उतार-चढ़ाव को कम करने में लक्ष्य फोकस की भूमिका

Boy with flashlight at night

यदि हम विलंब से मुकाबला करना चाहते हैं, तो क्या लक्ष्य लक्ष्य के साधनों पर ध्यान केंद्रित करना अधिक महत्वपूर्ण है (यानी हम एक कार्य कैसे करेंगे) या कार्य के परिणाम (यानी संभावित इनाम) पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए? यूरोपीय मनोवैज्ञानिक में प्रकाशित एक पेपर इस प्रश्न का उत्तर प्रदान करता है हमारा ध्यान कई चीजों पर निर्भर करता है और कार्य एवरसाइविज़, विफलता का डर और आत्म-प्रभावकारिता की हमारी भावना के साथ इंटरैक्ट करता है। एक शब्द में, यह गतिशील है।

कैथरीन क्राउज और एलेक्जेंड्रा फ्रींड (मनोविज्ञान विभाग, ज्यूरिख विश्वविद्यालय) ने अपने कागज को कैसे हूफ विद विचरण: यूरोपीय मनोवैज्ञानिक की हालिया मात्रा में गोल फोकस की भूमिका निभाई। मुझे 2011 के गर्मियों में एम्स्टर्डम में कैथरीन की मुलाकात के बारे में विलंब संबंधी अनुसंधान पर हमारे द्वैवालय सम्मेलन में खुशी हुई, जहां उन्होंने और प्रोफेसर फ्रींड ने इसी विषय पर एक पोस्टर प्रस्तुत किया, "देरी या संपन्न: लक्ष्य के बारे में लक्ष्य को कम करने के लिए स्व-नियामक तंत्र के रूप में विलंब। " कैथ्रीन एक उत्कृष्ट युवा विद्वान और लाइफ कोर्स (लाइफ) पर इंटरनेशनल मैक्स प्लैंक रिसर्च स्कूल का एक साथी है। यह देखते हुए कि उनके डॉक्टरेट अध्ययनों में प्रेरक प्रेरणात्मक पहलुओं के साथ-साथ सीखने के साथ-साथ स्व-नियमन भी शामिल है, इस नए अख़बार में अकादमिक विलंब पर ध्यान दिया गया है।

वास्तव में, "फोकस" इस सैद्धांतिक टुकड़े में एक महत्वपूर्ण शब्द है। जैसे लेखक लिखते हैं,

"। हम जांच करते हैं कि क्या लक्ष्य लक्ष्य के साधनों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए विलंब पर काबू पाने के लिए अधिक फायदेमंद है (उदाहरण के लिए, व्याख्यान नोट की समीक्षा करें, साथी छात्रों के साथ प्रश्नों पर चर्चा करें), या परिणाम पर ध्यान केंद्रित करें (उदाहरण के लिए, अंतिम परीक्षा) आरंभ करने के लिए और लक्ष्य-प्रासंगिक कार्रवाई बनाए रखने के लिए " (पीपी। 132-133)।

यह एक महत्वपूर्ण प्रश्न है, हमें विलंब पर काबू पाने के लिए हमारा ध्यान कहाँ रखा जाना चाहिए?

मैं विशेष रूप से पसंद करता हूं कि लेखकों ने समय के साथ विलंब के बारे में क्या सोचा? हम निश्चित रूप से इस तरह से विलंब का अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, हम जानते हैं कि कभी-कभी हम किसी काम पर शुरू करने पर चूक जाते हैं, जबकि दूसरी बार हम एक समस्या के बिना शुरू कर देते हैं, जो हमें करने की जरुरत है, लेकिन हम कार्रवाई की बात करते समय बाहर निकलते हैं। सैद्धांतिक रूप से, कई मनोवैज्ञानिक हैं जो कार्रवाई के चरणों की पहचान करते हैं। काथरीन और एलेक्जेंड्रा ने हेक्हुसेन के काम पर एक अस्थायी मॉडल के लिए काम किया, जबकि मेरे अपने शोध में, मेरे छात्रों ने और मैंने ब्रायन लिटिल और पीटर गोलिट्जर के काम पर ध्यान दिया है। अंत में, इन मॉडलों के बीच मतभेदों की तुलना में अधिक समानताएं हैं, क्योंकि प्रत्येक लक्ष्य को प्रत्येक चरण के साथ जुड़े विभिन्न कार्यों और प्रेरणाओं के साथ समय पर खुलासा करने के लिए सेट किया जाता है।

