आत्म-सबटेतुस के सात घातक पाप और आत्म-विनाश को रोकने के लिए क्या किया जा सकता है

उच्च प्राप्तकर्ता चुनौतियों पर पनपे, और यह बहुत अच्छा है … सिवाय जब उन चुनौतियां नॉक-आउट पेंच हैं-स्वयं व्युत्पन्न नाक आउट पेंच, वह है मैं उन स्वयं-परावर्तन व्यवहारों और विचारों के बारे में बात कर रहा हूं जो आपके हितों के खिलाफ काम करते हैं और अपने जीवन में अनावश्यक दबाव डालते हैं।

कभी-कभार स्वयं-तोड़फोड़ आपके बॉस या अपने साथी को कुछ कहने की तरह बहुत आम है, जो संभवत: बेहतर नहीं छोड़ा गया था। लेकिन जब स्वयं-तोड़फोड़ एक पैटर्न बन जाती है, तो यह न केवल आपके सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की क्षमता में, बल्कि एक खुश, पूर्ति और उत्पादक जीवन जीने की आपकी क्षमता में भी हस्तक्षेप कर सकता है।

तो आत्म-पाठशालाओं के बोध-संकेत क्या हैं?

1. आत्म-सैबोटर्स नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सकारात्मक को नजरअंदाज करते हैं, जो न केवल असंतोष और निराशा की पुरानी भावनाओं का कारण बन सकता है, बल्कि दूसरों को उनके आस-पास होने से बचना चाहते हैं। आप अक्सर इस प्रकार की नकारात्मक फ़ोकस को उच्च-प्राप्तकर्ताओं में देखते हैं, जब वे अन्यथा तारकीय प्रदर्शन में मामूली गलती करते हैं, और उन सभी चीजों को जश्न मनाने में असमर्थ या अनजान नहीं होते हैं, क्योंकि वे एक चीज से भस्म हो गए हैं, टी के रूप में महान

2. स्वयं सेबोटर्स डर को अपने विचारों, योजनाओं और क्रियाओं को मार्गदर्शन करने की अनुमति देते हैं। स्व-सैबोटर्स इतने चिंतित हैं और डरते हैं कि "हो सकता है" क्या होता है ("मैं विफल हूँ," मैं बेवकूफ दिखूँगा ") कि वे अपने भय से जमे हुए हो जाते हैं। जैसा कि लेखक और ब्लोगर ओलेजगुन जैगाडा लिखते हैं, "डर एक ऐसे वायरस की तरह है जो हमारे जीवन में कहर बरपाता है। यह अविश्वास, चिंता, चिंता, निराशा और अन्य नकारात्मक भावनाओं में विकसित होता है। यह हमें paralyzes और जीवन में हमारी प्रगति hinders। जब भय तुम पकड़ते हो, तो आप निर्बल हो जाते हैं। यह व्यक्तिगत सफलता की सबसे बड़ी बाधा है। "

3. स्व-सैबोटर्स अतीत पर ध्यान देते हैं , जो वर्तमान में खोए अवसरों को जन्म दे सकते हैं। ऐसा होने के दो तरीके हैं। कुछ आत्म-संहारक अपने पिछले गौरव में रहते हैं; दूसरों की पिछली विफलताओं को नहीं छोड़ सकते हैं किसी भी तरह, अतीत में फंसने से आगे बढ़ना मुश्किल होता है इन प्रकार के स्वयं-विनाशकारी व्यवहारों के उदाहरणों में "दया" को कम करने के लिए, "हो सकता है, किया जा सकता है, और करना चाहिए," या शराब, ड्रग्स या भोजन का उपयोग करने में दिक्कत हो सकती है।

4. आत्म-संसार महसूस करते हैं कि गहरे नीचे की तरफ वे माप नहीं करते हैं। "मैं इतनी चतुर नहीं हूं।" "मैं उतना आकर्षक नहीं हूं।" "मैं कुशल नहीं हूं।" "मैं फिट नहीं हूं।" "मैं अमीर नहीं हूं।" शायद ये चीजें सच हों , या शायद वे नहीं हैं परन्तु, इन प्रकार की तुलना करने में समस्या यह है कि हमेशा कोई होगा, कहीं कोई है जो कुछ है या कुछ और है इसलिए, इन प्रकार की तुलना करना केवल "तुलनात्मक" को महसूस करने के लिए कार्य करता है जैसे कि वह कभी भी "अच्छा नहीं" है।

5. स्वयं-सब्बेटेरस व्यवस्थित करते हैं। वे जो चाहते हैं, उनके लिए दबाव डालने के बजाय, स्वयं-सब्बेटेस कम के लिए व्यवस्थित होते हैं क्योंकि वे खुद को कुछ और के योग्य या योग्य नहीं देखते हैं।

