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हीलिंग शर्म आनी के लिए एक आघात-संवेदनशील दृष्टिकोण के लाभ

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स्रोत: फोटोमन / 123 आरएफ स्टॉक फोटो

बचपन की घटनाएं पारित नहीं होती हैं, लेकिन वर्ष की सीज़ियों की तरह खुद को दोहराएं।

एलेनोर फारजीन

जैसा कि मैंने पहले लिखा है, मुझे विश्वास है कि आत्म-करुणा शर्मनाक कमजोर करने के लिए प्रतिरक्षा है। द कम्प्शन क्योर नामक एक कार्यक्रम में मैंने स्वयं को सहानुभूति के लिए पांच अवयवों की पहचान की है क्योंकि यह उन लोगों पर लागू होता है जो बचपन में दुर्व्यवहार कर रहे थे और इस तरह की शर्म की बात है कि उस दुरुपयोग में निहित है। इन पांच घटकों में शामिल हैं: 1) आत्म-समझ, 2) आत्म-क्षमा, 3) आत्म-स्वीकृति, 4) आत्म-कृपा, और 5) आत्म-प्रोत्साहन

क्रिस्टिन नेफ आत्म-करुणा पर शोध करने वाले पहले लोगों में से एक थे। उस शोध के आधार पर, और सामाजिक मनोविज्ञान और बौद्ध परंपरा से चित्रण करने के बाद, उसने आत्म-करुणा को तीन मुख्य घटकों में विभाजित किया: आत्मनिष्ठता, सामान्य मानवता और दिमागपन "सबसे पहले, आत्मनिर्भरता की आवश्यकता होती है, कि हम कठोर और आलोचनात्मक होने के बजाय खुद को समझें और समझें। दूसरा, इसे हमारे सामान्य मानवता की मान्यता के लिए, हमारे दुखों से पृथक और अलगाव की भावना के बजाय जीवन के अनुभव में दूसरों के साथ जुड़ाव की आवश्यकता है। तीसरा, इसके लिए सावधानी की आवश्यकता है – कि हम अपने दर्द को अनदेखा करने या उसे बढ़ाए रखने के बजाय संतुलित जागरूकता में अपना अनुभव रखें। हम वास्तव में स्वयं दयालु होने के लिए इन तीन आवश्यक तत्वों को प्राप्त करना और गठबंधन करना चाहिए। "(निफ़ 2011, 41)

मैं मानता हूं कि औसत व्यक्ति वास्तव में स्वयं दयालु बनने के लिए इन तीन घटकों के लिए जरूरी है। लेकिन मेरे वर्षों के आधार पर दोनों पीड़ितों और दुर्व्यवहारियों के साथ काम करने में विशेषज्ञता बिताए, मेरा मानना ​​है कि बाल दुर्व्यवहार के शिकार लोगों के लिए स्थिति कुछ अलग है

सबसे पहले, बाल दुर्व्यवहार के अनुभवों की लापरवाही करने वाले लोगों की दुर्बलता की वजह से, आत्म-कृपा का अभ्यास करने में सक्षम होने के नाते बहुत मुश्किल है। मैं यह कहने के लिए भी कहूंगा कि कई पूर्व पीड़ितों के लिए आत्म-दया का अभ्यास करना लगभग असंभव है, जब तक कि वे पहली बार उन शर्म की बातों को कम करते हैं जो वे अनुभव करते हैं। इसका कारण यह है कि ज्यादातर पीड़ितों का यह विश्वास नहीं होता कि वे स्वयं-दया की पात्रता रखते हैं।

इसलिए, आप के लिए स्व-कृपा का अभ्यास करना शुरू करने में सक्षम और / या सक्षम होने के लिए आपको तीन आवश्यक शर्तें मानने, स्व-समझ, आत्म-क्षमा, और आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करना होगा। इन शर्तों के बिना, बाल दुर्व्यवहार के पूर्व शिकारियों में न तो प्रेरणा होगी और न ही स्वयं-दया का अभ्यास करने की क्षमता होगी। एक बार पूर्व पीड़ितों को बेहतर ढंग से समझने के लिए कि वे दुरुपयोग के लिए जिम्मेदार नहीं थे और यह महसूस करने के लिए कि वे कई नकारात्मक व्यवहार करते थे, वे एकमात्र तरीका थे जो वे दुनिया में दुरुपयोग और / या कार्य के साथ सामना कर सकते थे स्वीकार करने और स्वयं को माफ़ करने की अधिक संभावना तब और उसके बाद ही वे वास्तव में स्वयं-दया का अभ्यास करना शुरू करेंगे

स्वयं-दुर्व्यवहार बाल दुर्व्यवहार के शिकार लोगों के लिए आत्म-करुणा का एक अनिवार्य घटक है, क्योंकि इसके बिना आप अपने कर्तव्यों को देखते हुए अपनी बुरी आदतें वापस लेने और आपकी उपलब्धियों के बजाय आपकी तथाकथित विफलताओं पर ध्यान केंद्रित करने की पुरानी आदतों में वापस आ जाएंगे।

