आतंक से निपटने के लिए ये तीन त्वरित कदम क्या करें

चिंता के लिए डॉक्टरों की दवाओं में बढ़ती वृद्धि मुझे चिंता का विषय है। जाहिर है, आतंक और चिंता हमारे उन्मत्त, अत्यधिक प्रतिस्पर्धी दुनिया में एक बहुत ही गंभीर समस्या है। आपकी चिंता से प्रभावी ढंग से मुकाबला करना आप जितना सोचते हैं, उतना आसान होता है- अगर आप इसे काम करते हैं और अभ्यास करते हैं

मैं निश्चित रूप से चिंतात्मक मुद्दों सहित भावनात्मक चिंताओं के लिए "विरोधी दवा" का कोई मतलब नहीं हूँ मुझे लगता है, हालांकि, नीचे वर्णित अनुसार व्यवहार के हस्तक्षेप काफी चिंता के तीव्र तरस से संबंधित व्यापक प्रसार समस्या को संबोधित करने में काफी कम है, अन्यथा आतंक के रूप में जाना जाता है

शुरुआती आतंक के लक्षणों का विरोध करने और लड़ने से उन्हें और भी खराब होने की संभावना है। याद रखें, आतंक हमलों का समय सीमित है। यह वास्तव में अच्छी खबर है और इसके माध्यम से काम करने का मार्ग प्रशस्त करता है।

आतंक अचानक एड्रेनालाईन की वृद्धि के कारण होता है यदि आप अपने आप को फ्लोटिंग और खुद को कुछ समय देने की कल्पना कर सकते हैं, तो एड्रेनालाईन को मेटाबोलाइज्ड किया जाएगा और 3 से 5 मिनट में पुन: ऐसा होने के बाद, आप बेहतर महसूस करना शुरू करेंगे।

आतंक से मुकाबला करने के लिए यहां तीन चरण दिए गए हैं:

1. यह चेहरा, भागो मत। अधिकांश मामलों में, जैसे स्नोबॉल रोलिंग डाउनहिल, आतंक से भागने या अपने आप को बताने की कोशिश कर रहा है कि आप एक विशेष स्थिति को नहीं संभालने के लिए सिर्फ आतंक समस्या को बड़ा और बदतर बना देता है

2. एक सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण लें और कहें "ठीक है, मुझे अभी चिंतित है। मैं पहले इस के माध्यम से किया गया है और मैं अपने शरीर को प्रतिक्रियाओं का अनुभव करने की अनुमति देगा। मुझे पता है मैं इसे संभाल सकता हूँ "

3. जानबूझकर, धीमी गति से साँस लें : अपने नाक के माध्यम से, अपने दिमाग की आंखों में, श्वास आपके डायाफ्राम से नीचे जा रहा है, और फिर धीरे-धीरे अपने मुँह से बाहर निकालो। जबकि मन को साँस लेने में, इसके माध्यम से अपना रास्ता मजबूर करने के बजाय आतंक की लहर पर फ्लोट करें। मेरे कुछ ग्राहक अपने ऊपर बैठे बैठे बैठे चित्रों को पसंद करते हैं। दूसरों को एक मुलायम, सफ़ेद धब्बेदार बादल पर तैरते हुए देखने की कल्पना करना

एक सेरीओअस प्रकृति के अधिक लगातार चिंता के मुद्दों के लिए, कृपया एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।

छवि क्रेडिट: शटरस्टॉक

संदर्भ:

आशा और आपकी नसों के लिए सहायता, क्लेयर वीक (1 99 0)

चिंता और फ़ोबिया कार्यपुस्तिका, एडमंड बॉर्न, 2011

 

डॉ। जेफरी बर्नस्टीन एक मनोचिकित्सक है, जो बच्चे, किशोर, जोड़ों और परिवार के चिकित्सा में विशेषज्ञता के 23 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ है। वह एक पीएच.डी. एल्बानी में स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ न्यू यॉर्क के परामर्श मनोविज्ञान में और पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के परास्नातक विश्वविद्यालय में अपनी पोस्ट-डॉक्टरेट इंटर्नशिप पूरी की। वह टुडे शो, कोर्ट टीवी को एक विशेषज्ञ सलाहकार, सीबीएस आयइविएन्ट न्यूज़ फिलाडेल्फिया, 10 के रूप में दिखाई दिया है! फिलाडेल्फिया-एनबीसी, और सार्वजनिक रेडियो डॉ। बर्नस्टेन ने चार पुस्तकों की रचना की है, जिसमें बेहद लोकप्रिय 10 दिन एक कम डिज़ाईट चाइल्ड (पर्सियस बुक्स, 2006), 10 दिन एक कम विचलित बाल (पर्सियस बुक्स 2007), और क्यों आप मेरा मन नहीं पढ़ सकते हैं? आप ट्विटर पर डॉ जेफ का अनुसरण कर सकते हैं।

