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क्या हम खुशी चुनते हैं या क्या खुशी हमें चुनती है?

दान बॉलिंग, कानून के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ और सकारात्मक मनोविज्ञान, अक्सर वकीलों के बीच खुशी के बारे में लिखते हैं। यह देखते हुए कि वकीलों अक्सर अवसाद, मादक द्रव्यों के सेवन और चिंता के उपाय पर अधिकांश व्यवसायों से अधिक रैंक करते हैं, खुश वकीलों पर बॉलिंग का फोकस थोड़ा ऑक्सीमोरोनिक लग सकता है लेकिन इसके साथ एक मिनट के लिए चलते हैं। मेरा मतलब है, आखिरकार, वहाँ अच्छे वकील हैं। क्या उन्हें खुश करता है जब उनके कई साथी विपरीत होते हैं?

कैरिअरिस्ट पर एक हाल ही में अतिथि ब्लॉग में, बॉलिंग का कहना है कि यह सब उनके जीवन में किए जाने वाले विकल्पों के नीचे आता है। वह लिखते हैं, "मेरा मतलब नहीं है कि हमें लगता है कि विकल्प हमें खुश कर देगा, लेकिन कार्रवाई के पाठ्यक्रम जो कुल मिलाकर जीवन को अच्छी तरह से जोड़ते हैं।" हालांकि, यह दर्शन न केवल खुश वकीलों पर लागू होता है यह आम तौर पर खुश लोगों पर लागू होता है

लेकिन क्या यह वाकई सरल है? यदि यह था, तो किसी को क्यों उदास होना चुन सकता है? विशेषज्ञों का मानना ​​है कि जो लोग अवसाद से पीड़ित हैं या जिनके पास ग्लास आधा खाली परिप्रेक्ष्य है, यह एक सुबह जागने, खुश रहने का फैसला, और वॉयला हालांकि, दुःख को एक जीवन वाक्य या तो नहीं होना चाहिए

देर से विश्वविद्यालय मिनेसोटा के प्रोफेसर एमेरिटस डेविड लिक्केन के मुताबिक, हालांकि खुशी आनुवंशिक रूप से प्रभावित हो सकती है, यह आनुवंशिक रूप से तय नहीं है। ज़रूर, यदि आपकी व्यक्तिपरक भलाई के स्तर को खुश पक्ष की तुलना में दुख की बात पर भारित किया जाता है, तो खुशी की खोज से आप दूसरों के मुकाबले एक और चुनौती पेश कर सकते हैं। हालांकि, आप दुखी जीवन के लिए निंदा नहीं कर रहे हैं Lykken (और कई अन्य) का मानना ​​है कि हर किसी के पास एक खुशहाल जीवन जीने के लिए अपने दिमागों को प्रशिक्षित करने की क्षमता है। यह काम और अभ्यास लेता है, ज़ाहिर है, लेकिन शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि यदि आप "अभ्यास" की खुशी करते हैं, तो आपको खुशी महसूस होगी।

तो हम खुद को खुश करने के लिए कैसे सिखाते हैं? कुंजी दैनिक आधार पर दो बुनियादी रणनीतियों का उपयोग कर रही है: 1) सजग गतिविधियों में शामिल हो रही है और सोच रही है कि हमारे मनोदशा को बढ़ावा देता है, और 2) गतिविधियों से दूर रहना या उन चीजों से दूर रहना जो कि हमें नीचे लाते हैं

हम उस योजना को क्रियान्वयन कैसे करते हैं? स्वाभाविक रूप से, इसमें से कुछ व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के साथ करना पड़ता है उदाहरण के लिए, कुछ लोग मत्स्य पालन करते समय खुश होते हैं जबकि दूसरों को यह पता चलता है कि यह अत्याचार को लेकर बेहोश हो सकता है। तो निश्चित रूप से गतिविधियों की पसंद व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जानी चाहिए, जो आपके नाव को तैरती है। तुम यों मुस्कुरा रहे हो? किस बात से खुश हो? वे चीजें हैं जिन्हें आप अपने जीवन में जोड़ना चाहते हैं या अपने जीवन में वृद्धि करना चाहते हैं। हालांकि, कुछ सामान्य रणनीतियां और गतिविधियाँ हैं जो अधिकांश लोगों के लिए मनोदशा बढ़ रही हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. एक बड़ी तस्वीर परिप्रेक्ष्य ले लो। बॉलिंग से पता चलता है कि आप छोटे सामान को नीचे नहीं लाते हैं, या मेरे दोस्त के बारे में सोचने के लिए पसंद करते हैं, "यदि एक साल में आप पर कोई फर्क नहीं पड़ता, तो उसे परेशान मत करो।" दूसरे शब्दों में, आपको अपने मनोदशा को नियंत्रित करने के लिए अल्पकालिक या छोटे सेट-बैक की अनुमति नहीं देनी चाहिए। इसके बजाय, दीर्घकालिक उपलब्धियों और सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करें

