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हर दिन खेल प्रशिक्षण का एक अच्छा दिन हो सकता है

Patrick Cohn
स्रोत: पैट्रिक कॉन

मैं जिन एथलीटों के साथ काम करता हूं, उनमें से सबसे अधिक लगातार टिप्पणियों में से एक यह है: "मेरे पास प्रशिक्षण का एक घटिया दिन था।" यह कथन हमेशा अलग-अलग भावनाओं के साथ था, जो न तो सुखद और न ही उपयोगी होते हैं, जिनमें हताशा, क्रोध, चिंता, संदेह, और निराशा, और, कभी-कभी, निराशा इसके अलावा, मैंने देखा कि इस अभिप्राय ने एथलीटों की प्रेरणा, आत्मविश्वास, और फोकस को नुकसान पहुंचाया, और परिणामस्वरूप, उनके बाद के प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी प्रयासों का अक्सर सामना करना पड़ा।

आवृत्ति को देखते हुए मैंने इस तरह के फैसले को सुना और एथलीटों के लिए यह कितना नुकसान पहुंचाता है, मैं इसे इसके प्रभाव को कम करने के तरीके खोजने की उम्मीद में इसे आगे तलाशना चाहता हूं और यहां तक ​​कि बदलाव कैसे करना चाहिए, जो एथलीट अपने दैनिक प्रशिक्षण अनुभवों का मूल्यांकन करते हैं

यह सुनिश्चित करने के लिए, एक अच्छा प्रशिक्षण दिन याद करना मुश्किल नहीं है और निश्चित रूप से हमेशा स्वागत है आप तकनीकी और कुशलतापूर्वक अच्छी तरह से प्रदर्शन करते हैं आप कुछ नया सीखते हैं जो आपको बेहतर बनाता है। आप कुछ गलतियों के साथ लगातार प्रदर्शन करते हैं आप मानसिक रूप से वहां हैं; प्रेरित, आत्मविश्वास, तीव्र, और केंद्रित सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अपना सर्वोत्तम प्रदर्शन करते हैं यह मौसम और शर्तों के अच्छे होने पर सहायता करता है। जब आप स्वस्थ, विश्राम, और जीवन को अपने खेल से दूर कर रहे हैं तब भी यह आपके लिए अच्छा रहा है। प्रशिक्षण के बाद, आप सुपर साइके और खुश हैं जैसा कि कहा जाता है, "यह सब अच्छा है।"

समान रूप से यह सुनिश्चित करना भी मुश्किल है कि खराब प्रशिक्षण का दिन भी याद करना कठिन होता है और निश्चित रूप से स्वागत नहीं होता। जब मैंने एथलीटों से पूछा कि वे अपने प्रशिक्षण दिनों की इतनी निराशावादी आकलन क्यों करेंगे, तो कई विषयों को उनके सबसे सामान्य प्रतिक्रिया से उभरा गया:

  • खराब तकनीक: "मेरा फॉर्म आज भयानक था।"
  • एक नया कौशल सीखने में कठिनाई: "मैंने पूरे दिन कोशिश की, लेकिन अभी उसे नहीं मिला।"
  • गलतियों: "मैं लगातार पंगा लेना था।"
  • धीरे: "मुझे लगा जैसे मैं धीमी गति में था।"
  • मानसिक: "मेरा सिर सिर्फ आज ही नहीं था।"
  • मजाक नहीं: "यह दिन के माध्यम से एक फंस गया था।"

इन सभी बयानों का निष्कर्ष है कि "मेरे पास प्रशिक्षण का एक दिन खराब था" लगता है। इसी समय मैं यह तर्क देता हूं कि जैसे ही आप अपने खेल के लक्ष्यों को आगे बढ़ाते हैं, ऐसे निराशाजनक निष्कर्ष दोनों गलत और निडर निराश हैं। समस्या यह है कि प्रशिक्षण दिन की गुणवत्ता की इस धारणा को बहुत कम परिभाषित किया गया है और वास्तव में आपको एक दिन से प्राप्त होने वाले कई लाभों को देखने से रोकता है, जिसे आप सामान्य रूप से तय कर सकते हैं भयानक है

मेरा मानना ​​है कि हर दिन प्रशिक्षण का एक अच्छा दिन हो सकता है कुछ दिन, लाभ स्पष्ट हैं: आप तकनीकी, सामरिक या गति लाभ करते हैं। लेकिन दूसरे दिन, आप या शर्तों को यह सुनिश्चित करने के लिए षड्यंत्र करते हैं कि आप जो भी करते हैं, अच्छा स्कीइंग अभी नहीं होने वाला है। उन दिनों निश्चित रूप से चूसना, लेकिन वे भी अनिवार्य हैं तो क्या मायने रखता है कि आप उनका जवाब कैसे देते हैं। आइए प्रशिक्षण के एक बुरे दिन की मेरी एक परिभाषा के साथ शुरू करें: जब आप की ओर झुकते हैं और खुद को छोड़ देते हैं यह सबसे खराब प्रकार का प्रशिक्षण दिन है और केवल आपके प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकता है खराब प्रशिक्षण के दिन की इस परिभाषा के बारे में अच्छी बात यह है कि यह पूरी तरह से आपके नियंत्रण में है क्योंकि यह आपके बारे में सोचती है और आप जिस चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, उनके बारे में प्रतिक्रिया करते हैं।