हालांकि बाल दुर्व्यवहार के पूर्व शिकारियों के लिए उनके सामान्य मानवता की स्वीकृति महत्वपूर्ण है, मेरा मानना ​​है कि बाल दुर्व्यवहार का अनुभव वास्तव में सामान्य आबादी से अपने पीड़ितों को अलग करता है। इसलिए जब बच्चे के दुर्व्यवहार के शिकार दुनिया में हर किसी के साथ अनुभव साझा करते हैं, तो उनके पास अनूठे अनुभव होते हैं जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता होती है।

मैं अपने कार्यक्रम में मनोविज्ञान और आम मानवता की अवधारणाओं को शामिल करता हूं। वे हमें सभी को समझने, माफ करने, स्वीकार करने, प्रोत्साहित करने और प्रोत्साहित करने के हमारे प्रयासों के माध्यम से समर्थन करते हैं, जैसा कि हम स्वयं को अनुकंपा बनने की क्षमता में विकसित होते हैं।

घटक संख्या 1: स्व-समझना

इस लेख में मैं अपने मॉडल के पहले घटक पर ध्यान केंद्रित करूँगा: आत्म-समझ आत्म-समझ के माध्यम से आप अपने लक्षणों और मुकाबला करने के नकारात्मक तरीके जैसे अल्कोहल और नशीली दवाओं के दुरुपयोग, ज़्यादा सेवन, आत्म-हानि, यौन क्रिया से बाहर निकलना, और यौन आदी को अपने भाग के प्रयासों से निपटने और सुरक्षा रणनीतियों के रूप में देख सकते हैं। केवल आत्म-समझ पाने के द्वारा आप अपने आप को दुर्व्यवहार के लिए दोषी ठहराना बंद कर पाएंगे और स्वयं के और दूसरों को नुकसान पहुंचाए हुए तरीके के लिए अपने आप को इतना गंभीर और पेशाब होने का बोझ खुद से मुक्त कर पाएंगे। आत्म-समझ के बिना आपको आत्म-करुणा के अन्य चार अवयवों को अभ्यास करना असंभव नहीं है, तो आपको मुश्किल पायेगा।

स्वयं समझने के बिना, जो लोग बचपन में दुरुपयोग करते थे, वे अपने मौजूदा व्यवहार और उनके अनुभव के दुरुपयोग के बीच सभी-महत्वपूर्ण संबंध बनाने की बजाय अपनी गलतियों और कमियों के लिए खुद को नीचे रखना जारी रखते हैं। मैं आपको समस्याग्रस्त व्यवहार के लिए बहाने बनाने के लिए प्रोत्साहित नहीं कर रहा हूं, लेकिन आपको समझने के बावजूद आपने क्यों काम किया है, आप न केवल दुर्बल करने वाली शर्म का अनुभव करेंगे और अपने आप को अनावश्यक रूप से दोष देंगे, लेकिन आपको परेशान करने वाले व्यवहारों को छोड़ने में अधिक कठिन समय होगा ।

बाल दुर्व्यवहार के पूर्व शिकार स्वयं पर विशेष रूप से कठिन हैं वे खुद की असाधारण उच्च अपेक्षाएं करते हैं, और जब वे गलती करते हैं, तो वे अपने आप को निर्दयतापूर्वक दंड देते हैं, खासकर जब उनके व्यवहार से दूसरे व्यक्ति को नुकसान पहुंचाता है और वे शायद ही कभी, अगर कभी भी, उन कारणों के लिए दयालु रूप से खोज लें जो उन्होंने किया था जैसा कि उन्होंने किया था। इसके बजाय, वे अपने स्वयं के व्यवहार के बारे में "कोई बहाने नहीं" नीति रखते हैं (दिलचस्प बात यह है कि अक्सर दूसरों के व्यवहार के बारे में एक ही नीति नहीं होती है, अक्सर दूसरों के असंवेदनशील या अपमानजनक व्यवहार के लिए बहाने बनाते हैं।)

जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो यह बहुत दुखद है बचपन के दुरुपयोग के पूर्व शिकार के रूप में, आपको कभी-कभी बहुत ही दुखद दर्द और अपने माता-पिता या अन्य वयस्कों के हाथों पीड़ित होने का अनुभव हुआ है, फिर भी आप न केवल अपने दुखों को स्वीकार करने की इजाजत नहीं देंगे, लेकिन आप अपने आप से दुर्व्यवहार से दूर रहने की उम्मीद करते हैं किसी भी मदद या उपचार प्राप्त किए बिना जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए पूरा हुआ।

