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साँस लेने के व्यायाम: उड़ान की चिंता के लिए प्रतिवादी

इसलिए कि यह आलेख गलत समझा नहीं है, मैं शुरुआत में अंक बिछाता हूं

  • उड़ान डर से निपटने के लिए साँस लेने के अभ्यास तकनीक के रूप में उल्टा होते हैं।
  • साँस लेने का अभ्यास बाहरी दुनिया से मनोवैज्ञानिक बचने के माध्यम से चिंता को दूर करने के लिए आंतरिक दुनिया में पहुंचाता है।
  • इनर वर्ल्ड रिट्रीट केवल तब काम करती है जब लोगों को अंदरूनी दुनिया बिगड़ जाती है और ऐसा रहने की उम्मीद है; अन्यथा अग्रिम चिंता हो सकती है
  • अशांति में, तनाव हार्मोन जारी किए जाते हैं जो उड़ान के बारे में व्यक्ति के भीतर की दुनिया में जागरूकता को बल देते हैं।
  • यदि व्यक्ति मनोवैज्ञानिक बचने पर निर्भर है, तो भावनात्मक विनियमन असंभव हो सकता है
  • हवाई जहाज़ की आवाज़ और विमान के आंदोलनों के साथ, व्यक्ति को यह विश्वास करने के लिए कि वह क्या होगा या नहीं, वास्तव में क्या हो रहा है।
  • उच्च घबराहट, क्लॉस्टफोबिया, आतंक और आतंक के परिणामस्वरूप हो सकता है
  • हालांकि साँस लेने के अभ्यास, ध्यान संबंधी विषयों में मूल्यवान होते हैं जो स्व-खोज को जन्म देते हैं।

उड़ान संबंधी चिंता का लगभग हर लेख सांस लेने के व्यायाम का उपयोग करने की सिफारिश करता है उड़ान चिकित्सक का इलाज करने वाले अधिकांश चिकित्सक भावनात्मक नियंत्रण को बनाए रखने के प्राथमिक तरीके के रूप में श्वास व्यायाम सिखाने के लिए करते हैं। पायलट रॉन नील्सन उड़ान पाठ्यक्रम के डर से चलता है जो श्वास लेने के अभ्यासों पर आधारित होता है, जिसका दावा है कि उड़ान के दौरान डर को नियंत्रित करने में अत्यधिक प्रभावी (विशेष रूप से 90%) का दावा है।

विज्ञान क्या कहता है? जब हम सांस लेते हैं, तो वोगस तंत्रिका फेफड़े में ऑक्सीजन की नई आपूर्ति के लिए दिल को तेजी से हरा देता है। सेकंड बाद में, ऑक्सीजन के अधिकांश ले जाने के बाद, हम बाहर सांस लेते हैं जैसे हम करते हैं, वोगुस दिल को धीमा कर देता है

यद्यपि यह सब विज्ञान हमें बताता है, हम अपने आप को कुछ अलग बताते हैं: गहरी साँस लेने में शील। सही है। दीप कुछ शांत अगर हम इसे फोकस करते हैं, सुईपैक्स में खुद को डुबो देना संगीत शांत करने के लिए सुनना

क्यूं कर? अमीगदाला द्वारा तनाव हार्मोन जारी किए जाते हैं, जब भी यह अप्रत्याशित या गैर-नियमानुसार कुछ भी हो। अगर कोई व्यक्ति अपने पर्यावरण को नियंत्रित करने में सक्षम होता है ताकि अप्रत्याशित और गैर-नियमानुसार बाहर निकलना हो, विश्राम के परिणाम दिए जाएंगे, बेशक, यह कल्पना आराम से काम करने के लिए एक बंदर रिंच नहीं डालती है। सब कुछ के बाद, अमिगदाला न केवल आंखों से मिलती हैं – बल्कि "दिमाग की आंखों में" के स्थान पर भी प्रतिक्रिया कर सकती है। यही वह जगह है जहां दोहरावपूर्ण गतिविधियां आ जाती हैं। एक बार जब पर्यावरण का निपटारा हो चुका है, तो दिमाग में बसने के लिए , मन की सामग्री को नियंत्रित करना चाहिए। यदि एक दोहरावदार गतिविधि परेशानी के विचारों को बाहर करने के लिए पर्याप्त मन पर कब्जा कर सकता है, अमिगदाला कोई तनाव हार्मोन पैदा नहीं करेगा। यह छूट को जगह लेने की अनुमति देगा पुनरावृत्ति गतिविधि को सांस लेने की ज़रूरत नहीं है। यह केवल गैर-धमकी की आवश्यकता है, और कुछ व्यक्ति उस व्यक्ति पर केंद्रित रह सकता है

