क्या आप इस वर्ष छुट्टियों के बारे में चिंतित हैं?

"मैं चाहता हूं कि मैं मौसम के लिए बिस्तर पर ही रह सकूं," टमी * ने कहा, जो संयुक्त राज्य में राजनीतिक स्थिति और सामान्य रूप से दुनिया की स्थिति पर परेशान है। "मुझे कुछ नहीं मनाने का मन नहीं लगता है, और मुझे नहीं पता कि मैं अपने चाचा और चाची से कैसे बात करूँगा, जो निश्चित रूप से राजनीति से बात करना चाहते हैं। वे दुनिया को पूरी तरह से अपने माता-पिता और मेरे से अलग दिखते हैं हमारे टेबल के आसपास विस्फोट होने जा रहे हैं। "

यदि दुनिया में और आपके जीवन में होने वाली घटनाएं आपको बना रही हैं, जैसे तामी, इच्छा है कि आप कवर के नीचे पर्ची तक जा सकें, जब तक यह पूरी तरह खत्म नहीं हो जाता है, आप अकेले नहीं हैं

जोस * दर्दनाक तलाक के बीच में है "यह साल में पहली छुट्टी है जब मैं अपने बच्चों या मेरी पत्नी के साथ नहीं होगा – मेरी लगभग पूर्व पत्नी," उन्होंने कहा। "हालांकि हम एक साथ नाखुश हैं, मैं उनके बिना होने की कल्पना नहीं कर सकता मेरे बच्चों को क्रिसमस की सुबह नहीं जगाएंगे … यह मेरा दिल टूटता है। "

अदली * उसकी दादी की हाल ही में मौत का शोक है उसने मुझसे कहा, "उसके बिना मुझे कभी छुट्टियां नहीं मिलीं हैं"। "मैं पूरी तरह से पूरी तरह से बचना चाहती हूं।" उसने कहा, "अगर मेरे पास एक प्रेमी या पति और मेरा अपना परिवार था तो यह आसान हो सकता है। मैं अभी भी उदास रहूंगा, लेकिन मुझे लगता था कि मेरा जीवन पूर्ण था। लेकिन मेरे पास ऐसा नहीं है, या तो। "

लेकिन अपने परिवार के होने से जरूरी चीजें आसान नहीं होती हैं क्योंकि यह अक्सर माता-पिता, कदम-माता-पिता, ससुराल, साझीदार और बच्चों की जरूरतों को हथियाने की ज़रूरत पर भी लाता है- और ओह, कुछ पाने की कोशिश करें अपनी खुद की शुभकामनाएं भी निक ने कहा, "मैं किसी की भावनाओं को चोट नहीं करना चाहता हूं।" "यह मीठा है कि हर कोई अपने साथी और मेरे और बच्चों के साथ समय बिताना चाहता है, लेकिन हम एक बार में चार अलग-अलग स्थानों पर नहीं हो सकते। और हम एक ही दिन में दो पूरे छुट्टी के भोजन का उपभोग नहीं कर सकते। मुझे नहीं पता कि हम इसे कैसे निकालने जा रहे हैं। "

साल के इस समय छुट्टी परंपराओं को उत्सव और खुशी के समय माना जाता है। कृतज्ञता व्यक्त करने और हमारे व्यक्तिगत और सांस्कृतिक उपहार, परंपराओं और सुखों के साथ साझा करने के लिए धन्यवाद, क्रिसमस, हनुकाका, क्वांस, लास पोसादास और दिवाली का उपयोग रोशनी, मोमबत्तियां, भोजन और उपहार जैसे कई लोग।

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स्रोत: <a href='http://www.123rf.com/profile_szefei'> szefei / 123RF स्टॉक फोटो </a>

परिवार, समुदाय और अजनबी सभी गतिविधियों में शामिल हैं लेकिन अगर आपके पास परिवार नहीं है, या उन्हें पसंद नहीं है, या सिर्फ जश्न मनाने की तरह महसूस न करें, आप दुखी हो सकते हैं कि दिन आगे बढ़ रहे हैं और उत्सव आ रहे हैं। जो भी परंपराएं आप और आपके परिवार और संस्कृति के बारे में सोच रहे हैं, उनके लिए आप क्या कर सकते हैं, जैसे डॉ। सीयूस चरित्र "ग्रिनच जो चुराई क्रिसमस" की तरह महसूस नहीं कर रहे हैं?

