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बेहतर भोजन अवसाद से राहत ला सकता है

इटली, ग्रीस, स्पेन और पुर्तगाल के लोगों ने ऐतिहासिक रूप से जैतून का तेल का इस्तेमाल किया, लाल मांस की तुलना में अधिक मछली खाया, शराब पिया, पागल खाया और बहुत सारे ताजे उपज का आनंद लिया "भूमध्यसागरीय आहार" हृदय और किडनी रोग और मधुमेह के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है अब एक छोटा लेकिन अच्छी तरह से तैयार किए गए नए अध्ययन ने यह निष्कर्ष निकाला है कि सिर्फ 12 हफ्तों में, इस आहार में प्रमुख अवसाद और बुरे आहार वाले लोगों के लिए जीवन में सुधार हो सकता है-जो लोग ज्यादा फाइबर, दुबला प्रोटीन नहीं खाते या बहुत सारे मिठाई खाते हैं , संसाधित मीट और नमकीन स्नैक्स परीक्षण के अंत में, प्रतिभागियों के एक समूह का एक तिहाई जो आहार-विशेषज्ञ के साथ-साथ काम करने वाले एक समूह के एक प्रतिनिधि समूह में केवल आठ प्रतिशत की तुलना में, उनके अवसाद से वसूली के लिए मापदंड से मिले।

फेलिस जैका, पीएचडी, एक मनोरोग महामारीविद् और पोषण संबंधी मनश्चिकित्सा के लिए इंटरनेशनल सोसाइटी के अध्यक्ष, ने कहा कि आहार का पालन करने वाले लोगों में सबसे अधिक सुधार हुआ है। वजन घटाने या अधिक व्यायाम करने का एक ही प्रभाव नहीं था। जैका ने कहा कि अवसाद वाले लोगों के लगभग आधा लोग मानक उपचार से पर्याप्त सहायता प्राप्त करते हैं।

अध्ययन डिजाइन में द्वि-ध्रुवीय रोग, एक व्यक्तित्व विकार या एक पदार्थ दुरुपयोग की समस्या के निदान के साथ लोगों को शामिल नहीं किया गया था। प्रतिभागियों में से अधिकांश उपचार या चिकित्सा पर या दोनों थे, और जैका ने लोगों को अवसाद से ग्रस्त लोगों को चेतावनी दी थी कि वे आहार के पक्ष में चिकित्सा या दवा को अस्वीकार नहीं करेंगे। लेकिन अगर आप आहार पर अधिक ध्यान देते हैं, तो आप कई तरह से स्वयं को मदद कर सकते हैं।

परेशानी यह है कि खाने के पैटर्न बदलना मुश्किल हो सकता है। इस अध्ययन में, प्रति सप्ताह एक सप्ताह में एक बार एक सप्ताह के निजी सत्र में एक आहार विशेषज्ञ के साथ मुलाकात हुई और तीन सप्ताह के लिए हर दूसरे हफ्ते। नियंत्रण समूह में, प्रतिभागियों ने प्रत्येक एक प्रशिक्षित शोधकर्ता से मुलाकात की जो एक चिकित्सक की तरह अभिनय करने के बजाय उनके साथ कार्ड या बोर्ड गेम खेलते थे या सुखद विषयों के बारे में बात करते थे (इस प्रकार का समर्थन अक्सर विशेष प्रकार के चिकित्सा के अध्ययन में "नियंत्रण समूहों" के साथ प्रयोग किया जाता है।)

आहार सिफारिश, प्रति दिन: सब्जियों की छह सर्विंग्स; पूरे अनाज की पांच सर्विंग्स; फल की तीन सर्विंग्स; रद्द किए गए डेयरी के दो भाग; कच्चे, अनसाल्टेड पागल की एक सेवा; और जैतून का तेल के तीन बड़े चम्मच

सप्ताह के दौरान, आपको दुबला लाल मांस के तीन सर्विंग्स, चिकन के दो सर्विंग्स, छह अंडे तक और मछली के कम से कम दो सर्विंग्स खाने चाहिए। इन "एक्स्ट्रा" में से किसी एक सप्ताह में केवल तीन सर्विंग्स तक सीमित करें: मिठाई, परिष्कृत अनाज, तली हुई भोजन, फास्ट फूड और शीतल पेय तो अगर आप फ्राइज़, एक हैमबर्गर और सॉफ्ट ड्रिंक खा लें तो फास्ट फूड रेस्तरां में एक सप्ताह के साथ आप शायद एक सप्ताह के लिए अपने धोखा कोटा से अधिक हो जाएंगे। आप एक दिन दो शराब रेड वाइन कर सकते हैं, केवल रात के खाने के साथ।

निचला रेखा: यदि आपके पास मिठाई और नमक और हैम्बर्गर के लिए एक स्वाद है, तो अपने चिकित्सक, मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से पूछें कि एक आहार विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल है। अपने दम पर बड़े आहार परिवर्तन करने की कोशिश करने के बजाय सलाहकार के साथ काम करना आवश्यक हो सकता है यदि आप (या जिसे आप पसंद करते हैं) मन की अवस्था में है, जब यह अवसाद की तरह लगता है, हमेशा के लिए आपका है, याद रखें कि एक बेहतर आहार भी अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। क्या यह कोशिश करने योग्य नहीं है?