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हमेशा के लिए युवाओं के लिए क्या रहस्य है?

Evgeny Atamanenko/Shutterstock
अपने अस्सी और नब्बे के दशक में "शानदार फिटनेस" को बनाए रखने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमा हो सकती है
स्रोत: एव्जेनी अटामानेंको / शटरस्टॉक

ऑक्टेोजेनीयर विश्व-स्तरीय एथलीटों के असाधारण फिट समूह पर एक नए अध्ययन ने यह पहचाना है कि "शानदार फिटनेस" उनके "औसत जो" साथियों की तुलना में एक सेलुलर स्तर पर बुजुर्गों की उम्र कम रखता है

कनाडा में गिलेफ़ विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने अभिजात वर्ग के एथलीटों के एक समूह का अध्ययन किया, जिन्होंने अपनी युवाओं में उभरा, और 'स्वामी' एथलीटों के रूप में प्रतिस्पर्धा जारी रखी, क्योंकि वे बड़े हो गए हैं। यह शोध सबूत के बढ़ते शरीर में जोड़ता है कि शारीरिक व्यायाम आपके शरीर, मन और दिमाग को युवा और मजबूत रखने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है।

इस शोध के लिए, जेफ्री ए पावर और गिलेफ़ के मानव स्वास्थ्य विभाग और पोषण विज्ञान में सहयोगियों ने विश्व स्तर के ट्रैक और फील्ड एथलीटों की तुलना की, जो उनके 80 के दशक में थे, वही उम्र की सामान्य आबादी वाले लोगों के साथ थे स्वस्थ और स्वतंत्र रूप से रहने वाले अब तक, इस आयु वर्ग के वरिष्ठ नागरिकों के लिए फिटनेस के चरम स्तर को बनाए रखने के लाभों पर बहुत कुछ अध्ययन किया गया है।

मजबूत पैर मांसपेशियों = मजबूत मस्तिष्क शक्ति

अध्ययन में पाया गया कि एथलीटों का पैर औसतन 25 प्रतिशत मजबूत था और कुल मांसपेशियों में लगभग 14 प्रतिशत अधिक थे इसके अतिरिक्त, एथलीटों में गैर-एथलीटों की तुलना में उनके पैर की मांसपेशियों में लगभग एक-तिहाई अधिक मोटर इकाइयां थीं।

सामान्य उम्र बढ़ने के साथ, आपके तंत्रिका तंत्र मोटर न्यूरॉन्स खो देता है इससे मोटर इकाइयों के नुकसान, मांसपेशियों में कमी, कम शक्ति, शक्ति और गति में कमी आती है 60 वर्ष की आयु के बाद यह चेन रिएक्शन काफी हद तक बढ़ जाती है। हालांकि, यह घटिया सुपर फिट एथलीटों के साथ नहीं हुआ। ये परिणाम व्यापक रूप से आयोजित किए जाने वाले विश्वास को चुनौती देते हैं कि धीमे प्रकार के फाइबर हस्तक्षेप के लिए प्रतिरोधी होते हैं जो सेलुलर उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं।

इन एथलीटों में, शोधकर्ताओं ने अधिक मोटर इकाइयों को पाया- जिसमें तंत्रिका और मांसपेशियों के फाइबर्स होते थे-जिसका अर्थ अधिक मांसपेशियों और बाद में अधिक शक्ति थी यूके के अन्य हालिया शोध ने 65 से अधिक लोगों में मस्तिष्क की शक्ति के लिए मार्कर के रूप में पैर की शक्ति का पता लगाया।

मार्च 2016 में अपने 80 के दशक में "सर्वोच्च फिटनेस" बनाए रखने के लाभों पर निष्कर्षों को दो अलग-अलग लेखों में रिपोर्ट किया गया। पहला पत्र, "विश्व स्तरीय पुरानी मास्टर्स एथलीट्स में एडींग नहीं होने वाले फोर्स डेवलपमेंट के साथ एकल स्नायु फाइबर रेट में कमी" फिजियोलॉजी के अमेरिकन जर्नल में प्रकाशित हुआ था।

द्वितीय पेपर, "मोटर यूनिट संख्या और अप्रयुक्त विश्व स्तर के एथलीट्स में ट्रांसमिशन स्टेबिलिटी: कैन एज-संबंधी डेफिसिट्स आउटरन हो?" जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित किया गया था।

