दैनिक पीस का मुकाबला करने के तीन तरीके

ज्यादातर अमेरिकियों के लिए, "दैनिक पीसने से अनगिनत मात्रा में तनाव हो सकता है" हाल के बड़े पैमाने पर संयुक्त राज्य अमेरिका में जलसेवा के बारे में सर्वेक्षण में पाया गया कि 40 प्रतिशत से अधिक श्रमिकों को इतना जबरदस्त महसूस किया गया था कि उनके काम में जला दिया गया था, जबकि दो-तिहाई से ज्यादा कॉल करने वाले कार्यस्थल विकल्पों पर फोन-परामर्श लाइनों के कारण तनाव और चिंता का हवाला देते हुए । समय आ गया है कि हम इन मुद्दों को गैर-इनवेसिव, ध्यान देने योग्य तकनीकों से निपटने के तरीके के करीब देखते हैं।

आखिरकार, दैनिक पीसने की मांग हमारे जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकती है, हमारी नींद और कार्य उत्पादकता से लेकर हमारे संबंधों के लिए सब कुछ। तो हम तेजी से बढ़ते समाज में हमारे जीवन को बेहतर बनाने और संतुलित करने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं? मन शरीर संतुलन निर्णायक है। यहां कुछ जीवनशैली और दैनिक व्यवहार हैं जो कि आप दैनिक पीसने से सावधानीपूर्वक तरीके से निपटने में बेहतर सहायता के लिए ज़ोर देते हैं।

नींद

नींद और तनाव हाथ में हाथ और दर्द चक्रीय हो सकता है नींद तनाव को दूर करने में मदद करता है लेकिन नींद की कमी इसके लिए जोड़ सकते हैं वास्तव में, नींद की कमी हमारे जीवन में अतिरिक्त तनाव के सबसे बड़े कारणों में से एक है।

अपनी रोज़ दिनचर्या अधिक उत्पादक बनाने की कुंजी और ताज़ा महसूस करने के लिए जागने के लिए एक नींद का पैटर्न मिल रहा है जो आपके लिए काम करता है। यह सुनिश्चित कर प्रारंभ करें कि आप पर्याप्त समय पा रहे हैं: कहीं सात और आठ के बीच अनुशंसित राशि है

लेकिन याद रखना, यह बस सो रही होने के बारे में नहीं है। अगर हम वास्तव में हमारे दिमाग को तोड़ने की ज़रूरत रखते हैं तो हमें उच्च गुणवत्ता की नींद की ज़रूरत है मदद करने के लिए, बिस्तर पर कुछ घंटों पहले अपने दिमाग को साफ करने पर काम करें। इसका एक हिस्सा टीवी को बंद करना है बिस्तर से पहले टीवी के दो घंटे, खासकर यदि आप अपने कमरे में देख रहे हैं, तो खराब गुणवत्ता की नींद आ सकती है। नींद की प्रत्याशा में अपनी स्क्रीन बंद करें और किसी उज्ज्वल रोशनी को कम करें।

फिर, सुनिश्चित करें कि आपका कमरा आपके लिए तैयार है एक अच्छी गुणवत्ता वाला गद्दा और तकिया एक लंबा रास्ता तय करता है, जैसा कि एक अच्छा कमरे का तापमान होता है अरोमाथेरेपी भी मददगार हो सकती है, जब रात के लिए बसने की बात आती है। आराम करने में आपकी सहायता करने के लिए आपके तकिया पर लैवेंडर के कुछ बूंदों को डालने की कोशिश करें आपको आश्चर्य होगा कि कैसे आरामदायक नींद की पूरी रात आपको दैनिक पीसने से निपटने में मदद कर सकता है।

व्यायाम

क्या आप जानते हैं कि पांच प्रतिशत से कम वयस्क वास्तव में प्रत्येक दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं? यह एक चिंताजनक आंकड़ा है, क्योंकि व्यायाम की कमी दोनों मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर तरीके से व्यायाम करता है, बल्कि यह आपकी भलाई की भावना को बढ़ाता है, हर दिन अपने कदम में अधिक वसंत डालता है।

व्यायाम भी एक महान तनाव रिलीवर है यह आपके रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है और आपके मस्तिष्क के एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है, साथ ही ऑक्सीजन का उपयोग करने की आपके शरीर की क्षमता भी। जो सभी मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ाती है

एंडोर्फिन, विशेष रूप से, हरा तनाव मदद कर सकते हैं। वे न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो व्यायाम के दौरान और बाद में आपके मस्तिष्क को बाढ़ करने वाली भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं। यह एक कसरत बनाती है-चाहे कितना बड़ा-भारी-भरकम नकारात्मक और तनावपूर्ण विचारों से स्वागत का स्वागत करते हैं

