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तनाव को जारी रखने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें

हमें तनाव हो रहा है!

नए आंकड़े दिखा रहे हैं कि तनाव हमारी त्वचा के नीचे हो रही है और इससे भी ज्यादा गंभीर समस्याएं हैं जो हमने सोचा था।

इसी समय, तंत्रिका विज्ञान हमें तनाव को समझने में मदद कर रहा है ताकि हम इसके बारे में कुछ कर सकें।

सबसे पहले बुरी खबर है: आत्महत्या और दवा की अधिक मात्रा बढ़ रही है। न्यू यॉर्क टाइम्स के सर्वेक्षण के मुताबिक, 1 999 से 2014 तक युवा गैर-हिस्पैनिक गोरों के लिए पांच गुना मृत्यु दर में वृद्धि हुई थी। पिछले प्रिंसटन अर्थशास्त्री द्वारा राष्ट्रीय स्वास्थ्य के आंकड़ों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण पिछले नवंबर में जारी किया गया था, इसी तरह के रुझानों में समान रुझान दिखाई दिए हैं।

तंत्रिका विज्ञान हमें रास्ता दिखाता है

अच्छी खबर क्या है? इसके बहुत सारे हैं पहला, मार्क डी। हेवर्ड, ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में समाजशास्त्र के प्रोफेसर के अनुसार, मृत्यु दर डेटा अक्सर एक प्रारंभिक चेतावनी संकेत होता है कि क्षितिज पर कुछ अशुभ होता है, इस मामले में, तनाव। हम यह ध्यान रख सकते हैं कि पर्यावरणीय तनाव अत्यधिक हो रहा है और हमारे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने से इसे रोकने के लिए प्रभावी कार्रवाई कर रही है।

दूसरा, तंत्रिका विज्ञान हमें दिखा रहा है कि कैसे तनाव से निपटने में अधिक प्रभावी हो। तनाव के हमारे व्यक्तिगत अनुभव हमारे पर्यावरण के आंतरिकीकरण के कारण होते हैं तनाव अधिभार के अनिवार्य क्षण – नुकसान, परिवर्तन, गड़बड़ी – हमारे मस्तिष्क में सर्किट के रूप में जमा हो जाते हैं।

एक बार इनकोडेड, वे मस्तिष्क को उन पर याद करते हैं – उन अनुभवों पर धारण करते हैं जैसे हमारे जीवन इस पर निर्भर थे। अस्वीकार का एक क्षण "मैं खराब हूँ" सर्किट के पीछे छोड़ देता है जो शर्मनाक हो जाती है। यदि हम भोजन के लिए पहुंचे, तो "मुझे भोजन से सुरक्षा मिलती है" सर्किट जो अति खामियों को ट्रिगर करता है ये सर्किट हमारे दिमाग में जीवनकाल के लिए फंस सकते हैं, जीवन के तनावों पर हमारी स्वचालित प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं, हमारे तनाव को बढ़ा सकते हैं

अच्छी खबर यह है कि इन भावनात्मक सर्किट मस्तिष्क में सबसे अधिक प्लास्टिक के हैं। तनाव पैदा करने के लिए एक तंत्रिका विज्ञान-आधारित रणनीति बनाने के लिए हम अपने तनाव को गति देने वाले सर्किटों को पुनः उठा सकते हैं – और सबसे पुरानी तनाव के लिए जिम्मेदार हैं।

हम बाह्य तनाव – वैश्वीकरण, तीव्र प्रतिस्पर्धा, सूचना अधिभार, परिवर्तन की तीव्र गति के बारे में बहुत कुछ नहीं कर सकते – लेकिन हम उस आंतरिक वायरिंग को बदल सकते हैं।

"सर्किट" सोचें – "मुद्दों" या "समस्याओं"

न्यूरोसाइंस्टिस्ट और तनाव प्रमुख ब्रूस मैकवेन ने हमें सर्किटरी मुद्दे के रूप में तनाव को समझने में मदद की है। मेरे सहयोगियों के साथ, मैंने सरल उपकरण का इस्तेमाल करने के लिए तनाव को दूर करने के लिए महान महसूस करने की क्षमता विकसित की – और साथ ही – उस समय तारों में छोटे लेकिन महत्वपूर्ण सुधार करें।