बेशक, हमारे लक्ष्य के विभिन्न चरणों में विलंब हो सकता है और हो सकता है, और हमें अनावश्यक देरी की भावना की आवश्यकता है क्योंकि यह इन चरणों में बदल सकता है। उदाहरण के लिए, हम एक कार्य में जल्दी देरी कर सकते हैं क्योंकि इसमें हमारे लिए अर्थ का अभाव है, या इन लेखकों के नोट के रूप में, क्योंकि हमें विफलता का डर है जो हमें स्थिर कर सकता है। बाद में कार्रवाई की अवस्था में, जहां वास्तव में हम अभिनय करना चाहिए, हम अपने लक्ष्य की खोज में बाधा डाल सकते हैं या रोक सकते हैं क्योंकि हम संदेह का सामना कर रहे हैं। यही है, हमारे पास हाथों के कार्यों से निपटने की हमारी क्षमता के बारे में आत्मविश्वास है। वैकल्पिक गतिविधियों जो कम कठिन हैं या कम संदेह पैदा करते हैं इस बिंदु पर बहुत बेहतर दिखते हैं, और जैसा कि मैंने पहले भी बड़े पैमाने पर लिखा है, हम "अच्छा महसूस करते हैं" – हम procrastinate

इसी समय, विलंब से जुड़े सबसे आम भावनाएं दोषी हैं, और लेखकों ने ध्यान दिया है कि यह अपराध वास्तव में हम में से बहुत से मदद कर सकता है क्योंकि यह हमें काम पर वापस लाने के लिए प्रेरित करता है। हम कार्य पर वापस आकर अपराध को समाप्त कर सकते हैं। जैसा कि लेखकों ने लिखा है, "इस भावना को रोकना चाहते हैं, इसका कारण यह हो सकता है कि छात्र लक्ष्य लक्ष्य में पुनर्गठन करना शुरू करें" (पृष्ठ 134)।

किसी भी मामले में, इस पेपर का फोकस और आज मैं जो साझा करना चाहता हूं, वह लक्ष्य एक लक्ष्य का है। यह मेरे अपने विद्वानों के हित के करीब है क्योंकि निजी परियोजना के प्रयासों पर ध्यान देने के साथ ब्रायन लिटल ने मेरी डॉक्टरेट के काम की निगरानी की थी। वास्तव में, यह लक्ष्य-पीछा टूटने के कल्याण पर प्रभावों को देख रहा था जिससे मेरे शोध के क्षेत्र के रूप में विलंब पर मेरा विशेष ध्यान आया।

कैथ्रीन और मैं मानता हूं कि लक्ष्यों का संज्ञानात्मक प्रतिनिधित्व – हम लक्ष्य के बारे में कैसे सोचते हैं – विलंब को समझने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। कैथरीन और एलेक्जेंड्रा विशेष रूप से यहां दिए गए तरीके से यह है कि हम लक्ष्य के बारे में कैसा सोचते हैं क्या हमारा ध्यान या कैसे, इसका अर्थ या अंत, प्रक्रिया या नतीजा है? वे इस मुद्दे पर बहस करते हैं मैं सहमत हूं, लेकिन यह कैसे निभाता है जटिल है और समय के साथ परिवर्तन और इसमें शामिल लक्ष्यों की प्रकृति

मुझे यह रूपक पसंद है, " हम उस व्यक्ति की लक्ष्य को किसी भी तरह के टॉर्च को लक्ष्य या लक्ष्य प्राप्त करने के अंत के रूप में ध्यान में रख सकते हैं" (पेज 134)। आप अपने लक्ष्य टॉर्च को चमकते हैं? प्रभाव क्या हैं?