समस्या यह है कि जब उड़ना होता है, तो पर्यावरण का समाधान नहीं हो सकता है। जब अशांति शुरू होती है, विश्राम समाप्त होता है अशांति में, विमान बार-बार चला जाता है प्रत्येक बूंद तनाव हार्मोन की एक रिहाई का कारण बनता है जो उस व्यक्ति के ध्यान को पकड़ लेता है और विश्राम के प्रयासों को तोड़ता है।

बस एक बूंद के बाद एक बूंद के कारण तनाव हार्मोन के दौरान अशांति के दौरान निर्माण, टेकऑफ़ के दौरान, एक के बाद एक चीज – शोर, गति, त्वरण, आदि – तनाव हार्मोन का निर्माण करने के लिए कारण बनता है ब्रिटीश एयरवेज के कप्तान स्टीव ऑलराइट टेकऑफ़ के दौरान सहयोगी साँस लेने में पाठ्यक्रम के प्रतिभागियों का नेतृत्व करते हैं। उनका कहना है कि आसन की सांस लेने उन्हें टेकऑफ़ के माध्यम से मिलती है। चाहे वह साँस लेना चाहे या न हो, किसी समूह के रूप में की जाने वाली गतिविधियां चिंता कम करती हैं लेकिन, एक बार ग्रुप उड़ान समाप्त हो जाने के बाद, उसकी मदद करने के लिए किसी भी समूह के साथ चिंतित झटके अपने आप ही नहीं है।

कैप्टन ट्रूमैन कमिंग्स द्वारा एक अलग दृष्टिकोण का इस्तेमाल किया गया था, जो उड़ान के इलाज के डर से अग्रणी था, जिन्होंने 1 9 75 में पान एम में एक कोर्स की स्थापना की थी। टेकऑफ़ के दौरान श्वास लेने के बजाय, उन्होंने अपने छात्रों को टेकऑफ़ के दौरान अपने पैर की उंगलियों को झुकाया, धीरे धीरे पहले विमान के रूप में रनवे नीचे शुरू किया, और तेज गति के रूप में विमान ने उठाया इसने सहभागियों को एक गतिविधि के साथ प्रदान किया – उड़ान के अनुभव से बचने के बजाय – उड़ान की वास्तविकता से उन्हें जुड़ा हुआ है

यह शोधकर्ता एडना फाआ, पीएच.डी. साँस लेने के व्यायाम के उपयोग के लिए फॉ ऑब्जेक्ट्स वह वास्तविकता से विरोधी-चिकित्सीय के रूप में बच निकलता है सामान्यतः चिकित्सा के बारे में सोचा जाता है- जो कि ग्राहक को हकीकत से न बचने में मदद करता है – लेकिन जो ग्राहक को वास्तविकता का अनुभव करने और उसे अनुकूलित करने का समर्थन करता है। साँस लेने के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करके, एक व्यक्ति उन अनुभवों से बचा जाता है जिन्हें उन्हें निपटने के लिए सीखने की आवश्यकता होती है।

सभी रिसेंट रिसर्च समझौते में हैं: साँस लेने के व्यायाम प्रभावी नहीं हैं। एक उदाहरण श्मिट एट अल है:

  • "इस अध्ययन से पता चलता है कि । । डायाफ्रामिक श्वास किसी भी स्पष्ट लाभ उत्पन्न नहीं करता है । । । "

उड़ान संबंधी चिंता के लिए विशिष्ट अनुसंधान में, किम, एट अल ने कहा:

  • "इस अध्ययन में," आराम से साँस लेना "काफी महत्वपूर्ण नहीं था। । । सकारात्मक उपचार के परिणाम। "

सवाल में एकमात्र मुद्दा यह है कि क्या साँस लेने के व्यायाम प्रतिउत्पादक होते हैं, क्योंकि डॉ। फोआ और डॉ। डेविड बारलो मानते हैं:

  • श्मिट एट अल: "बीआर प्राप्त रोगी स्वयं और क्लिनिस्ट रेटेड उपायों दोनों पर गरीब अंत राज्य कार्यप्रणाली की ओर रुझान का प्रदर्शन किया। । । "हमने सुझाव दिया है कि चिकित्सक श्वसन नियंत्रण तकनीकों के उपयोग से चिंता का सामना करने या प्रबंधन करने के लिए एक साधन से बचना चाहते हैं।"
  • बारलो: "। । । किसी भी व्यवहार कि । । आतंक संवेदना से बचाव या व्याकुलता को हानिकारक है। । । क्योंकि यह एक झूठी खतरा से रोगी को 'सुरक्षित' रखने का प्रयास है (यानी, आतंक के लक्षण, उच्च चिंता) । । । श्वास सेवन करने का प्रयोग । । निराश है और दुर्भाग्यपूर्ण है। "

आगामी उड़ान के बारे में आकस्मिक चिंता एक अलग बात है अग्रिम चिंता में, व्यक्ति सोचता है कि "क्या होगा अगर" यह और "क्या होगा" कि? ये "क्या होगा" कारण तनाव हार्मोन का निर्माण करने के लिए उस व्यक्ति का ध्यान नियंत्रित करता है, और उसे काल्पनिक खतरों पर केंद्रित रहने के लिए मजबूर करता है।

5-4-3-2-1 अभ्यास इस पकड़ को तोड़ सकते हैं व्यायाम में, पर्यावरण में गैर-खतरनाक वस्तुओं पर गहन ध्यान तनाव हार्मोन रिलीज समाप्त होता है। इस दो मिनट के अभ्यास के दौरान, पहले से जमा तनाव हार्मोन नष्ट हो जाते हैं, और अवसर की खिड़की पेश करते हैं, जिसमें तनाव हार्मोन से मुक्त होता है, व्यक्ति अन्य मामलों पर अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित कर सकता है।

हालांकि साँस लेने के व्यायाम उड़ान डर के इलाज में कोई स्थान नहीं हैं, लेकिन व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देने के लिए इस्तेमाल होने पर वे मूल्य का हो सकते हैं। ज़ेन प्रशिक्षण, उदाहरण के लिए, साँस लेने वाले व्यायाम का उपयोग जटिल है इसका उद्देश्य इस तरह निर्दिष्ट श्वास पैटर्न का पालन करना है कि व्यक्ति उस अनुभव पर हो सकता है जिसमें कात्सुकी सिकिदा के अनुसार "शरीर और मन गिर गए हैं, कोई भी सोचना नहीं है, मन खाली है।" इस स्थिति में, व्यक्ति केवल जागरूकता के बारे में जागरूक है

इस के अपने स्वयं के अनुभव में, जब मेरी आत्म-अवधारणा दूर हो गई, मैं डर गया; मैंने सोचा था कि मेरी आत्म-अवधारणा के लापता होने का मतलब था कि मैं मर रहा था (मुझे लगता है कि लोगों को स्वयं की भावना खोने का संदेह है जो आतंक में आतंक का कारण होता है) लेकिन आत्म-अवधारणा गायब होने के बाद, और जागरूकता बनी रही, मुझे एहसास हुआ कि जो मैंने सोचा था कि "मुझे" उतना ही योग्य था। अगर यह दूर जा सकता है, यह आवश्यक पहचान नहीं थी जो मैंने सोचा था कि यह था। शायद मेरी बुनियादी पहचान क्या रही: बस जागरूकता यदि हां, तो हमारे सभी एक ही मूल पहचान है और, अगर वह मूल पहचान, जागरूकता, मुझे रोकती है, तो यह दूसरों में जारी है; एक प्राप्ति जो मृत्यु के भय से अपने घुटनों तक पहुंची।

निचला रेखा: जो लोग उड़ान की चिंता को नियंत्रित करने के एक साधन के रूप में श्वास व्यायाम की सिफारिश करते हैं, वे तिनके पर घूम रहे हैं। उनके पास ऑफर करने के लिए कुछ भी प्रभावी नहीं है लेकिन, खबर सब बुरा नहीं है प्रभावी तरीके मौजूद हैं जो न केवल उड़ने के डर को नियंत्रित करते हैं बल्कि यह स्वचालित रूप से करते हैं अधिक जानकारी के लिए, "http://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201210/establishing-automatic-control पर स्वत: नियंत्रण स्थापित करना" पढ़ें

हाल ही में श्वास व्यायाम अनुसंधान:

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