तंत्र, भावनात्मक मस्तिष्क प्रशिक्षण (ईबीटी), हमें तनाव का सामना करने के लिए एक नया उपकरण देता है जो तंत्रिका विज्ञान पर आधारित है पारंपरिक रणनीति, पर्याप्त नींद से नियमित रूप से कसरत, सामाजिक संबंधों के लिए समय निकालने, ध्यान देने और खाने का स्वस्थ तरीका अपनाकर तनाव को कम करने के लिए किया गया है।

उभरती रणनीति को मूल कारण पर जाना है: हमारे तारों यह हमारे सर्किट के संदर्भ में सोचना शुरू करना है, जो कि हमें अति खामियों, चिंता, अवसाद, अलगाव या अन्य तनाव-प्रेरित समस्याओं में फंसकर उनको पहचानने के लिए मस्तिष्क आधारित उपकरणों का उपयोग करने में सक्षम हैं।

न्यूरोफिज़ियोलॉजी के आधार पर, हमारे पास सभी दो प्रकार के सर्किट होते हैं जो ट्रिगर होते हैं कि हम दैनिक जीवन के उत्तेजनाओं को कैसे उत्तर देते हैं। एक प्रकार का तार प्रभावी है जब मस्तिष्क इसे सक्रिय करता है, हमारे पास स्व-नियामक सफलता है हम लचीले हैं, रिश्तेदार आसानी से अनुभव के माध्यम से आगे बढ़ रहे हैं और कल्याण की स्थिति में लौट रहे हैं। अन्य प्रकार के तार अप्रभावी होते हैं और हमें तनाव और चरम भावनाओं, विचारों और व्यवहारों में फंस जाने का कारण बनता है।

किस प्रकार का सर्किट मैं सक्रिय कर रहा हूं?

कल्पना करें कि दो महिलाओं, अन्ना और मेगन, जो अच्छे दोस्त हैं और एक उज्ज्वल, धूप वाले दिन पर चाय बनने और एक-दूसरे के जीवन पर पकड़ने के लिए कैफे की ओर चल रहे हैं। अचानक, एक बड़ा ट्रक उनकी तरफ झुकाता है, फिर उनको समझाता है

थैलेमस में उस संकीर्ण बचने की भूमि से उत्तेजना, जो भावनात्मक मस्तिष्क में स्थित है, अपने स्वयं-नियामक सर्किट्री का भंडार। तुरन्त, सर्किट सक्रियण के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं, साथ में जीतने वाली सबसे मजबूत टीम। जो भी तार दोनों जीतता है, हमारी क्षणिक भावनाओं, विचारों और व्यवहारों को नियंत्रित करता है और मजबूत होने के कारण दूसरे तारों पर लाभ होता है।

अन्ना एक प्रभावी सर्किट ट्रिगर वह उचित रूप से चिंतित है और सड़क से दूर कूद जाती है वह जांच करती है कि मेगन सुरक्षित है या नहीं, फिर कहते हैं, "वाह, हम भाग्यशाली थे!" सर्किट डी-सक्रिय और अन्ना को भावनात्मक रूप से जुड़ा हुआ और मेगन के साथ कैफे के रास्ते पर जाने के लिए खुशी महसूस होती है।

इसके विपरीत, मेगन एक अप्रभावी सर्किट को चालू करता है। वह आतंक और घबराहट शुरू हो जाती है, फिर एक गुस्से में मक्खियों: "क्या एक मूर्ख मुझे उस आदमी से नफरत है क्या #### वह कर रहा है! "सर्किट में फंस जाता है और अन्ना एक दीर्घ और अत्यधिक तनाव प्रतिक्रिया है। वह कुछ भी नहीं सोच सकती है, लेकिन जो कुछ हुआ है, और अन्ना के साथ सुखद बातचीत करने की संभावना पतली है या क्या यह है?

