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आतंक से निपटने के लिए ये तीन त्वरित कदम क्या करें

चिंता के लिए डॉक्टरों की दवाओं में बढ़ती वृद्धि मुझे चिंता का विषय है। जाहिर है, आतंक और चिंता हमारे उन्मत्त, अत्यधिक प्रतिस्पर्धी दुनिया में एक बहुत ही गंभीर समस्या है। आपकी चिंता से प्रभावी ढंग से मुकाबला करना आप जितना सोचते हैं, उतना आसान होता है- अगर आप इसे काम करते हैं और अभ्यास करते हैं

मैं निश्चित रूप से चिंतात्मक मुद्दों सहित भावनात्मक चिंताओं के लिए "विरोधी दवा" का कोई मतलब नहीं हूँ मुझे लगता है, हालांकि, नीचे वर्णित अनुसार व्यवहार के हस्तक्षेप काफी चिंता के तीव्र तरस से संबंधित व्यापक प्रसार समस्या को संबोधित करने में काफी कम है, अन्यथा आतंक के रूप में जाना जाता है

शुरुआती आतंक के लक्षणों का विरोध करने और लड़ने से उन्हें और भी खराब होने की संभावना है। याद रखें, आतंक हमलों का समय सीमित है। यह वास्तव में अच्छी खबर है और इसके माध्यम से काम करने का मार्ग प्रशस्त करता है।

आतंक अचानक एड्रेनालाईन की वृद्धि के कारण होता है यदि आप अपने आप को फ्लोटिंग और खुद को कुछ समय देने की कल्पना कर सकते हैं, तो एड्रेनालाईन को मेटाबोलाइज्ड किया जाएगा और 3 से 5 मिनट में पुन: ऐसा होने के बाद, आप बेहतर महसूस करना शुरू करेंगे।

आतंक से मुकाबला करने के लिए यहां तीन चरण दिए गए हैं:

1. यह चेहरा, भागो मत। अधिकांश मामलों में, जैसे स्नोबॉल रोलिंग डाउनहिल, आतंक से भागने या अपने आप को बताने की कोशिश कर रहा है कि आप एक विशेष स्थिति को नहीं संभालने के लिए सिर्फ आतंक समस्या को बड़ा और बदतर बना देता है

2. एक सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण लें और कहें "ठीक है, मुझे अभी चिंतित है। मैं पहले इस के माध्यम से किया गया है और मैं अपने शरीर को प्रतिक्रियाओं का अनुभव करने की अनुमति देगा। मुझे पता है मैं इसे संभाल सकता हूँ "

3. जानबूझकर, धीमी गति से साँस लें : अपने नाक के माध्यम से, अपने दिमाग की आंखों में, श्वास आपके डायाफ्राम से नीचे जा रहा है, और फिर धीरे-धीरे अपने मुँह से बाहर निकालो। जबकि मन को साँस लेने में, इसके माध्यम से अपना रास्ता मजबूर करने के बजाय आतंक की लहर पर फ्लोट करें। मेरे कुछ ग्राहक अपने ऊपर बैठे बैठे बैठे चित्रों को पसंद करते हैं। दूसरों को एक मुलायम, सफ़ेद धब्बेदार बादल पर तैरते हुए देखने की कल्पना करना

एक सेरीओअस प्रकृति के अधिक लगातार चिंता के मुद्दों के लिए, कृपया एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।

छवि क्रेडिट: शटरस्टॉक

संदर्भ:

आशा और आपकी नसों के लिए सहायता, क्लेयर वीक (1 99 0)

चिंता और फ़ोबिया कार्यपुस्तिका, एडमंड बॉर्न, 2011

 

डॉ। जेफरी बर्नस्टीन एक मनोचिकित्सक है, जो बच्चे, किशोर, जोड़ों और परिवार के चिकित्सा में विशेषज्ञता के 23 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ है। वह एक पीएच.डी. एल्बानी में स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ न्यू यॉर्क के परामर्श मनोविज्ञान में और पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के परास्नातक विश्वविद्यालय में अपनी पोस्ट-डॉक्टरेट इंटर्नशिप पूरी की। वह टुडे शो, कोर्ट टीवी को एक विशेषज्ञ सलाहकार, सीबीएस आयइविएन्ट न्यूज़ फिलाडेल्फिया, 10 के रूप में दिखाई दिया है! फिलाडेल्फिया-एनबीसी, और सार्वजनिक रेडियो डॉ। बर्नस्टेन ने चार पुस्तकों की रचना की है, जिसमें बेहद लोकप्रिय 10 दिन एक कम डिज़ाईट चाइल्ड (पर्सियस बुक्स, 2006), 10 दिन एक कम विचलित बाल (पर्सियस बुक्स 2007), और क्यों आप मेरा मन नहीं पढ़ सकते हैं? आप ट्विटर पर डॉ जेफ का अनुसरण कर सकते हैं।