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आप रसोई घर में कम से कम 25 बार चले गए हैं, और आप केवल एक घंटे तक चले गए हैं। आपके फिटनेस ऐप पर काउंटर सैकड़ों चरणों को पंजीकृत करता है, लेकिन यदि आप अपने ट्रैक को मैप कर सकते हैं, तो यह अंतहीन और कुछ हद तक उलझन में हलचल वाले मंडलों का एक सेट दिखाएगा। यदि आपकी गतिविधियों में कोई संकेत है, तो ऐसा प्रतीत होता है कि आप वास्तव में किसी कुशल या प्रत्यक्ष तरीके से काम नहीं कर रहे हैं। कारण पूरी तरह से आपके लिए स्पष्ट है: जितना संभव हो सके कोशिश करें, आप सचमुच भूल जाते हैं कि आप इसे करने के बीच में आधे रास्ते क्या कर रहे हैं। आपको याद नहीं है कि क्या आपने वास्तव में कॉफी के पॉट को बदल दिया है और जब आप अपने सेलफोन के लिए हर जगह दिखते हैं, तो आप इसे अपनी जेब में पा सकते हैं। वैसे भी, यह कैसे हुआ?

आप जो कर रहे हैं उसका ट्रैक खोना निश्चित रूप से अनुपस्थित मनोवृत्ति का एक रूप है, लेकिन भले ही यह आपको नाकाम कर सकता है, यह एक शर्त है जिसे आप ठीक कर सकते हैं या कम से कम विरोध कर सकते हैं। कुछ हिस्सों में, इलाज आपकी खुद की मानसिकता पर नियंत्रण लेने से आता है। जैसा कि आप देखेंगे, मल्टीटास्किंग सबसे हानिकारक, लेकिन प्रतिवर्ती, संज्ञानात्मक प्रदर्शन के स्रोतों के स्रोतों में से एक है जो आपको अपनी दैनिक मेमोरी चुनौतियों के ऊपर रखने की आवश्यकता है।

मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के रीम अलझाहबी और सहकर्मियों (2017) ने प्रस्तावित किया है कि मीडिया मल्टीटास्किंग, या जो वे एमएमटी के रूप में संदर्भित हैं, कार्य-स्विचिंग के रूप में जाने वाली अधिक सामान्य संज्ञानात्मक क्षमता, या मानसिक रूप से आकर्षक गतिविधियों के बीच आगे और पीछे जाने की क्षमता से संबंधित होगा । उन्होंने यह भी जानना चाहा कि क्या एमएमटी वास्तव में "नाटकीय काउर्टल रिकॉर्गेनाइजेशन" (पी 1882) के कारण बेहतर कार्य-स्विचिंग क्षमताओं का नेतृत्व कर सकता है कि ऐसी गतिविधियों को बढ़ावा देना चाहिए हालांकि, कार्य बी प्रदर्शन किया जा रहा है, जबकि टास्क ए से उस जानकारी में कार्य के बीच स्विच करने के लिए संभावित स्मृति लागतें हैं, हालांकि, दूसरे शब्दों में, आप यह भूल सकते हैं कि आप उस प्रथम कार्य में कहां थे जब आप दूसरी ओर अपनी ओर ध्यान बनाते हैं।

इन वैकल्पिक कार्य-स्विचिंग प्रभावों का परीक्षण करने के लिए, मिशिगन राज्य के शोधकर्ताओं ने 187 स्नातक से स्नातक छात्रों को प्रस्तुत किया और उन्हें 1,728 परीक्षणों की एक श्रृंखला पर दिखाए गए वस्तुओं को वर्गीकृत करने की चुनौतीपूर्ण नौकरी प्रदान की। एक कार्य में, उदाहरण के लिए, प्रतिभागियों ने एक जानवर को एक मछली या पक्षी के रूप में स्क्रीन पर दिखाया और दूसरे कार्य में वर्गीकृत किया, उन्होंने फर्नीचर की एक वस्तु को कुर्सी या एक मेज के रूप में वर्गीकृत किया एक-दूसरे के साथ वैकल्पिक कार्य, और जांचकर्ताओं ने प्रदर्शन की तुलना करते समय कार्य या प्रतिस्पर्धी कार्य संबंधी आवश्यकताओं के बीच अलग-अलग समय अवधि की थी। प्रयोगकर्ताओं ने समय की लंबाई को कम करने के लिए प्रतिभागियों को प्रत्येक परीक्षण की शुरुआत में, प्रतिक्रियाओं के बीच समय की लंबाई, एक समय (1 या 2) में प्रस्तुत उत्तेजनाओं की संख्या, और क्या कार्य एक या इसके विपरीत प्रतिक्रियाओं। ये तो मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण कार्य थे, लेकिन ये प्रत्येक विशिष्ट कार्य-स्विचिंग व्यवस्था में शामिल संज्ञानात्मक मांगों को बदलकर आसान या कठिन बना दिया गया था।

