योग कैंसर के मरीजों के लिए नींद में सुधार

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नए शोध से पता चलता है कि योग के नियमित अभ्यास से लोगों के लिए नींद में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है जो कैंसर के उपचार से गुजर चुके हैं। कैंसर वाले रोगियों के लिए, नींद की समस्याएं आम हैं अनुसंधान से पता चलता है कि कैंसर का सामना करने वाले लोग सामान्य जनसंख्या की तुलना में सो विकारों के लिए काफी अधिक जोखिम वाले हैं। नींद की कमी थकान में योगदान देती है, और कैंसर से मुकाबले लोगों के लिए अवसाद के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है। खराब नींद और बाधित सर्कैडियन लय भी हार्मोन डिस्रेग्यूलेशन और प्रतिरक्षा प्रणाली की शिथिलता से जुड़े हैं। कैंसर के साथ लोगों में, बाधित सो रही कई कारकों के परिणामस्वरूप हो सकती हैं, जिनमें शारीरिक दर्द या असुविधा शामिल है, जो सो रही है या सो रही है, दवाओं और उपचार से दुष्परिणाम, साथ ही तनाव और चिंता के बीच हस्तक्षेप करता है। और एक बार ट्रिगर होने पर, नींद की समस्या अक्सर उल्टा करना मुश्किल हो जाती है: इलाज के दौरान इलाज के दौरान विकसित होने वाले स्लीप पैटर्न में बाधित बाधाएं लंबे समय तक बनी रहती हैं।

कैंसर से मुकाबला करने वाले लोगों की बेहतर नींद लेने में मदद करने के तरीके तलाशना, नींद अनुसंधान और नैदानिक ​​उपचार का एक महत्वपूर्ण लक्ष्य है। नींद दवाओं का अल्पकालिक उपयोग उपयोगी हो सकता है, लेकिन नींद में सुधार के लिए रणनीतियों की पहचान करना महत्वपूर्ण है, जो सोने की दवाओं के दीर्घकालिक उपयोग पर भरोसा नहीं करते हैं।

शोधकर्ताओं ने पोस्ट-उपचार देखभाल कार्यक्रम के हिस्से के रूप में नींद में सुधार करने के लिए योग की प्रभावशीलता की जांच की और पाया कि मन-शरीर व्यायाम गुणवत्ता और नींद की दक्षता की नींद में महत्वपूर्ण सुधार लाया है। योग ने डॉक्टरों की नींद की दवाओं पर मरीजों की निर्भरता को कम करने में भी मदद की अध्ययन में कैंसर के साथ 410 मरीज़ शामिल थे, जिनमें से सभी ने पिछले 24 महीनों में सर्जरी, विकिरण और कीमोथेरेपी सहित एक या एक से अधिक प्रकार के उपचार किए थे। अधिकांश प्रतिभागियों (96%) महिलाएं थीं, जिनकी औसत आयु 54 थी और 75% प्रतिभागियों में स्तन कैंसर था। सभी नींद की समस्याओं के कम से कम मध्यम स्तर से पीड़ित थे। शोधकर्ताओं ने भाग लेने वालों को 2 समूहों में विभाजित किया, जिनमें से दोनों एक ही मानक पोस्ट-उपचार देखभाल योजना का पालन करते थे। इसके अलावा, एक समूह ने भी 4 सप्ताह के योग कार्यक्रम में भाग लिया, जिसमें हर सप्ताह 75 मिनट के सत्र होते हैं। योग आहार में शारीरिक आसन के साथ-साथ ध्यान, श्वास और विश्राम व्यायाम भी शामिल थे। 4-सप्ताह के अध्ययन की अवधि के आरंभ और अंत में, शोधकर्ताओं ने रात के दौरान पहना जाने वाले प्रश्नावली और कलाई सेंसरों का इस्तेमाल करते हुए दोनों समूहों के लिए नींद मापा। उन्होंने पाया कि 4-सप्ताह की अवधि के दौरान दोनों समूहों ने अपनी नींद में सुधार किया है। हालांकि, गैर-योग समूह की तुलना में योग समूह ने नींद में काफी अधिक सुधार किए हैं:

  • नींद की गुणवत्ता के पैमाने का प्रयोग 21-0 की सीमा के साथ, कम नींद की समस्याओं का प्रतिनिधित्व करने वाले कम संख्याओं के साथ, जो योग का अभ्यास करता था वह समूह गुणवत्ता की नींद को अधिक महत्वपूर्ण बढ़ावा देता है। योग समूह ने देखा कि औसत नींद की गुणवत्ता स्कोर 9.2 से बढ़कर अध्ययन की शुरुआत में 7.2 हो गया। गैर-योग समूह का औसत स्कोर 9.0 से लेकर 7.9 तक, कम डिग्री में सुधार हुआ।
  • योग चिकित्सकों ने अपनी नींद की दक्षता में भी सुधार किया-वास्तव में सोने की मात्रा को समय-समय पर सोते समय-समय की राशि- गैर-योग समूह की तुलना में अधिक से अधिक डिग्री।
  • योग-समूह ने गैर-योग समूह की तुलना में दिन के दौरान थकान को और अधिक महत्वपूर्ण सुधार किया।
  • अध्ययन के दौरान योग समूह ने प्रति सप्ताह 21% से नींद की दवा का इस्तेमाल कम कर दिया। गैर-योग समूह, दूसरी तरफ, प्रति सप्ताह 5% तक उनकी नींद दवा के उपयोग में वृद्धि हुई।

यह आखिरी उम्मीद विशेष रूप से प्रोत्साहित करती है, कि योग का अभ्यास करने वाले समूह नींद में सुधार और नींद की दवा पर निर्भरता को कम करते हुए हम सीडीसी की नींद की दवा की पहली जांच से जानते हैं कि पर्चे की नींद एड्स पर निर्भरता खतरनाक रूप से उच्च है, अमेरिका की वयस्क जनसंख्या का 4% सोने लेने के लिए दवा ले रहा है। नींद की दवा का दीर्घकालिक उपयोग किसी के लिए नींद में सुधार करने का सर्वोत्तम तरीका नहीं है कैंसर के मरीजों के लिए – जो पहले से ही एक या एक से अधिक दवाइयां ले जा रहे हैं-प्रभावी, नींद की समस्याओं के लिए गैर-रासायनिक उपचार विशेष रूप से स्वागत और महत्वपूर्ण हैं। आज तक, हमने कैंसर वाले मरीजों के लिए योग के संभावित लाभों के लिए बहुत अधिक शोध किए गए ध्यान नहीं देखा है। लेकिन ऐसे अन्य अध्ययन भी हैं जो सुझाव देते हैं कि योग और अन्य प्रकार के कोमल, मन-शरीर अभ्यास कैंसर के रोगियों के बीच नींद को सुधारने में मदद कर सकते हैं:

  • लिम्फोमा रोगियों के एक समूह के साथ, शोधकर्ताओं ने तिब्बती योग की नींद पर प्रभाव की जांच की, एक रूप है जिसमें श्वास, दृश्यता, मस्तिष्क और शारीरिक आसन शामिल है 3 महीने के बाद, योग करने वाले रोगियों ने नींद की गड़बड़ी, नींद की अवधि में वृद्धि, और नींद की दवाओं पर कम निर्भरता में उल्लेखनीय कमी की सूचना दी, एक समूह के तुलना में जो योग आहार में भाग नहीं लेते थे।
  • विभिन्न प्रकार के कैंसर वाले रोगियों का एक समूह मस्तिष्क पर आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) के 8 सप्ताह के कार्यक्रम के बाद तनाव और थकान के स्तर में सोने और घटने में सुधार लाता है। एमबीएसआर में दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों को संबोधित करने के लिए डिज़ाइन ध्यान अभ्यास शामिल हैं।
  • कैंसर रोगियों के लिए मन-शरीर चिकित्सा में अनुसंधान की समीक्षा ने पाया कि कई प्रकार के मन-शरीर के उपचार में नींद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा, साथ ही साथ दर्द और थकान पर भी।

ये नवीनतम परिणाम महत्वपूर्ण अतिरिक्त साक्ष्य प्रदान करते हैं कि योग और मन-शरीर प्रथाएं कैंसर रोगियों के बीच नींद की समस्याओं के इलाज में एक रचनात्मक भूमिका निभा सकती हैं। मैं नींद की समस्याओं के इलाज के रूप में योग और मन-शरीर व्यायाम का एक अभिप्राय हूं, और स्वस्थ-नींद की नियमितता के भाग के रूप में। मुझे उम्मीद है कि हम अतिरिक्त शोध को कैंसर के साथ रहने वाले लोगों के लिए इन प्रथाओं के संभावित लाभों की खोज करेंगे।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ®

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