ब्रायन लिटिल के शोध और थियोराइजिंग एक समान परिप्रेक्ष्य प्रदान करते हैं मैंने अपनी देखरेख में बिताए वर्षों में, उसने मुझे सिखाया कि हम दोनों प्रबंधन क्षमता और एक परियोजना या लक्ष्य दोनों के बारे में सोच सकते हैं। हमें चीजों को अच्छी तरह से प्रबंधित करना है, और उन्हें सार्थक होना चाहिए। दूसरे के बिना एक बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करता है सफल परियोजना के प्रयास की चाल एक संतुलित कार्य है फ़्लैशलाइट रूपक पर आरेखण, कभी-कभी हम अपनी परियोजनाओं को प्रबंधित करने के बारे में प्रकाश को ध्यान में रखते हुए बेहतर हैं; कभी-कभी हमें इस परियोजना पर ध्यान केंद्रित करना होगा कि हम इस परियोजना को क्यों बिल्कुल कर रहे हैं – लक्ष्य लक्ष्य का "क्यों"

तो, विलंब के साथ, यह क्या है? कैथ्रीन और एलेक्जेंड्रा ने क्या निष्कर्ष निकाला था?

यह पहले से ही एक लंबा पद है, इसलिए मैं गतिशील गतिशील मॉडल के हर पहलू को संबोधित नहीं कर सकता जो वे लक्ष्य फ़ोकस के संबंध में प्रस्तावित करते हैं। नीचे बिंदु के रूप में डाला गया है मैं कुछ सामान्य प्रभावों से शुरूआत करता हूं जो किसी परिणाम को ध्यान में रखते हुए एक प्रक्रिया को विपरीत करता है, और फिर मैं इनमें से कुछ कारकों को प्रभावित करता हूं। मैं उस का पालन कुछ सामान्य निष्कर्ष और विचारों के साथ करता हूं

एक प्रक्रिया फोकस का प्रभाव:

  • जब हम प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम उन ठोस लक्ष्यों को पहचान सकते हैं और परिभाषित कर सकते हैं जो कि अधिक होने की संभावना है (यदि आप आज का उपयोग करने के लिए एक प्रक्रिया रणनीति चाहते हैं तो मैं इस पर अधिक लिखा है)
  • हम व्यापक लक्ष्यों से लेकर विशिष्ट कार्यान्वयन के इरादों तक आगे बढ़ने की अधिक संभावना रखते हैं (जो लक्ष्य की सगाई और पूरा करने के लिए विभिन्न शोधों में दिखाया गया है)।
  • "जिस तरह से लक्ष्य है" का एक रवैया कार्य को अधिक सुखद और विलंब को कम कर सकता है।
  • यदि हम एक विशिष्ट साधन / प्रक्रिया को नियोजित करने में असफल रहते हैं, तो हम एक विकल्प का स्थान लेते हैं और ट्रैक पर रहते हैं।
  • आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ाया जा सकता है क्योंकि हमारा लक्ष्य साधनों के हमारे मूल्यांकन पर है, न कि परिणाम से स्वयं या दूरी (जो हमारे आत्मविश्वास को कमजोर कर सकता है) पर नहीं।

परिणाम फ़ोकस के प्रभाव:

  • वर्तमान मानक के आधार पर एक स्पष्ट मानक प्रदान करता है (आत्म-विनियमन का मुख्य पहलू)
  • बेशक, यदि परिणाम राज्य और वास्तविक राज्य के बीच विसंगति बड़ा है, तो यह प्रेरणा को कमजोर कर सकता है, आत्म-प्रभावकारिता के संदेह में वृद्धि कर सकता है या नकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है जो कि प्रेरणा को कमजोर कर सकता है।

ऐसे कारक हैं जो इन चीज़ों को प्रभावित करते हैं जैसे:

  • असफलता का डर अधिक हो सकता है अगर हम परिणाम और संभावित मूल्यांकन पर ध्यान केंद्रित करें। प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित (कैसे) मूल्यांकन से दूर ध्यान लेता है और विफलता (और बदले में, विलंब) के डर को कम करता है
  • जब एक कार्य व्यभिचारिक होता है क्योंकि "कर" असावधानीपूर्ण होता है (उदाहरण के लिए "मैं लेखन को नापसंद करता हूं"), विलंब की संभावना अधिक होती है, क्योंकि हम अप्रचलित कार्य डालते हैं। नतीजतन, अगर कार्य प्रक्रिया व्यभिचारी है, तो परिणाम का महत्व महत्वपूर्ण हो सकता है क्योंकि यह लक्ष्य महत्व या विफलता के परिणामों पर ध्यान केंद्रित करके कार्रवाई को प्रेरित कर सकता है (और हम इस विफलता से बचने के लिए काम करते हैं)।
  • आत्म-प्रभावकारिता, एक कार्य पूरा करने के बारे में आत्मविश्वास है, प्रक्रिया फोकस से लाभ हो सकता है, इसलिए विलंब को कम करना क्यूं कर? जैसा कि मैंने प्रत्येक प्रक्रिया को पूरा करने का प्रबंधन किया है, इस प्रक्रिया पर मेरा ध्यान केंद्रित करते हुए, मेरा विश्वास प्रत्येक सफलता से बढ़ जाता है मैं लक्ष्य से दूरी के साथ खुद की तुलना नहीं कर रहा हूं, लेकिन लक्ष्य के लिए हाल की प्रक्रिया पर मेरी पिछली सफलता के साथ।
  • इसी तरह, शोध प्रबंध या थीसिस जैसे दीर्घकालिक लक्ष्य की खोज में, एक प्रक्रिया-फोकस मदद कर सकता है क्योंकि मुझे काम पूरा करने की दैनिक सफलता महसूस होती है, न कि अभी तक एक दूर के लक्ष्य के करीब थोड़ा आगे बढ़ने की हार। वास्तव में, रोज़ाना नियमित रूप से कार्रवाई करने के साथ-साथ नियमित प्रक्रिया फ़ोकस इन व्यवहारों को स्वचालित करने में मदद करती है, और लक्ष्य का पीछा अधिक गैर-सचेत हो जाता है
  • चूंकि लक्ष्य उपलब्धि एक वास्तविकता का अधिक हो जाता है – जब समय सीमा वास्तव में करीब होती है – परिणाम फोकस अधिक समझ में आता है, क्योंकि हमें परिणामों की अपेक्षाओं और समय शेष के साथ अपने आउटपुट को मॉनिटर करने की आवश्यकता है।

संक्षेप में, कैथ्रीन और एलेक्जेंड्रा का तर्क है कि "। । । क्रियात्मक चरण के गैर-तत्काल भाग में परिणाम फ़ोकस की तुलना में एक प्रक्रिया फ़ोकस अधिक अनुकूली है । एक प्रक्रिया फोकस एक व्यक्ति को नए अवसरों या स्थितिगत परिवर्तनों के संबंध में लचीला होने की अनुमति देता है । । जब एक समय सीमा दृष्टिकोण और एक व्यक्ति तत्काल चरण में प्रवेश करता है, परिणाम अधिक प्रमुख हो सकता है "(पृष्ठ 13 9, जोर जोड़ा गया)।

विचारों को समाप्त करना

यदि आप इस पोस्ट की लंबाई और मेरे द्वारा प्रदान किए गए विवरण से नहीं बता सकते हैं, तो मैं बस कह सकता हूँ, मुझे यह पत्र पसंद है। यह एक विचारशील सैद्धांतिक खाता है कि हमारे लक्ष्य को हमारे प्रेरक राज्य के संबंध में और हमारे लक्ष्यों के संदर्भ में समय के साथ हमारा लक्ष्य कैसे बदलता है। यह सीधे एक स्नातक छात्र के रूप में पढ़ता हुआ सब कुछ करने के लिए बोलता है, और लेखक हमारी कुछ काम को सीधे अनुसंधान के उदाहरण के रूप में देखते हैं जो इस परिप्रेक्ष्य से विलंब का पता लगाता है।

