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पल में निष्पक्षता: जब चीजें तेजी से हो रही हैं

जब चीजें तेजी से हो रही हैं, जब आप किसी के साथ गर्म वार्ता के बीच में होते हैं, जब आप कई ई-मेलों को जगाना चाहते हैं, और एक दूसरे के अचानक उसमें जरूरी लगता है, तो आप क्या करते हैं? ऐसे क्षणों में आप किस तरह के उद्देश्य से हो सकते हैं जब इतनी सारी चीजें इतनी तेजी से हो रही हैं?

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स्रोत: एलिजाबेथ थॉर्नटन शटरस्टॉक से खरीदा

कुंजी को उचित रूप से प्रतिक्रिया देने के लिए जगह बनाने के लिए है, तब भी जब आपके पास क्या हो रहा है पर विचार करने के लिए बहुत समय नहीं है। हममें से अधिकतर लोग जानते हैं कि जब हम भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया कर रहे हैं हम इसे महसूस कर सकते हैं एमिगडाला अपहरण से पहले अक्सर एक संक्षिप्त चेतावनी होती है। हम में से कुछ के लिए, यह पेट में तितलियों है; कुछ के लिए यह एक हृदय गति बढ़ जाती है; और दूसरों के लिए यह आंदोलन की भावना है उस पल में, हम जवाब देने से पहले, इसे बंद करना, कहने और कुछ नहीं करना महत्वपूर्ण है। आप क्या सोच रहे हैं इसके ठीक विपरीत क्या करें विश्वास करें कि आपने मन की स्वचालित प्रतिक्रियाओं के बारे में क्या सीखा है और विश्वास करें कि यदि आपका मन आपको कड़कने के लिए कह रहा है, वापस धक्का। । । तो आप बस विपरीत करना चाहिए उस व्यक्ति को बताएं कि आप बाद में उनसे बात करेंगे, कि अब बातचीत जारी रखने का एक अच्छा समय नहीं है। अगर यह संभव नहीं है, तो उस व्यक्ति को अपनी जगह बनाने के लिए एक आसान प्रश्न पूछें ताकि व्यक्ति को यह स्पष्ट कर सकें कि वे क्या कह रहे हैं। उदाहरण के लिए: "यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है कि मैं आपको सही ढंग से समझता हूं क्या आप ये कह रहे हैं । । ? "यह आपको आपके जवाब देने से पहले खुद को इकट्ठा करने का समय दे सकता है, और यह अक्सर दूसरे व्यक्ति को रोकने का कारण देता है यदि यह एक ई-मेल है जो एक भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर रहा है, तो ई-मेल का जवाब न दें, या यदि आप करते हैं, तो भेजें न भेजें मानसिक स्थान को विकसित करना महत्वपूर्ण है, उस समय मन में स्पिन को बाधित करने का समय, अनुपयुक्त या ऐसे तरीके से प्रतिक्रिया देने से बचने के लिए जिसे आप पछता सकते हैं

प्रतिक्रिया से पहले मानसिक स्थान बनाने की कुंजी; दिमागपन है मनमानी उपस्थित होने का एक तरीका है, ध्यान देना और स्वीकार करना कि हमारे जीवन में क्या हो रहा है। यह हमें हमारे रोज़मर्रा के अनुभवों के बारे में जागरूक होने और अपने स्वचालित और अभ्यस्त प्रतिक्रियाओं से दूर रहने में सहायता करता है। जब हम पूरी तरह से जागरूक और जागरूक होते हैं, तो हम वास्तव में जानते हैं कि जब हम अति प्रतिक्रिया करना चाहते हैं जब हम ध्यान में रखते हैं, हमारे पास मानसिक स्थान है और हम जानते हैं कि जब हमारे मूड में बदलाव होता है। जब हम ध्यान में रखते हैं, हम जानते हैं कि जब हमारे मानसिक मॉडल को चुनौती दी जा रही है और जब उम्मीद वास्तविकता से नहीं मिलती है, जो एक भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है।