  • धूम्रपान और व्यसन - सनक और फैशन
  • स्वयं सहायता स्वयं की मदद करता है?
  • क्यों तनाव नियम हमारे जीवन
  • स्व-प्यार पर 50 सर्वश्रेष्ठ उद्धरण
  • दर्द जो शिकायत नहीं करता है
  • क्या व्यक्तिगत मानसिकता में वृद्धि हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रही है?
  • कॉलेज में चिंता और अवसाद के बारे में परेशान सत्य
  • कुत्तों के प्यार के लिए: तीन तरीके कम्पेनियन पशु सहायता
  • कार्यस्थल पर जल के छह स्रोत
  • स्रोत पर वापस आना
  • सफल खानों की 5 आदतें
  • कार्यस्थल में लत: आपको क्या पता होना चाहिए
  • Familismo
  • क्या 'ओबामा प्रभाव' गन स्वामित्व और शूटिंग को बढ़ाता है?
  • बेहतर सेक्स और अधिक orgasms हासिल करने के लिए 5 तरीके से संवाद करने का तरीका
  • एडीएचडी एक काल्पनिक रोग के रूप में
  • आत्महत्या, अकेलापन, और पुरुषों की भेद्यता
  • व्यायाम कैसे घटित होने से आपके मस्तिष्क को सुरक्षित करता है?
  • जंगल में
  • मैं हाई स्कूल पीई क्लास से नफरत करता हूं
  • अधिक से अधिक तथ्य यह है कि त्वचा-से-त्वचा संपर्क लाभ शिशुओं के मस्तिष्क
  • पृथ्वी दिवस की शुभकामनाएं! संबंध मूल्यों के रहस्य को जानें!
  • पुनर्वास और सह-पेरेंटिंग
  • क्या लंबे जीवन के लिए महत्वपूर्ण कुंजी है?
  • बाल रोग विशेषज्ञ स्कूल शुरू करने की समय पर नई नीति जारी करते हैं
  • सहायता का मूल्य
  • वयस्क बाल तलाक से प्रभावित दादा दादी
  • त्रासदी से पहले उपचार: एक माँ की याचिका
  • प्रशांत हार्ट बुक क्लब - 1 बीट
  • बेबी पीढ़ी की तुलना में जेनरेशन जेड तक
  • आपकी भावनात्मक साहस को बढ़ावा देने के सात तरीके
  • साज़िश की वेब
  • अपने स्कूल के लिए सच हो (एस)
  • हाल ही में हुए चुनाव सचमुच के बारे में थे; चिंता और अनिश्चितता
  • क्या आपका गाजर खाने से आपको अधिक रचनात्मकता मिलती है?
  • व्यसनी क्षेत्र में कूकी नट्स को कैसे बताएं
  • Intereting Posts
    मनोविज्ञान मेजर के लिए दस कैरियर प्रश्न लास वेगास और "आउट ऑफ कैरेक्टर" अपराध की मिथक तीर्थयात्रा की शक्ति (2 का भाग 1) जब चिकित्सक और मरीज़ बात करते हैं आपके रूपांतरण दरें बढ़ाने के लिए 3 प्रमुख कदम क्या हमें केवल खुशहाली बनाने की उम्मीद नहीं है? क्यों खुद के लिए देखभाल सभी अंतर बनाता है प्रतियोगी भावना बनाम सामान्य ज्ञान जब अनुष्ठान हिट होम मैं महसूस करना चाहता हूँ: आपके मधुमक्खी जन्मदिन की इच्छा सूची में क्या है? सौंदर्य और दाढ़ी कॉलेज के छात्र, अपनी ग्रीष्मकालीन योजना बनाओ अब! “खराब रोकना स्थान” ढूंढने का प्रेरक लाभ क्रॉसफ़िट सीक्रेट क्या है? अपने नए साल के संकल्प छड़ी बनाने के लिए 10 कदम गाइड