अपनी जिंदगी में सुधार लाने के लिए मनमुटाव का प्रयोग करें, इसे बचाना नहीं

फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के एक मनोचिकित्सक थॉमस जोनेर ने दूसरे दिन वॉशिंगटन पोस्ट के लिए एक चुनौतीपूर्ण टुकड़ा लिखा था। दिमाग में आप के लिए अच्छा होगा अगर यह स्वार्थी नहीं है, तो जॉइनर का तर्क है कि लोकप्रिय प्रेस में (1) मूलभूत रूप से दिमागीपन के विचार को विकृत कर दिया गया है और (2) इसके वास्तविक, हालांकि मामूली, लाभों का अंदाज़ा लगाया है वर्तमान में सक्रिय रूप से भाग लेने के लिए तकनीकों का एक सेट होने के बजाय, यह स्पा या लक्जरी अवकाश की यात्रा के लिए एक बहाना बन गया है। किसी को, कहीं भी, किसी के लिए तुरन्त सुलभ होने के बजाय, उसने अपने आप को लाड़-भरा पैसा खर्च करने के लिए एक तरह से पागलपन किया है, जबकि नैतिक तपस्या में प्रचुर मात्रा में है।

मुझे दूसरे दिन जॉइनर के बारे में याद दिलाया गया था जब मैंने अपने कार्यालय को शॉर्ट वॉच होम के लिए छोड़ा था मेरा मस्तिष्क घूमता था कक्षाएं अभी शुरू हुई थीं मैं काम पर पीछे था, अगले दिन के वर्गों के बारे में सोच रहा था, सुसंगत पाठ्यक्रम कार्यक्रम की ओर चिंतित और उत्साहित नई सलाह को कुचलने की कोशिश कर रहा था, मेरे कार्यालय में पौधों को पुन: व्यवस्थित करने के लिए, और याद रखने की कोशिश कर रहा था कि मुझे अपने बेटे को काम करने के लिए चला गया जब मुझे मिल गया होम। मैं इमारत की छाया से बाहर निकलता था और सूर्य ही था। पीले रंग की रोशनी मेरे सहज रूप से बंद आँखों के माध्यम से भर गई गर्मी ने मेरी त्वचा को कंबल कर दिया, गर्म और ठंडे पैच को कपड़े के रूप में छोड़ दिया और अवरुद्ध और अनब्लॉक सीधे मार्ग के पत्तों को छोड़ दिया। यहां तक ​​कि हवा अलग महसूस करने के लिए लग रहा था

और इसी तरह मैंने सही किया। बस साँस और चलना और सूर्य और हवा और मेरे शरीर को महसूस करना। सचेतन।

मैं सीधे सम्मिलन के लेख से उद्धृत करने जा रहा हूं, क्योंकि वह प्रमुख तत्वों की जानकारी देता है। मैंने उनके उद्धरण के उन हिस्सों पर प्रकाश डाला है, जिस पर मैं ध्यान देना चाहता हूं:

यद्यपि वहाँ कई दिमाग की परिभाषाएं हैं, जो सबसे अधिक सम्मानित चिकित्सकों में से एक व्यावहारिक है, जो वर्तमान क्षण के समृद्धि, सूक्ष्मता और विविधता के बारे में गैर-जघन्य जागरूकता है धूर्तता ध्यान के समान नहीं है , हालांकि ध्यान की गतिविधियों और अभ्यास अक्सर अपनी खेती में तैनात किए जाते हैं। एन या तो यह मन की खाली है; इसे दूर से, जैसा कि जोर पूरी जागरूकता पर है और मैं पल के स्वाद के बारे में नहीं हूं, जो सकारात्मक पर निर्भर रहने की मांग करेगा। सच्चे दिमाग़पन अस्तित्व के हर पल को पहचान लेता है, यहां तक ​​कि बड़ी दुःख की भी , जैसे तेज़ी और विविध। यह अनुयायियों को सभी विचारों के बारे में निराशाजनक और गैर-जमानतदार होने के लिए प्रोत्साहित करता है, जैसे उन लोगों सहित, "मैं निराशाजनक हूँ।" मानसिकता हमें रोकना, प्रतिबिंबित करना और दूरी और परिप्रेक्ष्य हासिल करना चाहता है।