ये ऐसे दिन हैं कि आपको अपनी परिभाषा को व्यापक बनाने की जरूरत है जो कि अच्छी तकनीक, रणनीतियों या अच्छे खेल से परे प्रशिक्षण का एक अच्छा दिन है। एक अच्छा दिन की यह संकीर्ण परिभाषा "सफलता" पहेली का एक और टुकड़ा को अनदेखा करती है जो अंततः अपने खेल के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है, अर्थात्, अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना। उन तथाकथित बुरे दिनों में, आपके मन को मजबूत करके एक बेहतर एथलीट बनने के लिए आपके पास एक अविश्वसनीय अवसर है, जबकि सब कुछ नरक में जा रहा हो सकता है आप इसे कई तरह से कर सकते हैं

सबसे पहले, मैं आपको यह कहने के लिए नहीं कह रहा हूं कि "मैं लूइन हूं!" यह सिर्फ अवास्तविक है कि यह बहुत अच्छा कारण है कि आप इसे क्यों नहीं पसंद करते? उसी समय, आप इसे नफरत नहीं कर सकते क्योंकि, यदि आप करते हैं, तो आप शायद हार मानेंगे और आपका प्रशिक्षण दिन कचरा हो जाएगा। आपको प्यार और नफरत के चरम सीमाओं के बीच एक मध्य जमीन मिलनी चाहिए। यह खुश माध्यम सिर्फ "स्वीकार और सौदा" का अर्थ यह मानते हैं कि यह एक कठिन दिन होगा और तय करेगा कि आप इसे से बाहर का सबसे अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

दूसरा, बुरे दिन पर, "अंधेरे पक्ष" पर जाना आसान है, जिसका अर्थ है आप नकारात्मक, निराश हो जाते हैं, और शायद यहां तक ​​कि छोड़ें इसके बजाय, आप सकारात्मक और प्रेरित रह सकते हैं, और चुनौतियों के माध्यम से लड़ते रहना चुन सकते हैं। इस अधिक रचनात्मक प्रतिक्रिया को प्रशिक्षित करना और सम्मिलित करना इतना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपने खेल कैरियर में उन "खराब दिनों" के बहुत सारे हैं। और आप यह तय कर सकते हैं कि फोर्स आपके साथ या आपके खिलाफ (स्टार वार्स संदर्भ के लिए माफी) होने वाला है।

तीसरा, उन बुरे दिन वास्तव में असहज हैं और वे किसी भी तरह से अच्छा महसूस नहीं करते हैं। ये दिन आपके लिए असहज होने के साथ आराम पाने के लिए महान अवसर हैं। ये अनुभव इतने मूल्यवान हैं क्योंकि खेल में बहुत सी परेशानी है इसके अलावा, एथलेटिक लक्ष्यों की दिशा में प्रगति जारी रखने का एकमात्र तरीका यह है कि आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना चाहते हैं। इसलिए, उन असुविधाजनक प्रशिक्षण दिनों के दौरान, आपको असुविधा होने तक असुविधा होने में, देने की बजाए आप गले लगाना चाहते हैं।

चौथा, खेल मौसम, परिस्थितियों और कठिन प्रतिद्वंद्वियों सहित प्रतिकूल परिस्थितियों के साथ प्रचलित हैं इसके अलावा, इस क्षेत्र में सभी को एक ही परिस्थितियों में से कई में प्रदर्शन करना होगा। इसलिए, यह ऐसी परिस्थितियां नहीं हैं, जो महत्वपूर्ण हैं, बल्कि आप कैसे देखते हैं (धमकी या चुनौती) और उन पर प्रतिक्रिया (लड़ाई या हार) बुरे दिनों में यह पता लगाने का एक शानदार तरीका है कि उन कठिन परिस्थितियों में अपना सर्वोत्तम प्रदर्शन कैसे करें (या अभी भी जीवित रहें), इसलिए जब आप इसी तरह की बुरी स्थिति में खेल का दिन लेते हैं, तो आपके पास सकारात्मक और प्रतिक्रिया करने के लिए आवश्यक रवैया और उपकरण होते हैं। साथ ही आप कर सकते हैं

पांचवां, जैसा कि मैंने ऊपर वर्णित किया है, तथाकथित बुरे दिन आपको निराशा और निराशा जैसे कई अप्रिय भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं, जो सभी आपके बुरे दिन भी बदतर बना सकते हैं आपके पास उन भावनाओं को घूमने और अधिक सकारात्मक भावनाएं पैदा करने का अवसर है, जैसे गर्व और प्रेरणा, जो आपको किसी न किसी समय के दौरान सकारात्मक और प्रेरित बनाए रखेंगे। जाहिर है, यह "भावनात्मक निपुणता" दौड़ दिन पर अच्छी तरह से आपकी सेवा करेगा।

आखिरकार, तथाकथित बुरे दिनों को पुन: परिभाषित करने से आपको एक अधिक लचीला और अनुकूलनीय एथलीट मिलेगा। लचीलापन का मतलब है कि आप खेल की हमेशा वर्तमान प्रतिकूल प्रतिक्रिया सकारात्मक प्रतिक्रिया करने में सक्षम होंगे। आप हर चीज के लिए एक मजबूत मस्तिष्क देंगे जो हर दिन खेल (और जीवन) आपको फेंकता है

अंतिम परिणाम सरल है, फिर भी शक्तिशाली है। जब आप हर दिन प्रशिक्षण का एक अच्छा दिन बनाते हैं, तो आपके पास कम उतार चढ़ाव होता है, आप ज्यादा मज़ेदार होते हैं, आप बेहतर प्रदर्शन करते हैं, और आप अपने स्पोर्ट्स लक्ष्यों की ओर तेजी से प्रगति करते हैं