Neuropsychologist डैनियल Siegel के अनुसार, हमारे दिमाग परिचित स्थितियों और अभ्यस्त पैटर्न के साथ लोगों का जवाब देते हैं, जो कई स्थितियों को आप से बचना चाहते हैं बना सकते हैं फिर भी सामाजिक न्यूरोसाइंस में हाल के शोध में यह कहा गया है कि हमारे दिमाग दूसरों के साथ जुड़ने के लिए भी जुड़े हुए हैं, यही वजह है कि होस अपनी कुछ समय से गंभीर समस्याओं के बावजूद उनकी जल्द-से-पूर्व वाली पत्नी के साथ रहना चाहती हैं। मनोवैज्ञानिक मैथ्यू लाइबरमैन हमें बताता है कि हजारों सालों से हमारे जीव विज्ञान में सार्थक संपर्क बनाने की ज़रूरत "बेक" हो गई है, और हर चीज हमारे लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि वह भोजन या आश्रय के रूप में – शायद इससे भी ज्यादा।

इसलिए यदि आप छुट्टियों के दौरान सीतनिद्रा में होना चाहते हैं और, साथ ही, परिवार और दोस्तों के साथ रहना चाहते हैं, तो इसे अपने आंतरिक तारों पर दोष दें। और अगर आप इन परिवारों और दोस्तों के साथ कुछ बातचीत कर रहे हैं, तो दिल को दबाएं। ऐसे कुछ सरल उपकरण हैं जो आप सामान्य रूप से मौसम बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं, और परिवार विशेष रूप से मिलते-जुलते हैं, और अधिक प्रबंधनीय हैं, अगर निराशाजनक नहीं है तो

1 – जब आप अपने न्यूरॉन्स को महसूस नहीं करते हैं, तो आप अपनी शारीरिक स्थिति में कुछ बदलावों से परिचित हो सकते हैं। डायलेक्टिकल व्यवहारिक थेरेपी और लेखक कई पुस्तकों के निर्माता, मार्सिया रेखाहन, ने दिखाया है कि आपके शरीर क्या कह रहे हैं, इसके बारे में मनोदशा विकसित करके आप सबसे कठिन परिस्थितियों में भी अपने आप को शांत करने के तरीके पा सकते हैं। अपने आप को शांत करने के लिए, वह हमें बताती है, यह अलग-अलग तरीके से बातचीत करने का पहला कदम है – अर्थात, स्वचालित संबंधपरक पैटर्न बदलना और बदलते पैटर्न का न केवल आप पर प्रभाव हो सकता है, लेकिन जिन लोगों के साथ आप इंटरैक्ट कर रहे हैं

उदाहरण के लिए, निक, जो अपने स्वयं के और उनके साथी के रिश्तेदारों की मांगों का प्रबंधन करने के लिए संघर्ष करने के लिए संघर्ष कर रहे थे, उन्हें तनाव और चिड़चिड़ा हो पाया। उन्होंने कहा, "मैं बच्चों पर भी पागल हो रहा था।" "और मैं चाहता हूं कि उनके पास एक अच्छा छुट्टी हो, न कि एक गुस्से में पिता के साथ एक अराजक!" तो उसने एक समय के लिए सम्मानित किया और अब खुद को शांत करने का साबित तरीका: श्वास। अनुसंधान ने दिखाया है कि श्वसन कौशल सीखने के लिए कई फायदे हैं (अपने आप को शिक्षित करने के लिए एक महान स्रोत डॉ। रिचर्ड ब्राउन की पुस्तक द हीलिंग पॉवर ऑफ द सांस: सरल तकनीकों को तनाव और चिंता को कम करने, एकाग्रता बढ़ाने और अपनी भावनाएं संतुलन )।

एक सकारात्मक परिणाम यह है कि आप अपने व्यवहार के नियंत्रण में कम आवेगी और अधिक होते हैं। आपके कार्यों में भी एक छोटा बदलाव आपके आसपास के लोगों के व्यवहार पर बड़ा असर डाल सकता है, जो तब आपके परिवर्तनों को बदल सकता है। इन छोटे बदलावों में से सभी आपके बारे में अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह भी एक अंतर कर सकते हैं।

