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व्यायाम नींद के लिए एक बड़ा बूस्ट देता है

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, हमारी कमर के लिए अच्छा है, तनाव के लिए अच्छा है और हमारे मन की स्पष्टता के लिए नींद के लिए व्यायाम भी बहुत-बहुत अच्छा है अनुसंधान ने दिखाया है कि व्यायाम नींद में सुधार कर सकता है, जिसमें सो विकारों और अन्य नींद संबंधी बीमारियों वाले लोगों के लिए भी शामिल है। और अब सोने के लाभ के और भी प्रमाण हैं जो नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ आ सकते हैं।

नैशनल स्लीप फाउंडेशन ने व्यायाम और नींद के बीच संबंधों की खोज के लिए अपनी वार्षिक स्लीप इन अमेरिका पोल को समर्पित किया। उनके परिणाम यह पाते हैं कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे बेहतर गुणवत्ता और उन लोगों की तुलना में अधिक सुसंगत रूप से अनुभव करते हैं जो नहीं करते हैं। जो लोग व्यायाम करते हैं वे दिन के दौरान नींद महसूस करने के लिए काफी कम होने की संभावना रखते हैं, और अनिद्रा और प्रतिरोधी स्लीप एपनिया जैसे सो विकारों के लक्षणों का अनुभव करते हैं। और समाचार बेहतर हो जाता है: जबकि अधिक सशक्त अभ्यास सबसे अच्छा है, हल्के व्यायाम में भाग लेने वाले लोग-एक दिन चलने में 10 मिनट तक-गैर-व्यायामकर्ताओं की तुलना में काफी बेहतर नींद की सूचना दी

एनएसएफ ने 23 से 60 वर्ष की उम्र के बीच 1000 वयस्कों के एक राष्ट्रीय प्रतिनिधि का नमूना साक्षात्कार किया। प्रतिभागियों को पिछले हफ्ते उनकी शारीरिक गतिविधि पर रिपोर्ट करने के लिए कहा गया था, उनके अभ्यास की आवृत्ति, अवधि, और तीव्रता पर विवरण प्रदान करते हुए। इन्हें उनकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता पर रिपोर्ट करने के लिए कहा गया था, साथ ही साथ नींद की समस्याएं जिनमें बेहिचक सोने और दिन के उनींदापन के लक्षण शामिल हैं प्रतिभागियों ने उनके समग्र स्वास्थ्य, और शराब और धूम्रपान सहित व्यक्तिगत आदतों के बारे में जानकारी प्रदान की।

शारीरिक गतिविधि की रिपोर्ट के आधार पर, उत्तरदाताओं को उनके अभ्यास की आदतों के अनुसार, चार श्रेणियों में विभाजित किया गया था:

ज़ोरदार: इन लोगों ने भाग लेने, बाइकिंग, तैराकी और अन्य गतिविधियों जैसे गतिविधियों में भाग लिया, जिनके लिए महत्वपूर्ण शारीरिक श्रम की आवश्यकता होती है।

मध्यम: इस श्रेणी के उत्तरदायित्वों ने समय और गतिविधियों का समय बिताया जिसमें योग और भार प्रशिक्षण सहित शारीरिक परिश्रम के उच्च-से-सामान्य स्तर शामिल थे।

लाइट: इस श्रेणी के लोग सामान्य स्तर के श्रम पर शारीरिक सक्रिय थे, मुख्य रूप से चलने से उनका व्यायाम प्राप्त करते थे।

कोई गतिविधि नहीं: इस श्रेणी के उत्तरदाताओं ने व्यायाम नहीं किया।

परिणाम हड़ताली थे सभी उत्तरदाताओं- जोरदार अभ्यासकर्ताओं से गैर-व्यायामकर्ताओं को-रात के आधार पर नींद की लगभग एक ही राशि मिलती है, जो कि कार्यदिवसों के औसत से 6 घंटे और 51 मिनट और गैर-कार्यदिवसों पर 7 घंटे और 37 मिनट की दूरी पर होता है। सभी समूहों ने अपने दैनिक जीवन की मांगों को पूरा करने के लिए सोने की समान राशि की आवश्यकता की सूचना भी दी: औसत 7 घंटे और 17 मिनट। लेकिन सभी स्तरों पर व्यायाम करने वालों ने सोचा था कि व्यायाम करने वालों की तुलना में काफी बेहतर सोया गया है :

  • ऑपरेटर के आधे से अधिक (56-67%) रिपोर्ट में बताया गया कि हर रात या लगभग हर रात एक रात की नींद मिलती है, जबकि 39% गैर-व्यायामकर्ताओं की तुलना में
  • सभी स्तरों पर व्यायाम करने वालों ने गैर-व्यायामकर्ताओं की तुलना में अधिक गुणवत्ता की नींद दर्ज की। तीन-क्वार्टर से अधिक (76-83%) ने कहा कि उनकी नींद "बहुत अच्छी" या "काफी अच्छा" थी, जबकि 56% गैर-व्यायामकर्ताओं की तुलना में
  • सभी स्तरों पर आधे से अधिक व्यायाम करने वालों ने शारीरिक गतिविधि में लगे दिनों में उनकी गुणवत्ता में सुधार की जानकारी दी।

हालांकि सभी व्यायामकर्ताओं ने बेहतर नींद की रिपोर्ट की, उच्चतम गुणवत्ता वाली नींद उन लोगों द्वारा की गई जो सबसे जोरदार शारीरिक गतिविधि में लगे थे । जोरदार अभ्यासकर्ताओं ने सबसे अधिक नींद की गुणवत्ता की सूचना दी, और सबसे मजबूत दिन के समय ऊर्जा स्तर और उनकी नींद में समस्याएं कम होने की संभावना थी:

  • जोरदार अभ्यासकर्ताओं के 26% ने कहा कि नींद की गुणवत्ता "बहुत अच्छी है," जबकि प्रकाश प्रयोगकर्ताओं के 16% की तुलना में।
  • 66% जोरदार अभ्यासकर्ताओं ने कहा कि उन्हें 53% मॉडरेट और हल्का प्रयोगकर्ताओं की तुलना में उनकी जरूरत के मुकाबले अधिक नींद मिली।
  • धीमी गति से व्यायाम करने वालों में मध्यम और हल्का व्यायाम करने वालों की तुलना में कम नींद की समस्याएं थीं, जिनमें सो रही कम कठिनाई और सो रही थी, बहुत जल्दी जागने और सो नहीं पड़ने में सक्षम नहीं था। सभी प्रयोगकर्ताओं ने उन समस्याओं की तुलना में कम समस्याओं का उल्लेख किया, जो बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते थे।
  • 50% जोरदार अभ्यासकर्ताओं ने कहा कि उनके दैनिक जीवन की मांग के लिए उत्साह बनाए रखने में कोई समस्या नहीं है, जबकि 40% मध्यम और हल्के व्यायाम करने वालों और 33% गैर-व्यायामकर्ताओं की तुलना में।

जो लोग कोई व्यायाम नहीं करते थे वे कम गुणवत्ता वाली नींद की रिपोर्ट नहीं करते थे, उन्होंने अपने स्वास्थ्य और उनके दैनिक जीवन के साथ बड़ी संख्या में कठिनाइयों की भी रिपोर्ट की थी:

  • गैर-व्यायामकर्ताओं का कहना है कि वे प्रयोगकर्ताओं की तुलना में "बहुत बुरी" नींद का अनुभव करते हैं। गैर-व्यायामकर्ताओं के चौदह प्रतिशत ने अपनी नींद बहुत खराब मानी, जबकि 3-4% व्यायामकर्ताओं की तुलना में।
  • गैर-व्यायामकर्ताओं के आधे से ज्यादा -61% रिपोर्ट "कम" या "कभी नहीं" कार्यदिवस पर अच्छी रात की नींद प्राप्त करने के कारण, 29% जोरदार अभ्यासकर्ताओं की तुलना में।
  • गैर-व्यायामकर्ता दिन के दौरान नींद महसूस करने की अधिक संभावना रखते थे। लगभग दो बार के रूप में कई गैर exercisers दिन के रूप में स्लीपिंग exercisers के रूप में रिपोर्ट
  • दिन के समय नींद में गैर-व्यायामकर्ता दैनिक गतिविधियों और उनकी सुरक्षा के लिए दिक्कतें अधिक होती हैं, जो उन लोगों की तुलना में अधिक होती हैं जिन्होंने प्रयोग किया था। 14% गैर-व्यायामकर्ताओं ने 4-6% व्यायाम करने वालों की तुलना में पिछले दो हफ्तों में सामाजिक गतिविधि में ड्राइविंग, खाने, या आकर्षक होने में परेशानी होने की समस्या होने की सूचना दी।
  • गैर-व्यायामकर्ताओं में स्लेप विकारों के लक्षण होने की संभावना काफी अधिक होती है, जिनमें अवरोधक स्लीप एपनिया शामिल है चालीस-से-चार गैर-व्यायामकर्ताओं ने नींद विकार के लिए मानक नैदानिक ​​संकेतों के आधार पर स्लीप एपनिया के लिए एक सामान्य जोखिम का प्रदर्शन किया। यह संख्या जोरदार अभ्यासकर्ताओं के लिए दोगुने उच्च से अधिक था, जिनमें से केवल 1 9% ने स्लीप एपनिया के एक सामान्य जोखिम का संकेत दिया था।

यहां संदेश स्पष्ट है: व्यायाम करने की दिशा में हर वक्त कुछ समय दें, और जब सोते समय आप लगभग बेहतर सोते हैं व्यस्त कार्यक्रमों के बीच एक नियमित व्यायाम पद्धति को हथियाने की कोशिश करने वालों के लिए, इन सर्वेक्षणों के परिणाम में कुछ और अच्छी खबर है सर्वेक्षण में पाया गया कि दिन के किसी भी समय व्यायाम नींद के लिए अच्छा था, जिसमें सोने के 4 घंटे के भीतर भी शामिल था। नींद के साथ हस्तक्षेप करने से शारीरिक श्रम को रोकने के लिए जागरूकता दिवस के अंतिम 4 घंटों के दौरान व्यायाम से बचने के लिए- राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन से ही एक सामान्य सिफारिश की गई है। इन परिणामों के आधार पर, एनएसएफ ने अपनी सिफारिश संशोधित की है, और सामान्य स्लीपरों को दिन के किसी भी समय व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करती है, बशर्ते कि उनका व्यायाम उनकी नींद में हस्तक्षेप न करें अनिद्रा और अन्य सो विकारों वाले लोग दिन में पहले अपने व्यायाम को शेड्यूल करना जारी रखना चाहिए। और जो दिव्य दिन की कवायद से कम होकर नींद पाता है, उसे भी ऐसा करना चाहिए।

तो, जहां आप नींद-व्यायाम चित्र में फिट होते हैं, ये सर्वेक्षण परिणाम बताते हैं? क्या आप ज़्यादा सो रहे हैं, और साथ ही, आपको जरुरत है? यदि आप अपनी नींद में सुधार के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो आपका दैनिक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

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