डोपामाइन और अवकाश: अपने समय का आनंद लेने के लिए 8 टिप्स

सारा * सिर्फ एक भयानक छुट्टी से वापस आ गया था। "मुझे समझ नहीं आ रहा है," उसने कहा। "यह एक संपूर्ण परिवार यात्रा की तरह लग रहा था यह बच्चों और स्थानों के लिए संगठित गतिविधियों के साथ एक खूबसूरत सेटिंग में था, जहां रिक * (उसके पति) और मैं बैठ और पढ़ सकता था या लंबे समय तक यात्रा में जा सकता था या झील में तैर ले सकता था। "मुझे पता था कि सारा आशंका कर रहा था महीनों के लिए यह अवकाश, यह सुनिश्चित करने के लिए काफी श्रमसाध्य योजना के साथ है कि यह हर किसी के लिए मजेदार होगा

तो क्या हुआ था गलत? जैसा कि उसने इसके बारे में अधिक बात की, दो समस्याएं शीघ्र ही उभरीं। सबसे पहले, उसके बेटे एक मंच पर थे, जहां से जुदाई मुश्किल हो सकती है। उन्होंने अपने माता-पिता में से एक के बिना गतिविधियों में जाने से इनकार कर दिया था। और दूसरा, उसके पति को यह नहीं पता था कि वह इंटरनेट या सेल फोन सेवा के बिना होगा। "मैं अभी भी इसे नहीं मिलता है," उसने कहा। "हम अपने रोज़मर्रा के जीवन से एक ब्रेक का आनंद ले रहे थे – जिसमें नॉनस्टॉप के साथ जीने वाली सभी तकनीकें शामिल थीं। हमने इस तथ्य के बारे में बात की थी कि हमारे केबिन में टेलीविजन नहीं होगा। यह मेरे लिए नहीं हुआ था कि उसने सोचा कि वह अभी भी हर पांच मिनट के कार्यालय में जांच कर सकता है। "

यदि सारा डोपामिन के बारे में जानता था, तो चीजें बेहतर हो सकती हैं NY टाइम्स में एक हालिया लेख में मैट रिटेलटेल ने बताया कि हम वास्तव में हमारे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से मिलकर डोपामिन की "धार" के आदी हो जाते हैं, जो स्पष्ट करता है कि हम उनके बिना ऊब जाते हैं। (टिप देखें # 8) लेकिन अन्य कारणों से छुट्टियां हमारी अपेक्षाओं तक नहीं रहती हैं। आपकी अगली छुट्टी वास्तव में पुनर्संरचनात्मक बनाने के लिए आठ सुझाव हैं, चाहे आप किसी विदेशी देश की यात्रा कर रहे हों, अपने सामुदायिक स्विमिंग पूल से बैठकर, या अपने गेराज को साफ करने के लिए घर पर रहें:

1- पूर्णतावाद के बारे में सावधान रहना अपने पीटी ब्लॉग पर एक हालिया पोस्ट में, नैन्सी डार्लिंग बताती है कि जब हम अपने और हमारे अनुभवों को पूर्णता के स्तर के साथ तुलना करते हैं, तो हम अक्सर सुखद गतिविधियों को छोड़ देते हैं क्योंकि वे पर्याप्त रूप से अच्छा नहीं लगता अपने पीटी ब्लॉग टिमोथी पिकाइल में लिखा है कि पूर्णतावाद अवास्तविक अपेक्षाओं से आता है और इसमें कई भावनात्मक कठिनाइयों का योगदान होता है, जिसमें निराशा, निराशा और कम आत्मसम्मान भी शामिल है।

यहाँ सच्चाई है: छुट्टियां कभी भी (या शायद ही कभी) कभी भी परिपूर्ण के पास नहीं हैं! अच्छे होने की चाल में खामियों का आनंद लेना है! वे अंत में, हो सकता है कि यह क्या विशेष बना। किसी भी दर पर, यदि आप अपनी अपेक्षाओं को यथार्थवादी मानते हैं, तो आपका समय बहुत अधिक फायदेमंद होगा।