जॉइनर व्यावसायिकता और स्व-भोग के बारे में अपने टुकड़े पर केंद्रित है, जो कि मनोविज्ञान के बारे में हमारे विचारों में, साथ ही एक सामाजिक सेटिंग में व्यक्ति के बजाय व्यक्तिगत पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं। इस टुकड़े में, मैं चार कुछ अप्रत्याशित तरीके तलाशने चाहूंगा कि मानसिकता तनाव में कमी में मदद कर सकती है। इसके अलावा, मैं संयोजक के दिमाग की जानकारी के संज्ञानात्मक घटक पर ध्यान देना चाहता हूं। "धृष्टता हमें सभी विचारों के बारे में निराशाजनक और गैर-न्यायिक होना चाहती है । । "और" माइंडफीनेस हमें रोकना, प्रतिबिंबित करना और दूरी हासिल करना चाहता है। "

इस प्रकार सावधानी बरतने के लिए आवश्यक हो सकता है, हालांकि पर्याप्त नहीं, सकारात्मक कार्य की स्थिति हमारे जीवन और दुनिया में वास्तविक परिवर्तन करने के लिए है। यह सुखद सनसनी में भागने का सिर्फ एक तरीका नहीं है यही कारण है कि सच्चे मस्तिष्क की सख्त समस्याओं जैसे कि पुराने दर्द, मानसिक बीमारी और सामाजिक न्याय से निपटने के लिए ऐसा उपयोगी उपकरण हो सकता है।

माइंडफुलनेस बहु-आयामी है मैं चार तरीकों पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं कि एक बेहतर जीवन बनाने के लिए उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है:

  • व्याकुलता
  • प्रति आभार
  • सावधानी
  • कार्यवाई के लिए बुलावा

व्याकुलता के रूप में मानसिकता

जब मैं 'दिमागीपन' के बारे में सोचता हूं कि पहली छवि जो दिमाग में आती है तो अभी भी बैठे कमरे में बैठे कमरे में बैठे हैं और कहा जाता है कि उनकी मुंह में प्रवेश करती है और अपने फेफड़ों को भर जाता है, उनकी छाती की वृद्धि और गिरावट महसूस होती है। मैंने उनसे और पांच मिनट में आराम करने के तरीके के बारे में लिखा है उन अभ्यासों का एक लक्ष्य अभी भी विचारों की भारी उलझन है जो आपको चिंता करने के लिए सिर्फ एक ही चीज़ देकर चिंता में खा सकता है: आपकी सांस यह आसान है। यह समझने लायक है। जितना अधिक आप अपनी श्वास में भाग लेंगे, उतनी ही इसकी जटिलता बढ़ती है: आप अपनी जीभ के नीचे शीतलता महसूस करते हैं जैसे हवा में आता है, मांसपेशियों को प्रत्येक सांस के साथ खोपड़ी के पीछे कस कर, अपनी कमर पर अपनी बेल्ट का कस। । । ।

मानसिकता चिंता को दूर करने या दर्द कम करने में उपयोगी हो सकती है, क्योंकि अगर आप एक साधारण कार्य पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो आप किसी और चीज़ पर ध्यान नहीं दे सकते। मेरा बेटा पिछले पांच वर्षों में पुराने दर्द में ज्यादा रहता है। जिस तरह से उन्होंने इसका सामना करना सीख लिया है, वह उस सब पर अपना ध्यान केंद्रित कर रहा है जिससे वह सामना कर सकता है – जैसे, श्वास – इसलिए किसी और चीज के लिए कोई जगह नहीं है – उसका दर्द यह अभ्यास और अनुशासन लेता है, लेकिन उसके लिए यह अत्यंत प्रभावी है। बचपन के शिशु प्रशिक्षण में समान रणनीतियां शामिल हैं दर्द के कारण अपरिवर्तनीय होने पर व्याकुलता का उपयोग करना उपयोगी होता है, इसलिए जो भी आप कर सकते हैं वह नियंत्रण है जो आपकी अपनी प्रतिक्रिया है।

माइंडफुलेंस भी ध्यान दें कॉल

मनोवृत्ति का एक व्यापक और अधिक शक्तिशाली पहलू यह नहीं है कि इसका हमारा ध्यान किस ओर से ले जाता है , लेकिन इसके बारे में हमारा ध्यान क्या है

