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हम तनाव को कैसे संभालते हैं हम कितने अच्छे हैं

शोधकर्ताओं ने तनाव को देखकर देखा है कि हम उम्र कितनी अच्छी तरह जानते हैं। अध्ययन बताते हैं कि अगर हम अपने तनाव भार को कम करने और कम करने के लिए सीखते हैं, तो हमें एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीने का बेहतर मौका मिलता है।

तनाव का प्रभाव

संयुक्त राज्य अमेरिका में कम से कम 70 प्रतिशत बीमारियां तनाव से संबंधित हैं हर कोई समय-समय पर तनाव का अनुभव करता है कुछ लोगों को दूसरों के मुकाबले अधिक तनाव से सामना करना पड़ता है। हम सभी दैनिक जीवन के नियमित तनाव का अनुभव करते हैं। हम भी ऐसे तनावग्रस्त दुर्घटनाओं, बीमारी, तलाक, प्रियजन की मृत्यु, या प्राकृतिक आपदा जैसी अचानक नकारात्मक बदलावों के बारे में तनाव का सामना कर सकते हैं।

जब हम दीर्घकालिक तनाव का अनुभव करते हैं तो क्या होता है? अलग-अलग लोगों को अलग-अलग तरीकों से तनाव महसूस होता है। तनाव के सामान्य अभिव्यक्ति चिंता, अनिद्रा, मांसपेशियों में दर्द, उच्च रक्तचाप और एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है।

तनाव रसातल और अंगूठियां बना सकते हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के लिए जिम्मेदार होते हैं और पार्किंसंस रोग जैसे अनिद्रा और अपक्षयी न्यूरोलॉजिकल विकारों में योगदान करते हैं।

तनाव मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमता को प्रभावित करने की प्रवृत्ति है। तनाव हार्मोन की रिहाई के परिणामस्वरूप स्मृति हानि, भ्रम और एकाग्रता की कमी हो सकती है। यदि समय के साथ तनाव का एक उच्च स्तर जारी रहता है तो हम उन स्थितियों में गंभीर रूप से विकलांग हो सकते हैं जहां मानसिक चपलता और सतर्कता आवश्यक है।

तनाव से प्रभावित किसी भी बीमारी के बारे में सोचना मुश्किल है हम तनाव के लिए कुछ "वरिष्ठ क्षणों" को तैयार कर सकते हैं क्योंकि तनाव हार्मोन सामान्य रूप से पुराने दिमागों पर विशेष रूप से कठिन हैं।

तनाव और उम्र बढ़ने:

हाल के वर्षों में एजिंग कई पुस्तकों और लेखों का विषय बन गया है। करीब 10,000 अमेरिकी प्रतिदिन 65 की बारी करते हैं। 2030 जनसांख्यिकीय परियोजनाओं के अनुसार, 70 मिलियन लोग, जो अमेरिकी आबादी का लगभग 20 प्रतिशत है, 65 या अधिक हो जाएगा

वाल स्ट्रीट जर्नल के स्टाफ रिपोर्टर तारा पार्कर-पोप ने लिखा, "तेजी से, शोधकर्ताएं तनाव को देख रही हैं – हम जीवनभर में कितना तनाव का सामना करते हैं, और हम इसका सामना कैसे करते हैं – भविष्यवाणी करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक कितनी अच्छी तरह हम उम्र। "

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी न्यूरोएंडोक्रिकोोलॉजिस्ट, रॉबर्ट साप्लोप्स्की लिखते हैं, "अब हम जानते हैं कि उम्र बढ़ने के बारे में एक शरीर है जो अब तनाव के साथ अच्छी तरह से व्यवहार नहीं करता है।"

अध्ययनों से पता चलता है कि स्वास्थ्यप्रद एजेंट तनाव की प्रतिक्रिया को बंद करने में माहिर होते हैं, जब यह जरूरी हो जाता है क्योंकि पुराने हम इसे अपने शरीर के लिए तनाव प्रतिक्रिया को बंद करने के लिए लेते हैं।

सफलतापूर्वक कैसे तनाव को संभालना

हमें यह समझने की आवश्यकता है कि तनाव हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करता है क्योंकि तनाव कभी-कभी भारी महसूस कर सकता है तनाव से निपटने के लिए कोई सही या गलत तरीका नहीं है प्रबंध तनाव शामिल है:

  1. जब हम कर सकते हैं तनावपूर्ण परिस्थितियों को बदलना।
  2. जब हम स्थिति को बदल नहीं सकते हैं तो हमारी प्रतिक्रिया बदलना
  3. आराम और आराम के लिए समय बनाकर स्वयं की देखभाल करना
  4. एक विश्वसनीय दोस्त से बात करना और अपने अनुभवों से सीखना
  5. उन चीजों की एक सूची बनाना जो हमें तनाव देते हैं
  6. एक तनाव प्रबंधन वर्ग, ध्यान, मालिश, योग आदि पर विचार करें।

तनाव प्रबंधन के अन्य तरीकों में शामिल हैं:

  1. तनाव के बारे में हमारे शरीर की प्रतिक्रिया के संकेतों की पहचान करना, जैसे कि सो रही कठिनाई।
  2. नियमित व्यायाम करना
  3. लक्ष्यों और प्राथमिकताओं को निर्धारित करना
  4. सीखना है जब कोई कहने के लिए
  5. उन लोगों से जुड़ा रहना जो भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकते हैं।

अगर आपको तनाव से डर लगता है, तो पेशेवर से सहायता प्राप्त करें Www.nimh.nih.gov पर आप www.mentalhealth.gov या एनआईएमएच वेबसाइट पर जा सकते हैं। उनका ईमेल है: nimhinfo@nih.gov