नए साल के संकल्पों को पूरा करने में आपको परेशानी क्यों थी?

हिलेरी रेटेटिग, द द 7 सिक्रेट्स ऑफ द फोलिमिट के लेखक

[गेक प्राइड अतिथि ब्लॉगर हिलेरी रेटेटिग का स्वागत करता है, फेलिफिट के 7 सिक्रेट्स के लेखक : द डेफिनिटि गाइड फॉर ऑवरिंग कॉक्रिट्रेटेशन, परपरिएंसम, और राइटर्स ब्लॉक]

इस साल, आप कसम खा रहे हैं, अलग होने जा रहा है: आप आखिरकार उस वजन को कम करने जा रहे हैं, उस डिग्री को समाप्त करें, उस नई नौकरी प्राप्त करें या गेराज को साफ करें और फिर भी, अनमेट अवधारणाओं के भूतों ने आप को पीछे छोड़ दिया है

अधिकांश नए साल के संकल्प असफल होते हैं उत्पादकता विशेषज्ञ के रूप में, मुझे संदेह है कि यह पूर्णता, द्विपक्षीय और अंडरवर्ल्ड के संयोजन के कारण है। यहां उन बाधाओं को दूर करने के तरीके हैं ताकि आपके पास 2013 में बताए जाने वाली एक अलग कहानी होगी।

पूर्णतावाद नहीं है, जैसा कि बहुत से लोगों का मानना ​​है, "उच्च मानकों का होना"। यह है, (ए) अनचाहे मानकों को स्थापित करना, और (बी) उनसे मिलने में नाकाम रहने के लिए अपने आप को कठोर दंड देना। "यदि मैं बीस पाउंड नहीं खोता, तो मैं बदसूरत और मोटी होगी," एक पूर्णतावादी बयान है, जैसा कि, "अगर मैं इस वर्ष अपनी डिग्री पूरी नहीं करूँगा, तो यह सिर्फ इसलिए होगा क्योंकि मैं आलसी हूँ।"

वजन कम करने और डिग्री पूरी करने के लिए कठिन चुनौतियां हैं, लेकिन पूर्णतावादी सफलता को समर्थन देने के लिए अपनी आदतों और संदर्भों को परिवर्तित न करके उन्हें भी मुश्किल बनाते हैं। इसलिए, आहार वाला व्यक्ति सोचता है कि वह अभी भी अपने परिवार के उच्च कैलोरी भोजन तैयार करते समय अपना वजन कम कर सकती है, और डिग्री प्राप्त करने वाला व्यक्ति सोचता है कि वह अभी भी पचास घंटे के सप्ताह काम कर रहा है। ये भव्यता के उदाहरण हैं, एक महत्वपूर्ण पूर्णतावादी गुण जिसमें आप सोचते हैं कि जो चीजें दूसरों के लिए कठिन हैं उन्हें आपके लिए आसान होना चाहिए। अन्य पूर्णतावादी गुणों में द्विरूपताकरण (काला या सफेद सोच, ताकि आपकी परियोजनाएं या तो एक "कुल सफलता" या "कुल असफलता" हों, कोई मध्य जमीन नहीं); कठोरता (ताकि आप एक ही अप्रभावी समाधान को अधिक से अधिक प्रयास करें); प्रक्रियाओं के बजाय परिणामों पर अधिक ध्यान देना; आंतरिक स्रोतों के बजाय बाहरी पुरस्कार पर अतिरंजना; और अपने काम के साथ अति निरोधक (ताकि कथित असफलताओं को गहरी शर्म की बात हो) हो।

पूर्णतावाद के साथ दो मुख्य समस्याएं हैं: (1) यह अप्राप्य लक्ष्यों को निर्धारित करता है, और (2) यह असफलता का एक भड़काती भय पैदा करता है आम तौर पर लोगों को डराने वाली चीज़ों से बचने की कोशिश कर डर पर प्रतिक्रिया होती है; और जिस पद्धति से लोग अपने पूर्णतावादी संकल्पों से बचने के लिए उपयोग करते हैं वह विलंब है, इसलिए संकल्प पूरा नहीं होता है

पूर्णतावाद के विपरीत एक मानसिकता है जिसे मैं "करुणात्मक निष्पक्षता" कहता हूं, जो एक यथार्थवादी, आधारित, लचीली रवैया है जो प्रक्रिया और आंतरिक पुरस्कार पर केंद्रित है। Nonperfectionists उच्च लक्ष्यों को निर्धारित कर सकते हैं, लेकिन वे उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उचित योजना बनाते हैं, और वे भी सफलता का समर्थन करने के लिए अपने संदर्भ को बदलते हैं। (डाइटर दूसरों को खाना पकाने के लिए मिल सकता है, डिग्री-साधक अपने काम के घंटे कम कर सकता है।) गैर-निष्कासनवादी अपने कथित असफलताओं के लिए खुद को लगातार सशक्त बनाने की बजाय उनकी सफलताओं को पहचानने और बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

पूर्णता पर काबू पाने के लिए, आपको अपने जीवन और सोच में अपनी भूमिका को समझना होगा। तो अपने पूर्णता के बारे में पत्रिका, और शायद यह एक चिकित्सक, कोच, या अन्य पेशेवर के साथ चर्चा करें फिर, अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में दयालु आचरण का अभ्यास करें, और आप एक शांत, सुखी और अधिक सफल व्यक्ति बन जाएंगे। (पूर्णतावाद को दूर करने के तरीके के बारे में और सुझाव के लिए यहां क्लिक करें।)