2 – अपने आप को याद दिलाना, बार-बार यदि आवश्यक हो, तो आप एक वयस्क हैं, एक बच्चा नहीं इस रिमाइंडर में कई भिन्न प्रभाव पड़ सकते हैं एक यह है कि आप परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ अपनी जगहों पर डाल दिए बिना अपनी कुछ चिंताओं को साझा कर सकते हैं – और पूरी तरह से असहाय महसूस किए बिना। डा। ब्राउन द्वारा सुझाए गए कुछ साँस लेने के अभ्यास के बाद, निक ने अपनी मां, उनके पिता और उनकी सास को बुलाया और उनमें से प्रत्येक को अपनी दुविधा को समझाया। उन्होंने कहा, "हम तुमसे प्यार करते हैं और आप के साथ रहना चाहते हैं," लेकिन हम इन सभी स्थानों में एक बार में नहीं हो सकते। हमें यह समझने में आपकी सहायता की आवश्यकता है कि यह कैसे काम करे। "

तीनों में से दो ने उनके और उनके साझेदार को महसूस किया कि वे तैयार थे। उनके पिता और सौतेली माँ ने कहा कि उनके भाई-बहनों को इसी तरह की समस्याएं आ रही थीं और सुझाव दिया था कि वे दूसरे सप्ताह के अंत में छुट्टी मनाते हैं। "दिन महत्वपूर्ण नहीं है," उनके पिता ने कहा। "यह परिवार के साथ हो रहा है।" तीसरा, उसकी सास, एक हॉलिडे इकट्ठा करने के लिए उन सभी को अपने घर में जबरदस्ती से तय कर रहे थे। उसे आश्चर्य करने के लिए, उसकी माँ ने उस समस्या का समाधान किया "अगर वह हमारे सभी परिवार को आमंत्रित करेगी, तो हम आने में प्रसन्न होंगे, और हम कुछ भोजन लाएंगे।" वे क्या करते हैं क्या मुश्किल दिन होने का खतरा था मिश्रित परिवारों की एक विशाल सभा में बदल गया – और एक नई पारिवारिक परंपरा

3 – बाहर जाओ छुट्टियों के दौरान, उसके दौरान और उसके बाद, बाहर चलने से आप अच्छे की दुनिया बना सकते हैं। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में ग्रेगरी बैटमैन की अध्यक्षता वाली रिसर्च में पाया गया कि बाहर चलने से हमारे मनोदशा को उठाया गया है, क्योंकि शायद आश्चर्य की बात यह है कि यह अस्वस्थ रवैया पर कट जाता है! इसलिए जब आप अवकाश के मौसम के दौरान कर सकते हैं तो पैदल चलें। और शायद किसी भी परिवार की सभा में पाठ्यक्रमों के बीच एक सुझाव।

4 – एक अच्छे संवादवादी बनें इसका मतलब है कि दूसरों की राय के साथ ब्याज सुनना, तब भी जब ये राय आपको परेशान करती हैं! लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि चुपचाप बैठकर या उन टिप्पणियों से सहमत होने का नाटक करें जो आपको परेशान करने लगते हैं।

कुछ मेजबानों को छुट्टी की मेज से राजनीतिक बातचीत पर रोक लगाई जाती है; लेकिन इस तकनीक को इस वर्ष काम करने की संभावना नहीं है, वर्तमान राजनीतिक माहौल को देखते हुए हाल के सप्ताहों में मैंने जिन चर्चाओं को सुना है, उनमें से कई सवाल हैं कि इन परिस्थितियों में कैसे खुली हो। "मैं खाने में सक्षम नहीं होगा," तिमी ने कहा। "मैं हर मिनट इतनी परेशानी होने जा रहा हूँ।"

लेकिन आने वाले हफ्तों और महीनों में अंतर की खुली चर्चा बहुत महत्वपूर्ण होगी। अपने उत्कृष्ट पुस्तक में मुश्किल बातचीत , लेखकों स्टोन, पैटन और शीन इन चर्चाओं को एक ईमानदार और सम्मानजनक तरीके से प्रबंधित करने के लिए तकनीकों और उपकरणों की पेशकश करते हैं। वे सुझाव देते हैं कि आप क्या कहते हैं, लेकिन आप यह कैसे कहते हैं कि यह महत्वपूर्ण है मतभेदों का सम्मान महत्वपूर्ण है और वे किसी और की राय को निजी तौर पर नहीं लेने के महत्व को मजबूत करते हैं

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स्रोत: कॉपीराइट: <a href='http://www.123rf.com/profile_andreypopov'> अरेरेपोपोव / 123 आरएफ स्टॉक फोटो </a>

