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अपने आप में अपनी आस्था बहाल करने के लिए 8 प्रश्न

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यह गुरुवार की दोपहर है और आप अपने डेस्क पर बैठे हैं आप अपनी टू-डू सूची को देखते हैं, अभिभूत हैं, और समझते हैं कि सप्ताह के अंत तक आपको 10 चीजें खत्म करनी होंगी। आपकी दिल की दर बढ़ने लगती है, आप स्थिर हो जाते हैं, और अपने दिमाग की दौड़ में यह पता लगाने की कोशिश है कि सब कुछ कैसे पूरा किया जाए। आप सोचते हैं, यह कैसे हुआ? सप्ताह कहां गया? क्यों मैं इतना अनुत्पादक हूँ? मैं सामान क्यों नहीं कर सकता? मैं क्यों बेकार हूँ? जाहिर है मैं क्योंकि हर हफ्ते ऐसा होता है मैं एक ऐसा बेवकूफ हूँ!

जाना पहचाना?

नकारात्मक आत्म-बात हम में से सबसे अच्छा होता है, लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि हमें इसे नियंत्रण से बाहर सर्पिल होना चाहिए। जितना अधिक आप अपने आप से नकारात्मक बात करते हैं, गहरे रंग के स्थानों पर आप समाप्त हो जाएंगे, और इससे बाहर निकलना कठिन होगा। यही कारण है कि जब आप इसे सुनना शुरू कर देते हैं तो बात को रोकना महत्वपूर्ण है।

आप अपने आप से चीजों को क्यों कहते हैं कि आप किसी और को जानते हैं और प्यार से कभी नहीं कहेंगे? ऐसा क्या है जो आपको बहुत अधिक आत्म- संचारी बना देता है?

कई कारक काम पर हैं

अनुसंधान बताता है कि "आवाज" आपके अतीत से एक वास्तविक आवाज हो सकती है- एक शिक्षक या प्रबंधक, एक मित्र, एक माता-पिता – जो केवल ऑटोपियाल पर अटक गया था। कभी-कभी जब लोग जो हम परवाह करते हैं, उन चीजों के बारे में कहते हैं जो चोट लगी है, शब्द हमें स्थायी रूप से दागते हैं और हमें वापस आने के लिए आते हैं।

दूसरी बार आवाज आपके जीवन पर सामान्य दृष्टिकोण का प्रतिबिंब है। मार्टिन सेलिगमन इस व्याख्यात्मक शैली के रूप में संदर्भित करता है, जो निराशावादी या आशावादी हो सकता है अधिक निराशावादी आप जितना अधिक हो, उतना ही आप अपने आप को दोषी मानते हैं जब चीजें गलत हो जाती हैं और जितनी अधिक आप अनुपात से बाहर उड़ते हैं, एक चीज गलत होने पर सब कुछ गलत है। आपके पास किस प्रकार की व्याख्यात्मक शैली है, विभिन्न कारकों से प्रभावित – जैसे आपकी आधारभूत खुशी, आपके आस-पास के लोगों और आपके पिछले प्रभाव।

असली सवाल यह है कि: आप एक अधिक आशावादी स्पष्टीकरण शैली में कैसे बदलाव करते हैं ताकि आप खुद को नकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ मारना बंद कर सकें? उस आवाज पर वापस बात करें और इस पर सवाल करें।

अच्छे के लिए मानसिक आलोचक करने के लिए यहां 3 कदम हैं:

सबसे पहले, खुद से पूछिए:

  • क्या मेरे विचार मेरे तर्कसंगत या भावनात्मक दिमाग से प्रेरित हैं?
  • क्या मेरा विचार है कि क्या हो रहा है का एक वास्तविक प्रतिनिधित्व है, मैं कौन हूँ और मैं कैसे काम करने के लिए सक्षम हूं?
  • मेरे खिलाफ और मेरे लिए क्या सबूत है?

जब आप स्थिति को तर्कसंगत बनाना शुरू करते हैं और भावनात्मक रूप से अलग होने की कोशिश करते हैं, तो आप यह महसूस करते हैं कि आपकी हताशा आपकी क्षमता के बारे में नहीं बोल रही है।

फिर, अपने आप को स्थिति से बाहर ले जाओ:

  • अगर मेरा दोस्त स्वयं को यह कह रहा था, तो मैं उनके नकारात्मक आत्म-भाषण को चुनौती देने के लिए क्या कहूँगा?
  • मैं उन्हें एक और अधिक सकारात्मक प्रकाश में स्थिति को सुधारने के लिए कैसे बताऊंगा?

अपने आप को स्थिति से बाहर ले जाने से आपको और अधिक रचनात्मक सोचने और एक अलग कोण से इसे देखने में सक्षम हो जाता है।

अंतिम लेकिन कम से कम नहीं, बड़ी तस्वीर देखें:

  • क्या सबसे बुरी चीज है जो यहाँ हो सकती है? ये होने की संभावना कितनी है?
  • सबसे अच्छी बात क्या है जो यहां हो सकती है?
  • क्या पांच साल में यह मामला होगा?

आप इन सवालों का बार-बार उपयोग करके अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती दे सकते हैं एक बार जब आप स्वयं की बात सुनना शुरू करते हैं तो अधिक सकारात्मक हो जाते हैं, तो आप प्रश्नों के इस्तेमाल को कम करना शुरू कर सकते हैं।

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यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप खुद को नकारात्मक आत्म-चर्चा करने के लिए नहीं हटे, जो इसे खराब कर देगा या नया नकारात्मकता बढ़ेगा! इसके बजाए, इसके बारे में अधिक जागरूकता करना सीखें, यह मानें कि वह वहाँ है (इसे नफरत करने के बजाय), और इसे पूछना शुरू करें।

आप अपने आपको अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ अपने आप से बात करना सीखेंगे। अपने साथ सकारात्मक रिश्ते बनाने के लिए बेहतर तरीका क्या है?

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