अनुसंधान बताता है कि मन को कैसे हटाना है

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स्रोत: टाचे / शटरस्टॉक

आपके मित्र के साथ एक असहमति हुई है और यह आपके सिर से बाहर नहीं निकल सकता है। बार-बार एक्सचेंज को फिर से चलाते हुए, आप चाहते हैं कि यह कभी नहीं हुआ। या शायद एक व्यक्ति आप के साथ काम करते हैं या अक्सर देखते हैं जो आपको अंत तक परेशान करते हैं, लेकिन जिनसे आप बच नहीं सकते आप कितना मुश्किल कोशिश करते हैं, आप इस व्यक्ति को आपके सिर से बाहर की सभी चीजों का अनुस्मारक नहीं प्राप्त कर सकते हैं।

मैनहट्टन कॉलेज की केली मारिन और विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के एलेना रोटोंडो विश्वविद्यालय (2017) द्वारा कल्याण के उपायों के संबंध में बार-बार आपके दिमाग में या अनुशासनात्मक विचारों के अनुत्पादक और संकटग्रस्त विचारों पर जाने की यह अव्यवस्था प्रक्रिया की जांच की गई। उनका अध्ययन, जिसमें महाविद्यालय के छात्रों ने तीन-दिन की अवधि में अपने तनावपूर्ण अनुभव दर्ज किए, यह दिखाता है कि बेकार रयोगण कैसे हो सकता है।

मैरिन और रोटोंडो के रूप में ध्यान दें, आपके अनुभवों को उन तनावों से सामना करने के लिए एक तरीका के रूप में दर्शाया जाना चाहिए, जिसके कारण उन्होंने आपको कारण दिया था। आप निश्चित रूप से यह सोचने से सीख सकते हैं कि आप नकारात्मक बातचीत या स्थिति को और अधिक सफलतापूर्वक कैसे प्रबंधित कर सकते थे। शायद आपने अपना गुस्सा खो दिया हो या अनजाने में किसी को ऐसा करने का इरादा रखने के बिना किसी पर गंदे नज़र डालना। आप बैठक के दौरान एक सवाल का जवाब देने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं, इसलिए आपको पता है कि अगली बार आपको अपना होमवर्क करने की ज़रूरत है शायद आप एक बैठक या नियुक्ति के लिए देर हो गई थी, और इसलिए आप समझते हैं कि आपको बिन्दु A से बी तक जाने के लिए खुद को अधिक समय देना होगा। ये अपने आप के साथ होने वाले सभी स्वस्थ और उत्पादक बातचीत हैं।

ऐसा तब होता है जब आत्म-प्रतिबिंब रुक जाता है कि यह प्रक्रिया बहुत कम अनुकूली हो जाती है। जैसा कि मैरिन और रोटोंडो इसे परिभाषित करते हैं, रोमन में ब्रोइंग, आत्म-आलोचना, और नकारात्मक भावनाओं का ट्रिपल शिकारी शामिल होता है। उस परेशान व्यक्ति के बारे में आपकी आंतरिक गड़बड़ियां नकारात्मक भावनाओं की श्रेणी में आती हैं, संभवतः ब्रोइंग के स्पर्श के साथ। जब आप एक ऐसी स्थिति के लिए सदा के लिए अपने आप को दोषी मानते हैं जो खराब हो गया है, यह आत्म-आलोचना का गठन करेगा, लेकिन इसमें कुछ निश्चित रूप से क्रोध और नकारात्मक भावनाएं शामिल होंगी।

जब मैरिन और रोटोंडो अध्ययन में भाग लेने वालों ने ब्रोइंग में लगे, विशेष रूप से उनकी आत्मसम्मान एक हिट लेने लगती थी जब उन्होंने अपने तनावपूर्ण अनुभवों के बारे में आत्म-महत्वपूर्ण तरीके से लिखा था, तो उनकी परेशानी की भावनाओं की रफ्तार बढ़ने की संभावना थी। दूसरे शब्दों में, रुकने का टोल पूरा होता है, यहां तक ​​कि तीसरे दिन के रूप में कम अवधि। जब आप लगातार परेशान रहते हैं और उन चीजों और लोगों के बारे में चिंतित होते हैं जो आपको परेशान करते हैं, तो प्रभाव केवल समय के साथ बढ़ सकता है