दुर्भाग्य से, इस तरह की सोच के लिए भुगतान करने के लिए एक बहुत बड़ी कीमत है। सबसे पहले, यदि आप बचपन के दुरुपयोग के शिकार थे, तो आप अनुभव से परेशान थे। आप समय पर इसके बारे में अवगत नहीं हैं, लेकिन आप थे और आप के बारे में पता नहीं हो सकता कि इस आघात से आपको कैसे प्रभावित हुआ, लेकिन फिर भी यह एक तुलना के रूप में, मान लें कि आप विमान दुर्घटना में थे, और सौभाग्य से आप दूर चले गए और आपकी शारीरिक चोटें अब ठीक हो गई हैं लेकिन दुर्घटना का अनुभव अपने आप में दर्दनाक था। इस दुर्घटना तक पहुंचने वाले क्षण थे: यह अहसास था कि आपका जीवन खतरे में था, क्या होने वाला है इसका डर। फिर खुद ही दुर्घटना: आतंक और शारीरिक प्रभाव के दर्द, भारी जगहें, लगता है, और खुशबू आ रही है

भले ही आप दुर्घटना से दूर चलने में सक्षम थे, आप अपने साथ आघात का अनुभव ले जाने की उम्मीद करेंगे, है ना? आप अपने सिर में दुर्घटना फिर से खेलना चाहते थे, आपको पूरे एपिसोड में जो भी अनुभव हुआ था उसे याद रखना था। आप आघात के बाद लंबे समय तक सदमे में रह सकते हैं और तमाम तनाव के लक्षणों, दुःस्वप्न, हवाई जहाज से डरते हैं, यहां तक ​​कि आतंकी प्रतिक्रियाओं से जब आप हवाई जहाज़ से गुजरते हैं, तो कुछ समय बाद आने के लिए अपने आप को सदमे में झेलने की अपेक्षा कर सकते हैं। यह आपको समझ में आता है कि आपको भावनात्मक और मानसिक घावों के साथ-साथ शारीरिक चोटें भी मिलेंगी।

वही बच्चों के बारे में सच है जो बचपन के दुरुपयोग और / या उपेक्षा का अनुभव करते हैं दुर्बल करने वाली शर्म के अलावा, आप ने आघात की यादें और तनाव को लेकर ये यादें जारी की हैं। और ये पोस्ट-ट्रमेटिक लक्षण उनके टोल लेते हैं।

मैं अक्सर अपने आप को ग्राहकों को समझाता हूं कि मैंने वास्तव में बचपन के दुर्व्यवहार का शिकार नहीं पाया है, जो कि समस्याग्रस्त व्यवहारों के साथ दुरुपयोग की प्रतिक्रिया नहीं करते- शराब या नशीली दवाओं का सेवन करना, बिंग करना या पुर्जना करना, यौन व्यवहार करना, यौन या अन्य व्यसनों, स्वयं हार्म, प्रियजनों के प्रति अपमानजनक व्यवहार, या अपमानजनक संबंधों में रहने का एक पैटर्न ये व्यवहार केवल क्षेत्र के साथ आने लगते हैं

अपने आप को एक बुरे व्यक्ति के रूप में देखने के बजाय, क्योंकि आपने कभी-कभी परेशान तरीके से अपने बचपन के दुरुपयोग के आघात के प्रति प्रतिक्रिया व्यक्त की है, आप अपने व्यवहार को बेहतर ढंग से समझना शुरू कर सकते हैं। इससे आप अपने आप को कम आलोचनात्मक बनने की इजाजत देते हैं क्योंकि आप ये समझते हैं कि आपके द्वारा किए गए नकारात्मक चीजें यह नहीं दर्शाती हैं कि आप अपने मूल में कौन हैं बल्कि, वे ऐसे तरीके हैं जिनसे आप ने अनुभव किए हुए आघात से निपटने के लिए सीखा है। स्वयं को समझने में भी आप अपने आप को अधिक दयालु तरीके से इलाज करने में मदद करेंगे, और जैसा कि आप यह महसूस करते हैं कि पीड़ितों के लिए आपकी प्रतिक्रिया कितनी आम है, आप कम अकेले महसूस करेंगे अपने वर्तमान (और पिछले) व्यवहार और आपके आघात के अनुभवों के बीच महत्वपूर्ण संबंध बनाने से आपको अपने व्यवहार के बारे में अधिक दयालु बनने में मदद मिलेगी और अपने व्यवहार के बारे में कम अधीर, निर्णय और क्रोधित हो जाएगा।

अभिघातज के बाद का तनाव विकार

किसी भी प्रकार के दुरुपयोग का सबसे आम प्रभाव पोस्ट-ट्रामाटिक तनाव विकार या PTSD है PTSD लक्षण लक्षण के साथ एक गंभीर चिंता विकार है जो अत्यधिक आघात के अनुभव के बाद विकसित होती है, जैसे किसी गंभीर चोट या मृत्यु को अपने आप को या किसी और को, या किसी के स्वयं के या किसी और के शारीरिक, यौन, या मनोवैज्ञानिक पर एक हिंसक हमले के खतरे जैसे अखंडता, सामना करने की क्षमता में भारी है