क्षण में और अधिक उद्देश्य के लिए हमारे लिए चुनौती यह है कि हम इस क्षण में बहुत कम मौजूद हैं। जैसा कि एलेन लैंगर ने अपनी पुस्तक माइंडफुलनेस में वर्णित किया है, अक्सर हम "स्वचालित पायलट" पर हैं, जो अतीत की यादों और भविष्य की कल्पनाओं में खो गया है। हमारे दिमाग एक स्थान पर हैं लेकिन हमारे शरीर दूसरे में हैं यह हम सभी के लिए आम है। " 1 डॉ। रिक हेन्सन और रिचर्ड मैनडियस, उनकी पुस्तक में: बुद्ध की ब्रेन रिपोर्ट करता है कि: "मस्तिष्क सिमुलेशन, मिनी-फिल्में बनाती है जो हमें वर्तमान क्षण से बाहर ले जाती हैं। क्या तुमने कभी सुबह सुबह बैठे बैठे हुए देखा है, और अचानक आपके दिमाग एक लाख मील की दूरी पर है, जो पिछले घटनाओं को फिर से बजा रहा है या भविष्य में नकारात्मक चीजों के बारे में सोच रहा है? हमारी कई फिल्म क्लिप हमारे डर और हमारे मानसिक मॉडल पर आधारित हैं। "हर बार ये मिनी-फिल्में, विशेष रूप से नकारात्मक क्लिप, हम उस घटना के बीच संबंधों को मजबूत करते हैं जो हम दोबारा बजा रहे हैं और नकारात्मक भावनाओं को जोड़ सकते हैं।" 2 अगर हमारे दिमाग शायद ही कभी मौजूद होते हैं, तो हम इसे कैसे पहचान सकते हैं जब हम निष्पक्ष से कम जवाब देने के बारे में हैं?

हमारी निष्पक्षता बढ़ाने के लिए, हमें मिनी-फिल्में बंद करना सीखना होगा। निष्पक्षता के लिए हमें जागरूक होना चाहिए, फिलहाल मौजूद होना चाहिए, और निर्णय के बिना क्या हो रहा है का अनुभव करना चाहिए। इस समय अधिक उद्देश्य बनने में एक और चुनौती यह है कि हम तुरंत और स्वचालित रूप से न्यायिक स्थिति और अन्य लोगों के साथ-साथ हमारे अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों का न्याय भी करते हैं। हम अपने अनुभवों, विशेष रूप से अवांछित अनुभवों और उनके लिए हमारे शुरुआती प्रतिक्रियाओं की तीव्रता से प्रतिक्रिया करते हैं। कभी-कभी हम चीजों की तरह सोचते हैं: मैं क्या कर सकता था, मैं क्या सोच सकता था, मैं अब क्या सोच सकता था, अब मैं इसे नहीं ले सकता। हमारा मन स्पिन और स्पिन और आत्मनिर्धारित जगह पर सर्पिल होता है और अक्सर आत्म-घृणा करता है हम अपने दिमाग में इस सबके साथ निष्पक्ष रूप से कैसे उत्तर दे सकते हैं? वर्तमान क्षण में जो कुछ हो रहा है, उसे खारिज करने की बजाय स्वीकार करना, उस पर विश्वास करने या स्वीकार करने का मतलब नहीं है कि आप स्थिति को रोकने के लिए अगले पल में या उससे भी बदतर होने से रोकने के लिए कुछ नहीं कर सकते। और इसका मतलब यह नहीं है कि अपने स्वयं के स्वचालित और अभ्यस्त प्रतिक्रियाओं को स्वीकार और अनुमति दे, चाहे कितना सम्मोहक या उचित प्रतिक्रियाएं शुरू में महसूस कर सकें। यह वास्तव में वास्तव में विपरीत है: वर्तमान क्षण को स्वीकार करने से आपको बाहरी स्थिति को रोकने में मदद मिलती है, और आपके आंतरिक प्रतिक्रियाओं को आप अगले चरण में एक उद्देश्य के लिए और अधिक प्रभावी प्रतिक्रिया के अवसरों से लूटने में सक्षम बनाता है।

