जो आपने हमेशा किया है कि आपने हमेशा ऐसा किया है
  • अपने कार्यदिवस का एक तिहाई खर्च करें जो आपने हमेशा कुछ नया तरीके से किया है (एक अलग बाजार के लिए, या एक नया विज्ञापन माध्यम का उपयोग करना, या किसी सहकर्मी के साथ जिसे आपने पहले कभी जोड़ा नहीं किया है)
  • और अपने कार्यदिवस का एक तिहाई खर्च पूरी तरह से कुछ अलग करना

यदि आप स्वयं कार्यरत नहीं हैं या आपके कार्यदिवस के पूर्ण नियंत्रण में नहीं हैं, तो आप कैसे – कुछ छोटे तरीके से – अपने कैरियर में तीसरे का नियम लागू कर सकते हैं? यदि आपके काम के किसी भी पहलू पर आपके पास कोई नियंत्रण नहीं है, तो आप अपने जीवन के इस हिस्से पर कुछ नियंत्रण रखने के लिए एक जेएनडी कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

क्या आप नियमित रूप से अपने क्षेत्र में पदों के लिए monster.com की जांच करते हैं? क्या आप व्यापार प्रकाशन पढ़ते हैं या बुलेटिन बोर्डों की जांच करते हैं, जहां पद पोस्ट किए जा सकते हैं? क्या तुम? अपने विकल्पों को बढ़ाने के लिए एक जेएनडी को आगे बढ़ाने के लिए आप और क्या कर सकते हैं?

विश्व को एक सुस्पष्ट रूप से बेहतर जगह बनाना

आप किस तरह की विरासत छोड़ने की उम्मीद करते हैं? जब आप जीवित हैं, तो आप लोगों के बारे में क्या कहना चाहेंगे?

क्या गतिविधि या अनुभव आपके आध्यात्मिक जीवन को बना देता है? आप अपने परिवार के मूल के विश्वास से कैसे संबंधित हैं? यदि आपके पास उस विश्वास के साथ "अधूरा व्यवसाय" है, तो आपको उस "व्यवसाय" को समाप्त करने के लिए एक जेएनडी मिल जाने के लिए क्या करना होगा?

अपनी जुड़ाव की गुणवत्ता का आकलन करें – ध्यान दें कि क्या गतिविधियों में कनेक्शन की भावनाएं बढ़ जाती हैं लोक पूजा, छोटे लीग, सामुदायिक संगठन, मतदाता पंजीकरण कोचिंग … यदि आप किसी कारण के लिए थोड़ा समय समर्पित करते हैं, तो इसका क्या कारण होगा? एक जेएनडी द्वारा आपकी जुड़ाव को बढ़ाने के लिए कितनी सेवा या प्रतिबद्धता की आवश्यकता होगी?

जब एक JND पर्याप्त नहीं है?

ऐसे समय होते हैं जब एक JND पर्याप्त नहीं है आपको नाटकीय परिवर्तन की आवश्यकता है, और जल्दी से। दो परिस्थितियों में अधिक तेजी से कार्रवाई करने की मांग करते हैं, संकट की स्थिति और अपमानजनक परिस्थितियां एक जेएनडी दृष्टिकोण आपके जीवन के उन महत्वपूर्ण और केंद्रीय क्षेत्रों पर लागू होता है जिसे आपने काम की आवश्यकता के रूप में पहचाना है, को मजबूत बनाने की आवश्यकता है। लेकिन एक संकट की स्थिति एक ऐसी प्रतिक्रिया के लिए कहती है जो मध्यस्थता के बिना , सचमुच, तात्कालिक , अर्थ है। विचारों के बिना, पेशेवरों और विपक्षों के बिना, गहराई से विचार के बिना।

लेकिन, क्या आप संभवत: संकट के लिए तैयारी कर सकते हैं? क्या आप संभावना में वृद्धि कर सकते हैं कि आप उन लोगों में से एक होंगे जो "दबाव में अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं"? ज़रूर। वास्तव में, संकट-तैयारी आपके जीवन का एक क्षेत्र हो सकता है, जिसे आप सुधारना चाहते हैं और यदि आप इस समय संकट में नहीं हैं, तो आप एक जेएनडी दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप जो कुछ भी संकट में हो आपके रास्ते आने की उम्मीद है

और अब, इतिहास में प्रथम समय के लिए … .2011

इस वर्ष की तरह एक साल ऐसा कभी नहीं हुआ है आप अभी क्या सिर्फ एक महत्वपूर्ण अंतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं?

फोटो: मंद प्रकाश बल्ब