इन परिणामों से पता चलता है कि उच्च निष्पादन वाले ओक्टोजानिअर्स बेहतर न्यूरोमस्क्युलर स्थिरता बनाए रखते हैं और जीवन के बाद के दशकों में अच्छी तरह से उम्र बढ़ने से जुड़े मांसपेशी इकाइयों के नुकसान को कम करते हैं। शोधकर्ताओं द्वारा भविष्य के अध्ययन ने पैर की ताकत में परिवर्तन से संबंधित न्यूरोप्रोटेक्टेविटी लाभ लेने में आनुवांशिकी और व्यायाम खेलने की भूमिका की पहचान करने पर ध्यान दिया। एक बयान में, अधिकारियों ने कहा,

"इस अध्ययन के सबसे अनूठे और उपन्यास पहलुओं में से एक असाधारण प्रतिभागी है ये ऐसे व्यक्ति हैं जिन्होंने अपने 80 और 90 के दशक में सक्रिय रूप से विश्व मास्टर्स ट्रैक और फील्ड चैंपियनशिप में प्रतिस्पर्धा कर ली। हमारे पास सात विश्व चैंपियन हैं ये व्यक्ति बुढ़ापे की क्रैम डे ला क्रेम हैं इसलिए, बुजुर्गों में मोटर इकाइयों के नुकसान की दिक्कत और विलंब के अवसरों की पहचान करना महत्वपूर्ण महत्व है। "

लेग की ताकत के उम्र-ढीले लाभ पर कनाडाई शोध नवंबर 2015 के अध्ययन के साथ अच्छी तरह से खोजता है, "किकिंग बैक कोग्निटिव एजिंग: लेग पावर ने पुराने बुजुर्ग जुड़वां में दस वर्षों के बाद संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने का अनुमान लगाया है।" इस यूके के अध्ययन के बीच एक हड़ताली neuroprotective सहसंबंध पाया: मांसपेशियों की फिटनेस (पैर की शक्ति), कुल ग्रे मस्तिष्क की मात्रा में बढ़ जाती है, और पैर की शक्ति से जुड़े 10-वर्षीय संज्ञानात्मक लाभ।

किंग्स कॉलेज, लंदन में शोधकर्ताओं ने विशेषकर जुड़वा की मांसपेशियों पर विशेष रूप से व्यायाम की आदतों के बजाय विशेष रूप से पैरिश की माप का लक्ष्य रखा था, जबकि लोगों की यादें कि उन्होंने कितना अभ्यास किया है व्यक्तिपरक और गलत हो सकता है। उस ने कहा, शोधकर्ताओं ने आत्म-रिपोर्ट की गई कवायद, मजबूत पैर की मांसपेशियों, और अधिक मस्तिष्क के मजबूत मस्तिष्क समारोह की मात्रा के बीच एक मजबूत सह-संबंध स्वीकार किया है।

"सुप्रीम फिटनेस" हमारे ज्यादातर लोगों के लिए अप्राप्य है … लेकिन, कम अक्सर अधिक होता है

एक समतावादी सार्वजनिक स्वास्थ्य वकील के रूप में, मैं हमेशा कल्याण पर संदेश भेजने के लिए अनिच्छुक हूं जो कि अवास्तविक या औसत व्यक्ति के लिए अप्राप्य है। गिलेफ़ विश्वविद्यालय से नए अध्ययन पर रिपोर्ट करने के संबंध में कुछ महत्वपूर्ण चेतावनियां हैं

स्पष्ट रूप से, यह एक मौका है कि कोई यह पढ़कर निराश हो सकता है या 'कम से कम' हो सकता है अगर वह एक विश्व चैंपियन नहीं है। अपने आप से यह कहने के लिए एक घुटने-झटका प्रतिक्रिया हो सकती है, "फिटनेस के मध्यम स्तर में कोई फर्क नहीं पड़ता, अगर मैं क्रैम डे ला क्रैम नहीं हूं, तो कुछ भी करने पर भी परेशान क्यों नहीं हो रहा है।" यह तर्कहीन, नकारात्मक सोच और अनुभवजन्य रूप से है झूठ।

