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आप पश्चिम की तुलना में पूर्व से अधिक थका हुआ फ्लाइंग क्यों हैं

यदि आपने कभी-कभार समय क्षेत्र के माध्यम से यात्रा की है, तो संभवतः आपको जेट लैग का एक अलग प्रसंग देखा जाएगा: पूर्व की तुलना में पश्चिम की यात्रा करना आसान है। जेट लैग-इसके थकान, मानसिक सुस्ती, सिरदर्द, नींद की समस्याएं और निराशा, इसके अन्य लक्षणों के साथ-साथ शरीर की प्रतिक्रिया है कि यह सर्कैडियन लय के विघटन के लिए है, जो हमारे नींद-वेक चक्रों के साथ-साथ कई अन्य महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं को विनियमित करता है।

शरीर का लगभग 24 घंटे की सर्कैडियन लय सौर रात और दिन से गहराई से जुड़ा हुआ है और अपने सभी रूपों में प्रकाश (और अंधेरे) के दैनिक जोखिम के लिए। जब हम कई समय क्षेत्रों को पार करते हैं, तो हमारे सर्कैडियन "घड़ियां" निर्जन हो जाती हैं, साथ ही आंतरिक समय अब ​​बाहरी समय के साथ संरेखित नहीं होता है। शरीर की सर्कैडियन प्रणाली बेहद संवेदनशील होती है और समय-समय बदलने और एक नई सौर रात और दिन को तुरंत समायोजित करने में असमर्थ है। परिणाम? घबराहट, घबराहट, धूमिल सिर वाले जेट अंतराल की डिग्री बदलते हैं।

सर्कैडियन घड़ी के साथ, वापस मुड़ना आसान है

इसलिए, हमें समझना चाहिए कि जेट लैग क्यों होता है, और हम निश्चित रूप से जानते हैं कि जेट का अंतराल कैसा महसूस करता है, इसके सभी नींद-थके हुए महिमा में। लेकिन पश्चिम की तुलना में पूर्व में यात्रा करते समय जेट अंतराल इतना बदतर क्यों है? शरीर को अपने सर्कडियन घड़ी को पिछड़े स्थानांतरित करने के बजाय आगे बढ़ना क्यों मुश्किल है?

वैज्ञानिकों ने यह संकेत दिया है कि जेट अंतराल की विषमता-पश्चिम की तुलना में पूर्व की ओर यात्रा की वजह से बढ़ती प्रभाव इस तथ्य से जुड़ा है कि मानव सर्कैडियन लय, औसतन, 24 घंटों से थोड़ा अधिक विस्तार करते हैं। इसका मतलब यह है कि जैविक स्तर पर हम अपने शुरुआती दिनों के बजाय हमारे दिनों को अपने अंत तक विस्तारित करने की ओर झुकते हैं-अनिवार्य रूप से, हम पाते हैं कि लार्क की तुलना में रात के उल्लू की तरह व्यवहार करना कुछ आसान है। सर्कैडियन चक्र की लंबाई भी अलग-अलग व्यक्ति से अलग होती है, कुछ लोगों की तुलना में दूसरों की तुलना में थोड़ा अधिक सर्कैडियन लय होता है। इन लोगों को पूर्ववाहन जेट अंतराल दूसरों की तुलना में अधिक तीव्रता का अनुभव हो सकता है।

शरीर के 'गुरु घड़ी' के लिए एक मॉडल

नया शोध इस सिद्धांत को समर्थन देता है, और समय-क्षेत्र के पार यात्रा के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में कुछ रोचक पैटर्न का पता चलता है। मैरीलैंड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने जेट लैग में अंतर की जांच की जो पूर्व की ओर बनाम पश्चिम की ओर यात्रा से उत्पन्न होती है। उन्होंने जेट अंतराल के दिशात्मक प्रभाव का अध्ययन करने के लिए एक आविष्कारशील दृष्टिकोण लिया। जो शरीर के मास्टर सर्कैडियन घड़ी के बारे में जाना जाता है, उसका उपयोग मस्तिष्क के एक क्षेत्र में स्थित है जिसे सुपरैसिआसमासिक न्यूक्लियस या एससीएन कहा जाता है, वैज्ञानिकों ने एक गणितीय मॉडल बनाया जो घड़ी की गतिविधि का सरलीकृत संस्करण तैयार करता है। इस मॉडल के साथ, वैज्ञानिक क्रॉस-टाइम-झोन यात्रा, पूर्वी और पश्चिम की गतिशीलता का विश्लेषण करने में सक्षम थे।

