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जब आप स्वस्थ जीवन शैली विकल्प के लिए समय नहीं है

मानसिक बीमारी में मनोचिकित्सा भूमिका जीवन शैली के मुद्दों को तेजी से पहचानता है। कुछ शोध, उदाहरण के लिए, यह सुझाव देता है कि नियमित व्यायाम एसएसआरआई एंटीडिप्रेंटेंट के रूप में ही शक्तिशाली हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य कर्मचारी तेजी से भूमिका को पहचान रहे हैं अकेलेपन केवल अवसाद में ही नहीं खेलता है, बल्कि हृदय रोग और मोटापा जैसे चिकित्सा स्थितियों में भी होता है। जीवन शैली में परिवर्तन करना हमेशा आसान नहीं होता है, और तेजी से तेज गति से दुनिया में, कई मरीज़ मुझे रिपोर्ट करते हैं कि उनके पास व्यायाम, स्वस्थ खाने या नए शौक का पीछा करने का समय नहीं है। अगर आपको लगता है कि आप अपने दैनिक जीवन में स्वास्थ्य को निचोड़ नहीं कर सकते हैं, तो फिर से सोचें। बेहतर जीवन शैली आपको लगता है कि इससे कम समय लग सकता है।

अस्वस्थ रहने का विषाद चक्र

अस्वास्थ्यकर जीवनशैली एक आत्म-स्थायी और दुष्चक्र पैदा करती है यह महसूस करना शुरू होता है कि आपके पास बेहतर जीवन जीने के लिए पर्याप्त समय-या ऊर्जा, या शक्ति या भावनात्मक कल्याण नहीं है। जब आप स्वस्थ जीवन की उपेक्षा करते हैं, तो आप अंत में भी बदतर महसूस करते हैं और ज़ाहिर है, बुरा महसूस करना कसरत करना कठिन बना देता है, पकाने के लिए समय लेता है, और अन्य अच्छे विकल्प बनाती है इस प्रकार स्वस्थ जीवन को छोड़कर, आप अपने आप को स्वास्थ्य की कमी के चक्र में फंस सकते हैं। इसका एकमात्र तरीका समय के साथ-साथ, छोटे बदलावों को शामिल करने का एक तरीका खोजना है।

अस्वस्थ जीवन शैली की समय लागत

यदि आप सोचते हैं कि स्वस्थ जीवन में बहुत अधिक समय लगता है, तो आपको एक वास्तविकता जांच की आवश्यकता है। बेशक, 30 मिनट का व्यायाम मतलब है कि आप उस समय बेस्टिंग नेटफ्लिक्स शो पर खर्च नहीं कर सकते हैं, लेकिन बेहतर जीवन शैली आपको लंबे समय तक रहने में मदद करने के लिए कुछ अतिरिक्त समय भी हासिल कर सकती है। लाभ सिर्फ एक लंबे जीवन की दूर संभावना शामिल नहीं है, यद्यपि। अस्वास्थ्यकर जीवन आप से अधिक समय ले जा रहा है जितना कि आप महसूस कर सकते हैं मोटापे से संबंधित स्थितियों के कारण चिकित्सक की नियुक्तियां, आसीन जीवन की पुरानी पीड़ा से धीमा हो रही है, और बीमार होने से अक्सर अधिक समय लगता है। इसी तरह, अस्वास्थ्यकर आदतें- जैसे कि अपना समय व्यतीत करना आपके इनबॉक्स को ताज़ा करना या फेसबुक पर अपने पूर्व का पीछा करते समय-उस समय खाएं जो कि अधिक उपयोगी कुछ करने में खर्च किया जा सकता है

मास्टरींग बेस्ट टाइम मैनेजमेंट

यदि आप अपना समय प्रबंधित करते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो इसके बारे में स्मार्ट बनने के लिए तैयार हैं, यह सभी बेहतर समय प्रबंधन के साथ शुरू होता है हर कोई समय बर्बाद करता है; यह जीवन का एक सरल तथ्य है लेकिन समय बर्बाद किया जा सकता है, जो कि कुछ अधिक मूल्यवान करने में खर्च किया जा सकता है, इसलिए बेहतर समय प्रबंधन समझने से शुरू होता है कि आप समय बर्बाद कैसे करते हैं। अपने आप को एक सप्ताह के लिए देखने का प्रयास करें जब भी आप इंटरनेट पर ऊब रहते हैं, सोशल मीडिया का उपयोग कर या अपने फोन को रिफ्लेक्साइज से चुनते हैं, तो हमेशा नज़र रखें। आप यह देखकर हैरान होंगे कि प्रत्येक सप्ताह के एक दर्जन या अधिक घंटों को उन कार्यों पर बर्बाद किया जाता है जो आप आनंद नहीं लेते हैं और उन्हें करना नहीं है।