6. स्वयं सेबोटर्स लोगों को दूर ले जाते हैं अक्सर अपर्याप्तता और असफलता के डर की अंतर्निहित भावनाओं में निहित होती है, आत्म-संभोग दूसरों को दूर करते हैं अक्सर, वे अपने आसपास के लोगों के अत्यधिक आलोचनात्मक और नकारात्मक होने के कारण ऐसा करते हैं।

7. स्व-सैबोटर्स विलंब पर स्वामी हैं। उन्होंने आखिरी मिनट तक प्रमुख परियोजनाओं और जिम्मेदारियों को बंद कर दिया था, और फिर उन्हें आम तौर पर एक औसत दर्जे का प्रदर्शन होने पर समाप्त करने के लिए जल्दी करना पड़ता है

यदि आप अपने आप को कुछ या सभी विवरणों में पहचाने जाते हैं, तो यहां कुछ कदम हैं जो आप इन आत्म-पराजय व्यवहारों पर काबू पाने के लिए ले सकते हैं।

  • इस बात पर ध्यान देना शुरू करें कि आप किस बात पर फ़ोकस करते हैं कि सही क्या हो गया है, इसके बजाय आप क्या गलत थे। शायद ही स्थिति पूरी तरह नकारात्मक है इसलिए जब आप खुद से काम नहीं कर रहे हैं, इस बारे में बात करना शुरू करते हैं, थोड़ा आत्म सुधार करें और खुद को सोचने के लिए मजबूर करें (और बात करें) जो काम कर रहे हैं, भले ही यह मामूली हो। यह न केवल आपके आंतरिक वार्ता के लिए बल्कि अन्य लोगों के साथ आपकी बातचीत में भी सच है। सोच और बात करने के तरीके को बदलने में बहुत प्रयास और दोहराव होते हैं, लेकिन वैकल्पिक रूप से अपने और / या अपने रिश्ते को नकारात्मकता में निगल लिया जाता है
  • जब आप कोई गलती करते हैं, तो जानें कि आप उससे क्या कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं। असफलता सीखने का एक आवश्यक हिस्सा है।
  • जब आप खुद को डर लगता है, तो लिखिए कि आप डरते हैं। इसे लिखना आपको अपने भय को शब्दों में डाल देने के लिए मजबूर कर देगा, जो कभी-कभी इसमें से कुछ भाप लेते हैं एक बार जब आप इसे लिखते हैं, तो अपने आप से पूछें, "क्या मेरा इस पर कोई नियंत्रण है?" यदि आपके पास इसका कुछ नियंत्रण है, तो "बदतर परिदृश्य" स्थिति से बचने के लिए जो भी आप कर सकते हैं, तो बाकी को जाने दें और आशा दें सर्वोत्तम के लिए। यदि आपके पास स्थिति पर कोई नियंत्रण नहीं है, तो इसके बारे में चिंता करने से आप किसी भी अच्छा नहीं करेंगे। आपके समय को उन चीजों का ख्याल रखना सबसे अच्छा है जो आप अपने जीवन को "क्या-अगर" के लगातार डर में रहने के बजाए नियंत्रित कर सकते हैं।
  • अपने आप को दूसरों की तुलना करना बंद करो मानव होने के बारे में महान बात यह है कि हम सभी के पास अद्वितीय और विशेष गुण हैं। ठीक है, शायद आप अपने दोस्तों के समूह में सबसे अच्छे कपड़े पहने हुए व्यक्ति नहीं हो। हो सकता है कि आपके पास सबसे अच्छी कार न हो, या सबसे अच्छा संगठनात्मक कौशल। लेकिन आपके पास क्या है? और अगर आप तुलनात्मक रूप से तैयार नहीं कर सकते हैं, तो उन लोगों के बारे में सोचना शुरू करें जिनके पास आपको ज़्यादा ज़्यादा ज़्यादा ज़िम्मेदार है जिनके बारे में आप इसे देखते हैं, जैसे ही हमेशा कोई है जो आपके पास अधिक है, वहां हमेशा कोई है जो कम है, या कोई जो आपके लिए बहुत खराब परिस्थितियों से निपट रहा है।
  • दैनिक सकारात्मक पुष्टि करने का अभ्यास करें कुछ और की तरह, यदि आप अपने आप को यह पर्याप्त करने के लिए याद दिलाने, यह आदत बन जाएगा
  • पुस्तकों को पारस्परिकता पर लिखा गया है लेकिन, संक्षेप में, विलंब को कम करने के लिए यहां कुछ सबसे सामान्य तरीके सुझाई गई हैं।

क) आपके द्वारा प्रत्येक प्रोजेक्ट के लिए अपने कैलेंडर में समय निकालें

ख) अपने लिए आवश्यक समय सीमा से पहले सेट करें

ग) जितना संभव हो उतना distractions को अपने पर्यावरण से निकालें, जब आप उस प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हों, जिस पर आप रोमांचित नहीं हैं इसमें आपके फोन और आपके ईमेल चेतावनी संकेतों को बंद करना शामिल है