सरल उपकरण बढ़ने और बेहतर महसूस करने के लिए

तंत्रिका विज्ञान में उभरते अनुसंधान के अनुसार, अन्ना और मेगन सकारात्मक स्थिति के रूप में तनावपूर्ण क्षण को उबार सकते हैं। अप्रभावी सर्किट जो तनाव को ऊपर उठाने पर बल देते हैं, जब हम पर बल दिया जाता है तो पुनर्संरचना के लिए अधिक खुला होता है।

जोसेफ लेडॉक्स और उनके सहयोगियों द्वारा भावनात्मक मस्तिष्क संस्थान, न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में किए गए शोध से पता चला है कि तनावपूर्ण स्थितियां अप्रभावी सर्किट अनलॉक करती हैं, जो उन्हें बदलने का अवसर पेश करती हैं।

यह देखते हुए कि अन्ना और मेगन घड़ी को वापस नहीं ला सकते हैं और उस तनावपूर्ण स्थिति को रोकने से बच सकते हैं, वे इस तनाव का अच्छा उपयोग करने का विकल्प चुन सकते हैं। अन्ना ईबीटी टूल का उपयोग नकारात्मक भावनाओं पर कार्रवाई करने के लिए कर सकते हैं, इसलिए वह बेहतर महसूस करती है और साथ ही, उसके तारों में सुधार करती है मेगन उसके लिए एक गर्म उपस्थिति हो सकती है क्योंकि वह उनका उपयोग करती है, और इससे भी फायदा होगा।

यदि अन्ना और मेगन ने तनाव के तंत्रिका विज्ञान को समझा और पता था कि उपकरण का उपयोग कैसे करना है, तो उनकी बातचीत कुछ ऐसा ही हो सकती है:

अन्ना: "मेगन, क्या आप ट्रिगर हो गए थे?"

मेगन: "हां। मुझे पूरी तरह जोर दिया गया है मेरा पूरा शरीर हिल रहा है। "

अन्ना: "मुझे खेद है कि यह हुआ है।"

मेगन: "मुझे भी।"

अन्ना: "क्या आप उपकरण का उपयोग करना चाहते हैं?"

मेगन: "हाँ, क्या तुम मेरी बात सुनोगे?"

अन्ना: "ज़रूर मैं तुम्हारे साथ सर्पिल करना चाहता हूं। "

मेगन: "यह सिर्फ एक तार है।"

अन्ना: "मुझे पता है मैं इसे रीवाइर करना चाहता हूं। "

वे कैफे में जायेंगे और सर्वर ने चाय लाए जाने के बाद, मेगन सुनेंगे जबकि अन्ना ने ईबीटी टूल में से एक का इस्तेमाल किया था।

अन्ना: "स्थिति है। । । हम साथ चल रहे थे और इस भयानक ट्रक ने हमें मारा और मुझे मार दिया जा सकता था। मैं जिस बारे में सबसे ज़्यादा जोर देता हूं वह है । । आदमी इतना लापरवाह था वह हमें चोट पहुँचा सकता था। "

इस समय तक, अन्ना शांत हो जाएगा, इसलिए जब हम थोड़ा तनावग्रस्त होते हैं तो वह उन कार्यों के लिए उपकरण का उपयोग करेगी। मस्तिष्क में पांच तनाव स्तर और 5 संबंधित ईबीटी उपकरण हैं। इस स्थिति में, वह फ्लो प्लस टूल का उपयोग करती है। यह तकनीक उसे उसे परेशान करने वाली बातों के बारे में बात करने के लिए उसे संरचना देता है, लेकिन यह भी, उसकी भावनाओं को एक मस्तिष्क की समझ रखने वाले तरीके से संसाधित करने के लिए देता है

इसके अतिरिक्त, जैसा कि भावनात्मक मस्तिष्क की कोई दीवार नहीं है, मेगन या ईबीटी ऑनलाइन समुदाय ("एक ईबीटी कनेक्शन दोस्त") के किसी अन्य सदस्य की उपस्थिति में उपकरण का उपयोग करके, दोनों लोग बेहतर महसूस करते हैं और दोनों लोग तनाव को जारी रखने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं ।

अन्ना: "मुझे गुस्सा आता है कि वह सावधान नहीं थे। मैं इसे खड़ा नहीं कर सकता कि उसने मुझे नहीं देखा मुझे इससे नफरत है कि वह मुझे चोट पहुँचा सकता है मुझे उससे नफरत है!"