पोषण

हम जो खाते हैं, वही हैं।

अपने भोजन के विकल्पों को स्वस्थ और केन्द्रित महसूस करने के लिए कितना महत्वपूर्ण है, इसका अंदाजा मत करना अच्छा पोषण आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है, जबकि खराब पोषण उन्हें सही बैक अप भेज सकता है एक स्वस्थ भोजन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने, आपके रक्तचाप को कम करने और तनाव से लड़ने की कुंजी है। इसके साथ दिमाग में, यह सुनिश्चित करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं कि आपका पोषण आपकी कल्याण को भंग नहीं कर रहा है:

  • सभी कार्बोहाइड्रेट आपके मस्तिष्क को अधिक सेरोटोनिन (मूड संतुलन बनाए रखने के लिए जिम्मेदार माना जाने वाला रासायनिक) बनाने के लिए प्रेरित करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मिठाई और सोडा पर भरना चाहिए। लगता है कि अच्छा रसायन की स्थिर आपूर्ति रखने के लिए, पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट जैसे पूरे अनाज ब्रेड, पास्ता, और पुराने जमाने वाले दलिया जैसे नाश्ता अनाज खाने के लिए सबसे अच्छा है। वे आपके शरीर को पचाने के लिए थोड़ी अधिक देर तक लेते हैं। मिठाई की तरह सरल कार्बोहाइड्रेट, दूसरी तरफ, आपको केवल अल्पकालिक संतुष्टि की एक त्वरित स्पाइक देगा।
  • एक नारंगी है कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन आपके शरीर पर एक टोल लेते हैं, लेकिन विटामिन सी के साथ संतरे से भरे हुए-आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगे और तनाव हार्मोन के खिलाफ लड़ाई में मदद करेंगे।
  • क्या आप एक सिरदर्द के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं? कभी-कभी आप थका हुआ या सिरदर्द महसूस करते हैं क्योंकि आपको पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है इससे तनाव कम हो सकता है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त हो रहे हैं, एक कप पालक का चयन करें अगर आप पालक को पसंद नहीं करते हैं, तो अन्य हरे और पत्तेदार सब्जियां अच्छे हैं, मैग्नीशियम युक्त विकल्प हैं। आप पके हुए सोयाबीन या सैल्मन की एक पट्टिका भी कोशिश कर सकते हैं।
  • अपने तनाव को नियमित आधार पर जांचने के लिए, स्वाभाविक रूप से फैटी मछली अपने दैनिक आहार में काम करें। ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे सैल्मन और ट्यूना जैसी मछलियों में पाया जाता है तनाव हार्मोन में बढ़ोतरी को रोक सकता है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, वे दिल की बीमारी, अवसाद, और प्रीमेस्सारयल सिंड्रोम या पीएमएस से वार्ड को सहायता कर सकते हैं। एक स्थिर आपूर्ति का मतलब सप्ताह में कम से कम दो बार फैटी मछली की तीन औंस खाने से।
  • बादाम के एक चौथाई कप पर नाश्ते या कुछ उपयोगी विटामिन ई और विटामिन बी के लिए उन्हें अपने सलाद में जोड़ दें। पूर्व आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा, जबकि बाद में आपको तनाव या अवसाद के चेहरे पर थोड़ा अधिक लचीला बनाने में मदद मिलेगी।
  • कच्ची सब्जियों पर कूच करना स्वस्थ और संतोषजनक है। अजवाइन या गाजर की छड़ पर मुड़ने से क्लेंच जबड़े रिहा कर एक विशुद्ध रूप से यांत्रिक तरीके से मदद कर सकता है। बस इतना छोटा कार्य आपको अवांछित तनाव को बंद करने में मदद कर सकता है।

जंक फूड के झूठे आराम से और नियमित और संतुलित भोजन खाने से, भोजन आपको दैनिक पीसने से लड़ने में मदद कर सकता है अगर तनाव आपकी भूख को दबा रही है, तो शुरू करने के लिए छोटे हिस्से का प्रयास करें सुनिश्चित करें कि जब आप खा रहे हों तो आप ब्रेक ले रहे हैं कभी-कभी सिर्फ अपने दोपहर का भोजन खाने के लिए या घर पर खाने से बचने के लिए कार्यालय से बाहर निकलते समय जब आप एक तनावपूर्ण काम पूरा करने की प्रक्रिया में होते हैं तो आपको अधिक आराम से महसूस करने का एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।

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