यद्यपि यह अध्ययन चरम उपसमूह में देखा जाने वाली उम्र के लिए लचीलापन को देखता है, वहां अनुभवजन्य प्रमाण के पहाड़ों होते हैं जो पुष्टि करते हैं कि जीवन के सभी क्षेत्रों से लोग शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में थोड़ी मात्रा और ऊर्जा का निवेश करके लाभ उठाते हैं। व्यायाम हमेशा आपके दीर्घकालिक भौतिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण के मामले में भारी लाभांश देने जा रहा है, चाहे आप कौन हो।

उदाहरण के लिए, एक हाल ही में साइकोलॉजी टुडे के ब्लॉग पोस्ट में, "आपका मस्तिष्क तीव्र रखने के लिए नंबर 1 क्या है?" मैंने एक अध्ययन के बारे में बताया जिसमें पाया गया कि व्यायाम की बहुत ही कम मात्रा में मस्तिष्क को 10 साल तक उम्र बढ़ने तक धीमा पड़ सकता है 65 साल की उम्र। नीचे की रेखा यह है कि आपको अपने जीवन काल में शारीरिक रूप से फिट रहने के जीवन-परिवर्तनकारी लाभ लेने के लिए एक विश्वस्तरीय एथलीट नहीं होना चाहिए।

इसके अलावा, कृपया इन निष्कर्षों को संतुलित जीवन के रूप में पेश करने के खर्च पर अभ्यास कट्टरपंथी बनने के लिए एक स्पष्टीकरण कॉल के रूप में व्याख्या न करें। "शानदार फिटनेस" को बनाए रखकर समय के हाथों को वापस करने की कोशिश करने के बारे में जुनूनी और न्यूरोटिक बनना बहुत आसान है। ऐसा मत करो!

एक विश्व-कक्षा एथलीट होने के बलिदान एक भारी टोल ले जाएं

मैंने अपने जीवन के दशकों तक बिताया, एक पृथक सामाजिक वैक्यूम में रहकर, जबकि एक विशिष्ट अंतरराष्ट्रीय स्तर पर एक एथलीट के रूप में प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा। मैं पहले हाथ के अनुभव से जानता हूं कि जब बलिदान की बात आती है, तो कमजोर पड़ने वाले रिटर्न का एक बिंदु होता है तो यह विश्व स्तर के उच्चतम स्तर के प्रदर्शन को बनाए रखने में लग जाता है।

मुझे सभी उपभोक्ता बलिदान की याद दिला दी गई, जो इसे विश्व चैंपियन बन गई, जैसा कि मैंने माइकल फेल्प्स की क्लिप देख ली थी (जो कई लोग अपने प्रधानमंत्री हैं) 2016 ओलंपिक के लिए तैयारी कर रहे हैं। मुझे खून, पसीने और आँसू के बारे में कोई पछतावा नहीं है जो मैंने खेल और प्रतिस्पर्धा में डाल दिया … लेकिन कोई रास्ता नहीं है, मैं कभी भी इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए खुद को फिर से पालन करूँगा। किसी कारण के लिए, यह यूट्यूब क्लिप हर बार जब मैं इसे देखता हूं तो मेरी आँखों में आँसू आती है।

मैं एक खुशी से सेवानिवृत्त एथलीट हूं, जो आधिकारिक तौर पर पहाड़ी पर है। मेरे एथलेटिक कैरियर की समाप्ति के करीब, मुझे एहसास हुआ कि मेरे जैविक घड़ी से लड़ने की कोशिश की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक टोल और अल्ट्रा धीरज फिटनेस के अस्थिर स्तर बनाए रखने के बाद, मुझे स्वयं को नष्ट करने का कारण होगा।

सौभाग्य से, मैं गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड को तोड़ने के तुरंत बाद एक लेखक के तौर पर खुद को बदलने की प्रमस्तिष्क की खोज के लिए गियर को गियर भेजकर एक एथलीट के रूप में अपने 'महिमा दिवस' को जाने में सक्षम था। मैं अपने आप को कभी भी हरा नहीं करता, या खुद पर उतरना चाहता हूं, क्योंकि अब मुझे एथलेटिक वर्चस्व का आदर्श नमूना नहीं मिल रहा है या मैं उस तरह की शारीरिक आकृति में हूं जो मेरे प्रधानमंत्री के दौरान थी।

