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एक आसान सवाल चिंता चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है

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डर के रूप में परिभाषित किया गया है, "इस विश्वास के कारण एक अप्रिय भावना है कि किसी को या कुछ खतरनाक है, जो कि दर्द का कारण बन सकता है या खतरे का कारण बन सकता है।" क्या स्थानों, लोगों और परिस्थितियों में आप डरते हैं? क्या आपको कुछ प्रकार के पोस्ट-स्ट्राइक (पीड़ा) तनाव से पीड़ित है जो पर्यावरण या स्थान से जुड़े उत्तेजनाओं से उत्पन्न होता है जहां आपको कुछ भयानक अनुभव हुआ? मैं करता हूँ।

2003 में, मुझे पीट के मधुशाला में रात के खाने से तीन लड़कों ने कूद कर मार डाला था और स्टुवेजेंट पार्क के माध्यम से ईस्ट विलेज में मेरे अपार्टमेंट में घर चलाया था। घटना के कुछ महीनों बाद, जब भी मैंने फव्वारा पास किया जहां उन्होंने मेरे शरीर को फटकारा और मेरे सिर को बढ़ा दिया, मुझे एक न्यूरबायोलॉजिकल प्रतिक्रिया थी जिसने "तनाव हार्मोन" कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के बढ़ते स्तर को बढ़ा दिया। मैं अपनी पहली किताब में इस घटना का वर्णन करता हूं,

मैं उनके निपटान में एक छिद्रण बैग की तरह था, पहली बार में घुमाया और फिर एक भ्रूण की स्थिति में curled, मुख्य रूप से धड़ और सिर में मारे गए हो रही है। यह लग रहा है कि मैंने कभी अनुभव किया था, जो कुछ भी विपरीत था। ऐसा लगता है कि लगभग आठ कैंडर ब्लॉकों के साथ एक औद्योगिक वाशिंग मशीन में होने जैसा है। जब आप सोचते हैं कि आप मरने जा रहे हैं, तो आपकी पूरी ज़िंदगी आपकी आँखों से पहले चमकती है।

क्यों डर आधारित अनुभव के हर विवरण गहराई से लंबे समय तक स्मृति में अंतर्निहित हो जाता है? शोधकर्ताओं ने यह पहचाना है कि "तनाव हार्मोन" कोर्टिसोल और "प्यार हार्मोन" ऑक्सीटोसिन वास्तव में एक साथ काम करते हैं ताकि संकट के समय के दौरान, और बाद में, गहरी जड़ें भय आधारित यादों का एक दबाना पैदा हो सके।

सबसे अधिक संभावना, ये न्यूरबायोलॉजिकल प्रतिक्रियाएं एक उत्थानकारी जीवित तंत्र का हिस्सा हैं, जो एक दर्दनाक अनुभव को एम्बेड करके और महत्त्व के लिए स्मृति को फ़्लैग करके जीवन-धमकाने वाले परिस्थितियों के पुनरीक्षण से किसी को बचाने के लिए बचाती हैं।

डर के डर पर काबू पाने

भय एक सुरक्षात्मक तंत्र है जिसे हमें खतरे से बचाने के लिए बनाया गया है और यह हमारे अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, दोनों वास्तविक और कल्पना की धमकियां डर प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती हैं जो चिंता चक्र को कायम करती हैं

डर के भय को स्थिति की वास्तविकता को तंग कर देते हैं, जब आतंक हमलों को जन्म देने वाली चिंता विकारों को नियंत्रण से बाहर कर सकते हैं। वास्तविक खतरे से डरने के बजाय, डर का जवाब मस्तिष्क को हर्ज कर देता है और डर के न्यूरबायोलॉजिकल उत्तेजना पैदा करता है, फिर भी, जब वास्तव में, कोई वास्तविक खतरा नहीं है और इससे डरने के लिए कुछ भी नहीं।

न्यूरोसर्जन के रूप में, मेरे पिता ने हमेशा कहा, "चिंता संक्रामक है।" उसके दबाव में भारी अनुग्रह था और किसी भी सर्जिकल सहायकों को त्याग दिया जाएगा जो अपने ऑपरेटिंग रूम से चिंतित थे। दिलचस्प है, चिंता परिवारों में चलने की आदत है चिंतित माता-पिता के बच्चे एक चिंता विकार के विकास के उच्च जोखिम में हैं। चिंतित माता-पिता के 50 प्रतिशत बच्चे चिन्तित वयस्क होने के लिए बड़े होते हैं