उसके क्रोध को व्यक्त करने के बाद, उसे और अधिक संतुलित भावनाएं प्रवाह शुरू होती हैं जल्द ही उसकी नकारात्मक, पर जोर दिया भावनाओं को सकारात्मक, आराम से भावनाओं में बदल जाते हैं।

अन्ना: "मुझे दुखी लग रहा है। । । लोग इतने लापरवाह हैं मुझे डर लग रहा है कि । । लोग खतरनाक होते हैं मैं दोषी महसूस कर रहा हूँ । । । कि मैं लोगों को हर समय सही होने की उम्मीद करता हूं। "

उस वक्त, अन्ना ने उसे नकारात्मक तनाव जारी किया और उसकी भावनाएं सकारात्मक बन गईं

"मुझे लगता है कि आप यहां मेरे साथ हैं। मुझे खुशी है कि मैं इसके बारे में हंसी कर सकता हूं, और मुझे लगता है कि जीवन सब बुरा नहीं है। आखिर, मुझे गर्व महसूस होता है कि मेरे पास एक दोस्त है जो मेरी बात सुनकर मेरी भावनाओं को व्यक्त करेगा। "

मेगन मौजूद है और अन्ना की भावनाओं से अवगत है, जो संक्रामक है। रंग उसके चेहरे पर लौटता है और वह थोड़ा मुस्कुराता है दोनों महिलाएं बेहतर महसूस करती हैं – और उन्होंने अपने तारों में छोटे लेकिन महत्वपूर्ण सुधार किए।

बढ़ोतरी करने की शक्ति!

तनावपूर्ण परिस्थितियां हम में से अधिकांश के लिए दैनिक आती हैं इन भावनात्मक टूल का इस्तेमाल करने में कुछ मिनटों का समय लेने से, हम अपनी त्वचा के नीचे आने से दिन के तनाव को रोका जा सकता है।

हमारे पर्यावरण तनावपूर्ण बने रह सकते हैं, लेकिन ये उपकरण हमें इस तनाव और हमारी आंतरिक दुनिया के बीच सीमा प्रदान करते हैं।

उस सीमा की स्थापना के लिए काम लेता है ईबीटी के पांच औजार और अन्य के साथ उपकरण का उपयोग करना सीखना, क्योंकि ये सर्किट भावनात्मक मस्तिष्क में जमा हो जाते हैं, जो कि सामाजिक मस्तिष्क है।

Laurel Mellin/EBT
स्रोत: लॉरेल मेलिन / ईबीटी

हम उन लोगों के साथ उपकरण का उपयोग कर सकते हैं जो हमारे करीब हैं – जैसे अन्ना और मेगन ने किया – या हमारे निजी ऑनलाइन ईबीटी समुदाय के माध्यम से गुमनाम रूप से।

प्रत्येक सर्पिल के साथ हम एक पल के लिए एक बेहतर स्थान पर जाते हैं – तंत्रिका एकीकरण के मस्तिष्क में "मिठाई स्थान" के लिए। उस स्थिति में, हम सकारात्मक भावनाओं का "झिलमिलाहट" अनुभव कर सकते हैं, जैसे प्यार, कृतज्ञता, करुणा, आशा, क्षमा, भय, या खुशी

हमारा पहला सर्पिल बहुत अच्छा लगता है – और हम इस तरह से अधिक बार महसूस करना चाहते हैं। यह ईबीटी का लक्ष्य है, अर्थात, तनाव को जारी रखने के लिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए, ताकि हम स्वाभाविक रूप से अधिक समय तक सर्पिल हो और इस स्थिति में अच्छी तरह से और अधिक आसानी से रहें।