इसके बाद हम द्विपक्षीय स्थिति में आते हैं , संघर्ष में दो या अधिक लक्ष्य होने की स्थिति। यहां तक ​​कि एक छोटा सा भी आपकी प्रगति को तोड़-फोड़ कर सकता है, और इसलिए संभव है कि आप पूर्णतावाद के बगल में सफलता के लिए अपनी सबसे बड़ी बाधा हो। यदि आप का कोई हिस्सा वजन कम करने की सख्त इच्छा करता है, जबकि एक अन्य भाग सोचता है कि वजन घटाना एक व्यर्थ, तुच्छ या व्यर्थ गतिविधि है, आप एक कठिन समय में हैं ठीक है, अगर आप का हिस्सा मानते हैं कि आपको दूसरों से मदद करने के लिए कहने का कोई अधिकार नहीं है या आपको अपने लक्ष्य की खोज में ज्यादा समय या पैसा नहीं लगाया जाना चाहिए।

लक्ष्य के बारे में संघर्ष से परे, आप सफलता के बारे में भी संघर्ष कर सकते हैं। सभी सफलताओं को बदलना-अक्सर अपेक्षाकृत सरल और आसान से, लेकिन एक पूर्ण और अधिक संतोषजनक, सीमित करने के लिए अस्तित्व, लेकिन इससे भी अधिक जटिल और चुनौतीपूर्ण, एक। और परिवर्तन लगभग हमेशा नुकसान शामिल है उदाहरण के लिए, अपना वजन कम करने की इच्छा रखने वाले कोई व्यक्ति को एक अधिक सक्रिय और जानबूझकर एक आराम से आसीन और निष्क्रिय जीवन शैली को छोड़ना पड़ सकता है। बहुत कम समय में, उन्हें अपने भोजन और व्यायाम में बहुत अधिक समय, ऊर्जा, और विचार करने के लिए प्रतिबद्ध होना होगा।

कोई गलती न करें: पुरानी आदतों और रीति-रिवाज़ों के अलावा-हानिकारक लोगों के पीछे छोड़ने में, हानि की भावना है, और यहां तक ​​कि दुःख की भी है। ऐसा करने के दौरान भी अक्सर डर और क्रोध और असंतोष होता है मेरा मानना ​​है कि इन अप्रिय भावनाओं का सामना करने के लिए अनिच्छा, कई लोगों के लिए, सफलता के लिए एक विशाल छिपी बाधा है

द्विपक्षीयता पर काबू पाने के लिए, आपको पहले पता होना चाहिए कि यह मौजूद है। जर्नलिंग और आत्मनिरीक्षण का उपयोग करें अपने लक्ष्य के आसपास अपनी मंशा और भावनाओं की पूरी श्रृंखला को उजागर करने के लिए। चूंकि बहुत से लोगों को अपनी जरूरतों को दूसरों के अधीन करने के लिए सिखाया गया है, जर्नलिंग भी आपकी प्राथमिकताओं पर न केवल स्पष्टता हासिल करने में आपकी सहायता कर सकती है, लेकिन आपको उनका पीछा करने का अधिकार है आपको अपने स्वयं के कल्याण के बाद देखने, अपनी जरूरतों को पूरा करने, और अपनी खुद की खुशी के लिए प्रयास करने का भी अधिकार है।

अपनी पूर्णता और द्विपक्षीयता पर काम करने के बाद, आपको अपने आप में निवेश करना होगा। पहली चीज जिसे आप निवेश करना चाहते हैं, वह है सलाहकार- आपको अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन में हर महत्वपूर्ण या चुनौतीपूर्ण लक्ष्य के लिए कम से कम एक होना चाहिए।

हमेशा सबसे अच्छा सलाहकार प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि सर्वश्रेष्ठ लोगों को केवल औसत लोगों की तुलना में बहुत कुछ पता है, और उनके पास बहुत अच्छे संपर्क हैं आप भाग्य कर सकते हैं और मुफ़्त शीर्ष सलाहकार ढूंढ सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास महान परामर्श के लिए भुगतान करने का अवसर है, शायद एक चिकित्सक, कोच या ट्रेनर के रूप में, आपको इसे ले जाना चाहिए कुछ निवेश के रूप में अच्छी तरह से बंद का भुगतान करेगा (इस लिंक पर संरक्षक कैसे ढूंढें और रखे जाने की जानकारी।)

इसके अलावा, कक्षाएं, उपकरण (विशेष रूप से, तकनीक जो कि तेज़ और अधिक प्रभावी ढंग से काम कर सकती है) में निवेश करें, और समुदाय। किस लेखक टीना रोसेनबर्ग ने "सकारात्मक सहकर्मी दबाव" का उभरते हुए विज्ञान को इस विचार का समर्थन किया है कि हमारी सफलता मुख्य रूप से हमारे समुदायों पर आधारित है: अपने आप को महत्वाकांक्षी, सफल, गैर-निष्कासन वाले लोगों के साथ एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ घेरे, और आप 2013 में आगे बढ़ेंगे से परे है।

अपनी पूर्णता को ठीक करें, अपने विरोधियों को हल करें, और कुछ महान परामर्श और अन्य समर्थन प्राप्त करें: इन तीन चरणों में आपका 2013 परिवर्तन हो सकता है!

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हिलेरी Rettig, "गेक प्राइड" के अतिथि ब्लॉगर, द फोलिफिट के द 7 सिक्रेट्स के लेखक हैं : द डेफिनेटिव गाइड टू अव्हिविंग कॉक्रिटाइंस, परपरिएंसम, और राइटर्स ब्लॉक । वह वर्तमान में वजन घटाने के लिए इच्छा शक्ति प्राप्त करने के तरीके और आपके अन्य महत्वपूर्ण लक्ष्यों को कैसे लिख रही है Www.hillaryrettig.com पर हिलेरी के काम के बारे में अधिक जानें, और उसे hillary@hillaryrettig.com पर ईमेल करें।