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अधिक प्रमाण है कि नींद मेमोरी और सीखना बढ़ाता है

क्या आप कभी भी भुलक्कड़ और थोड़ा सुस्त मन महसूस करते हैं? क्या आप चाहते हैं कि आप नए कौशल को अधिक तेज़ और आसानी से चुन सकें? यहाँ एक टिप है: आप अपनी नींद के दिनचर्या को गोमांस करके अपने सीखने की शक्ति को बढ़ावा दे सकते हैं।

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने हाल ही में सीखा कौशल के लिए स्मृति और क्षमता को प्रदर्शित करने के लिए सबसे ताकतवर हैं और नींद से मजबूत किया है। यह हाल की सफलता की एक श्रृंखला में नवीनतम है जो हमें गहन समझ दे रही है कि कैसे मस्तिष्क में नींद कार्य सीखने और स्मृति का समर्थन करता है।

इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने लोगों को दृश्य प्रतीकों का उपयोग करते हुए दो अलग-अलग संगीत की धुनें खेलने के बारे में सीखना था। दो ट्यूनों को चलाने के लिए सीखने के बाद, प्रतिभागियों ने 90-मिनट की झपकी ले ली। झपकी के दौरान, शोधकर्ताओं ने केवल एक धुन की भूमिका निभाई। धीमी गति से लहर की नींद के दौरान संगीत पेश करने के लिए, उन्होंने झपकी अवधि के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि की निगरानी भी की। धीमी गति से लहर नींद का एक गहरी, गैर-आरईएम चरण है, जिसे डेल्टा स्लीप या स्टेज 3 स्लीप के रूप में भी जाना जाता है। यह नींद का एक दृढ चरण है जो अन्य अनुसंधानों से स्मृति के सृजन और समेकन के साथ जोड़ा गया है।

शोधकर्ताओं ने क्या खोजा?

अपने नल के बाद दो धुनों को फिर से चलाने के लिए कहा जाने पर, प्रतिभागियों ने सोना के दौरान गाने को फिर से खेलने में सक्षम बनाते हुए कहा था कि वे गाना, जो सोते समय नहीं उजागर हुए थे, की तुलना में अधिक सटीकता के साथ। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि स्मृति में सुधार की मात्रा को सहसंबद्ध धीमी गति से लहर के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि के ईईजी माप, एक संकेत है कि शोधकर्ता शायद बहुत मस्तिष्क की गतिविधि को मापने में सक्षम थे जो स्मृति को मजबूत करने में सहायता कर रहे थे।

नींद, शिक्षा और स्मृति के बीच संबंधों की जांच वैज्ञानिक अनुसंधान के एक रोमांचक और बहुत सक्रिय क्षेत्र हैं। हाल के महीनों में अध्ययनों की एक श्रृंखला रही है जो हमारी समझ में दी गई अग्रिमों को दिखाती है कि कैसे नींद मस्तिष्क को प्रभावित करती है और बदले में, नए कौशल सीखने की हमारी क्षमता और नई शिक्षा को दीर्घकालिक मेमोरी में स्थानांतरित करने के लिए:

  • मैंने इस अध्ययन के बारे में लिखा, जिसने नींद की स्थापना की यादों में नए सीखने में परिवर्तित करने की भूमिका की जांच की। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन छात्रों ने दो अलग-अलग सेटों के जोड़े को याद करने के तुरंत बाद सोया था, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर जानकारी को याद करते थे जो कई घंटों तक नहीं सोते थे।
  • इस अध्ययन में बच्चों में स्मृति पर एक नींद विकार के प्रभाव दिखाए गए शोधकर्ताओं ने 54 बच्चों का प्रतिरोधी स्लीप एपनिया (हाँ, बच्चों को इस तरह की नींद विकार के साथ-साथ वयस्क भी हो सकते हैं!) का अध्ययन किया। शोधकर्ताओं ने जांच की कि सो एपनिया के दृश्य मेमोरी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है या नहीं। उन्हें पता चला कि निरोधक स्लीप एपनिया वाले बच्चों को नींद विकार के बिना बच्चों की तुलना में छोटी और दीर्घावधि मेमोरी स्मरण दोनों में अधिक कठिनाई होती है।
  • स्मृति पर नींद का प्रभाव हमारी उम्र के रूप में परिवर्तित होता है। इस अध्ययन में धीमी गति से लहर के दौरान मेमोरी समेकन की डिग्री को मापने में युवा और बड़े वयस्कों दोनों शामिल थे। उन्हें पता चला कि स्मृति पर धीमी गति से लहर की नींद की सकारात्मक प्रभाव की शक्ति उम्र के साथ कम हो गई। युवा लोगों को एक औसत दर्जे का लाभ प्राप्त हुआ-एक मेमोरी बढ़ाने-की तुलना में वृद्ध लोगों ने किया था पुराने प्रतिभागियों ने स्मृति में उसी सुधार को प्रदर्शित नहीं किया, जो युवा लोगों ने किया। लेकिन पुराने लोगों ने स्मृति पर नकारात्मक प्रभाव दिखाया था, जब वे धीमी गति से लहर की नींद से वंचित थे।
  • यह नवीनतम अध्ययन पहली बार हम सबूत नहीं देखा है कि गहरी नींद के दौरान ध्वनि के संपर्क में स्मृति को प्रभावित और बढ़ा सकता है। इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को एक कंप्यूटर स्क्रीन पर एक विशेष स्थान के साथ एक वस्तु की एक विशेष छवि की जोड़ी करने के लिए सिखाया। सीखने की प्रक्रिया पूरी होने के पाँच मिनट बाद, प्रतिभागियों ने एक झपकी ले ली। अपनी झपकी के दौरान, शोधकर्ताओं ने उन वस्तुओं में से कुछ ध्वनियां बजाईं जो वे पहले के साथ काम कर रहे थे। नैपर्स को पता नहीं था कि वे इन ध्वनियों से अवगत हुए थे। जागने के बाद, उन्हें एक ही अभ्यास करने के लिए कहा गया था, जो उन्होंने पहले सीखा था। शोधकर्ताओं ने पाया कि लोगों को उन वस्तुओं की नियुक्ति के लिए बेहतर मेमोरी मिली, जो कि वे नींद के दौरान सुनाए गए ध्वनियों से जुड़े थे
  • और यह सिर्फ ध्वनि नहीं है जो स्मृति को बढ़ाने के लिए गहरी नींद में घुसना कर सकता है- इस शोध से पता चला है कि गंध के संपर्क में सोने के दौरान स्मृति को मजबूत करने में कैसे मदद मिल सकती है। प्रतिभागियों ने एक मेमोरी गेम सीख लिया जिसमें एक कंप्यूटर स्क्रीन पर कार्ड जोड़े के स्थान को याद रखना शामिल था। सीखने के दौरान, वे गुलाब की खुशबू के संपर्क में थे अभ्यास पूरा करने के तीस मिनट बाद, वे सोते थे, और धीमी गति से लहर की नींद में फिर से गुलाब की खुशबू के संपर्क में थे। लोगों ने गंध के बिना किसी भी एक्सपोजर के बिना सोया जब सोने के समय के बाद गंध के जोखिम के बाद मेमोरी याद के लिए परीक्षण के दौरान लोगों को काफी अधिक रन बनाते थे, या जब वे सो गए तो उन्हें फिर से सुगंध दिया गया था।

हम में से किसी के लिए नींद विज्ञान और मस्तिष्क के विज्ञान में दिलचस्पी रखने वाली यह दिलचस्प बात है। लेकिन यह सभी के लिए भी महत्वपूर्ण जानकारी है, विज्ञान-चाप या नहीं: नियमित, शांत और भरपूर नींद लेने से हमारे दिमाग-और हमारी यादें-काम बेहतर होता है

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

www.thesleepdoctor.com