सुस्त (और दरियादिली) स्वस्थ होने का रास्ता

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स्रोत: ग्वेट स्टूडियो / शटरस्टॉक

इच्छा शक्ति के बारे में भूल जाओ आप इस पर भरोसा नहीं कर सकते इच्छाशक्ति आपको कम खाने में, अपने भोजन में अधिक veggies जोड़ने में मदद नहीं करेगा, आपको लगता है कि आप के लायक केक को नीचे रख सकते हैं, या जिम में आपको और अधिक बार मिलेगा। ठीक है, शायद यह थोड़ी देर के लिए होगा- लेकिन फिर चीजें अलग हो जाती हैं शायद आपको आलसी हो या जारी रखने के लिए प्रेरणा की कमी हो। हो सकता है कि आप तय करें कि परेशानी इसके लायक नहीं है और फिर सोचती है, "अगर केवल मुझे अधिक आत्म-नियंत्रण होता।"

हम में से अधिकांश लोगों को पता है कि प्रबल इच्छा शक्ति है वे रचनात्मक व्यायाम दिनचर्या के साथ दैनिक जिम मारा वे अपने workouts के लिए जबरदस्त उत्साह लाते हैं उनके पूरक अनुसूची के अंदर डायल किया जाता है। वे उपाय करते हैं और उनके भोजन का वजन करते हैं। वे सप्ताह के आरंभ में अपने भोजन तैयार करते हैं वे अपनी प्रगति को ट्रैक करते हैं वे हमारे साथ प्रेरक संदेश साझा करते हैं, या तो मौखिक रूप से, उनके टी-शर्ट पर, या Instagram पर।

ये लोग ये कैसे करते हैं, और हम उनसे कैसे जुड़ सकते हैं?

ऐसे कई व्यक्तियों को इन बातों को करने के लिए प्रेरित किया जाता है वे स्वस्थ व्यवहार के महत्व पर विश्वास करते हैं वे प्रक्रिया का आनंद लेते हैं और गतिविधियों में अर्थ पा सकते हैं। वे स्वस्थ भोजन और व्यायाम के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते

हम में से बाकी इस तरह महसूस नहीं करते हैं हम अन्य क्षेत्रों में प्राप्त करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं- एक डिग्री प्राप्त कर, पैसे कमाने, एक उत्कृष्ट अभिभावक, स्वयंसेवा, सार्थक रिश्तों का निर्माण, एक उपकरण खेलना, कला बनाने या दुनिया की खोज के लिए। आप संभवतया ऐसी चीजों की पहचान कर सकते हैं जो आप बिना किसी प्रलोभन या इच्छाशक्ति पर भरोसा करते हैं आप ये काम करते हैं क्योंकि वे आपके लिए स्वाभाविक रूप से अर्थपूर्ण हैं, और यह एक प्रेरणा शक्ति के लिए पर्याप्त है

यदि आप कुछ प्रकार के स्वस्थ व्यवहार करने के लिए प्रेरित नहीं हैं, लेकिन आप मानते हैं कि व्यवहार के परिणाम आपके जीवन में बदलाव करने के लिए काफी महत्वपूर्ण हैं, तो आप बहुत हद तक नहीं मिलेगा यदि आप इच्छाशक्ति पर निर्भर हैं यदि आपको अभ्यास कार्यक्रम के साथ शुरू करना कठिन है या यदि स्थिरता आपकी समस्या है, तो रचनात्मक होने का समय आ गया है अपने परिवर्तन के लिए बाधाओं को इंगित करें और सीधे उन्हें संबोधित करें। भले ही आपकी स्वयं की पहचान की बाधा यह है कि आप "बहुत आलसी" हैं, फिर भी आशा है: आप आलस्य भी आपके लिए काम कर सकते हैं।

यहाँ मैं कैसे शरीर वसा खोने में मदद करने के लिए आलस्य का इस्तेमाल किया है। पिछले वर्ष से, मैंने कई बार अप्रत्याशित तनावों के कारण खुद को समय प्रबंधन के साथ संघर्ष किया। मैं लंबे दिन और सबसे अधिक सप्ताहांत काम कर रहा था, जो स्वस्थ खाने और प्राथमिकता का कम व्यायाम करता था। बहुत सारे लोगों की तरह, मैंने खुद को सोच कर पाया, "आपको इसके बारे में कुछ करना होगा", जिसके कारण कम से कम काम करने या खाने के लिए कभी-कभी दिल से प्रयास किए जाने की दयनीय व्यवहारिक प्रतिक्रिया हुई थी।

एक साल और 20 पाउंड बाद में, मैंने फैसला किया कि पर्याप्त पर्याप्त था: यह समस्या से निपटने का समय था। सबसे बड़ा मुद्दा मेरी ज़्यादा खा रहा था मुझे जिस तरह से देखा गया वह मुझे पसंद नहीं था, मैं थका हुआ महसूस करता था, और जिम में अपना अतिरिक्त वजन बढ़ाना एक घर का काम था। मैं सफलता के लिए स्वयं को स्थापित करने के लिए जितना संभव हो उतना सरल प्रक्रिया बनाना चाहता हूं और शरीर में वसा खोने की मेरी क्षमता में मेरा आत्मविश्वास बढ़ाना चाहता हूं। नीचे की रेखा यह थी कि मुझे कम खाने की ज़रूरत थी, और मुझे ऐसा करने का एक आसान तरीका मिलना चाहिए।