हाल ही में, जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी में यूकेन हेल्थ और सहकर्मियों के बच्चे की चिंता विशेषज्ञ, गोल्डा एस गिन्सबर्ग, पीएचडी ने 136 परिवारों के एक परिवार के अध्ययन के भाग के रूप में नए एक वर्षीय परिवार के चिकित्सा हस्तक्षेप का परीक्षण किया जिसमें कम से कम एक अभिभावक चिंता के साथ और कम से कम एक 6 और 13 की उम्र के बीच का बच्चा

सितंबर 2015 के अध्ययन में, "दिक्क़ा माता-पिता के संतानों में चिंता विकार की शुरुआत रोकना: एक परिवार आधारित हस्तक्षेप का एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण," मनमोचिकित्सा के अमेरिकन जर्नल में दिखाई देता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि परिवार आधारित दिशानिर्देशों में चिंताजनक माता-पिता के वंश में चिंता विकारों की एक वर्ष की घटनाओं को कम करने के लिए वादा किया गया है।

एक प्रेस विज्ञप्ति में, गिंसबर्ग ने कहा, "यह खोज उत्सुक माता-पिता की संतानों की भेद्यता को रेखांकित करता है। यदि हम जोखिम वाले बच्चों की पहचान कर सकते हैं, तो इसका प्रयास करें और इसे रोकें। चिंता और भय सुरक्षात्मक और अनुकूली हैं, लेकिन चिंतित बच्चों में वे नहीं हो सकते हैं, क्योंकि इन बच्चों के पास खतरे और खतरे के बारे में विचार हैं, जब वास्तव में कोई नहीं है। "

इस संभावित कमजोर चिंता से निपटने के लिए, बच्चों को जो कुछ भी चिंतित भावनाओं को उत्तेजित करता है से बचने शुरू करते हैं उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा अंधेरे से डरता है, तो वह रोशनी के साथ नींद पर जोर दे सकता है। अगर उन्हें असफलता का डर है, तो वे नई चीजों की कोशिश करने से डर सकते हैं।

एक 8 साल की उम्र के पिता के रूप में, मैं एरिक एरिकसन के मनोवैज्ञानिक विकास के चरणों के बारे में अच्छी तरह जानता हूं। सभी बच्चों (5 से 12 वर्ष की उम्र) की तरह, इस चरण में मेरी बेटी का विवाह " उद्योग (क्षमता) बनाम बयाना है "वह अस्तित्वगत सवाल का सामना करते हैं:" क्या मैं इसे लोगों और चीजों की दुनिया में बना सकता हूँ? "

एरिकसन के मुताबिक, यदि बच्चों को अपने कौशल का सामना करने और उनके भय का सामना करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, तो यह क्षमता की भावनाओं की ओर जाता है। यदि बच्चों को कौशल विकसित करने या स्वयं की चुनौतियों से निपटने के लिए स्वायत्तता देने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है-जैसा कि अक्सर हेलीकाप्टर पैरेन्टिंग के मामले में होता है-यह एक न्यूनता जटिलता, आत्मविश्वास की कमी और चिंता का कारण बन सकता है।

चिंता के लिए किसी की प्रबलता में भूमिका निभाने के लिए प्रकृति और पोषण दोनों दिखाई देते हैं गिंसबर्ग बताते हैं कि इनहेड स्वभाव और जीवन अनुभव दोनों चिंता चक्र में भूमिका निभाते हैं। अधिक नकारात्मक अनुभव किसी ने बढ़ते समय किया है, अधिक संभावना यह है कि वह वयस्क के रूप में चिंता के साथ संघर्ष करेगा।

यहां भी चिंता का एक घटक है जो सीखा है और अनजाने माता-पिता द्वारा सिखाया जाता है जो चिंता करने की संभावना रखते हैं और उनके बच्चों के व्यवहार को मॉडल करते हैं। यह इन सीखा व्यवहार और सोचा पैटर्न है कि परिवार के हस्तक्षेप को बदलने में मदद कर सकता है। जिन परिवारों ने चिकित्सा में भाग लिया, वे गिंसबर्ग और उनके सहयोगियों द्वारा चिंता के लक्षणों की पहचान करने और उनके भय को कम करने के लिए सिखाया गया था। वे समस्या को सुलझाने के कौशल का अभ्यास करते थे, और अपने बच्चों को चिंतित होने के लिए सुरक्षित जोखिम का उपयोग किया।

"क्या यह डर वास्तविकता में आधारित है या मेरी कल्पना से बनाया गया है?"