गुलाब का गंध: मेरा सावधानी बरतने का प्रारंभिक उदाहरण – सूर्य के प्रकाश में घूमना – एक पल का स्वाद लेना था यह पता चला है कि मैंने इसके बारे में बहुत कुछ लिखा है – द गार्डन में माइंडफुलनेस में सबसे ज़ोरदार। कृतज्ञता के बारे में लेख भी इस श्रेणी में आते हैं: उदाहरण के लिए , 'धन्यवाद' कहने के लिए अपने बच्चों को पढ़ाने के द्वारा अपने ग्रीष्मकालीन सुधार का आनंद लें।

जैसा कि कोई व्यक्ति जिसका बच्चा दर्द में हर समय है, मैं लोगों को बता रहा हूं कि मुझे उज्ज्वल पक्ष को देखना चाहिए या यह भगवान की योजना का हिस्सा है। हालांकि, मुझे यह भी पता है कि छोटे सकारात्मक चीजों के प्रति जागरूक होना एक जीवन रेखा हो सकता है मैंने अपने जीवन में कम निम्न बिंदु से पहले लिखा है, जब यह तथ्य कि एक लिफ्ट का दरवाजा खोल दिया है जब मैंने धक्का दिया बटन ऊपर से एक संकेत की तरह लग रहा था कि अभी भी मेरे जीवन में आशा है। छोटे सकारात्मकताओं के लिए कुछ परिप्रेक्ष्य दे सकते हैं – और हमें एक जीवन रेखा फेंक दें – जब हमारे चारों ओर की चीजें अंधकारमय लगती हैं

नकारात्मक संवेदनाओं में भाग लेना: सकारात्मक पर ध्यान देना अब नकारात्मक को अनदेखा करने का मतलब नहीं है मन की बात यह भी कहती है कि आपको उन चीजों पर ध्यान दें जो आपको बुरा महसूस करते हैं। यह कार्रवाई के लिए एक कॉल है उदाहरण के लिए, मुझे यह पता लगाने के लिए एक नई नौकरी करने के लिए हफ्ते लग गए कि मुझे देर से दोपहर में इतनी घबराहट क्यों महसूस हुई मैं अपने पति के साथ हर दिन दोपहर के भोजन के लिए जा रहा था हम बाहर खा रहे थे सच कहा जा सकता है, मैं सिर्फ इतना खा रहा था बहुत अधिक नहीं – एक नियमित रेस्तरां भोजन लेकिन मेरे लिए बहुत ज्यादा मैं क्या खा रहा था और जब मैं पूरा हो गया था रोक रहा था के बारे में अधिक सावधान रहना मेरे जीवन में एक स्वस्थ परिवर्तन के साथ ही अधिक आरामदायक दोपहर का नेतृत्व किया।

कार्रवाई करने के लिए एक कॉल के रूप में दिमाग़पन: नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित

अल्बर्ट बांडुरा के सामाजिक शिक्षा के सिद्धांत का तर्क है कि हम व्यवहार में संलग्न हैं जब हमें लगता है कि वे हमें वांछित लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेंगे। आप देख सकते हैं कि मेरी खाड़ी में खाने-पीने के बारे में मुझे इस तथ्य पर ध्यान देने की जरूरत है कि मुझे एहसास हुआ कि मैं बहुत ज्यादा खा रहा था। मुझे बदलते व्यवहारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किसने धक्का दिया था कि इस तथ्य में भाग ले रहा था कि अचानक मुझे फूला हुआ और बीमार हर दोपहर लग रहा था माइंडफुलनेस कार्रवाई करने के लिए एक कॉल था

इसी तरह, लिटिल थिंग्स के नियंत्रण में , मैं इस बात को ध्यान में रखता हूं कि आपके हाथों को चोट लगी है और आपकी आँखें पानी में हैं और आपके पैर दर्द में हैं वे लक्षण आपको दर्द के कारणों में शामिल होने के लिए कहते हैं: तथ्य यह है कि आप अपने कम्प्यूटर पर फ़ुटपाथ पेन के साथ लिखने के लिए डिज़ाइन किए गए डेस्क पर काम कर रहे हैं आपको परिवर्तन करने की आवश्यकता है

