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अवसाद विस्थापन: फिर से सक्षम होना सीखें

मेरे करियर में मैंने जो कुछ सबसे चतुर, सबसे प्रतिभाशाली लोगों का इलाज किया है, उनमें से बहुत से स्मार्ट या प्रतिभाशाली नहीं दिख रहे थे। भेंट, सफल लोग निराश होने पर अपनी क्षमताओं को नहीं देखते हैं बस इस हफ्ते मैं एक सफल विक्रेता के साथ बैठ गया, जिसने उन चीजों को करने में असमर्थता और निराशा के बारे में बताया जो उन्हें खुद को और अधिक ऊर्जावान और गर्व महसूस कर सकें। वह जानता है कि अगर वह वर्तमान ग्राहकों को बुलाता है, तो वह बेहतर महसूस करेगा, लेकिन वह यह करने के लिए ऊर्जा को जुटाने में सक्षम नहीं लग रहा है। वह जानता है कि अगर वह अपनी पत्नी से इस सप्ताह के अंत में बाहर निकलता है, तो वह बेहतर महसूस करेगा, लेकिन वह एक अच्छे मूड में सक्षम नहीं लग रहा है। वह जानता है कि अगर वह अपनी फंतासी फुटबॉल किकऑफ़ पार्टी में चले तो वह बेहतर महसूस करेगा, लेकिन इतने सारे लोगों के साथ बातचीत करने में सक्षम नहीं लग रहा है।

अवसाद के साथ कई लोगों की तरह, वह इतना अलग और सुस्त नहीं होना चाहता, फिर भी वह स्वयं को स्थानांतरित नहीं कर सकता। और, कई लोगों की तरह, वह इस बात के लिए खुद को दोषी मानते हैं। वह वह गड़बड़ देखता है जो उसमें रहता है और विश्वास करता है कि उसे गड़बड़ी से बाहर निकलने में सक्षम होना चाहिए, फिर भी वह यह नहीं सोच सकता कि पहले क्या करना है लेकिन उन्होंने खुद को कम-से-कम जिम्मेदार ठहराया जब उन्हें पता चला कि कैसे अवसाद उनकी समस्या को सुलझाने के कौशल का सामना करता है।

अवसाद की दुखद विडंबना यह है कि विकार ही आपको इसे बाहर निकलने का तरीका देखने से रोकता है। समाधान देखने में यह असमर्थता आपकी इच्छा शक्ति या स्मार्ट या किसी अच्छे व्यक्ति को प्रतिबिंबित नहीं करती है। यह एक मस्तिष्क आधारित मुद्दा है सिद्धांत यह है कि मस्तिष्क में कम सेरोटोनिन का स्तर अवसाद के लक्षण पैदा करता है और उन्हें हल करने का एक रास्ता खोजना कठिन बना देता है। कम सेरोटोनिन, मस्तिष्क के विभिन्न भागों में इसके प्रभाव में, आपको कम सक्षम बनाता है:

1 – अपनी दुनिया में अच्छी चीजें देखने के लिए आप अन्याय को और अधिक देखेंगे।

2 – परिणामों के बारे में आशावादी होना निराशावादी नियम

3 – अपनी समस्याओं को सुलझाने के विकल्प देखने के लिए आप अधिक असहाय महसूस करेंगे।

दूसरे शब्दों में, कोई बात नहीं, आप कितनी भी योग्य हैं, अवसाद की स्थिति आपके पास है आप न केवल जीवन को और अधिक अनुचित और आपकी समस्या को दुर्गम के रूप में देखते हैं, आप जो भी सामना कर रहे हैं, उससे सामना करने में आपको कम सक्षम महसूस होता है।

लेकिन असंगतता की इस भावना को जानने का एक लक्षण है, वास्तविकता का प्रतिबिंब नहीं, आप अभी भी फंस सकते हैं। यदि आप विकल्प नहीं देख पा रहे हैं, तो आप विकल्प नहीं देख सकते बहुत ही इसी तरह से जैसे कि आपकी आंखों पर मोतियाबिंद है; दुनिया मंद और सुस्त दिखती है, और आप तार्किक रूप से जानते हैं कि आपका मोतियाबिंद आपकी दृष्टि बदल रहा है, लेकिन आप देख सकते हैं कि आप डिलिंग लेंस के माध्यम से क्या देखते हैं। मोतियाबिंद हटाए जाने तक आप इसे अलग तरह से नहीं देख सकते। तो आप कह सकते हैं "ओह! अब मुझे पता है कि मुझे क्या याद आ रहा था, "लेकिन आप यह नहीं जान सकते कि जब तक प्रकाश स्पष्ट लेंस के माध्यम से नहीं आता।

यही कारण है कि जब आप निराश महसूस करते हैं तो आपको बाहरी सहायता की आवश्यकता होती है आपको किसी ऐसे व्यक्ति के इनपुट की आवश्यकता होती है जो यह समझता है कि आपके अव्यवस्था से आपके जीवन का दृश्य रंगीन है। सकारात्मक खबर यह है कि जब आप निराशा से दुनिया के बारे में अपना दृष्टिकोण और अपने आप में विश्वास रखते हैं, तो छोटे कदम उठाकर ऊर्जा, प्रेरणा और आशावाद बढ़ेगा जिससे आपको और अधिक करने में मदद मिलेगी। छोटे कदम कुछ भी कैसे बदल सकते हैं? फिर, यह मस्तिष्क आधारित है। जब आप कुछ पूरा करते हैं, चाहे कितना छोटा हो, आपका मस्तिष्क सकारात्मक आंदोलन को पहचानता है और आपकी भावनाओं को बढ़ाता है, आपकी ऊर्जा और प्रेरणा बढ़ाता है इसलिए, हर बार जब आप एक छोटे से कदम सफलतापूर्वक बनाते हैं, तो आपकी क्षमता बढ़ती जा रही है।

एक अन्य व्यक्ति आपको निम्नलिखित कदमों का पता लगाने में मदद कर सकता है: चरण जो आपके कम ऊर्जा और निराशावाद के साथ प्रबंधन करने के लिए बहुत अधिक नहीं हैं, लेकिन अधिक ऊर्जा के लिए पर्याप्त कदम उठाने के लिए प्रभावी हैं। इसलिए, अपने "दूरदर्शी" – एक चिकित्सक या अच्छे दोस्त से बात करें – जो आपको थोड़ा सा कदम लेना चाहिए, जिसे आप आज थोड़ा बेहतर महसूस कर सकते हैं। और मेरा विशेष रूप से मतलब छोटा है, क्योंकि यह काम करने के लिए, आपके द्वारा किए गए कदमों को पहले बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं हो सकती है: उस कुत्ते को एक अतिरिक्त पाँच मिनट चलाना, एक दोस्त को यह पूछने के लिए कहें कि वह कैसी है, दूसरों को खुद की तुलना करना बंद करें ये और कई अन्य छोटे कदम बड़े परिवर्तन हो सकते हैं।

फिर से महसूस करने की सबसे बड़ी बाधा छोटे कदमों के मामले को विश्वास कर रही है। आपका सहायक यह बता सकता है कि निराशा का असर और आपको याद दिलाना है कि छोटे से शुरू करना पर्याप्त है छोटी सफलताएं मस्तिष्क की क्रियाकलाप पैदा करती हैं जो आपको अधिक जानकारी देता है। एक समय में एक कदम, आप एक बार फिर से सक्षम हो जाते हैं