मेरी आदतों का मूल्यांकन करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि रात के दौरान चीजें मेरे लिए अलग हो गईं मेरी आदत दिन के दौरान ठीक थी, लेकिन मुझे अपने काम से घर मिल रहा था, मीठा लेने के आदेश देने के लिए, और दिमाग वाले टीवी के लिए सोफे में पिघल रहा था। मैंने खुद को यह भी बताया कि मैं कुछ मजेदार खाद्य पदार्थ खाने के लिए "हकदार" – कुकीज, केक, फास्ट फूड- क्योंकि मुझे बल मिला था।

अधिकांश भाग के लिए, मैं इस पैटर्न के साथ ठीक था मुझे कभी-कभी स्वस्थ विकल्प माना जाता है, लेकिन जब मैंने किया, मैंने सोचा, "मैं बहुत आलसी हूं और जिम में जाने के लिए बहुत आलसी हूं।"

इतना बड़ा बदलाव करने के लिए बहुत कुछ

मैंने अंततः अनुमान लगाया कि लगभग एक तिहाई कैलोरी का उपयोग रातों पर किया जाता था जैसे कि और फिर, समझदार रूप से फिर से खाने के लिए मुझे इस व्यवहार को रोकना पड़ा। मेरी रणनीति में इस व्यवहार के लिए एक बाधा पैदा करना शामिल था कुछ विचारों के बाद, मैंने निष्कर्ष निकाला कि मेरे दांतों के फलों के बाद, अतिरिक्त भोजन की संभावना नाटकीय रूप से कम हो जाएगी, क्योंकि मैं परेशानी के रूप में फ्लॉसिंग देख रहा हूं।

यह देखते हुए कि मैं पहले से ही हर रात floss, मैं जानता था कि मैं लगातार इस रणनीति का उपयोग कर सकते हैं मैं सो जाने से पहले आम तौर पर सोखता हूँ लेकिन मैंने भविष्यवाणी की है कि अगर मैंने खाने के ठीक बाद अपने दांतों को फोल्स करना शुरू कर दिया, या जब मैंने तय किया कि मुझे दिन के लिए खाने के लिए पर्याप्त है, तो देर रात जंक फूड के बाद फिर से फॉल्स होने की संभावना इतनी अप्रिय होगी कि मुझे मिल जाए खाना खाने के अलावा कुछ करना

मेरी भविष्यवाणी सही थी: दो महीनों के लिए, मुझे खाने के लिए किसी भी आग्रह का तुरंत पालन करने के विचार के साथ फ्लास्किंग का अनुसरण करना पड़ा। मैं खाने की समस्या को खत्म करने में सक्षम था- और यह आसान था।

दो महीने बाद, 11 पाउंड लाइटर, बिना किसी अन्य जीवनशैली में बदलाव या अभाव की भावनाओं के बावजूद, मैंने खुद को जिम में वापस लाने के लिए एक समान दृष्टिकोण का उपयोग करने का निर्णय लिया। मैं सुबह पहली बात का अभ्यास करना पसंद करता हूं मुझे एहसास हुआ कि काम करने की मेरी सबसे बड़ी बाधा सुबह सुबह कंप्यूटर पर मेरे ई-मेल की जांच करने और समाचार पढ़ने की प्रवृत्ति थी। क्या कुछ मिनटों में 10 मिनट लग सकते हैं, और कल फिर से कोशिश करने का निराशाजनक निर्णय।

ज़्यादा खाद्यान्न समस्या पता करने के लिए कुछ आसान थी। मैं बस रात में खाने के लिए मुश्किल बना दिया लेकिन एक वांछनीय व्यवहार बढ़ाने के लिए, मुझे बाधा की पहचान करना पड़ा और एक बार फिर एक तार्किक बाधा पैदा हुई। यह देखते हुए कि मैं आम तौर पर पूरी रात को अपने कंप्यूटर को छोड़ देता हूं, सुबह में इसे फिर से इस्तेमाल करना बहुत आसान था। सुबह में कंप्यूटर उपयोग की आवृत्ति कम करने के लिए, जब मैं बिस्तर पर गया तो मैंने हर रात अपना कंप्यूटर बंद कर दिया। अतिरिक्त प्रभाव के लिए, मैंने अपना टेबलेट और स्मार्टफ़ोन भी बंद कर दिया

मानो या न मानो, यह साधारण परिवर्तन ने सभी अंतर किए: कंप्यूटर को बूट करने के लिए प्रतीक्षा करने का विचार एक निवारक के लिए पर्याप्त था। मैं आत्म-नियंत्रण पर भरोसा किए बिना नियमित व्यायाम के लिए जिम में वापस पाने में सक्षम था यह सरल व्यवहार रणनीति ट्रैक पर वापस लाने के लिए कुछ प्रकार की जादुई आग्रह को बुलाने की कोशिश करने से कहीं अधिक शक्तिशाली थी।

अपने स्वयं के स्वास्थ्य व्यवहार को संशोधित करने के लिए आप इन सिद्धांतों का कैसे उपयोग कर सकते हैं?

  • जिस व्यवहार को आप बदलना चाहते हैं उसे पहचानें
  • यदि आप स्वस्थ रूप से बदलने के लिए प्रेरित नहीं हैं, तो आपके पर्यावरण को हेरफेर करना आसान हो सकता है या प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए अन्य व्यवहारों को बदल सकते हैं।
  • एक समस्या व्यवहार कम करने के लिए, एक तार्किक बाधा बनाएँ
  • एक वांछनीय व्यवहार बढ़ाने के लिए, वर्तमान बाधाओं की पहचान करें, और उन्हें समाप्त करें।
  • आत्म-नियंत्रण या इच्छा शक्ति पर भरोसा किए बिना अपने व्यवहार को बदलने के लिए खुद को श्रेय दें
  • बेहतर स्वास्थ्य के लाभों का आनंद लें

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