जो लोग PTSD से पीड़ित हैं, वे अक्सर बुरे सपने और फ़्लैश बैक के माध्यम से अनुभव को पुनः अनुभव करते हैं, स्लीप होने में कठिनाई होती है, और अलग और अलग महसूस करते हैं, और ये लक्षण काफी गंभीर हो सकते हैं और लंबे समय तक पर्याप्त रूप से लंबे समय तक पर्याप्त रूप से व्यक्ति के दैनिक जीवन को खराब कर सकते हैं। PTSD को स्पष्ट जैविक परिवर्तनों के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक लक्षण भी चिह्नित हैं यह इस तथ्य से जटिल है कि यह अक्सर संबंधित अव्यवस्था जैसे कि अवसाद, पदार्थ का दुरुपयोग और स्मृति और अनुभूति की समस्याओं के साथ संयोजन में होता है।

PTSD के लक्षण तीन प्रमुख श्रेणियों में आते हैं: फिर से अनुभव, परिहार और अति-उत्तेजना फिर से अनुभव करने वाले लक्षणों में फ़्लैश बैक शामिल होते हैं (पसीना या एक रेसिंग दिल जैसे शारीरिक लक्षणों के साथ-साथ अक्सर आघात को पुनः प्राप्त करना), बुरे सपने और भयावह विचार। बचाव के लक्षणों में जगह, घटनाओं, या वस्तुओं से बचने में शामिल हैं जो अनुभव के अनुस्मारक हैं; भावनात्मक सुन्नत, मजबूत दोषी, अवसाद, या चिंता; उन गतिविधियों में ब्याज की हानि जो अतीत में सुखद थे; दर्दनाक घटना को याद करने में परेशानी हाइपर-उत्तेजना के लक्षणों में आसानी से चौंका, तनाव या किनारे पर लगना, नींद में कठिनाई, और क्रोधित विस्फोट होने का समावेश है।

जैसा कि आप उपरोक्त पढ़ते हैं, आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके द्वारा कई लक्षणों से पीड़ित हैं, वास्तव में PTSD के लक्षण हैं, और यह कि आप वर्षों से PTSD से पीड़ित हो सकते हैं। यह प्राप्ति आपको कुछ आराम दे सकती है, अंत में आप अपने व्यवहार के कुछ पहलुओं को समझ सकते हैं और दूसरों को इसे समझा सकते हैं। यह आपके दुख के लिए आत्म-करुणा प्राप्त करने की शुरुआत हो सकती है।

PTSD के कुछ मामलों में, लक्षण वास्तव में आघात से अधिक दुर्बल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, दखल देने वाली यादें मुख्यतः विचारों की बजाय संवेदी एपिसोड द्वारा होती हैं ये एपिसोड PTSD के लक्षणों को बढ़ाना और बनाए रखने के बाद से, व्यक्ति को फिर से अनुभव आघात जैसे कि वह वर्तमान में हो रहा था

बचपन के दुरुपयोग के कई पीड़ितों का निदान PTSD के साथ किया जा सकता है, और कई इन संवेदी एपिसोड द्वारा त्रस्त हैं। उदाहरण के लिए, मेरे पास एक ग्राहक था, मैं मार्था को बुलाता हूँ, जिन्होंने अक्सर अपने भाई की उपस्थिति महसूस की, जो 3 वर्ष की उम्र से बेरहमी से यौन शोषण करते थे। कभी-कभी वह रात के मध्य में आतंक में जाग जाती थी क्योंकि उसने सोचा कि वह उसे अपने बिस्तर पर बैठे महसूस कर रही थी। दूसरी बार, जब वह शॉवर में थी, तो उसे लगा कि उसे बाथरूम में आना है हर बार ये एपिसोड आए, अनुभव से मारिया को फिर से दर्द हुआ। यह कोई आश्चर्य नहीं कि PTSD के साथ लोगों को इन एपिसोड से निपटने के लिए संभव के लिए किसी भी तरह की तलाश है।

विकार एक व्यक्ति की सामाजिक और पारिवारिक जीवन में कार्य करने की क्षमता की हानि के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें व्यावसायिक अक्षमता, वैवाहिक समस्याएं, पारिवारिक विवाद और माता-पिता में कठिनाइयों शामिल हैं। जो लोग पीड़ित हैं वे निम्नलिखित कारणों से हिंसा के चक्र को दोहराते हैं:

1. अपने लक्षणों से बचने के प्रयास में पीसा के कई लोग अल्कोहल या ड्रग्स की ओर मुड़ जाते हैं।