2. महत्वपूर्ण और सकारात्मक संबंधों का पोषण करें। ऐसे कुछ लोग हैं जो हमें उन क्षणों को मुस्कुराते हैं जो हम उन्हें देखते हैं। कुछ ऐसे लोग हैं जो हमें उनसे बात कर ही अच्छा लगता है। ये वे लोग हैं जो आप जितना संभव हो उतना समय बिताना चाहते हैं। अनुसंधान ने लगातार पाया है कि सकारात्मक रिश्ते पूरी खुशी और कल्याण में सुधार करते हैं।

3. अपनी ऊर्जा चोरी करने वाले लोगों के साथ बातचीत से बचें, आपको सूखा, थका हुआ और नाखुश महसूस कर रहा है। इन ऊर्जा पिशाचों से निपटने के लिए मददगार सुझावों के लिए, देखें कि आप किसके साथ नाचते हैं

4. हंसी बहुत। नैदानिक ​​न्यूरोलॉजिस्ट और कॉमेडियन डॉ। मैट बेल्लस के अनुसार, हँसी एक प्राकृतिक उच्चतम रूपों में से एक है। हँसो, वे कहते हैं, न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन को रिलीज करता है, जो मस्तिष्क के लिए एक पुरस्कार के रूप में कार्य करता है, उल्लास की भावना पैदा करता है, और व्यवहार को जारी रखने के लिए हमारी प्रेरणा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, हँसी में कई दीर्घकालिक लाभ हैं, जिनमें बेहतर प्रतिरक्षा कार्य, तनाव से राहत, दर्द के लिए सहिष्णुता में वृद्धि, हृदय रोग में सुधार, कम चिंता और बेहतर मनोदशा शामिल है। हँसी के फायदे के बारे में अधिक जानने के लिए, हँसी के प्राकृतिक उच्च देखें

5. आशावाद जानें बॉलिंग कहते हैं कि आशावाद की प्रवृत्ति एक खुशहाल लोगों का हिस्सा है। मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमन के अनुसार, "सकारात्मक मनोविज्ञान के पिता" नामक, आशावादी स्कूल, काम और अतिरिक्त गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं; योग्यता परीक्षणों पर भविष्यवाणी की तुलना में बेहतर प्रदर्शन; बेहतर समग्र स्वास्थ्य है; और यहां तक ​​कि लंबे समय तक रह सकता है कि, Seligman कहते हैं, सकारात्मक सोच की अविश्वसनीय शक्ति है दूसरी ओर, निराशावादी, अधिक आसानी से हार मानते हैं, अधिक बार उदास महसूस करते हैं, और उम्मीदवारों की तुलना में गरीब स्वास्थ्य प्राप्त करते हैं। सकारात्मक सोच के लाभों के बारे में अधिक जानकारी के लिए आशावाद के मन और शारीरिक लाभ देखें।

6. overscheduling और बहु ​​- टास्किंग से बचें। हां, ये चीजें अति-जुड़े हुए दुनिया की वास्तविकता हैं जो हम रहते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा बोझ तनावपूर्ण और निराशाजनक है ई-कनेक्ट जब आपको ई-कनेक्ट की आवश्यकता होती है, लेकिन यह भी सुनिश्चित करें कि आप गुलाब को गंध करने के लिए कुछ समय लेते हैं थोड़ी ताज़ा हवा खाओ। थोड़ी देर के लिए अपने गैजेट्स से डिस्कनेक्ट करें और आपको जीवन की सरल, गैर-इलेक्ट्रॉनिक सुंदरियों का आनंद लेने के लिए समय पर आश्चर्य होगा।

7. तुरंत नकारात्मक से कूद न करें कई मामलों में, यह खुद की घटनाओं पर नहीं बल्कि आप अपने जीवन में होने वाली घटनाओं के बारे में क्या विश्वास करते हैं, यह निर्धारित करता है कि आप उनके प्रति प्रतिक्रिया कैसे करते हैं। इसलिए जब आपको एक नकारात्मक धारणा आती है (यानी, मुझे कभी भी जो चाहिए नहीं), उस पर करीब से नज़र डालें। क्या तुम सच में कभी नहीं मिला जो आप चाहते थे? अपने विश्वासों के लिए वास्तविक आधार को देखते हुए, आप नकारात्मक विचारों को और अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक लोगों में बदलने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

© 2014 शेररी बोर्ग कार्टर, सर्वाधिकार सुरक्षित

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शेरी बर्ग कार्टर हाई ओकटाइन महिला के लेखक हैं : सुपरहाइवर्स कैसे बर्बाइड से बच सकते हैं (प्रोमेथियस बुक्स, 2011)।