अच्छी खबर यह है कि हम अपनी दिमागदारी को बढ़ा सकते हैं । हम एक स्वचालित और तात्कालिक भावनात्मक प्रतिक्रिया के बीच की दूरी बनाने के लिए हमारी क्षमता विकसित कर सकते हैं, वास्तव में क्या चल रहा है, और अधिक निष्पक्ष प्रतिक्रिया व्यक्त कर सकते हैं। जैसे-जैसे हम नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम के माध्यम से हमारे शारीरिक फिटनेस को बेहतर करते हैं, हम मनमानी मानसिक अभ्यास के माध्यम से जागरूकता विकसित कर सकते हैं। इसका अर्थ है कि मन-मस्तिष्क को प्रशिक्षण देने का अर्थ है कि यह हर समय क्या कर रहा है, जिसमें मिनी-मूवी शुरू होती है, इस बारे में जागरूक होना भी शामिल है, जब हम सोचते हैं कि हम सोचते समय सोच रहे हैं। लक्ष्य अपने दिमाग को वर्तमान में रहने के लिए प्रशिक्षित करना है और वह नहीं है और जब ऐसा होता है, और आपको उम्मीद करनी चाहिए कि वह इसे वापस लाएगी। ध्यान तकनीकों से, जब आप ड्राइव करते समय स्टीयरिंग व्हील को कितना मुश्किल रखते हैं, तो यह जानकर जा रही है कि जब आपके दिमाग कताई हो रही है और मन में स्पिन को बाधित है

एक महिला कार्यकारिणी ने बताया कि जब वह निराश हो जाती है और कुछ करने या उसके बारे में अफसोस करने के लिए कहती है, वह अपने डेस्क से उठती है और एक छोटी सी पैदल चलती है, या एक कप कॉफी ले जाती है इसने उसके लिए इतनी अच्छी तरह से काम किया है कि वह अपने कर्मचारियों के साथ "स्पिन" तकनीक को बाधित करती है जब वह एक कर्मचारी को थोड़ा सा संरक्षक मानते हैं और उसके इनपुट का विरोध करते हैं, तो वह रुकाती है और कर्मचारी को उसके साथ एक कप चाय लेने के लिए आमंत्रित करती है। अक्सर, कर्मचारी के मनोदशा बदलता है और अधिक उत्पादक वार्तालाप होता है

मन स्पिन और स्पिन कर सकता है यह असुविधाजनक हो सकता है, और जितने लोग स्वीकार करेंगे, एक बार ऐसा हो जाता है, स्पिन को रोकने के लिए यह कठिन है। शुक्रवार को काम पर हुआ ऐसा कुछ और असुरक्षा की भावना को ट्रिगर करने से आपके मन में पूरे सप्ताह के अंत तक स्पिन हो सकती है। सावधानीपूर्वक रहना ताकि आप जानते हों कि आपका मन कताई कर रहा है, और फिर स्पिन में दखल देने से आपको इस समय अधिक उद्देश्य प्राप्त करने में सहायता मिलेगी। अपने ट्रिगर्स के बारे में जागरूक होना ताकि आप जवाब देने से पहले रोक दें, यह भी महत्वपूर्ण है। याद रखें कि आप विषय हैं बाकी सब कुछ आपके ज्ञान या जागरूकता का एक उद्देश्य है और इसलिए आप नहीं। जैसा हमने देखा है, इसमें आपके विचारों और भावनाओं को शामिल किया गया है। विषय के रूप में, आपके पास मौजूद होने, अपने विचारों और भावनाओं से अवगत, पल से पल के लिए, अपने मन को शांत करने के लिए और आपके अनुभव के बारे में आपकी प्रतिक्रिया का चयन करने के लिए अंतर्निहित क्षमता है। आपको उस क्षमता को विकसित करने की आवश्यकता है उद्देश्य होने के नाते एक महत्वपूर्ण नेतृत्व की समझदारी है यह अभ्यास लेता है

से उद्धरण: उद्देश्य नेता: कैसे चीजें देखने की शक्ति का लाभ उठाने के लिए के रूप में वे कर रहे हैं