2. पीड़ित की कुछ विशेषताओं में चिड़चिड़ापन (शोर या मामूली उत्तेजनाओं के लिए अत्यधिक अतिसंवेदनशीलता), विस्फोटक व्यवहार, और / या क्रोध को नियंत्रित करने और नियंत्रित करने के लिए अपमानजनक व्यवहार पैदा हो सकता है।

3. पीड़ित की कुछ विशेषताओं में लापरवाही और पारस्परिकता, आत्म-दोष और दागदार या बुरे होने की भावना और मानसिक आघात के रिश्तों की मांग की जाती है।

बचपन के दुरुपयोग के सभी शिकार नहीं PTSD से पीड़ित हैं, लेकिन जो लोग घर या समुदाय में पारस्परिक अत्याचार अनुभव किया है वे PTSD के लिए एक बहुत ही उच्च जोखिम पर दिखाया गया है। अध्ययनों से पता चला है कि बचपन के दुरुपयोग (विशेष रूप से यौन शोषण) PTSD के जीवनकाल की संभावना के एक मजबूत भविष्यवक्ता है।

जटिल ट्रॉमा

जिन बच्चों को कई और / या पुराने दुखों से अवगत कराया जाता है, आमतौर पर एक पारस्परिक प्रकृति के होते हैं, वे लक्षणों का एक अनूठा सेट पीड़ित करते हैं जो कि कुछ ही तरह के लक्षणों से भिन्न हो सकते हैं। ये बच्चे गंभीर व्यवहार, पारस्परिक और कार्यात्मक समस्याओं से पीड़ित हैं, जैसे कि उनकी भावनाओं, व्यवहार और ध्यान को नियंत्रित करने की बाधित क्षमता। इस घटना को जटिल आघात के रूप में जाना जाता है। जो लोग PTSD से पीड़ित हैं, जटिल आघात के पीड़ित अक्सर स्वयं-चिकित्सा से अपनी समस्याओं से निपटने का प्रयास करते हैं, और इस प्रकार अक्सर शराबी, नशीली दवाओं, या बाध्यकारी उल्लू, या अन्य व्यसनों से पीड़ित होते हैं। जिन लोगों ने इस तरह के आघात का अनुभव किया है वे अक्सर दुर्व्यवहार के चक्र को दोहराते हैं – या तो दुर्व्यवहार करने वाले या पीड़ित होने के लिए इस का नाम आघात के इंटरगेंरेंचरियल ट्रांसमिशन है।

प्रमुख अवसाद, घबराहट विकार, मादक द्रव्यों के सेवन और व्यक्तित्व विकारों के मूल्य इस समूह के बीच विशेष रूप से अधिक होते हैं (जो कि पीड़ितों के मुकाबले भी अधिक है) जब तक पूर्व शिकार आघात के प्रतिकूल प्रभाव से उबरने में सक्षम नहीं होते, तब तक ये प्रभाव पूरे जीवन में जारी रह सकते हैं- सबसे अधिक पारस्परिक संबंधों के क्षेत्र में।

पीड़ित पीड़ितों के अधिकांश समस्याओं से पीड़ित होने के अलावा, जटिल आघात के शिकार का अनुभव होता है:

चरम व्यवहार (काटने, सिर पिटाई जैसे स्वयं-हानिकारक व्यवहार);

यौन समायोजन (लिंग या यौन प्राथमिकता के बारे में भ्रम) के साथ कठिनाइयां;

सुन्न या मृत अंदर (आत्म-हानिकारक व्यवहार) महसूस करने के लिए उच्च-जोखिम या दर्दनाक स्थितियों का निर्माण करना;

क्रोध के अचानक विस्फोट;

आत्मघाती विचार या आत्महत्या के प्रयास;

अति जोखिम लेने वाला व्यवहार;

अस्वास्थ्यकर रिश्तों को फिर से लागू करना

यदि आप बचपन में कई दुःखों का सामना करते हैं (उदाहरण के लिए, आप अपने माता-पिता द्वारा उपेक्षित या भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार किया गया था, तो आपको कई सालों के समय में एक बच्चे के रूप में यौन शोषण किया गया था, और आप जब किशोरावस्था में थे तब आप पर बलात्कार किया गया था) आपको संभवतः जटिल आघात से ग्रस्त हैं । नोट करें कि ऊपर कौन से आइटम आपके लक्षणों का वर्णन करते हैं