डी) उन परियोजनाओं को तोड़ना जिनसे आप छोटे कार्यों में सबसे अधिक भयभीत होते हैं और खुद को पुरस्कृत करते हैं जब आप प्रत्येक छोटे कार्यों को पूरा करते हैं।

आत्म-तोड़फोड़ के बारे में अधिक जानकारी के लिए, साथी मनोविज्ञान आज की ब्लॉगर, एडी सेल्बी के परस्पर विरोधी आत्म-सबॉॉट ब्लॉग देखें।

© 2011 शेरी बर्ग कार्टर, सर्वाधिकार सुरक्षित

डा। बॉर्ग कार्टर हाई ओकटाइन महिला के लेखक हैं : कैसे सुपरचाइवर बर्नाऊट से बच सकते हैं (2011, प्रोमेथियस बुक्स)।

  • "विलंब से मत" 1 जन्मदिन: यह एक बदलाव के लिए समय है
  • मूल मिथक
  • क्या आप खुद को चालाक बना सकते हैं? केवल अगर आप कोशिश करते हैं
  • लापरवाही (भाग 4): निरंतरता का पथ
  • व्यस्त माँ सिंड्रोम
  • अपने कार्य जीवन में सुधार के लिए 39 ट्वीट्स
  • मैं सिर्फ अपने ईमेल की जांच करूँगा, यह केवल एक मिनिट ले जाएगा । ।
  • पुराने किशोरावस्था और एक के खुद के कर्फ्यू की स्थापना
  • विलंब को समझना: एक जन्मदिन ब्लॉग
  • क्यों अपने जुनून के बाद खुशी के लिए नेतृत्व नहीं करता है?
  • अंत में, लेखक के ब्लॉक के लिए एक इलाज!
  • क्यों शिकायत कम से कम तुम क्या चाहते हो जाता है
  • रचनात्मक असुविधा
  • आप क्या करेंगे? हम क्या भविष्यवाणी करेंगे?
  • यह साबित करें: लक्षित कार्रवाई के साथ नकारात्मक सोच पर काबू पाएं
  • Procrastinators के व्यक्तित्व के लिए सकारात्मक पक्ष
  • सपने का पीछा करना या बुरे सपने से बचना?
  • ईर्ष्या पर एक मजेदार देखो
  • तोड़कर समाचार: लेखन मुश्किल है!
  • जोड़ें या एडीएचडी: वे अलग हैं?
  • मूल मिथक
  • विलंब: मैं अपने दोस्तों से मदद के साथ मिल सकता है
  • कैसे चीजें जल्द ही खत्म हो जाए
  • कॉलेज तनाव 101: एक तनाव डायरी रखने
  • प्रतिकार - अधिक सफल स्व-विनियमन की ओर एक कदम?
  • आप एक किशोरी को कैसे बता सकते हैं कि वह आत्मकेंद्रित है?
  • 10 लक्षण है कि आप में विफलता का डर है
  • विलंब प्रिस्क्रिप्शन
  • वर्कहोलिज़म और मनश्चिकित्सा विकार
  • विलंब: दो दार्शनिकों और एक मनोवैज्ञानिक विलंब पर चर्चा करें
  • एससीएडी में परामर्श और कोचिंग कला छात्रों पर चेने वाल्ज
  • मैं बेंजामिन फ्रैंकलिन गंभीरता से लेने के लिए हल
  • ख़ुशपसंद खुशियाँ 7: विलंब
  • पूर्णतावाद का अभिशाप
  • Procrastinator's डाइजेस्ट: मेरी नई पुस्तक अब उपलब्ध है
  • मेरे बेस्ट न्यू थॉट ऑन ऑन वर्क
  • Intereting Posts
    अपने चिकित्सक से पूछने के लिए तीन महत्वपूर्ण प्रश्न चलो नए माताओं कुछ सुस्त कुछ कटौती मित्रता के टूटने के बाद पक्ष चुनें कैमिल मूरल आर्ट्स प्रोग्राम भाग 1: एकता के माध्यम से परिवर्तन क्या हार्मोनल असंतुलन आपको पागल, मूडी या ओवरवेट बना रहा है? सामग्री बनाम। प्रसंग फोर्ट हुड शूटर: असंयम या शातिर? अपराधी से मुकाबला करना और हेरफेर से बचना प्रश्नोत्तरी: आपकी फेसबुक की आदतें आपके बारे में क्या पता चलता है? अंतर्दृष्टि: समझना जो हमें टिक बनाती है मजबूत भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए 10 टिप्स बच्चों के जीवन के पाठ गाढियां: अगर वे निराशा नहीं कर रहे हैं तो वे क्या कर रहे हैं? मानसिक बीमारी और शर्म क्या हार्मोनल गर्भनिरोधक आत्महत्या जोखिम उठाते हैं?