कार्य स्विचिंग से स्मृति को प्रभावित करने के हमारे प्रश्न के मुताबिक, मुख्य निष्कर्षों से पता चला है कि हालांकि कुछ लोग मल्टीटास्किंग पर दूसरों की तुलना में बेहतर हैं, जब आप एक बार में दो या दो से अधिक चीजें कर रहे हैं तो स्मृति को नुकसान पहुंचाने के तरीके हैं। क्योंकि अच्छा मल्टीटास्किंग में टास्क बी पर स्विच करने के लिए टास्क ए को भूलना शामिल है, यदि आप कार्य बी को पूरा करने के बाद वास्तव में कार्य ए को याद रखने की जरूरत है, तो आप विपरीत काम करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप अपनी चाबियां खोज रहे हैं, लेकिन एक पाठ संदेश प्राप्त करें इससे पहले कि आप उन्हें ढूंढ लें, आप यह याद रखना चाहते हैं कि आपको संदेश को प्रतिसाद करने के बाद उन चाबियों का पता लगाने की आवश्यकता है। अपनी सक्रिय मेमोरी में उस कुंजी-खोज को रखने के लिए, आप जितनी जल्दी हो सके संदेश को प्राप्त करना चाहते हैं। दूसरे, मिशिगन राज्य के शोधकर्ताओं ने पाया कि कार्यों के बीच हस्तक्षेप को रोकने के लिए, यह तैयारी के बारे में है अपनी चाबियां तलाशने का मिशन खुद को स्थापित करने के बावजूद, जो भी अन्य कार्यों से आपको फाड़ डाला जा रहा है, इससे आपको बिना किसी क्षय के वापस आने में मदद मिलेगी। यदि आप एक अच्छा कार्य-स्विचर हैं, तो ये निवारक कदम कम महत्वपूर्ण होंगे, लेकिन यदि आप नहीं चाहते हैं, तो उन्हें इस मानसिक कड़वा को पूरा करने में आपकी मदद करनी चाहिए।

मन में इस अध्ययन के परिणामों के साथ, हम अब 7 व्यावहारिक युक्तियों पर देखेंगे जो आपको कार्य-स्विचिंग के साथ और अधिक मदद करेंगे:

  1. अपने आप को पर्याप्त चेतावनी दीजिए कि जब आप कुछ बिगाड़ते हैं, तो उसे पूरा करने के लिए आपको क्या करना चाहिए। अपने आप को बताएं कि आपको कचरा खाली करने की जरूरत है, और अपने आप को याद दिलाने के लिए यदि आप फिर से अपनी किराने की खरीदारी की सूची में कुछ और बंद करने का निर्णय लेंगे।
  2. बंद करो और देखो कि तुम क्या कर रहे हो जब तुम कुछ दूर रखो। एक दराज में, कैबिनेट में, अपना बैकपैक, ब्रीफकेस, या पर्स जो आपको एक आइटम डालते हैं, भूल जाते हैं यह मल्टीटास्किंग का विशेष मामला है आम तौर पर, लोग चीजें दूर करते हैं, जब वे एक ही समय के बारे में सोचते हैं या कुछ और कर रहे हैं और इसलिए वे यह भूल जाते हैं कि उन्हें कहां रखा गया था। अपने आइटम के स्थान को "मानसिक तस्वीर" ले कर रजिस्टर करें और जब आप अपने आइटम की संभावित स्थान को आश्वस्त करते हैं तो आप उस छवि पर वापस लौट पाएंगे।
  3. एक ही क्रम में एक ही दिनचर्या करो कार्यों के अनुक्रम में प्री-तैयारी का लाभ उठाने के लिए, कार्यों को स्वचालित बनाने से आपको मार्ग के हर चरण पर जांच और दोहरी जांच किए बिना उन्हें तट तक पहुंचने में मदद मिलेगी।
  4. इससे पहले कि आप जाने के लिए उठो, विशेष रूप से एक सार्वजनिक स्थान पर, पीछे पीछे देखो क्योंकि लोग यह सोचते हैं कि वे कहां से कहीं जा रहे हैं, इसके बजाय वे यह भूलना आसान है कि आप अपने फोन को बस के आकास में डालते हुए अपने बैग को पैक करते हुए अपना कोट डालते थे। आपके आस-पास एक त्वरित नजरिए, इन संभावित खतरनाक स्थितियों में आपका ध्यान हटाने के लिए मल्टीटास्किंग के खिलाफ एक अंतर्निहित गारंटी प्रदान करेगा।
  5. जब आप याद करने की कोशिश कर रहे हों तो अपने आप से बात करें या ज़ोर से पढ़ लें। अपनी स्मृति में जानकारी को लॉक करना, भले ही वह समय पर आपकी सक्रिय मेमोरी की आवश्यकता हो, भले ही भूलने के खिलाफ बीमा का एक और टुकड़ा प्रदान करने में मदद मिलेगी। जब आप अपनी गतिविधियों को पूरा कर लेंगे, तब तक आप अपने गहन स्तर के प्रसंस्करण का लाभ ले लेंगे अगर आप उन्हें केवल क्षणभंगुर ध्यान देते हैं
  6. आपके द्वारा खोए हुए चीजों को पुनर्प्राप्त करने का अभ्यास करें आप जानते हैं कि कुछ दिनों पहले आपके पास आपकी पसंदीदा कलम थी, लेकिन आप यह याद नहीं रख सकते कि यह कहां समाप्त हुआ था। एक व्यवस्थित पुनर्प्राप्ति रणनीति विकसित करें जिसमें आप अपने आप को सब कुछ याद करने के लिए मजबूर करते हैं और आखिरी बार जब आप उस पेन की थी यह प्रक्रिया आपकी रोज़मर्रा के कार्यों को पूरा करते हुए अपना ध्यान केन्द्रित करने में आपकी मदद करेगी, ताकि अगली बार आप यह कर सकें कि आप क्या कर रहे हैं।
  7. भूलने के लिए अपने आप पर नीचे मत जाओ अलज़ाहबी एट अल अध्ययन से पता चला है कि कुछ लोग मल्टीटास्किंग में दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। जो लोग इस पर अच्छे हैं, उनकी मानसिक क्षमताओं के आसपास आत्मविश्वास की भावना बेशक विकसित हुई है। एक बार जब आत्मविश्वास टूट जाता है, तो आपकी खराब स्मृति के बारे में आपकी चिंता अपने खुद के विकर्षण बन सकती है, आगे की ओर से अपने दैनिक कार्यों पर हमला करने की क्षमता और उद्देश्य और फ़ोकस की भावना से निराश हो सकती है।

यद्यपि हम मिशिगन स्टेट स्टडी के "एमएमटी" अर्थ में मल्टीटास्किंग के बारे में सोचते हैं, रोज़मर्रा की जिंदगी स्वयं और कई कार्यों की एक श्रृंखला है। उन कार्यों को ध्यान में रखते हुए, जो वे योग्य हैं, या कम से कम उन्हें और अधिक स्वचालित और अनुमान लगाते हुए, उन्हें प्रदर्शन करते समय आपके द्वारा खोए गए समय की संख्या को कम करने में मदद मिलेगी। एक बार जब आपकी याददाश्त सुधारना शुरू हो जाए, तो आप अपने खुद के बारे में महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप अपने हर रोज़ कार्य के बारे में जाते हैं। जीवन की पूर्ति में कई क्षमताओं को शामिल किया गया है, और जब आप सूची में एक अच्छी याददाश्त जोड़ सकते हैं, तो आप उन प्रत्येक महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक चुनौतियों में सफल हो पाएंगे जो आप प्रत्येक दिन सामना करते हैं।