आघात-संवेदी और ट्रामा-अनौपचारिक उपचार

अपने आप को और आपके लक्षणों को आघात-संवेदी और मानसिक आघात से संबंधित तरीके से इलाज करके, आप अपने आप को अधिक दयालु तरीके से व्यवहार करने की क्षमता बढ़ाते हैं। आघात-संवेदी और आघात से जुड़े लोगों के व्यवहार को समझने के अधिक उपयोगी और दयालु तरीके का उल्लेख है जो आघातग्रस्त हुए हैं। एक आघात-संवेदनशील दृष्टिकोण हम जिस तरह से आघात पीड़ितों को देखते हैं, उनसे अधिक सम्मान, सम्मान और करुणा से खुद को (और पेशेवरों द्वारा इलाज के लिए) इलाज के लिए प्रेरित करते हैं, वे आमतौर पर करते हैं। आघात से संबंधित शब्द का अर्थ है कि पीड़ितों और सेवा प्रदाताओं को समान रूप से आघात के परिणामों में शिक्षित या प्रशिक्षित किया गया है। इसमें ऐसे व्यक्ति की समस्याओं, उम्मीदों और विशेष आवश्यकताओं को समझना, अनुमान लगाना और उनका जवाब देना शामिल है जो परेशान हैं।

आघात-संवेदनशील परिप्रेक्ष्य कई पोस्ट-आघातक लक्षणों को भारी परिस्थितियों से निपटने या अनुकूलन करने के लिए समझने योग्य प्रयासों के रूप में तख्ते करता है, और इसीलिए पीड़ितों के लिए अधिक संवेदनशील और अधिक संभावित रूप से सशक्त है।

एक आघात-संवेदनशील या मानसिक आघात के दृष्टिकोण का प्राथमिक लक्ष्य है कि आप अपने जीवन को आकार देने में भूमिका निभाते हुए बेहतर ढंग से समझें। अधिक विशेष रूप से, आपको यह समझने में सहायता करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है कि आप अपने व्यवहार में कई तरह के व्यवहार (और दूसरों के लिए आलोचना की जाती हैं) वास्तव में तंत्र या स्वयं-विनियमन के प्रयासों का सामना कर रहे हैं। इसमें उच्च स्तर की चिंताओं (धूम्रपान, पीने और आत्म-हानि के साथ) और व्यवहार जो कि एक स्वस्थ तरीके से शराब और शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग, ज़्यादा सेवन करने में असमर्थता से सामना करने के प्रयास शामिल हैं

नीचे एक आघात से संबंधित सोच के कुछ सिद्धांत हैं; मैं आपको इन्हें याद दिलाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जैसा कि आप अपनी शर्म की बीमारी और आपके द्वारा किए गए दुर्व्यवहार के अन्य प्रभावों पर ध्यान देना जारी रखते हैं।

आघात के प्रभाव ने पीड़ित के जीवन को संकुचित किया है, उसकी पसंद को कम कर देता है, और आत्मसम्मान को कम कर देता है, नियंत्रण लेता है, और निराशा और असहायता की भावना पैदा करता है।

पीड़ितों के पूर्व अनुभव के कई व्यवहारिक समस्या वास्तव में आघात के अनुकूली प्रतिक्रियाएं हैं अतः परेशान व्यवहारों सहित लक्षण-अतीत की आघात से निपटने के प्रयासों के रूप में देखा जाना चाहिए और पैथोलॉजी के बजाय अनुकूलन के रूप में देखा जाना चाहिए।

जब विकल्प सीमित थे तो सब्जेक्ट का उपयोग और कुछ मनश्चिकित्सीय लक्षणों को एक समय में कड़ी रणनीतियों के रूप में विकसित किया हो सकता था। प्रत्येक लक्षण ने पूर्व में एक पूर्व शिकार की मदद की और वर्तमान में किसी तरह से,

व्यक्ति पर क्या गलत है इसके बजाय उस व्यक्ति पर क्या फोकस होना चाहिए।

पूर्व पीड़ितों ने जीवन-परिवर्तन, अक्सर आघात के बाद के प्रभावों का सामना करने के लिए सामना करने के लिए किसी भी समय सर्वश्रेष्ठ कर सकते हैं।

इस परिप्रेक्ष्य के साथ, अपने आप को दर्दनाक प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने के प्रयासों के लिए अपने आप को दोष देने के बजाय, आप अपने लक्षणों के अनुकूली कार्य को पहचानना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पीने और अन्य प्रकार के मादक द्रव्यों के सेवन अक्सर उच्च शिकार, कभी-कभी असहनीय स्तर की चिंता से निपटने के लिए पूर्व शिकार के प्रयासों से उत्पन्न होते हैं। इसे स्वीकार करते हुए और अपने लिए करुणा रखने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। इसके बाद, आप उन सीखने की रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपको अधिक आरामदायक और नियंत्रण महसूस करने में सहायता कर सकते हैं, जैसे पत्रिका में लिखना, गर्म स्नान करना, अपने माथे के लिए एक शांत शॉल क्लॉथ लगाने या ग्राउंडिंग अभ्यास या गहरी साँस लेने का अभ्यास करना। स्व-सुखदायक घाटे के साथ मदद करें

आघात से संबंधित सोच के लाभ में शामिल हैं:

यह आपको "बुरा" होने से (या घायल होकर) चोट पहुंचाने के लिए बदलता है, अपने आप की ओर अधिक संवेदनशील, रचनात्मक रवैये के लिए दरवाजा खोलता है

यह आपकी समस्या को बाह्य बनाता है आप अपने आप को मूल रूप से अच्छे रूप में देख सकते हैं, कुछ समस्याओं के साथ जो आपके जीवन में घुसपैठ कर चुके हैं, लेकिन अपने मूल होने का प्रतिनिधित्व नहीं करते- लक्षण समस्याएं हैं, न कि आप।

यह सामान्य करता है पूर्व पीड़ितों को लगता है कि वे सामान्य नहीं हैं – बुरे, कलंकित, टूटे हुए, बीमार आघात से संबंधित सोच आपको अपने आप को दुर्भाग्यपूर्ण घटनाओं के सामान्य और उचित (समझदार) प्रतिक्रियाओं के रूप में देखते हैं।

यह ताकत और संसाधनों पर जोर देती है क्योंकि आप अपने आप के लिए महत्वपूर्ण हैं, खासकर दुरुपयोग की वजह से आप कभी-कभी समस्याग्रस्त तरीकों से व्यवहार करते हैं, अपनी ताकत तलाशने और अपने लिए श्रेय देना महत्वपूर्ण है।

यह पीड़ितों को स्वस्थ और अधिक उत्पादक मुकाबला करने की रणनीतियों को खोजने के लिए जुटाता है

जब आप समझते हैं कि समस्या कहां से आती है, जब आप अपने दुःख के प्रति करुणा महसूस कर सकते हैं, तो आपको समस्या का समाधान करने के लिए और अधिक सक्षम, अधिक सक्षम महसूस करना शुरू होगा, और सुधार की अधिक उम्मीद होगी।

संदर्भ में अपने व्यवहार डाल

यह दिखाया गया है कि बचपन के दुर्व्यवहार जैसे दुखों के परिणामस्वरूप विकसित होने वाले नकारात्मक स्वयं-अवधारणाओं को पूरे जीवन काल (क्लोइटर एट अल, 2006) में जारी रहने की क्षमता होती है। इसके बाद, बचपन के दुरुपयोग के कई वयस्क बचे लोगों को संकट और / या नकारात्मक स्वयं-मूल्यांकन (डावसन, ग्रांट, और रुआन, 2005; सटर एट अल।, 2008; उप, रफ़्लिंस, रुबिन, अल्बानीज़, और खांत्ज़ियान, 2008)।

उदाहरण के लिए, यह साबित हुआ है कि बचपन के दुरुपयोग में सीधे वयस्कता में अल्कोहल निर्भरता से संबंधित है:

"बचपन के दुरुपयोग का एक इतिहास लगातार वयस्कता में अल्कोहल से संबंधित समस्याओं की एक बड़ी संख्या सहित" जीवन काल (मैस्मान-मूर, वॉल्श एंड डाइलिलो, 2010) में प्रतिकूल परिणामों के लिए बढ़ते जोखिम से लगातार जुड़ा हुआ है "(ब्रेम्स, जॉनसन, नील, और फ्रीमैन, 2004; डाउन्स, कैपशॉ, और रिंडल, 2004; हनोख, 2011, सरटोर, अग्रवाल, मैककुटेशियन, डंकन, और लिन्स्की, 2008; सिम्पसन एंड मिलर, 2002)।

आपको इस बात की बेहतर समझ प्राप्त करने के लिए कि आपने जिस तरह से व्यवहार किया है, उस तरह से कुछ खास व्यवहारों को अपनाया है, आपको परेशानी या समस्याग्रस्त व्यवहार के बारे में कम शर्म आती है और आप अपने आप को कम गंभीर महसूस करने की अनुमति देते हैं। निम्नलिखित अभ्यास आपको अपनी समझ को समझने में मदद करेगा।

व्यायाम: दुर्व्यवहार और आपके व्यवहार के बीच कनेक्शन

1. अपने सबसे परेशान करने वाले व्यवहारों की एक सूची बनाएं- आपके द्वारा किए गए चीजों से आपको सबसे अधिक शर्म आनी चाहिए (जैसे शराब या नशीले पदार्थों का सेवन करना, यौन व्यवहार करना, बाध्यकारी जुआ या अपमानजनक व्यवहार)।

2. प्रत्येक व्यवहार पर एक नज़र डालें और देखें कि क्या आप व्यवहार और आपके दुर्व्यवहार के अनुभवों के बीच संबंध पा सकते हैं। उदाहरण के लिए: "जब मैं भावनात्मक दर्द में होता हूं, तब मैं शराब पीता हूं।" अब अपने आप से कहें: "दुर्व्यवहार के अपने इतिहास को देखते हुए, यह समझ में आता है कि मैं इस तरह से व्यवहार करूंगा।"