5 – एक अच्छा रोल मॉडल बनें हाल के दिनों में मैंने बार-बार चिंताओं को सुना है कि कैसे हमारे बच्चों को उन मूल्यों को सिखाना है जिन पर हम विश्वास करते हैं, यह देखते हुए कि वे अब लगातार एक अलग-अलग व्यवहारों के संपर्क में हैं। यह महत्वपूर्ण है न केवल अपने बच्चों से अपने स्वयं के विश्वासों के बारे में बात करें, और कुछ ऐसी समस्याओं को दिखाने के लिए जो आप व्यवहार के साथ देखते हैं जो आपके मूल्यों के विरुद्ध होती है, लेकिन इस तरह के व्यवहार को मॉडल के लिए भी।

मौजूदा उदाहरणों के लिए वयस्कों के कई तरीकों का पता लगाया जा सकता है। जो कुछ भी आप कर रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चों से इस बारे में बात कर रहे हैं और इन मान्यताओं के अनुसार बात करने और कार्य करने का अवसर प्रदान कर रहे हैं।

छुट्टी की मेज एक ऐसी जगह है जहां आपके पास दोनों मॉडल के लिए बहुत अवसर होंगे और अपने मूल्यों का पता लगाने होंगे। फर्म की एक टोन सेट करना, लेकिन पूर्वाग्रह और पूर्वाग्रह के साथ विनम्र असहमति, जबकि अन्य को राजनीतिक माहौल के बारे में अलग-अलग राय रखने की इजाजत देना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यह आपके बच्चों को एक रोल मॉडल पेश करेगी, और बाद में बातचीत के लिए मिल के लिए बहुत कुछ प्रदान करेगा। "चाची ने उन भयानक चीजों को क्यों कहा?" अपने बच्चों के साथ मूल्यों और नैतिकता की चर्चा के लिए एक अद्भुत शुरुआत है

मैंने इन वार्तालापों में अपने बच्चों को शामिल करने के तरीके के बारे में अद्भुत कहानियां सुनाई हैं I कुछ अभिभावकों ने अपने बच्चों को स्वयंसेवक कार्य में न केवल सीजन के लिए बल्कि उनके साप्ताहिक गतिविधियों के भाग के रूप में शामिल करने का निर्णय लिया है मैंने उन अभिभावकों के बारे में भी सुना है जिन्होंने इस साल छुट्टी के उपहार देने का हिस्सा तय किया है कि बच्चों को धर्मार्थ योगदान भेजने का फैसला करने में मदद करना चाहिए। दोनों ही मामलों में, जब माता-पिता अपने बच्चों को जहां और किसने दे देंगे (या स्वयंसेवक) पर चर्चा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, उनके पास पूर्वाग्रहों और दूसरों के सम्मान के महत्व सहित, मूल्यों के बारे में भयानक बातचीत हुई थी।

6 – अपनी भावनाओं को स्वीकार, स्वीकार और देखभाल करें यह जरूरी नहीं जितना आसान लगता है, लेकिन स्वीकृति के साथ परिवर्तन आ सकता है। मेरे पीटी सहयोगी गे चर ने एक भयानक पुस्तक को लिखा है जो भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा नामक है : हीलिंग अस्वीकृति, अपराध, विफलता और अन्य रोज़ का दर्द । आप कैसे महसूस कर रहे हैं यह ध्यान दें कि चिकित्सा कार्रवाई की ओर पहला कदम है

उदाहरण के लिए, आदेलि के लिए, यह पहचानने के लिए कि वह अपनी दादी के बिना इस पहली छुट्टी के दौरान जो कुछ उसने किया था, कोई भी दुखदायी नहीं था, वह बहुत राहत थी "तो अगर मैं अपनी चाची के घर पर रोना शुरू कर देता हूं, यह ठीक है," उसने कहा। "मुझे दुखी होने की इजाजत है।" उसे आश्चर्य करने के लिए, यह कहकर जोर से उसे बेहतर महसूस किया। "मजेदार," उसने कहा। "रोने की अनुमति प्राप्त करना वास्तव में मुझे कम रोना पड़ सकता है!"

7 – और अंत में, इस मौसम के दौरान कुछ व्यायाम करें। हमने पहले ही देखा है कि बाहर चलने से आपको कैसा महसूस होता है इसके बारे में एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि व्यायाम की एक छोटी राशि भी न केवल आपके भौतिक कल्याण में सुधार कर सकती है, बल्कि आपके आत्मसम्मान भी सुधार सकती है। और आत्मविश्वास की एक स्वस्थ मात्रा के साथ, आप चुन सकते हैं कि इस अवकाश के मौसम से परे एक अंतर कैसे बनाएंगे और कब कार्रवाई करेंगी।

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