2- अपने आप को जानिए मेरे पति और मैं जब हम यात्रा करते हैं तो दोस्तों से मिलना पसंद करते हैं, लेकिन हम भी खुद को बहुत समय पसंद करते हैं। इसलिए जब कोई सुझाव देता है कि हम एक साथ एक यात्रा लेते हैं, हम विनम्रता से गिरावट करते हैं। हम एक समूह के हिस्से के रूप में एक जोड़ी के मुकाबले बेहतर करते हैं। लेकिन जब हमने फैसला किया कि हम चीन की यात्रा करना चाहते हैं, तो हम इस बात पर सहमत हुए थे कि यह एक समय था जब हमें एक संगठित समूह के साथ जाना चाहिए- लेकिन एक ऐसा कि जिसने हमें कम से कम आजादी का एक मौलिक मौका दिया। हमने इस संभावना पर भी चर्चा की है कि हमें यात्रा के बाद आराम करने के लिए थोड़े समय की आवश्यकता हो सकती है – यह एक आराम से छुट्टी नहीं होगी अपने व्यक्तिगत व्यक्तित्व और जरूरतों के लिए समायोजन और समायोजन करने से आपको हमारी उम्मीदों का प्रबंधन करने में और निराशाओं को कम से कम रखने में मदद मिलती है

3- अपने यात्रा साथी (एस) को जानें यदि सारा ने वास्तव में यह सोचा था, तो उसने यह स्वीकार किया होगा कि रिक को अपने कार्यालय के साथ कम से कम कुछ संपर्क की आवश्यकता होगी। "जब तक कि वह चीजें सुचारू रूप से नहीं जानती, तब तक वह आराम नहीं करता," उसने स्वीकार किया जैसा हमने अनुभव के बारे में बताया था। "मुझे उसके बारे में इसके बारे में बात करनी चाहिए थी और साथ में हमने एक तरह से सोचा होगा जो हम दोनों के लिए काम करेंगे। मुझे पता था कि वह किसी और को नहीं बनने वाला था। वह वह है जो वह है। "

यथार्थवादी उम्मीदें हर किसी के लिए अधिक संतोषजनक समय के लिए रास्ता सुगम बना सकती हैं। एक सहयोगी जो अन्य महिलाओं के समूह के साथ नियमित रूप से यात्रा करता है, कहते हैं, "हम प्रत्येक दिन अपनी खुद की चीज करते हैं, या तो व्यक्तिगत रूप से या दो या तीन एक साथ। तब हम एक साथ आते हैं और रात का भोजन करते हैं और आस-पास बैठते हैं और गपशप करते हैं लेकिन कोई नहीं महसूस करता है जैसे उसे फांसी या समूह का हिस्सा होना चाहिए, जब तक वह नहीं चाहती। "

4- कुछ और संवाद, संवाद, और संवाद सुनिश्चित करें कि हर कोई जहाज पर है, वह जानता है कि क्या उम्मीद है, और आखिरी निर्णयों के साथ अपनी स्वयं की इच्छाओं और उनकी निराशा व्यक्त की है इसका मतलब यह नहीं है कि हर कोई प्रसन्न होगा वास्तव में, चाहे आप अकेले ही अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ, किसी दौरे के समूह के हिस्से के रूप में, या किसी के साथ आप मुश्किल से जानते हों, आप और बाकी सभी शामिल होने के लिए समझौता करने की आवश्यकता होगी एक से ज्यादा बार।

5 – योजनाओं में समझौता बनाएं एक घंटे से अधिक समय के लिए एक संग्रहालय में रहने के लिए मेरे पास अजीब असमर्थता है इसलिए जब मैं किसी के साथ एक प्रदर्शनी में जाता हूं, तब हम हमेशा एक समझौता करते हैं जो मुझे अपने आंतरिक अलार्म के बाद जाने के लिए जाने की इजाजत देता है और उन्हें पर्याप्त रूप से रहने तक रहने की इजाजत देता है। खाने के बारे में समझौता, नींद की व्यवस्था, और इतने पर जरूरी है; लेकिन यह केवल तभी काम करता है जब सभी पक्षों का मानना ​​है कि प्रक्रिया निष्पक्ष हो गई है, और केवल वे ही नहीं हैं जिनकी सभी जरूरतों को पूरा नहीं किया गया है

तस्वीर में बच्चों के साथ, समझौता महसूस कर सकता है जैसे कि यह उनके पक्ष में है यदि आप उन्हें समय-समय पर आपके साथ उचित और उम्र के उपयुक्त समझौता करने में मदद करते हैं, तो आप उन्हें जीवन (और छुट्टी देने) में एक महत्वपूर्ण सबक देंगे। सारा ने महसूस किया कि हर किसी के पास ज्यादा बेहतर समय होगा यदि वह और उनके पति ने अपने बेटों से कहा था कि वयस्कों में से एक दिन के लिए बच्चे की गतिविधियों में रहेगा और उसके बाद, लड़के चाहते थे कि वे खर्च कर सकें अपने माता-पिता के साथ बाकी दोपहर – लेकिन उन्हें "एक साथ" समय के लिए चतुराई से खेलना होगा, जबकि बड़े-बड़े लोग अपनी किताबें पढ़ेंगे। "इस तरह से उन्होंने महसूस किया होगा कि उनका फैसला खुद ही था; लेकिन वे अन्य लोगों की ज़रूरतों का सम्मान करने के लिए भी सीख रहे होंगे जिससे वे वास्तव में प्रबंधन कर सकें। "