3. एक बार जब आप यह महत्वपूर्ण संबंध बनाते हैं और कहा है कि यह एक समझदार है, यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपको अपने और अपने दुःखों के लिए अधिक करुणा है।

4. अगली बार जब आप अपने आप को व्यवहार (या एक अस्वास्थ्यकर तरीके से काम करने की इच्छा के लिए) को दंड देने के बजाय, अस्वास्थ्यकर या आत्म-विनाशकारी तरीके से व्यवहार करते हैं, तो ऊपर की सजा दोहराएं या अपने आप से कहें, " मैं समझता हूं कि मैं ऐसा क्यों कर रहा हूं। "यदि संभव हो, तो अपने आप को शांत करने के स्वस्थ तरीकों के बारे में सोचें

स्व-समझने का अभ्यास करना

जबकि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक लचीले हैं, बचपन के दुर्व्यवहार के शिकार पर दी गई क्षति के दीर्घकालिक परिणाम हैं, जैसा कि हमने चर्चा की है। ऐसे अनुमान लगाने योग्य और समझने योग्य तरीके से बर्ताव करने के लिए अपने आप को नीचे ले जाना नकारात्मक और विनाशकारी व्यवहार को रोकने में आपकी मदद नहीं कर रहा है वास्तव में, यह केवल आपको खुद के बारे में बुरा महसूस कर देगा और इसके परिणामस्वरूप कम परिवर्तन को प्रेरित किया जाएगा। लेकिन आत्म-समझ प्राप्त करने में मदद मिलेगी। आत्मसम्मान आपको अपने साथ चारों ओर की शर्म की भारी मात्रा में जोड़ने से रोकता है, और यह आपको बढ़ने और बदलने के लिए प्रेरित करने के लिए ईंधन के रूप में कार्य भी कर सकता है।

आत्म-समझ के प्राथमिक लक्ष्यों में से एक यह है कि आप अपने दोष और असफलताओं को समझने के बजाय निरंतर आत्म-निर्णय और फ़ोकस को रोकना चाहते हैं। अपनी गलतियों या चूकों के लिए खुद को दोष देने के बजाय, यह महत्वपूर्ण है कि आप यह मानना ​​शुरू करें कि आपके कार्यों या आपके निष्क्रियता के लिए आपके पास एक अच्छा कारण है यह एक बहुत बड़ा कदम है, लेकिन एक ऐसा जरूरी है, यदि आप खुद को दुर्बल करने वाली शर्मिंदगी से मुक्त करना शुरू कर दें, जिसने आपके जीवन पर बोझ डाला है।

यह एक कदम भी है, जब आप अपने वर्तमान या पिछले व्यवहार के लिए स्वयं की आलोचना कर लेते हैं, तब भी आपको खुद को लेने की ज़रूरत होगी। अपने आप को याद दिलाएं: "मेरे बचपन में मैंने जो भी अनुभव किया है और इसका सामना किया है, यह समझ में आता है कि मुझे यह लक्षण होगा या इस व्यवहार का प्रदर्शन होगा।" या बस, जैसा कि आप कर सकते हैं, शांत और दयालु रूप से कहते हैं, "यह समझ में आता है कि मैं ऐसा क्यों करता हूं।" समय, स्वयं की समझ गहरी में डूब जाएगी

इससे आपको समय-समय पर याद दिलाने में मदद मिलेगी कि आप जिस तरह के व्यवहार को लेकर सबसे ज्यादा शर्म महसूस करते हैं, वास्तव में तरीके और उत्तरजीविता कौशल का सामना कर रहे हैं। वे इतनी शक्तिशाली और लगातार नहीं हैं क्योंकि आप बेवकूफ या बुरे-बिल्कुल विपरीत हैं। वे कभी-कभी असहनीय चिंता, भय, दर्द और शर्म की बात करने के लिए आपके लिए चतुर और प्रभावी तरीके थे।

अपने पूर्व या वर्तमान गलतियों से कोई फर्क नहीं पड़ता, स्वयं को समझने-आत्म-करुणा के एक महत्वपूर्ण घटक का अभ्यास करके आप चाहे जो परेशानी वाले व्यवहार को अभी भी चिपकते हैं, चाहे आप को पीड़ित होना जारी रखा हो या अपमानजनक हो, आप यह सीख सकते हैं कि आपके बचपन के माहौल की संभावना आपके वर्तमान व्यवहार के लिए निर्धारित की गई है जिस दुःख को आपने अनुभव किया है, उसके साथ सहानुभूति से जुड़कर, आपकी आत्म-जागरूकता अंततः स्वयं-सशक्तिकरण की ओर ले जाएगी।

इस आलेख में दी गई जानकारी मेरी नई पुस्तक, इट विज फॉर फॉल्टः पर आधारित है : बचपन के दुर्व्यवहार की शर्म से स्वयं-शक्ति (नई हारबिंगर, 2015) के साथ नि: शुल्क मुक्त करना