वैज्ञानिकों ने अपने गणितीय मॉडल का इस्तेमाल पूर्व की ओर और पश्चिम की ओर जाने वाले विभिन्न समयक्षेत्रों में यात्रा करने के लिए, 12 घंटे तक के समय के विभिन्न परिवर्तनों के साथ। उनके मॉडल ने निर्धारित समय की मात्रा को शरीर के मास्टर सर्कैडियन घड़ी के लिए नए समय क्षेत्रों में समायोजित करने के लिए लिया होगा।

उनके परिणाम बताते हैं कि शरीर के आंतरिक सर्कैडियन समय को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार एससीएन कोशिकाओं ने पूर्व की ओर यात्रा करने के लिए अधिक सुस्ती से प्रतिक्रिया व्यक्त की, जिसकी वजह से पश्चिम की ओर यात्रा की तुलना में काफी अधिक वसूली समय की आवश्यकता होती है। व्यवधान की गंभीरता में अंतर काफी बढ़ गया था क्योंकि पूर्व में छोटी यात्राओं की वजह से पश्चिम की लंबी यात्राओं की तुलना में जेट-अंतराल पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता थी। उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने पाया कि पश्चिम में आने वाले 9-घंटे के परिवर्तन की तुलना में पूर्व-पूर्व की यात्रा से 9-घंटे के समय के बदलाव के लिए कुछ अतिरिक्त दिन लग सकते हैं। उन्होंने यह भी पाया कि पूर्व-पूर्व में यात्रा के 9-घंटे का समय बदलने के लिए पूर्वी या पश्चिम की यात्रा से 12-घंटे के समय के बदलाव की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण रिकवरी की आवश्यकता होती है शोधकर्ताओं के मॉडल के मुताबिक, जेट लैग से सबसे अधिक वसूली समय की आवश्यकता होती है, पूर्व की ओर से यात्रा से 9 घंटे की समय में बदलाव के लिए समायोजन, शरीर की सर्कैडियन प्रणाली के लिए सबसे अधिक कर लगाने के लिए निर्धारित किया गया था।

मास्टर सर्कैडियन घड़ी की गतिविधि को प्रभावित करने वाले कारकों में अलग-अलग मतभेदों के लिए अनुमति वाला मॉडल और यह समय-क्षेत्र परिवर्तनों की प्रतिक्रिया है। यात्रा की दूरी और समय-क्षेत्र परिवर्तन के अलावा, मॉडल को भी ध्यान में रखा गया:

  • प्रकाश के लिए व्यक्तिगत संवेदनशीलता
  • समय, तीव्रता और हल्के जोखिम का प्रकार
  • व्यक्तिगत सर्कैडियन घड़ियों के समय में बदलाव

वैज्ञानिकों के गणितीय मॉडल ने दिखाया कि ये कारक किस प्रकार व्यक्तियों को जेट लैग का अनुभव करते हैं, उन कारणों की हमारी समझ को मजबूत करते हैं, जिनकी वजह से कुछ लोगों को पूर्व या पश्चिम की यात्रा में समय-क्षेत्र परिवर्तन से दूसरों की तुलना में अधिक गहराई से प्रभावित होता है। मॉडल ने यह भी संकेत दिया कि नए समय क्षेत्र में उज्ज्वल सूरज की रोशनी के लिए जोखिम-जेट लैग से निपटने में सबसे अधिक बार दिए गए सुझावों में से एक-शरीर के सर्कैडियन घड़ी के समायोजन के लिए समय को कम करता है।

