खुद को बेवकूफ़ न करें: जानबूझकर तकनीक का उपयोग करें

पिछले हफ्ते, प्यू रिसर्च सेंटर ने सोशल मीडिया के उपयोग और तनाव पर एक रिपोर्ट जारी की, और इसके बाद के मीडिया कवरेज ने अपने संदेश को इस तरह की सुर्खियों में उबाया है: "वॉशिंगटन पोस्ट का हवाला देने के लिए" फेसबुक और ट्विटर का इस्तेमाल करना बहुत तनाव कम कर सकता है "

वास्तविकता पर नहीं आशाओं के आधार पर कामना करना। पीयू ने लोगों के स्वयं-रिपोर्टिंग सोशल मीडिया उपयोग के बीच के संगठनों का सर्वेक्षण किया और वे कितने तनावपूर्ण हैं कि वे अपने जीवन को मानते हैं, लेकिन यह निर्धारित करने का प्रयास नहीं किया कि इंटरनेट और सोशल मीडिया का उपयोग तनाव स्तर पर कैसे होता है

प्यू रिपोर्ट ने पाया कि "जो महिलाओं को ट्विटर, ईमेल और सेलफोन तस्वीर साझा करने की रिपोर्ट का तनाव कम स्तर का इस्तेमाल करते हैं।" लेकिन हमें पता नहीं है कि कोई कारण-और-प्रभाव संबंध हैं शायद कम तनाव वाली महिलाएं पीयू सर्वेक्षण में अधिक अवकाश का समय था, जो दोनों कम हो जाती है कि वे कितने तनावपूर्ण होते हैं कि वे अपने जीवन का अनुभव करते हैं, और उन्हें अपने स्मार्टफ़ोन से अपने दोस्तों की तस्वीरें भेजने और ट्विटर पर पोस्ट करने के लिए और भी अधिक समय देता है।

या शायद ये महिला मित्रों के साथ संवाद करने के सकारात्मक प्रभावों को महसूस कर रहे थे। यह 150 साल के शोध के अनुरूप होगा, जिसने किसी व्यक्ति की भलाई को अपने सामाजिक संबंधों की चौड़ाई और गहराई से बेहतर भविष्यवाणी की है।

यह जानने के लिए, हम पूछ सकते हैं कि सोशल मीडिया हमारे वास्तविक जीवन संबंधों को कैसे मजबूत कर सकती है। शायद आपकी बहन की तस्वीरें भेजने से आपको उसके करीब महसूस होता है, खासकर जब वह बदले में अपनी तस्वीरों को भेजती है और भेजती है बहुत सारे शोध इस धारणा का समर्थन करेंगे कि इस तस्वीर एक्सचेंज के दौरान आपको जो प्यार और निकटता महसूस होती है, वह वास्तव में आपके तनाव को मापने योग्य तरीके से कम कर सकती है। बहुत से लोग Facebook पर पोस्ट करने से समान सकारात्मक प्रभाव की रिपोर्ट करते हैं वही एक ऐसा लेख पढ़ने के लिए जाता है, जो ट्विटर पर तैनात होता है जिससे आपको लगे और उत्सुक लग रहा है, या किसी विशेष कलाकार की तस्वीरें Instagram पर देखने से आपको प्रेरित करती है ये सभी उदाहरण हैं जहां सोशल मीडिया सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है- और सकारात्मक भावनाएं तनाव कम करती हैं, हमें आराम करने में मदद करें, ऊर्जा प्रदान करें, और हमारे जीवन को अर्थ और पूर्ति दें।

दूसरी ओर, आप यह देख सकते हैं कि आपका ईमेल या सोशल मीडिया उपयोग आपको अपने बारे में बुरा महसूस कर रहा है। खुद को दूसरों की तुलना करते हुए, जबकि प्राकृतिक, हमें ईर्ष्या और नाखुश महसूस कर सकता है। सोशल मीडिया का उपयोग क्या आपको लगता है कि आप मापन नहीं कर रहे हैं? या क्या आपको अलग महसूस होता है? इन भावनाओं से न तो आपके जीवन को बेहतर बना देगा।

डिजिटल कनेक्शन पर और अधिक

अपने सामाजिक संबंधों को अधिकतम करने के लिए मोबाइल तकनीक का उपयोग करने का तरीका जानें। जानें कि कैसे हमारी सामाजिक पूंजी बनाने के लिए कमजोर संबंध और मजबूत संबंध एक साथ काम करते हैं। जानें कि सामाजिक कनेक्शन कितना धीमे हैं.अपने सामाजिक नेटवर्क कैसे स्वस्थ हैं? प्रश्नोत्तरी ले!

और, इतने सारे लोग जानते हैं, पूरे दिन ईमेल या फीडबैक की स्थिति को निरंतर जांचना आपके तनाव को बढ़ा सकते हैं। जब शोधकर्ताओं एलिजाबेथ डुन और कोस्टादिन कुशलेव ने नियमित रूप से अपने ईमेल की जांच करते हुए प्रतिभागियों की जांच की, उदाहरण के लिए, केवल दिन में केवल तीन बार (लगभग 15 गुना औसत) अपने ईमेल की जांच करने के लिए सीमित थे, जो कम तनाव और कम तनावपूर्ण था

सोशल मीडिया में हमें कष्ट करने और जोर देने की शक्ति होती है- या हमें प्यार और संबंध, खुशी और कृतज्ञता, प्रेरणा और जिज्ञासा महसूस करने में सहायता करने के लिए। कुंजी यह समझने की है कि इन तकनीकों को हमारे भावनात्मक जीवन पर कैसे प्रभाव पड़ता है, और उन्हें रणनीतिक रूप से उपयोग करना सीखना है इलेक्ट्रॉनिक कनेक्शन के लाभ काटना करने के लिए, आज इन तीन रणनीतियों का प्रयास करें:

  • जानबूझकर ईमेल जांचें, compulsively नहीं आज तीन विशिष्ट समय निर्दिष्ट करें कि आप अपने ईमेल को पढ़ेंगे और जवाब देंगे, और अपने मेल एप्लिकेशन को अन्य सभी समय पर बंद (और अलर्ट बंद) रखेंगे।
  • कुछ जगहों पर निर्णय लें जहां आप अपने स्मार्टफोन पर प्रतिबंध लगाएंगे। (डाइनिंग रूम टेबल, अपने बिस्तर और बाथरूम से शुरू करने पर विचार करें।) यदि आपके पास एक ही कमरे में आपका फोन नहीं है, तो आप इसे जांचने के लिए बहुत कम परीक्षा देंगे।
  • अपने वास्तविक जीवन संबंधों को मजबूत करने के लिए सोशल मीडिया और ईमेल का उपयोग करें उदाहरण के लिए, हर सुबह, एक ईमेल को किसी को बताओ, जिसे आप उनके बारे में वास्तव में सराहना करते हैं

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