6- योजना महत्वपूर्ण है जितना अधिक आप योजना बनाते हैं, उतना जितना आप अपने गंतव्य के बारे में जानते हैं, शेड्यूल करें, आप कहां जा रहे हैं, और आप क्या कर रहे होंगे, बेहतर तैयार आप इस छुट्टी के लिए होंगे। और जितना अधिक आप तैयार होंगे, उतना कम होने की संभावना है जब आप अनिश्चित रूप से हो जाएंगे, लेकिन चीजें आप जिस तरह से चाहती थीं उसी तरह नहीं जातीं

7 – लचीलापन योजना के रूप में महत्वपूर्ण है दूसरी ओर, योजना के अनुसार कुछ भी नहीं चला जाता है परिवर्तन होंगे। हाल ही में स्पेन की यात्रा के दौरान, मेरे पति पहले दिन बीमार हो गए थे और हमारे यहां आने के एक दिन पहले पूरी तरह ठीक नहीं हुए थे। हमारे पास पूरे दिन की यात्राएं थीं, लेकिन उनमें से ज्यादातर ने घर के नजदीक रहने के लिए और आराम करने का समय देने के लिए उनमें से ज्यादातर खरोंच किए। हम कुछ पड़ोसियों के साथ दोस्त बनाने के लिए समाप्त हो गए, एक कम महत्वपूर्ण, शांत छुट्टी थी और पूरी तरह से पुनर्जन्मित महसूस कर रहा था।

इसी तरह, कठोर लचीलापन आपको छुट्टियों में सहज बदलाव पर याद करने के लिए प्रेरित कर सकता है। एक ग्राहक अभी भी अफसोस है कि फ्रांस में एक यात्रा यात्रा कार्यक्रम से भ्रम करने से इनकार करने से इनकार कर दिया गया है कि वे लास्केक्स की गुफाओं में प्रागैतिहासिक चित्र देखने के लिए आवेगी यात्रा पर मित्रों से जुड़ें। वे तब से आगंतुकों के लिए बंद कर दिया गया है, इसलिए उन्हें उन्हें देखने का मौका कभी नहीं मिलेगा।

8 – अपने उत्तेजना के स्तर को विनियमित करें हम में से अधिकांश जानते हैं कि यह भोजन के साथ खुद को ईंधन बनाने और छुट्टी पर सोता कितना महत्वपूर्ण है। हम यह भी जानते हैं कि हम अमीर खाद्य पदार्थों, अल्कोहोल, सूरज और यहां तक ​​कि व्यायाम के लिए भी भुगतान करेंगे। हमारे शरीर विद्रोही (और, आश्चर्य की बात है, तो हमारे मन होगा)। यह एक कीमत है जिसे हम कभी-कभी भुगतान करने के लिए तैयार होते हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि छुट्टी पर हमें हमारे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उत्तेजना से वास्तविक वापसी से भी पीड़ित हो सकता है? उस NY टाइम्स के लेख में, मैट रिच एल लिखता है कि "मेलिंग ई-मेल, फोन कॉल और अन्य आने वाली जानकारी" वास्तव में हमारे मस्तिष्क के एक प्राचीन भाग को उत्तेजित करती है जो तत्काल अवसरों और धमकियों का जवाब देती है। उत्तेजना उत्साह उत्तेजित करती है – एक डोपामिन धार – कि शोधकर्ताओं का कहना है कि नशे की लत हो सकती है इसकी अनुपस्थिति में, लोग ऊब महसूस करते हैं। "

अगली बार रिक अपने गैजेट के साथ शुरू हो जाएगी और जैसे ही वह आराम करती है (जो हमारे में से ज्यादातर के लिए कुछ दिन लगते हैं) और उसे ब्याज लेने के लिए अन्य चीजें मिलती हैं, वह धीरे-धीरे उन्हें दूर कर देगा।

एक संतोषजनक छुट्टी के लिए असली चाल, तो, अपने आप को आराम करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त उत्तेजना प्राप्त करने का तरीका ढूंढना है! आपको अपने लिए ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका जानने के लिए बहुत समय लगाना पड़ सकता है!

* गोपनीयता की रक्षा के लिए नाम और पहचान करने वाली जानकारी बदल दी गई है