मस्तिष्क में एक छोटे समयरेखा

एससीएन शरीर के मास्टर सर्कैडियन टाइमकीपर के रूप में कैसे काम करता है? हाइपोथैलेमस के भीतर स्थित मस्तिष्क के इस छोटे से क्षेत्र में लगभग 20,000 कोशिकाएं होती हैं जो शरीर के सर्कैडियन लय के लिए पेसमेकर के रूप में कार्य करती हैं, पूरे शरीर में कोशिकाओं में सर्कैडियन समय को विनियमित करते हैं। एससीएन और उसके पेसमेकर कोशिकाएं शरीर की नींद-वेक चक्र में गहराई से शामिल होती हैं, जो सर्कडियन लय द्वारा बड़े भाग में संचालित होती हैं। सो और क्रियाकलाप के अलावा, कई अन्य शारीरिक और व्यवहारिक कार्यों, जिनमें भोजन, पाचन, शरीर का तापमान और हार्मोन उतार-चढ़ाव शामिल हैं, सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होते हैं। स्लीप वेक चक्रों के अपने महत्वपूर्ण योगदानों में, एससीएन हार्मोन मेलेटनिन के स्तर को नियंत्रित करता है, जो ऊंचा स्तर पर शरीर को नींद के लिए तैयार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

वैज्ञानिकों ने विशिष्ट "घड़ी" जीनों की पहचान की है जो एससीएन की गतिविधि के माध्यम से सर्कैडियन फ़ंक्शन को सक्षम और समर्थन करते हैं। एससीएन की पेसमेकर कोशिकाओं पर्यावरण में प्रकाश से महत्वपूर्ण संकेत लेती हैं। मानव आँख की रेटिना में सहज कोशिकाएं प्रकाश और अंधेरे के बारे में जानकारी SCN को प्रेषित करती हैं।

वैज्ञानिक अभी भी जांच कर रहे हैं कि सर्कैडियन लय की तुल्यकालन कैसे काम करता है। इसमें प्रचलित साक्ष्य हैं कि एससीएन ने जानकारी का उपयोग करते हुए इसे लगभग 24 घंटे के समय तक शरीर की सर्कैडियन प्रणाली को रोजाना सिंक्रनाइज़ करने के लिए प्रकाश के बारे में कब्जा कर लिया है। इसमें यह भी सुझाव है कि एससीएन पेसमेकर कोशिका केवल प्रकाश और अंधेरे संकेतों को सिंक्रनाइज़ करने वाले नहीं हैं, लेकिन शरीर के अन्य कोशिकाओं में एससीएन के मास्टर घड़ी से स्वतंत्र रूप से सिंक्रनाइज़ करने की क्षमता भी हो सकती है।

सौर की रात और दिन के साथ शरीर की सर्कैडियन प्रणाली जोरदार बाहरी समय से प्रभावित होती है। लेकिन सर्कैडियन लय सभी प्रकाश, प्राकृतिक और कृत्रिम रूपों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हैं। दिन के गलत समय पर प्रकाश का प्रदर्शन, सर्कैडियन समारोह और नींद-वेक चक्र के साथ हस्तक्षेप करता है, शरीर के आंतरिक टाइमकीपिंग को बाहरी समय के साथ सिंक्रनाइज़ेशन से बाहर निकालना। इस सामान्य घटना का परिणाम सामाजिक जेट अंतराल के रूप में जाना जाता है- आप कभी भी घर छोड़ने या समय क्षेत्र को पार करने के बिना अनुभव कर सकते हैं।

यह जांच एक सैद्धांतिक गणितीय मॉडल का उपयोग करती है, जो पूर्वकाल और पश्चिम की ओर यात्रा के प्रभाव पर मानव सर्कैडियन प्रणाली की प्रतिक्रिया देने की संभावना बताती है। यह, ज़ाहिर है, खुद ही मनुष्यों में इन प्रतिक्रियाओं को देखकर ऐसा ही नहीं है हालांकि, ये निष्कर्ष जेट लेग पर दिशा के प्रभाव के साथ-साथ सर्कैडियन प्रणाली के यांत्रिकी और यात्रा करने के लिए अपनी चर प्रतिक्रियाओं पर एक रोशन परिप्रेक्ष्य प्रदान करते हैं। वे यह भी मानते हैं कि अनुभव के माध्यम से यात्रियों को क्या पता है: जब जेट जेट की बात आती है, तो यह न केवल यात्रा की दूरी है, बल्कि वह दिशा भी है।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

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