विशेष रूप से महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारा लक्ष्य लक्ष्य के दौरान हमारा ध्यान कैसे बदलना चाहिए, और फोकस में यह परिवर्तन रणनीतिक होना चाहिए।

कई बार, विशेष रूप से किसी प्रोजेक्ट के शुरुआती चरणों में या दीर्घकालिक लक्ष्य के लिए, हमें लगातार पुरस्कारों के माध्यम से आत्मविश्वास बनाने के लिए एक प्रक्रिया फ़ोकस की आवश्यकता होती है , जो दूर के परिणामों के फोकस को दूर करके अस्थायी छूट के प्रभाव को कम करता है, और इससे डर घट रहा है असफलता का परिणाम हो सकता है जब हम देखते हैं कि हम अभी तक कितना दूर जाना चाहते हैं।

इसी समय, जब हाथ में कार्य विशेष रूप से व्यभिचारी होता है, तब हमारा परिणाम फ़ोकस आवश्यक होता है -जब हमारी आंत की प्रतिक्रिया "मैं नहीं चाहता" – ताकि लक्ष्य का महत्व या परिष्करण न होने के परिणाम इच्छा को ऑफसेट कर सकें निपटने के लिए विलंब करना जैसा कि आप इस ब्लॉग के पाठक के रूप में अच्छी तरह से जानते हैं, विलंब एक बचने वाली मुकाबला रणनीति है जो अल्पकालिक मनोदशा की मरम्मत प्रदान करती है, जब कार्य अचंभता हमें डूबता है और हम ऐसा नहीं करना चाहते जो हम जानते हैं कि हमें करना चाहिए / करना चाहिए

अंत में, लेखक के रूप में ध्यान दें, यह सिद्धांत में अच्छा है, लेकिन विशेष रूप से इस मॉडल में संघों का परीक्षण करने के लिए बहुत अधिक व्यावहारिक कार्य करने की आवश्यकता है। हालांकि यह पिछले संबंधित अनुसंधान के आधार पर मजबूर है, हालांकि बहुत कुछ किया जाना बाकी है। सौभाग्य से, कैथरीन और एलेक्जेंड्रा के पास सक्रिय अनुसंधान कार्यक्रम है जो वास्तव में ऐसा कर रहे हैं। तो, आने के लिए और अधिक हो जाएगा – और आप इसके बारे में पहले यहां सुनेंगे, आप इस पर भरोसा कर सकते हैं, जैसा कि मुझे उम्मीद है कि हम अगले गर्मियों में जर्मनी में अपने नवीनतम अध्ययनों पर चर्चा करेंगे।

संदर्भ

क्राउज, के।, और फ्रींड, एएम (2014)। विलंब को कैसे हराया जाए: लक्ष्य केंद्रित की भूमिका यूरोपीय मनोवैज्ञानिक, 1 9 (2), 132-144 DOI: 10.1027 / 1016-9040 / ए 000153

ब्लंट, एके, और पिलिक, टीए (2000)। कार्य एकता और विलंब: व्यक्तिगत परियोजनाओं के चरणों में काम के लिए एक बहु-आयामी दृष्टिकोण। व्यक्तित्व और व्यक्तिगत मतभेद, 28 , 153-167 डोआई 10.1016 / एस 10101-886 9 (99) 000 9 4-4

ब्लंट, एके, और पिलिक, टीए (2005) विलंबकर्ता की परियोजना प्रणाली: एक निजी परियोजना-विश्लेषणात्मक और क्रिया नियंत्रण परिप्रेक्ष्य। व्यक्तित्व और व्यक्तिगत मतभेद, 38 , 1771-178- DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.paid.2004.11.019

पिलिकल, टीए, और लिटिल, बीआर (1 99 8) व्यक्तिपरक कल्याण की भविष्यवाणी में आयामी विशिष्टता: पीएचडी की खोज में निजी परियोजनाएं सामाजिक संकेतक अनुसंधान, 45 , 423-473