स्वस्थ दर्द उपयोगी है कार्यात्मक दर्द हमें बताता है कि हम ऊतक क्षति का सामना कर रहे हैं और हमें इसे रोकने के लिए कार्रवाई करनी चाहिए। निम्न स्तर के दर्द को अनदेखा करना आसान है। यह विशेष रूप से आसान हो जाता है जब यह पुरानी और खराब नहीं है। पृष्ठभूमि में बहुत दर्द दर्द हो रहा है – यह हम पर झुकाता है लेकिन हमें सिर पर नहीं मारता। मैंने एक बार अपने निचले पैर (अभी भी सबूत में 18 साल बाद) को गंभीरता से नुकसान पहुंचाया था, इस तथ्य की अनदेखी करते हुए कि मेरा बछड़ा काम पर हर दिन चोट लगी है क्योंकि मैं इसे अपने डेस्क में एक क्रॉस-टुकड़े के खिलाफ दबा रहा था। मनमुक्ति हमारी मदद करता है कि क्या गलत है पर ध्यान केंद्रित करके – शारीरिक संवेदनाएं जो हानिकारक हैं दूसरे दिन काम से घर पर चलना, उस अद्भुत सूरज के अलावा, मैंने अपने कूल्हे में एक समस्या, मेरे फेफड़ों में भीड़, और मेरे कंधे के ब्लेड के बीच एक तेज दर्द का भी पता लगाया कि मैं अपने डेस्क पर ठीक से नहीं बैठा था। फिर। ऐसी चीज़ें हैं जिन्हें मुझे ठीक करने की आवश्यकता है

हमें क्या दर्द होता है, इस बारे में सावधान रहना यह पहला कदम है कि हम अपने जीवन को बेहतर तरीके से बदल सकते हैं।

सामाजिक मानसिकता हम भी ध्यान में रख सकते हैं, जैसा कि जॉइनर बताते हैं, दूसरों के साथ हमारी बातचीत में जब हम पल में होते हैं, तो हम महसूस करते हैं कि दूसरों ने हमारे प्रति प्रतिक्रिया क्यों दी है। मैं अपने छात्रों की भ्रम या चिंता या उत्तेजना महसूस करता हूं इससे मुझे एक बेहतर प्रशिक्षक बनता है क्योंकि इससे मेरी अपनी जरूरतों का उत्तर देता है, न कि मेरी खुद की।

हम अन्यायों को ध्यान में रख सकते हैं हम इस बात पर ध्यान दे सकते हैं कि हमारे पूरे जीवन से हम कितने स्मारकों चले गए हैं, हम व्यक्तिगत रूप से और समाज के रूप में जश्न मना रहे हैं, वे गलत पहचान करने आए हैं।

और यहां वह जगह है जहां जॉइनर का संदेश और मेरा खुद एक साथ आते हैं। क्या हो रहा है यह ध्यान देकर आप अपने खुद के सिर से बाहर हो जाते हैं और असली दुनिया में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देने में आपकी मदद करता है। यह आपको सोचने और न्याय करने की अनुमति देता है इससे आपको अधिक प्रभावी ढंग से परिवर्तन के लिए कार्य करने की अनुमति मिलती है

इस प्रकार की प्रामाणिक मस्तिष्कपन स्पा के लिए एक यात्रा से एक लंबा रास्ता है।

American Chronic Pain Association
स्रोत: अमेरिकन क्रोनिक पेन एसोसिएशन

सितम्बर राष्ट्रीय दर्द जागरूकता महीना है समाज में पुरानी पीड़ा के फैलने की बढ़ती जागरूकता के जवाब में पुराने दर्द का सामना करने के लिए नए दिशानिर्देश, यह दोनों व्यक्ति के जीवन और हमारे समाज के लिए खोए गए श्रम के मामले में और बढ़ते ओपिओड संकट के जवाब में है, दर्द कम करने के लिए एक उपकरण के रूप में दिमागीपन के उपयोग को प्रोत्साहित करें

किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो सोशल मीडिया साइटों पर पुरानी दर्द पर ध्यान केंद्रित करते हैं (मेरे बेटे को गंभीर नजदीकी स्थाई माइग्रेन से पीड़ित) मैं आपको बता सकता हूं कि दर्द समुदाय में कई लोगों की प्रतिक्रिया हुई है। । । । चलो बस scatological कहते हैं

इस बात का एक हिस्सा है, मुझे लगता है कि बीमार नहीं की गई धारणा से कि डॉक्टर लोगों को दर्द में कह रहे हैं कि उनका दर्द उनके सिर में है। मै समझ गया। मुझे उस पर पूरे रोष मिलता है। वास्तविक चिकित्सकीय समस्या के कारण आपको असली दर्द हो रहा है और वास्तविक मदद की आवश्यकता है। जैसा कि मैंने पहले कहा था, मैंने देखा कि मेरे बेटे ने दिन और सप्ताह और सालों में इतना दर्द किया कि वह मुश्किल से बोल सकता है और मुझे वह मिलता है।

हालांकि, मैं यह गवाही देना चाहता हूं कि दिमागीपन ने वास्तविक कंक्रीट तरीके से अपने दर्द की मदद की है। इससे दर्द में उसे साँस लेने में मदद मिली है जब और कुछ भी मदद नहीं करेगा। शारीरिक रूप से आराम से होने के कारण अत्यधिक दर्द सहन करना आसान होता है क्योंकि यह आपके लिए पहले से ही प्राप्त होने वाले दर्द के लिए मांसपेशियों में तनाव नहीं जोड़ता है। दर्द को फिर से भरना और किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना – कुछ और – दर्द के बारे में सोचने से अनुभव अधिक सहनशील बनाता है जैसे आप साँस लेने के अनुभव को खोल सकते हैं और इसके बारे में ध्यान रख सकते हैं, आप दर्द को दूर कर सकते हैं और अपने सभी बारीकियों को अति सुंदर विवरण में महसूस कर सकते हैं। जो कुछ भी आपके दिमाग से दूर होता है वह अच्छा है

लेकिन, जैसा कि मैंने यहाँ कहने की कोशिश की थी, मस्तिष्क भी आपके दर्द के कारणों को खोजने में आपकी मदद कर सकती है। मेरे बेटे ने सिरदर्द के माध्यम से अपने दर्द के कारण व्यवस्थित रूप से दस्तक दी है। उसने अपनी गर्दन में पुरानी सूजन का एक स्रोत पाया जो इलाज योग्य था। उन्होंने जहां दर्द स्थित था, वहां तक ​​पहुंचकर चेहरे की नसों की चेन के लिए एक और ट्रिगर की पहचान की। उन्होंने इसे तय किया उन्होंने विशेष उत्तेजनाओं की पहचान की जो दर्द को ट्रिगर कर रहे थे – और अधिक महत्वपूर्ण बात – वह उत्तेजना कर रहे थे जो कि दर्दनाक दर्द प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर रहे थे। उसने उन चीजों को बंद कर दिया दूसरे शब्दों में, मस्तिष्क की दिक्कत ने उस दर्द के पहलुओं पर ध्यान देने में भी मदद की जो उसे कम करने और एक कारण खोजने में मदद मिली। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि दर्द खुद पर फ़ीड है यह ऊतक के नुकसान के बारे में बताते हुए कार्यात्मक दर्द से चलता है, और नर्वस सिस्टम की एक बीमारी बन जाती है जो कि कोई कार्य नहीं करता।

दर्द में लोगों को उनके दर्द को खारिज करने और कम से कम करने के लिए उपयोग किया जाता है लेकिन मैं तर्क दूंगा कि दर्द के खिलाफ लड़ने के लिए मस्तिष्क का एक उपयोगी उपकरण हो सकता है इसे हाथ से बाहर खारिज मत करो सर्वोत्तम परिस्थितियों में यह पुराने दर्द को खोजने और इलाज करने के लिए एक लंबा समय लगता है। जब आप एक असली इलाज के लिए लड़ रहे हैं, यह मेरा अनुभव रहा है कि सावधानी आप सामना करने में मदद कर सकते हैं और आपको तेज़ी से आने में सहायता कर सकते हैं। यह गुरु के लिए एक कठिन कौशल है, लेकिन सीखने के लायक है।

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