एक बार जब आप उस समय पकड़ लेते हैं जहां आप समय बर्बाद कर रहे हैं, तो समय का प्रभावी ढंग से बजट शुरू करने का समय आ गया है। समय सिर्फ पैसे की तरह है: एक महत्वपूर्ण मूल्य यह है कि आप खर्च करने के बाद वापस नहीं लौट सकते। तो जैसे ही आप अपने पैसे का बजट करते हैं, अपना समय बिताने पर विचार करें हर दिन एक कार्यक्रम बनाओ, और प्रत्येक सप्ताह के लिए स्पष्ट, क्रिया योग्य लक्ष्यों को निर्धारित करें। अनाकार के कार्यों जैसे "अपना वजन कम करें" या "अच्छा होना" आपके टू-डू सूची में कोई जगह नहीं है। प्राप्त लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करके और उन्हें अपने कार्यक्रम में काम करते हुए, हालांकि, आप वास्तव में इन लक्ष्यों को सफल बनाने के लिए अपनी क्षमता का विस्तार करते हैं।

छोटे चयंबी में स्वस्थ जीवन शैली

यदि आप एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको जिम में शामिल होना नहीं है, खाना बनाने के लिए दो घंटे का दिन समर्पित करना है, और अपना समय व्यतीत करना इसके बजाय, छोटे निर्णय समय के साथ बड़े बदलावों को जोड़ सकते हैं। छोटे, प्रबंधनीय हिस्से में अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान दें। कुछ आसान चरणों में शामिल हैं:

प्रत्येक दिन एक स्वस्थ विकल्प के साथ एक अस्वास्थ्यकर स्नैक को प्रतिस्थापित करना।
घर पर कम से कम दो दिन प्रति दिन खाना पकाने की सलाह देना
व्यायाम करने के लिए प्रतिदिन सिर्फ पांच मिनट का डिलीवरी करना। आप समय के साथ इस नंबर को लगातार बढ़ा सकते हैं, लेकिन आपको पा सकते हैं कि पांच मिनट की कसरत के बाद, आपको 10, 20 या 30 मिनटों के लिए जाने के लिए प्रेरित किया गया है।
– अपने स्वचालित नकारात्मक विचारों को ध्यान में रखते हुए और इन्हें अधिक सकारात्मक विचारों में पुन: स्प्रेडिंग करने पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।
-अपने काम का दिन निर्धारित करना ताकि आपके पास रात के लिए समय हो। यदि आप अपने दैनिक लक्ष्यों को पूरा करते हैं, तो आपको आराम करने का समय होने पर कम तनाव महसूस होगा। और एक दैनिक शेड्यूल आपके लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता करने पर अमूल्य साबित हो सकता है

अराजकता के मध्य में समय खोजना

हमारा समाज अब पहले से कहीं ज्यादा व्यस्त है, इसलिए कोई भी बात नहीं है कि आप एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए कितना प्रतिबद्ध हैं, बाधाएं आपके समय के लूटने के लिए कुछ अच्छा कर रही हैं। लंबे समय तक स्वास्थ्य की सबसे महत्वपूर्ण कुंजियों में से एक अराजकता के बीच भी स्वस्थ विकल्पों के लिए समय खोज रहा है जब आपको DMV पर लाइन में प्रतीक्षा करना पड़ता है या कार वॉश आपके इच्छित समय से अधिक समय लेता है, तो यह इंतजार करने का समय "बोनस" समय के रूप में शुरू करना शुरू करें। स्वस्थ विकल्पों को एक अराजक जीवन में शामिल करने के कुछ आसान उपाय शामिल हैं:

किराने की दुकान से आगे बढ़ते हुए आपको एक संक्षिप्त चलने की कसरत मिलती है
ध्यान का इंतजार करने के लिए समय व्यतीत किया। शोध से पता चलता है कि जब आप प्रतीक्षा कर रहे हैं, एक इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस को रिफ्लेजेसिब उठाते हुए वास्तव में रचनात्मकता को दबाने लगे
-आपके साथ एक पुस्तक का आयोजन करते हुए आप हमेशा इंतज़ार कर रहे हैं जब आप अपने दिमाग पर कब्जा करने के लिए तैयार हैं
-अपने दिन की योजना के लिए समय लेते समय आपको लाइन में इंतजार करना पड़ता है
-एक ही समय में संबंधित कार्य करना। उदाहरण के लिए, अगर आपको अपने बैंक के साथ पकड़ने की प्रतीक्षा करनी है, तो यह थोड़े समय के ईमेल को बंद करने के लिए एक बढ़िया समय है।
-अपने सांस लेने पर ध्यान देने के लिए प्रत्येक दिन कुछ पल लेना यह आपके दिमाग को केन्द्रित करने में मदद करता है, और आपके साँसों की गिनती के रूप में सरल रूप से कुछ भी आपको तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है

हमारी दुनिया की मांग हमारे यहां पहले से कहीं ज्यादा बड़ी है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्वस्थ रहने पर छोड़ना होगा। दरअसल, स्वस्थ जीवन शैली चुनने से आप एक तेजी से चुनौतीपूर्ण दुनिया के अराजकता का प्रबंधन करने के लिए सबसे अच्छा काम कर सकते हैं।

संदर्भ:

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