जैसा कि मैं एक वरिष्ठ नागरिक बनने का दृष्टिकोण करता हूं, मैं तीव्रता के कभी-कभी फट के साथ "टॉनिक स्तर" पर व्यायाम जारी रखने का इरादा रखता हूं, जब भी आत्मा मुझे लेती है मुझे खेल और प्रतियोगिता के लिए मैदान में अपने शरीर को तेज़ करने में दिलचस्पी नहीं है मेरा मानना ​​है कि जीवन की संतुष्टि और संतोष की "मिठाई जगह" शारीरिक रूप से फिट रहने में, आपके दिल में कुछ प्यार करती है, और एक सुन्दर, संतुलित जीवन को बनाए रखने में निहित है। ये सब चीजें आपके शरीर, मन, और मस्तिष्क को युवा और हमेशा के लिए मजबूत बनाए रखेगी।

निष्कर्ष: "मैं विश्वास करता हूं अगर मैं वृद्ध होने से इंकार करता हूं, तो मैं मर सकता हूँ जब तक मैं मर नहीं सकता"

जाहिर है, कैनेडियन अध्ययन में अभिजात वर्ग के स्वामी एथलीटों का समूह बेहद अच्छी तरह से वातानुकूलित है जो कि हम में से अधिकांश के लिए अप्राप्य है उन लोगों के लिए समर्पित है जो उन्हें अपने 80 और 90 के दशक में प्यार करने के लिए समर्पित है।

उसने कहा, ऐसे कई अन्य हालिया अध्ययन हैं जो यह पाया है कि अपेक्षाकृत छोटी मात्रा में मध्यम शारीरिक गतिविधि आपके जीवन काल में घातीय लाभों में कटौती करती है। ज्योफरी पॉवर्स पर जोर दिया गया कि हालांकि यह अध्ययन अभिजात वर्ग के खिलाड़ियों के बारे में था, गैर-एथलीटों को भी इन निष्कर्षों से फायदा हो सकता है। उन्होंने निष्कर्ष निकाला, "व्यायाम निश्चित रूप से कार्यात्मक प्रदर्शन के लिए एक महत्वपूर्ण योगदान है सक्रिय रहने के बाद भी जीवन में, मांसपेशियों की हानि कम करने में मदद कर सकता है। "

उम्मीद है, ये निष्कर्ष आपको उम्र के रूप में अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए प्रेरित करेंगे। फिर से, आपको शारीरिक रूप से मजबूत और सक्रिय रहने के उम्र-चरम लाभ काटना करने के लिए ओलंपियन या विश्व-स्तरीय एथलीट नहीं होना चाहिए। व्यायाम का एक छोटा सा लंबा रास्ता तय हो जाता है

इस विषय पर और अधिक पढ़ें, मेरे मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें,

  • "व्यायाम के बिना बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य संभव है"
  • "बहुत छोटी मात्रा में व्यायाम भारी लाभ उठा सकते हैं"
  • "अभ्यास करना एक आदत उम्र-संबंधित 'मस्तिष्क नाली' को रोकता है"
  • "उम्र बढ़ने के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण 'युवाओं का फव्वारा' बन सकता है"
  • "हर रोज़ प्रकृति की पहुंच बढ़ती जा रही है"
  • "आपका ब्रेन अप बल्क करना चाहते हैं? व्यायाम के माध्यम से कुछ कैलोरी जला "
  • "माइकल फेल्प्स एंड द रोमांस ऑफ़ आर्चीटॉल जर्नीज़"
  • "मिथिक क्वेस्ट्स का द डार्क साइड एंड एवरिट ऑफ एवरेन्ट"
  • "पीक अनुभव, मोहभंग और सादगी की खुशी"

मैंने पिछली पीटी ब्लॉग पोस्ट में पोपीन से "कोई समय नहीं बिल्कुल" का यूट्यूब शामिल किया था । यह जियो डे विवर के साथ उम्र बढ़ने के बारे में एक उत्थान और प्रेरित गीत है। मैंने इसे अपने "सबसे अच्छे दिन समाप्त होने वाले" जैसे किसी को महसूस करने के लिए फिर से शामिल किया है या जिसे किसी संगीत गान की ज़रूरत है, जिससे आपको कुछ ज्यादा व्यायाम करने और दिन को जब्त करने में मदद मिलेगी। © 2016 Christopher Bergland सभी अधिकार सुरक्षित