जब कोई बच्चा या वयस्क किसी चीज़ को भयभीत करता है, बार-बार, तो मन यह नहीं बता सकता है कि खतरा वास्तविक या काल्पनिक है। इसलिए, वास्तविक दुनिया में डरावनी स्थिति पर ध्यान देने के बजाय, कोई व्यक्ति उनके मन में भयपूर्ण विचारों पर केंद्रित है। जहां खतरे की एक वास्तविक स्थिति से बचा है या हल किया जाता है, मन अनिश्चित काल से डरावनी विचारों को फिर से दोहरा सकता है

चिंता को कम करने और इस चक्र को तोड़ने के सबसे आसान तरीकों में से एक को "वास्तविकता की जांच" कहा जाता है। सीखना सीखना जब एक भय स्वस्थ, सच्चा है, और वास्तविकता में आधारित (जैसे कि एक शिकारी कुत्ते) या अवास्तविक और काल्पनिक (जैसे बूगी आदमी अंधेरे में छुप रहा है) एक मुकाबला तंत्र है जो सभी उम्र के लोग उपयोग कर सकते हैं बस पूछते हुए, "क्या यह खतरा वास्तविक या कल्पना है?" चिंता चक्र को तोड़ सकता है

एक प्रेस विज्ञप्ति में, गिंसबर्ग ने बताया कि वास्तविकता की जांच कैसे काम करती है,

हमने बच्चों को डरावना विचारों की पहचान करने और उन्हें बदलने के लिए कैसे सिखाया। उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा बिल्लियों से डरता है और सड़क पर एक मुठभेड़ करता है, तो बच्चा पहले डरावना विचारों की पहचान कर सकता है: 'यह बिल्ली मुझे चोट पहुंचाईगी।' तब बच्चे उस सोच का परीक्षण कर सकता है- क्या यह संभावना है कि बिल्ली मुझे चोट पहुंचाईएगी? नहीं, बिल्ली नाराज नहीं दिखती। यह अपने दांतों को बाँट नहीं कर रहा है, या बस उसके पास बैठे हुए हैं ठीक है, मैं उस बिल्ली से पहले चल सकता हूं और यह कुछ भी नहीं करेगा।

अधिकांश बच्चों ने इस हस्तक्षेप में भाग लिया और "वास्तविकता जांच" पद्धति को सीखा, उन बच्चों की तुलना में समग्र कम चिंता थी जो अपने परिवारों के साथ हस्तक्षेप में शामिल नहीं हुए थे।

निष्कर्ष: वास्तविकता चेक्स चिंता के चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है

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स्रोत: पिक्सेबे / पब्लिक डोमेन

जब भी कोई डर प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, चिंता चक्र को तोड़ने का सबसे आसान तरीका एक वास्तविकता जांच लेना है कई बार, आपको पता चल जाएगा कि डर वास्तविकता पर आधारित नहीं है और चिंता जल्द ही गायब हो जाएगी। अपनी आशंका का सामना करने पर भी उनकी शक्ति को नष्ट करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

आपकी चिंता चक्र से मुकरने के लिए असंभव लग सकता है हालांकि, डर पर काबू पाने का रहस्य सिर्फ एक तत्व को पहचानना है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं-जो काल्पनिक खतरों से वास्तविक खतरे की पहचान करना है – और तदनुसार प्रतिक्रिया करने के लिए।

डर एक महत्वपूर्ण अस्तित्व तंत्र है, लेकिन सभी अक्सर 'डर का डर' खुद को नियंत्रण से बाहर बढ़ता है सौभाग्य से, एक आसान वास्तविकता जांच करके, सभी उम्र के लोग चिंता चक्र को तोड़ना सीख सकते हैं।

यदि आप इस विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरी मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें,

  • "कोर्टिसोल और ऑक्सीटोसिन हार्डवायर भय-आधारित यादें"
  • "ऑप्टोगनेटिक्स न्यूरोसाइजिस्टर्स फॉर ऑफ फॉर ऑफ़ एंड ऑन"
  • "गंभीर तनाव मस्तिष्क संरचना और संपर्क को नुकसान पहुंचा सकता है"
  • "डरोडिंग द न्यूरोसाइंस ऑफ डर एंड डररनेस"
  • "न्यूरोसाइजिएन्ट्स डर डिस्क फॉर ऑफ डियर-इकोल्ड फ्रीजिंग"
  • "कोर्टिसोल: क्यों" तनाव हार्मोन "सार्वजनिक दुश्मन नंबर 1 है"
  • "पोस्ट-ट्रूमैटिक तनाव विकार के तंत्रिका विज्ञान"
  • "एक और कारण आपका टेलीविजन अनप्लग करने के लिए"
  • "दबाव के तहत अनुग्रह की न्यूरोबायोलॉजी"
  • "आशावाद और चिंता आपके मस्तिष्क की संरचना बदलें"
  • "5 मनोविज्ञान आधारित तरीके से अपना मन साफ़ करें"

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