तो, आप अपने चेतना के प्रवाह से उन परेशान विचारों को कैसे प्राप्त कर सकते हैं? इन विचारों को सोचना बंद करने के लिए खुद को कहने से आप केवल उनसे अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। संज्ञानात्मक मनोविज्ञान में सफेद भालू का प्रभाव बताता है कि जितना अधिक आप अपने सिर से एक विचार या छवि को चलाने की कोशिश करते हैं- यानी सफेद भालू के बारे में सोचें, जितना अधिक सफेद भालू छवि आपके सिर के अंदर चिपक जाती है। जैसा जॉन्स हॉपकिंस के मनोवैज्ञानिक कार्बिन कनिंघम और हॉवर्ड एगर्ट (2016) ने उल्लेख किया है, आपके संज्ञानात्मक संसाधन हर बार जब आप एक विचार या छवि को रोकना चाहते हैं तो कम हो जाते हैं। हालांकि, आप इसे अनदेखा करने के लिए सिखाया जा सकता है कनिंघम और एगर्ट के दृश्य खोज प्रयोगों से पता चला है कि यदि पर्याप्त सीखने के परीक्षण दिए गए हैं, तो लोग उन विचारेदारों को उनकी "जागरूकता" (पी 484) में अपनी जागरुकता से बाहर कर सकते हैं।

उन्हें नज़रअंदाज़ करने के लिए सीखकर आपके मन से परेशान विचारों को धक्का दे रहा है, फिर संभव है हालांकि, एक दैनिक आधार पर तेजी से असमानता कठिन हो सकती है, क्योंकि यह एक प्रयोगात्मक सेटिंग में अनुसंधान प्रतिभागियों के लिए है, जहां निर्णय मिलीसेकंड में किया जाता है। रद्दीकरण को रोकने के लिए दूसरी रणनीति में विरोधाभासी, अपने निरंतर, नकारात्मक आंतरिक मोनोलॉग को स्वीकार करना शामिल है। नेवादा रेनो के सनजिन इम और फ्लोरिडा इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के विक्टोरिया फॉलेट (2016) ने अंडरग्रेजुएट्स को हाल ही में तनावपूर्ण घटनाओं (जैसे, जीवन की धमकी दुर्घटना या यौन उत्पीड़न) को याद करने के लिए कहा था और फिर खुद को मानसिक मनोवैज्ञानिक लक्षणों को रेट करने के लिए जो कि आघात प्रदर्शन से संबंधित हैं (जैसे, बार-बार, परेशान करने वाली यादें या छवियां)। प्रतिभागियों ने भी अपने दिमागपन और रमात्मक प्रवृत्तियों का आकलन करने वाले प्रश्नावलीएं पूरी कीं। सामान्य तौर पर, निष्कर्षों से पता चला है कि अधिक आघात से संबंधित लक्षण वाले लोग वास्तव में अधिक रोमन हो गए हैं। हालांकि, उच्च मानसिकता स्कोर वाले लोग, भले ही वे आघात से पीड़ित हों, कम होने की संभावना कम होती है जैसा लेखकों ने निष्कर्ष निकाला:

"माइंडफुलेंस गैर-जज-संबंधी जागरूकता और वर्तमान व्यक्तिपरक अनुभवों की स्वीकृति की सुविधा प्रदान कर सकता है, इस प्रकार मनोवैज्ञानिक लचीलेपन को बढ़ावा देने के दौरान रुकने में कमी हो सकती है" (पृष्ठ 403)

अपने नकारात्मक विचारों को स्वीकार करना, फिर उन्हें दूर करने का एक तरीका लगता है। स्वीकृति से परे, हालांकि, ध्यान में रखते हुए भी क्षण में अपने वर्तमान अनुभवों के बारे में सोचना शामिल है। जब आप वर्तमान के बारे में सोच रहे हैं, तो आप अतीत के बारे में विचारों को भीड़ देते हैं। मान लीजिए कि आप काम पर एक निराशाजनक दिन से घर आते हैं दिमाग़ दृष्टिकोण का सुझाव है कि आप अपने घर के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। एक साल्सा साइड डिश के लिए काली मिर्च काट कर, ध्यान दें कि आप इसे थोड़ा सा बिट्स में कैसे पा सकते हैं। कालीन को खाली करना, वाकई देखो कि आप क्या कर रहे हैं और आप इसे कैसे साफ कर रहे हैं। यदि उन कष्टप्रद छोटे विचार आपके सिर में तैरते हैं, तो आप उनकी उपस्थिति को पहचान सकते हैं, इस तथ्य को स्वीकार कर सकते हैं कि वे वहां फ्लोट करने जा रहे हैं, और प्रतिक्रिया के बिना उन्हें नोटिस कर सकते हैं।

योग करने के लिए , मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कई अनुप्रयोगों के साथ सावधानी बरकरार है। अपने विचारों और अनुभवों के बारे में जागरूक होने से नकारात्मक लोगों को अपने भावुक प्रभाव को दूर करने के लिए निष्क्रिय कर सकते हैं। Decluttering सिर्फ अपने भौतिक अंतरिक्ष अधिक रहने योग्य बनाने का एक तरीका नहीं है, यह भी एक दैनिक आधार पर अपने मनोवैज्ञानिक पूर्ति को बढ़ावा कर सकते हैं

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कॉपीराइट सुसान क्रॉस व्हिटॉन्ग 2017

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